Yang termasuk upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani seseorang adalah

JAGA KESEHATAN DAN KEBUGARAN TUBUH YUK…………

Oleh: PKRS RSUD Wates

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan hal yang sangat penting. Hal ini karena dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar dapat mencegah tubuh terserang penyakit sehingga kita dapat tetap menjalankan aktifitas sehari-hari.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya adalah dengan cara peningkatan gaya hidup sehat melalui perilaku CERDIK yaitu:

· Cek Kondisi Kesehatan Secara Berkala

Tujuan melakukan cek kesehatan secara berkala adalah untuk membandingkan status kesehatan kita sebelumnya, apakah terjadi penurunan atau peningkatan kondisi kesehatan. Gejala penyakit yang tidak terdeteksi dari dini dapat berakibat fatal pada kesehatan.

· Enyahkan Asap Rokok

Bahaya asap rokok bagi kesehatan tubuh bukan menjadi rahasia umum lagi. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan menghindari asap rokok bagi perokok pasif, dan berhenti merokok bagi perokok aktif.

· Rajin Aktifitas Fisik

Rajin aktifitas fisik dapat dilakukan dengan cara olah raga secara teratur. Seperti yang kita ketahui bahwa olahraga mempunyai banyak manfaat yang baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga yang dapat kita lakukan banyak jenisnya, contohnya: senam sehat, lari, bulutangkis, tennis, bersepeda, dll.

· Diet Sehat Dengan Kalori Seimbang

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung gizi seimbang, kaya akan serat dan yang akan dibutuhkan untuk perkembangan tubuh. Dilihat dari kandungannya, makanan sehat adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak tak jenuh.

· Istirahat Yang Cukup

Istirahat cukup merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Istirahat atau tidur yang cukup dapat berdampak baik bagi kesehatan. Waktu istirahat atau tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-9 jam perhari.

· Kendalikan Stress

Stress telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehingga mengendalikan stress menjadi bagian yang harus kita biasakan agar dampak buruk dari stress tidak mengganggu kita, terutama mengganggu kesehatan.

Dari beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh seperti yang tersebut diatas, rajin melakukan aktifitas fisik dengan olah raga teratur adalah salah satu cara yang dapat kita lakukan. Salah satu bentuk aktifitas fisik yang mudah dan menyenangkan untuk dilakukan adalah senam sehat.

Sebagai bukti kepedulian terhadap pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, RSUD Wates mengadakan senam sehat bagi karyawan yang dilakukan satu minggu sekali. Senam sehat ini dilaksanakan di Auditorium RSUD Wates setiap hari jum’at selama kurang lebih 45 – 60 menit mulai pukul 07.15, sebelum melakukan pelayanan kepada masyarakat. Meskipun belum bisa diikuti oleh semua karyawan, karena tetap harus ada karyawan yang bertugas melakukan pelayanan, diharapkan kegiatan ini dapat mempertahankan status kesehatan dan kebugaran tubuh karyawan sehingga dapat tetap memberikan pelayanan secara prima kepada masyarakat.

Senam adalah gerakan-gerakan tubuh yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan, baik kesehatan fisik maupun kesehatan psikis. Beberapa manfaat senam bagi kesehatan adalah sebagai berikut:

1. Memperkuat otot tangan dan kaki

Dalam senam sebagian besar gerakannya tertumpu pada kaki dan tangan. Oleh karena itu bagi orang-orang yang senang berolah raga senam akan mengalami perkembangan otot baik pada tangan maupun kaki.

2. Memperlancar peredaran darah

Gerakan-gerakan senam dapat meningkatkan suhu tubuh hal ini dapat memberikan pengaruh kepada pembuluh darah sehingga mampu memperlancar peredaran darah. Sirkulasi darah yang baik akan mengurangi resiko terserang penyakit misalnya, stroke atau penyakit jantung,

3. Menjaga berat badan tubuh

Seperti olahraga pada umumnya senam juga efektif untuk membakar kalori. Cadangan energi didalam tubuh yang tersimpan sebagai lemak, lambat laun akan terbakar dan mengurangi penyimpanan lemak yang dapat menyebabkan obesitas.

4. Mengatasi stress

Senam dapat membuat tubuh lebih rileks ini disebabkan karena senam dapat membantu mengubah aliran-aliran darah ke otak yang terlibat dalam mengurangi stress.

Demikian tadi beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaraan tubuh. Cintai kesehatan diri kita, mencegah penyakit lebih baik dari pada mengobati. Semoga bermanfaat. (pkrs rsud wates).

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Keiji

Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari.

Jadi, kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Dengan kesehatan jasmani yang bagus, seseorang bisa menimbang kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan fisik dan mentalnya. Itulah mengapa, penting untuk sering-sering melakukan latihan kebugaran jasmani

Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Apa saja caranya?

Berikut ini rangkuman tentang cara meningkatkan kebugaran jasmani, seperti dilansir dari berbagai sumber, Selasa (16/3/2021).

Ilustrasi kebugaran jasmani. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

Tak bisa dimungkiri, kebugaran jasmani bisa dicapai dengan cara berolahraga rutin. Berolahraga secara rutin bisa membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Selain itu, olahraga dapat mengendalikan berat badan dan membuat orang yang melakukannya merasa lebih bugar. Cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

Namun, jika tidak bisa melakukan olahraga secara rutin, lakukan sesuai kemampuan daripada tidak sama sekali.

Ilustrasi naik tangga untuk memeriksa kesehatan jantung. | pexels.com/@rickyrecap

Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi.

Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya tubuh sehat dan bugar serta terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.

Ilustrasi makanan sehat. (Photo by Dan Gold on Unsplash)

Untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani, seseorang tidak boleh makan makanan yang tidak sehat. Makan makanan yang sembarangan justru akan membuat seseorang menjadi makin tidak bertenaga.

Adapun makanan yang sehat ialah buah dan sayuran. Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Ilustrasi minum air putih. (dok. Daria Shevtsova/Pexels/Brigitta Bellion)

Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi. Saat seseorang mengalami dehidrasi, akan merasa kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing.

Jadi, penting untuk menjaga asupan air putih dalam sehari. Minumlah air putih setidaknya delapan gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Ilustrasi tidur. Credit: pexels.com/pixabay

Tidur merupakan peran penting jika seseorang ingin menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Kebiasaan tidur terlalu larut atau begadang bisa terkena risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan matikan lampu beberapa jam sebelum tidur.

Ilustrasi senang, (Sumber: Unsplash) / Brooke Cagle

Stres merupakan hal yang sering terjadi, tetapi penting untuk mengelolanya sebaik mungkin. Mengalami stres secara terus menerus dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik serta mental, seperti Depresi, kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serangan jantung, hingga stroke.

Itulah mengapa, hindarilah stres yang berlarut-larut. Dalam mengelola stres, coba untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman.

Ilustrasi rokok. Sumber: Freepik

Masih seringnya merokok dan minum minuman beralkohol akan merusak segala upaya yang telah disebutkan di atas. Merokok tak hanya hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya.

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Maka dari itu, akan lebih baik menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.

Sumber: Berbagai Sumber

Bola Beli: Keunggulan 2 Jenis Tas Consina untuk Bersepeda Bola Beli: Mengulas Celana Olahraga Consina untuk Bersepeda dan Aktivitas Outdoor