Posisi kaki yang tepat pada saat melakukan latihan berdiri tangan atau handstand adalah

Lihat Foto

Table of Contents Show

Handstand atau berdiri dengan tangan
Headstand atau berdiri dengan kepala
Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki
Apa itu uv.dhafi.link??
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG

Averyl Baline Mattahati [13], saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat [26/5/2020]. Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.

KOMPAS.com - Senam lantai membutuhkan kekuatan dan keseimbangan tubuh yang baik.

Salah satu gerakan dasar senam lantai yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan tubuh adalah headstand dan handstand.

Bagaimana cara melakukan headstand dan handstand? Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]:

Handstand atau berdiri dengan tangan

Handstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas. Tumpuan badan berada pada kedua tangan.

Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga.

Berikut rangaian gerak handstand:

Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Salah satu kaki dimajukan ke depan. Arahkan pandangan fokus ke depan menghadap matras.
Badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras. Tungkai kaki depan dibengkokkan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus.
Tungkai belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan otot perut.
Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisinya sejajar dengan tubuh. Tangan direntangkan lurus ke bawah, sebagai tumpuan berat badan.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik

Headstand atau berdiri dengan kepala

Handstand dan headstand tidak memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Dua gerakan ini tetap harus dilakukan di atas permukaan yang keras, misalnya lantai.

Tumpuan berat badan berada pada kepala dan dibantu dengan kedua tangan yang terletak di samping kepala.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan headstand pada senam lantai

Berikut rangkaian gerak headstand:

Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.
Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Agar keseimbangan terjaga, panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.
Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik

Lihat Foto

Dok. Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional

Contoh gerakan sikap kapal terbang. [Foto: tangkapan layar buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I]

KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki. Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu dijulurkan ke belakang, sementara kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan.

Keseimbangan atau balance merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani.

Berdasarkan artikel terbitan Ikatan Fisioterapi Indonesia, pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.

Sementara menurut O’Sullivan dalam bukunya Physical Rehabilitation, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Baca juga: Bagian Tubuh yang Digunakan sebagai Tumpuan pada Gerakan Kopstand

Gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tiga contoh gerakan keseimbangan di antaranya adalah sebagai berikut.

Latihan berdiri dengan satu kaki
Latihan berjalan dengan menempatkan beban di atas kepala
Latihan memutar tangan searah jarum jam

Lihat Foto

SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA

Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Sempurna Sikap Kapal Terbang

Latihan Keseimbangan Berdiri Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki adalah contoh latihan yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh.

Berdiri dengan satu kaki harus dilakukan dengan teknik yang benar. Jika tidak, tubuh akan limbung dan terjatuh.

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan keseimbangan adalah posisi kaki.

UV Dhafi Quiz

Find Answers To Your Multiple Choice Questions [MCQ] Easily at uv.dhafi.link. with Accurate Answer. >>

Ini adalah Daftar Pilihan Jawaban yang Tersedia :

Rapat di atas
Lurus di atas
Rapat dan lurus ke atas
Rapat terbuka di atas

Klik Untuk Melihat Jawaban

Apa itu uv.dhafi.link??

uv.dhafi.link Merupakan situs pendidikan pembelajaran online untuk memberikan bantuan dan wawasan kepada siswa yang sedang dalam tahap pembelajaran. mereka akan dapat dengan mudah menemukan jawaban atas pertanyaan di sekolah. Kami berusaha untuk menerbitkan kuis Ensiklopedia yang bermanfaat bagi siswa. Semua fasilitas di sini 100% Gratis untuk kamu. Semoga Situs Kami Bisa Bermanfaat Bagi kamu. Terima kasih telah berkunjung.

