“Sebelum memulai aktivitas, kamu bisa melakukan gerakan peregangan setelah bangun tidur. Mulai dari peregangan tangan sampai child’s pose untuk membuat tubuh tetap bugar dan sehat.” Show  Halodoc, Jakarta – Apa yang biasanya kamu lakukan setelah bangun tidur? Segera pergi mandi karena harus ke kantor? Atau langsung membuka sosial media untuk melihat aktivitas orang lain? Sebenarnya saat bangun tidur kamu dianjurkan untuk tidak langsung berdiri, tetapi duduk terlebih dulu. Lalu, kamu bisa mengonsumsi segelas air putih hangat. Pastinya, anjuran ini bukan tanpa alasan, ya! Duduk sebentar setelah bangun tidur bisa memberikan tubuh waktu untuk mendapatkan kesadaran kembali. Jadi, kamu tidak terjatuh ketika berjalan. Sementara itu, mengonsumsi air putih hangat membantu tubuh tidak terkejut setelah lama beristirahat. Selain duduk dan minum air putih hangat, kamu juga disarankan untuk melakukan gerakan peregangan setelah bangun tidur. Tidak harus lama, sekitar 10 sampai 15 menit saja sudah cukup. Contoh gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan seperti berikut:
Ini adalah gerakan yang paling sering dilakukan setelah bangun tidur. Sebenarnya, gerakan ini memang baik dilakukan untuk membantu peregangan otot. Caranya, kaitkan jari di kedua tangan, lalu arahkan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Ketika melakukannya, tahan gerakan selama sekitar 10 detik, ya.
Selain tangan, peregangan lain yang dapat dilakukan setelah bangun tidur adalah peregangan pada kaki. Kamu bisa melakukannya sambil berbaring. Caranya, atur posisi tubuh telentang, lalu angkat salah satu kaki ke atas dengan telapak kaki menghadap ke luar. Tahan selama sekitar 10 detik dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan serupa pada kaki lainnya.
Gerakan yoga ini ternyata juga menjadi salah satu gerakan peregangan setelah bangun tidur yang baik dilakukan. Tak hanya membantu meredakan nyeri pada punggung bawah, kamu juga bisa merasakan manfaat peregangannya di bagian pinggang, bahu, dada, dan otot perut. Cara melakukannya, awali dengan posisi berlutut, selanjutkan kedua lutut agak dilebarkan. Regangkan tangan dengan posisi tubuh condong ke depan. Perlahan, turunkan tubuh sampai posisi kening menyentuh kasur. Pertahankan selama beberapa detik, lakukan dengan diikuti menarik napas dalam dan hembuskan kembali sebanyak lima ulangan.
Tak hanya membantu melemaskan otot punggung bawah, gerakan latihan ini juga dapat membantu meringankan kekakuan otot karena arthritis atau peradangan pada sendi. Caranya, awali dengan berbaring, kemudian tekuk lutut kedua kaki. Lalu, angkat lutut kaki kanan menuju ke dada dengan bantuan kedua tangan. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik sambil kamu merasakan efeknya di bagian kaki belakang dan punggung bawah. Ulangi gerakan pada kaki kiri dan lakukan kembali sebanyak dua sampai tiga kali.
