Anregungen und Tipps rund um das Bodybuilding "Buffet" ! Moderator: Team Ernährung & Supplemente
troschkanini TA Neuling Beiträge: 39Registriert: 26 Mär 2017 23:24
Moin Moin,da ich bald meine erste richtige Aufbau-Phase starte, wollte mich mal nachfragen, was ihr an Gewichtszunahme pro Woche/Monat im Aufbau immer anpeilt, um sicherzugehen möglichst das Maximum an trockener Muskelmasse und das Minimum an Fett aufzubauen.Ich höre oft man solle um die 500 Gramm pro Woche zunehmen, mir kommt das aber irgendwie etwas viel vor. Ich bin nur 1,75 und werde wahrscheinlich um die 70 Kilo zu Beginn des Aufbaus wiegen. Nach 5 Monaten wäre ich damit schon auf über 80 Kilo, was mir doch relativ viel erscheint.Ich hätte jetzt so die 300 Gramm pro Woche angepeilt und dafür lieber etwas länger hinten raus den Aufbau durchzuziehen. Was sagt ihr?Mit 2,2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht bei der Ernährung sollte ich immernoch ganz gut liegen, oder? Danke für Antworten !
Stuffo TA Elite Member Beiträge: 5175Registriert: 13 Nov 2012 22:54
Emrekarsturkey TA Stamm Member Beiträge: 573Registriert: 11 Sep 2018 23:27 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 73 Körpergröße (cm): 178 Körperfettanteil (%): 12 Trainingsbeginn (Jahr): 2017 Trainingsort: Studio Trainingsplan: Volumen Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Alle Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Nein Ziel KFA (%): 10 Studio: CleverFit Fachgebiet I: Ernährung Ich bin: Diszipliniert
Guter Richtwert was sich durchgesetzt hat sind 0,5% bis 1,5% des Körpergewichts pro Monat.Tendenz in richtung 1,5% wenn-niedriger KFA-männlich-noch im AnfängerstadiumTendenz in richtung 0,5% wenn-hoher KFA-weiblich -fortgeschritten(er) Natürlich spielen da auch persönliche Präferenzen eine Rolle , jedoch bleiben wir mal auf der physiologischen Ebene und lassen das Psychologische mal außen vor.
andropeko TA Stamm Member Beiträge: 645Registriert: 20 Jul 2018 11:57 Trainingsbeginn (Jahr): 2015 Bankdrücken (kg): 666 6x6 Kniebeugen (kg): 666 6x6 Kreuzheben (kg): 666 6x6 Trainingsplan: Volumen Lieblingsübung: Die Elementaren Studio: Ad Infernum Ich bin: Baphomet
Wieso machen sich alle so ein Stress mit der Waage?
Stuffo TA Elite Member Beiträge: 5175Registriert: 13 Nov 2012 22:54
Wenn du keinen Richtwert hast, gibt es auch nichts anzupassen, da die Zielgröße fehlt.
andropeko TA Stamm Member Beiträge: 645Registriert: 20 Jul 2018 11:57 Trainingsbeginn (Jahr): 2015 Bankdrücken (kg): 666 6x6 Kniebeugen (kg): 666 6x6 Kreuzheben (kg): 666 6x6 Trainingsplan: Volumen Lieblingsübung: Die Elementaren Studio: Ad Infernum Ich bin: Baphomet
Das reicht sich ab und an mal auf die Waage zu stellen aber nicht jeden Tag und auch nicht jede Woche.Bis man die nächsten 10 Kilo erreicht dauert das eben ewig wird sich aber nicht von Heut auf Morgen ändern und auch nicht in 3 Monaten. Dann hat man eben Fälle wie 16 Jährige die sich wegen 0,2g auf der Waage schon Gedanken machen.
Stuffo TA Elite Member Beiträge: 5175Registriert: 13 Nov 2012 22:54
Seh ich anders. Aber wie überall: jeder darf eine eigene Meinung haben.
andropeko TA Stamm Member Beiträge: 645Registriert: 20 Jul 2018 11:57 Trainingsbeginn (Jahr): 2015 Bankdrücken (kg): 666 6x6 Kniebeugen (kg): 666 6x6 Kreuzheben (kg): 666 6x6 Trainingsplan: Volumen Lieblingsübung: Die Elementaren Studio: Ad Infernum Ich bin: Baphomet
asparagus TA Elite Member Beiträge: 5872Registriert: 27 Nov 2014 15:31 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 110 Körpergröße (cm): 167 Körperfettanteil (%): 45 Trainingsbeginn (Jahr): 1975 Bankdrücken (kg): 15 Kniebeugen (kg): 25 Kreuzheben (kg): 30 Oberarmumfang (cm): 22 Oberschenkelumfang (cm): 31 Ziel Gewicht (kg): 120 Ziel KFA (%): 4 Ich bin: skinny fat
Wie wäre es mit gesund essen, hart trainieren. Der Rest passiert doch eh von selbst...
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