1. posisi kaki pada saat melakukan berdiri tangan [handstand] adalah ...d. rapat dan lurus k atas2.Handstand sebaiknya dilakukan pada matras yg keras, hal ini bertujuan ...e. memudahkan untuk bertumpu3. Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri tangan [handstand] adalah ...d. lakukan gerakan perlahan-lahan4.Posisi kedua kaki saat melakukan berdiri tangan [handstand] sebaiknya ...a. harus lurus5. Latihan handstand dalam senam merupakan latihan untuk meningkatkan unsur ...b. kekuatan otot6. Posisi teman yang akan memberikan pertolongan saat melakukan gerakan handstand adalah ...b. di depan pesenam7. Salah satu kesalahan saat melakukan gerakan handstand adalah ...e. saat mengayunkan kaku, lutut dibengkokkan8. Istilah lain gerakan guling lenting adalah ...d. neckspring9. Latihan guling lentung adalah satu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh ...e. lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan10. Sikap kedua kaki saat melakukan guling lenting adalah ..a. dirapatkan11. Sikap permulaan guling lenting adalah a. tidur telentang12. Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting adalah ...d . mendarat dengan salah satu kaki13. Rangkaian senam lantai artinya ..e. melakukan gerakan secara berangkai14. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan rangkaian senam lantai adalah...a. lakukan gerakan secara elastis15. Sikap awal melakukan rangkaian senam lantai adalah

d. berdiri tegak

Page 2

Video yang berhubungan

1
Cari tempat yang cocok untuk melakukan handstand. Gunakan tempat dengan bantalan yang empuk karena Anda pasti akan sering terjatuh sebelum Anda berhasil melakukan handstand dengan tegak. Berlatihlah di taman atau halaman yang memiliki rumput karena jika Anda terjatuh maka tidak akan terasa sakit. Selain itu, rumput dan halaman memiliki tempat yang luas sehingga Anda mendapatkan ruang gerak yang cukup. Hal ini mencegah Anda melukai orang lain dan diri sendiri serta mengenai benda di sekeliling ketika terjatuh.
- Cari permukaan yang datar dan bukan area yang menanjak. Akan lebih mudah apabila handstand dilakukan di area dengan permukaan datar.
- Tempat lain yang baik untuk melakukan handstand adalah area pinggir pantai dengan banyak pasir, di pusat kebugaran dengan matras senam, atau ruang berkarpet di rumah Anda.
2
Regangkan kaki dan sendi Anda. Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum Anda melakukan handstand. Pemanasan membantu Anda untuk melenturkan otot serta tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan handstand:
- Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher hingga terasa lentur.
- Membungkuk hingga menyentuh ibu jari kaki. Tahan hingga 30 detik, berdiri, dan ulangi kembali.
- Lakukan lari-lari kecil mengelilingi kompleks rumah Anda untuk meregangkan otot. Tidak perlu berlari terlalu jauh; cukup hingga Anda merasa lentur dan siap dengan gerakan-gerakan fisik selanjutnya.
3
Mintalah teman untuk mengawasi. Pada saat pertama kali Anda melakukan handstand, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi Anda hingga Anda benar-benar seimbang. Mintalah teman atau keluarga untuk berdiri di depan Anda dan memegangi kaki serta membantu Anda berdiri dengan tangan secara tegak.
- Ketika berhasil melakukan handstand tanpa bantuan, mintalah teman Anda untuk tidak memegangi kaki Anda kecuali jika Anda akan roboh.
- Tidak perlu meminta bantuan teman untuk memegangi Anda. Anda dapat melatih gerakan handstand tanpa bantuan teman, atau cobalah melakukannya di hadapan tembok (lihat cara berikutnya).
4
Berdirilah dengan kaki membuka lebar. Posisi ini merupakan posisi awal. Kaki, lutut, tubuh, dan kepala Anda harus tegak lurus dan benar-benar vertikal. Posisikan tangan di samping Anda.
- Sebagian orang memilih untuk memulai gerakan dengan posisi lengan di atas kepala. Anda dapat mencoba kedua cara tersebut dan pilihlah posisi awal yang dirasa paling nyaman.
5
Langkahkan salah satu kaki Anda ke depan. Pastikan Anda melangkah ke arah depan, bukan ke samping atau ke belakang. Melangkahkan kaki ke samping akan mengakibatkan tubuhtergelincir ketika Anda melakukan handstand sehingga akan lebih sulit untuk mendapatkan keseimbangan.
6
Condongkan tubuh Anda ke depan. Pada saat Anda melangkah maju, arahkan tubuh ke kaki Anda sehingga menyerupai jungkat-jungkit. Luruskan lengan Anda dan arahkan kepala Anda ke lantai. Lakukan gerakan maju sekuat dan senatural mungkin mengarah ke kaki Anda. Gerakan ini membantu untuk memperoleh sistem keseimbangan pada kaki Anda, di mana gravitasi benar-benar membantu dalam melakukan gerakan handstand.
- Kesalahan yang sering terjadi adalah ketika tangan Anda menyentuh lantai dan kaki Anda terlempar ke atas. Hal ini mengakibatkan adanya gerakan yang terlalu cepat dan mengentak sehingga tubuh Anda akan roboh ke depan.
7
Pastikan kedua lengan Anda tetap dalam posisi lurus ketika tangan akan menyentuh lantai. Bahu Anda haruslah merapat ke leher seolah-olah Anda mengangkat bahu Anda. Jaga bahu supaya tidak melemah atau pastikan bahwa siku tidak menekuk yang akan memungkinkan terjadinya cedera.
8
Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas. Lakukan gerakan melangkah ke depan, mencondongkan tubuh, mendaratkan tangan ke lantai, dan mengangkat kaki dengan semulus mungkin sehingga Anda dapat melakukan handstand dengan benar.
- Jaga keseimbangan kepala dan pastikan punggung dan kaki lurus. Jangan dorong kepala ke belakang. Hal ini dapat mengakibatkan punggung melengkung sehingga Anda merasakan kesakitan. Dengan posisi seperti itu, maka gerakan handstand Anda tidak akan bagus.
- Rapatkan kedua kaki Anda. Dengan merapatkan kedua kaki dan menekannya dengan pelan biasanya dapat membantu Anda agar tidak jatuh ke samping.
KIAT PAKAR

