Untuk meningkatkan Daya Tahan tubuh salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah

Imunitas atau sering disebut daya tahan tubuh dalam situs cnnindonesia.com, merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus. Kekebalan tubuh penting dijaga agar tubuh tetap sehat. Masa pandemi sekarang ini mengharuskan kita untuk selalu meningkatkan imunitas agar tidak mudah terpapar penyakit khususnya Covid-19.

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas.

1.  Olahraga secara teratur

Dalam situs Alodokter dijelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan kita selama masa pandemi seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan yaitu di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari kerumunan kita bisa berolahraga di dalam rumah.

2.  Konsumsi makanan bergizi

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan seimbang. Berdasarkan situs Alodokter, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi yaitu buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai dengan anjuran juga penting dilakukan untuk meningkatkan imunitas.

3.  Tidur yang cukup

Tidur cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Dikutip dari situs Alodokter, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam sehari.

4. Kelola stress

Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stress merupakan salah satu sumber penyakit. Stress yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati menjadi positif.

5.  Berjemur

Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan imunitas adalah vitamin D. Dikutip dari situs Alodokter, hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 pagi.

6.  Menjaga kebersihan makanan

Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan (Lenny Jusup, 2010).

7.  Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air

Makanan hangat dapat meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa mempengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan imunitas (Lenny Jusup, 2010).

8.  Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Dalam situs lifebuoy.co.id, menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, menggosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, serta mengganti pakaian. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung atau secara tidak langsung, dapat berkurang dengan menjaga kebersihan diri. Dalam situs Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan terhadap mikroorganisme di lingkungan tempat tinggal ikut membentuk pola perkembangan respons imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal untuk menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.

Mengutip situs Fakultas Farmasi UGM (2020), beberapa faktor yang dapat mempengaruhi imunitas seseorang yaitu :

1. Lingkungan

Faktor lingkungan berperan sangat penting dalam perkembangan komponen sistem imun, terutama komponen yang bertanggung jawab terhadap pertahanan tubuh dalam jangka yang panjang. Kemampuan faktor lingkungan dalam mengeliminasi ini lebih spesifik dan bertahan lama.

2. Makanan

Makanan sehari-hari merupakan komponen yang paling utama yang membentuk diri kita. Makanan yang kaya akan lemak dan gula cenderung menyebabkan stress pada sistem imun kita, sehingga mudah mengalami kerusakan dan menginisiasi penyakit.

3. Usia

Usia sangat berpengaruh pada kemampuan sistem imun. Sel-sel imun berada pada aktivitas puncaknya saat individu sudah dewasa. Semakin tua usia sel-sel ini akan menurun aktivitasnya termasuk dalam memproduksi protein yang berfungsi untuk melawan infeksi virus.

4. Kondisi kesehatan

Orang yang memiliki penyakit lebih rentan terhadap serangan infeksi virus. Penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hipertensi, dan radang hati dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

5. Konsumsi obat-obatan

Beberapa golongan obat-obatan seperti kortikosteroid dapat menurunkan kemampuan sistem imun kita untuk mempertahankan diri. Penggunaan obat-obatan ini dalam jangka waktu yang lama sangat mungkin menurunkan kekebalan tubuh kita. (VM)

Referensi :

alodokter.com/5-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-di-masa-pandemi-yang-ampuh

cnn.indonesia.com/gaya-hidup/20201005080453-255-554319/kenali-faktor-yang-mempengaruhi-sistem-imun-tubuh

farmasi.ugm.ac.id

health.kompas.com/read/2020/04/25/193100668/10-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?page=all

kesehatan.kontan.co.id/news/kasus-covid-19-melonjak-berikut-tips-meningkatkan-imun-tubuh?page=all

lifebuoy.co.id/semua-artikel/berita-kesehatan/10-cara-ini-ternyata-ampuh-meningkatkan-daya-tahan-tubuh.html

Hobi

Inilah 5 Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh

Foto: Latihan daya tubuh di masa perubahan cuaca sekarang kian dibutuhkan. (Foto: Instagram @karimbenzema)

JAKARTA-Contoh latihan daya tahan tubuh di masa perubahan cuaca kini menjadi topik hangat. Setiap hari selalu bergantian panas dan hujan deras turun yang mengakibatkan banyak masyarakat yang terserang penyakit akibat daya tahan tubuh lemah.

Dalam menjaga kesehatan tubuh tak jarang masyarakat akan melakukan dengan beraktivitas olahraga. Walaupun tubuh sedang dalam kondisi tidak fit namun olahraga sifatnya wajib.

Baca Juga : 10 Manfaat Olahraga Secara Teratur untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga yang bisa dilakukan saat masa pandemi ini adalah dengan latihan daya tahan tubuh. Manfaat yang bisa didapatkan yakni tubuh dan imun menjadi lebih sulit ditembus oleh virus dan penyakit. 

Jenis latihan ini bisa dilakukan di luar maupun dalam ruangan. Penasaran apa saja contoh latihan daya tahan tubuh? Simak ulasan berikut ini.

Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh

1. Bersepeda

Beberapa sumber medis menyebutkan jika olahraga satu ini dapat menangkal tubuh kita dari virus dan penyakit. Memang bersepeda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga : Yuk Ketahui 5 Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan Tubuh

Selain bagus untuk melatih otot kaki, ternyata bersepeda juga dapat melatih kekuatan stamina dan kekuatan jantung. Bagi pemula, sebaiknya pilih rute dengan jarak pendek dan tingkatkan jarak secara perlahan di keesokan harinya.

2. Jogging

Jogging atau berlari dengan kecepatan pelan ternyata juga dapat menjadi salah satu Contoh latihan daya tahan tubuh. Salah satu olahraga aerobik ini dapat melatih kekuatan otot kaki, pernafasan dan jantung. 

Untuk memulainya kamu bisa melakukan jogging dengan durasi maksimal 20 sampai 30 menit.

3. Berenang

Selain olahraga di darat ternyata berenang bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin melatih daya tahan tubuh melalui olahraga air. Untuk membentuk stamina yang kuat dalam berenang kamu bisa melatih tubuhmu dengan berenang minimal berdurasi 10-15 menit. 

Baca Juga : 4 Cara Simpel Menjaga Kesehatan Tubuh

Adapun manfaat yang didapatkan dari berenang adalah menguatkan otot-otot tubuh dan meningkatkan stamina.

4. Olahraga Menggunakan Bola

Selain 3 olahraga di atas yang dapat dilakukan dengan seorang diri, namun olahraga menggunakan bola ini harus dimainkan oleh banyak orang. Olahraga menggunakan bola ini banyak sekali pilihannya antara lain sepakbola, bola basket, tenis dan lain-lain. 

Tak hanya memerlukan kekuatan fisik, olahraga menggunakan bola ini juga memerlukan kerjasama tim yang baik.

5. Yoga

Olahraga yoga pada umumnya mengutamakan keseimbangan tubuh dalam setiap gerakan-gerakannya. Namun ada beberapa gerakan yang mengharuskan kamu untuk bergerak secara dinamis. 

Secara tidak langsung gerakan dinamis yoga tersebut dapat melatih daya tahan tubuh.

Demikian informasi mengenai contoh latihan daya tahan tubuh, akan menyediakan informasi ini jadi dapat menentukan olahraga yang tepat untuk melatih dan meningkatkan daya tahan tubuh.
 

Dalam menjaga kesehatan tubuh tak jarang masyarakat akan melakukan dengan beraktivitas olahraga. Walaupun tubuh sedang dalam kondisi tidak fit namun olahraga sifatnya wajib.