Rosalind Lutsky
Mantan Pelatih Senam

Rosalind Lutsky pernah bekerja sebagai pelatih senam di SB Gymnastics, Stanford University, bagi anak-anak dari kisaran usia 5-12 tahun, saat masih kuliah. Dia sendiri juga pesenam yang kerap bertanding mewakili tim senam di tanah kelahirannya, Minnesota.

Rosalind Lutsky
Mantan Pelatih Senam

Apa yang terjadi jika Anda mulai jatuh? Rosalind Lutsky, mantan pelatih senam mengatakan: "Jika Anda terjatuh ke depan, tekuk kepala ke dalam sehingga dagu Anda menyentuh dada, dan Anda bisa berguling ke depan. Jika Anda terjatuh ke belakang atau samping, berusahalah menarik kaki ke bawah dan menekuk lutut."
9
Seimbangkan beban pada tangan Anda. Jaga beban yang terletak di antara telapak tangan dan buku-buku jari pertama. Sesuaikan tangan Anda untuk menyeimbangkan beban dengan cara menggerakkannya ke jari; Anda akan lebih mudah kehilangan keseimbangan jika Anda memutar pergelangan tangan.[1] X Teliti sumber Kunjungi sumber
10
Buka kedua kaki dan turunkan kaki dominan Anda ke lantai saat Anda siap menurunkannya. Berdirilah saat kaki yang lainnya diturunkan ke lantai.
- Busungkan dada saat berdiri dan arahkan pandangan ke atas.
- Letakkan kedua lengan di samping telinga.
11
Akhiri dengan gerakan penutup.
- Akhiri gerakan handstand dengan meletakkan kedua tangan di samping telinga.
- Biarkan lengan menjauhi kepala dan putar kedua telapak tangan ke arah luar. [2] X Teliti sumber Kunjungi sumber
12
Lentingkan tubuh hingga berdiri dengan tangan. Pastikan beban tubuh Anda bertumpu di bahu sehingga Anda dapat melentingkan tubuh ke belakang. Untuk mengawalinya, tekuk kedua lengan. Setelah semakin menguasai teknik ini, Anda akan bisa melakukannya dengan kedua lengan tetap lurus, dan inilah cara yang tepat. Latih tubuh Anda untuk menyerap benturan dan tidak mengeraskan otot saat terbentur. Jangan pernah membebani lengan atau pergelangan kaki secara berlebihan. Pastikan untuk menekuk kepala ke arah dada sebelum melentingkan tubuh karena benturan di kepala mungkin akan terasa lebih keras daripada yang Anda duga.
- Jika tubuh Anda cukup lentur, cara lain yang dapat digunakan untuk melentingkan tubuh tanpa mencederai diri adalah menggunakan posisi kayang, jembatan, atau busur.