Terakhir adalah gerakan peregangan bahu. Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil duduk di atas kasur. Peregangan ini bisa membantu relaksasi otot bahu yang kaku. Caranya, awali dengan duduk posisi tegak. Lalu, genggam dan arahkan kedua tangan ke depan, posisikan sejajar dengan bahu. Fokuskan pandangan ke bawah, beri sedikit gerakan pada punggung ke belakang hingga punggung meregang dan membentuk seperti melingkar. Tarik napas dan keluarkan secara perlahan sebanyak empat kali. Jika rasa kaku yang muncul tidak berkurang, kamu bisa melakukan pemeriksaan ke rumah sakit terdekat. Supaya lebih mudah, buat janji ke rumah sakit menggunakan aplikasi Halodoc, kamu bisa download aplikasi Halodocmelalui App Store dan Play Store. Referensi:The Healthy. Diakses pada 2022. 7 Energizing Morning Stretches to Jump-Start Your Day.Healthline. Diakses pada 2022. 7 Morning Stretches to Start Your Day.WebMD. Diakses pada 2022. Best Stretches for Arthritis Morning StiffnessMedical News Today. Diakses pada 2022. 8 stretches for the middle back.Memiliki badan ideal adalah mimpi semua orang, tidak hanya mimpi para perempuan saja, lho. Namun, sering kali kamu merasa malas untuk melakukan olahraga, atau kamu beralasan tidak ada waktu untuk melakukannya. Mulai sekarang, tak perlu ada alasan lagi, karena terdapat 10 olahraga yang sangat sederhana di pagi hari. Cukup lakukan selama 10 - 30 menit, dan kamu bisa mendapatkan badan ideal idamanmu. 1. StretchingKedengarannya sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan menjadi lebih rileks, bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan bekerja dengan baik. 2. PlankPlank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuhmu. Kamu akan menahan bagian perut dan bokong, sekaligus tangan dan kaki turut bekerja. Cukup lakukan plank selama 15 - 30 detik saja jika kamu masih baru. Setelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank. 3. Lari atau berjalanLagi suntuk dan malas? Coba ambil sepatu larimu dan larilah keliling kompleks. Berlari membantumu untuk bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas, deh! Lari berkeliling selama 15 - 30 menit. 4. SquatIngin paha menjadi langsing dan kencang sekaligus bokong lebih seksi? Squat adalah jawabannya. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada. Lakukan squat 4x8 set. 5. Sit up atau crunchSalah satu cara untuk mengecilkan perut tanpa menggunakan alat adalah sit up. Jika tidak kuat sit up, kamu juga bisa melakukan crunch atau sit up namun hanya naik setengah badan saja. Lakukan 4x8 set. Baca Juga: Jaga Semangat Olahragamu dengan 8 Trik Ini, Jangan Sampai Kendor! 6. Push upJika kamu merasa push up hanya melatih bagian tangan saja, maka kamu salah. Push up juga melatih area kaki, bokong, dan perut, lho! Lakukan 2x8 set. 7. Jumping jacksStamina tubuhmu akan meningkat jika berlatih jumping jacks. Selain itu, seluruh badan ikut bergoyang sehingga pembakaran lemak juga maksimal. Lakukan 4x8 set. 8. LungesJika ingin membentuk kaki jenjang, indah nan ramping, lunges adalah solusi utama dari masalahmu. Lakukanlah 4x8 set. 9. Side liftIngin membuang lemak di area samping perut? Rajin-rajinlah melakukan side lift 4x8 set. Dijamin deh, lemak samping perutmu akan hilang! 10. Yoga sederhanaYoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga rumit, cukup sederhana saja misalnya pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Lakukan selama 3 menit. Kamu tak harus melakukan 10 aktivitas tersebut setiap harinya, kok! Kombinasikan saja menurut kebutuhanmu dan bagian tubuh yang ingin kamu bentuk, beserta intensitas latihan sesuai stamina tubuhmu. Ingat, jangan mengharapkan hasil instan dan teruslah berjuang demi badan ideal. Selamat berlatih, ya! Baca Juga: Wajib Coba, 10 Olahraga yang Paling Cepat Membakar Kalori dalam 1 Jam Apakah boleh berolahraga setelah bangun tidur?Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan usai bangun tidur di pagi hari. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit per minggu atau sekitar setengah jam per hari.
Olahraga apa yang dilakukan setelah bangun tidur?Selain push up, sit up juga efektif dilakukan setelah tidur. Olahraga ini berguna untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut tanpa menggunakan alat. Olahraga ini juga bisa dilakukan dengan cara yang lebih ringan yakni melakukannya setengah badan saja.
Olah raga pagi jam berapa?Olahraga di pagi hari. Olahraga di pagi hari mengacu pada olahraga yang dilakukan sebelum jam 9 pagi sebelum mengawali aktivitas. Melansir Healthline, olahraga yang dilakukan pada pagi hari bisa merangsang hormon endorfin sehingga membuat Anda merasa lebih senang dalam menjalani hari.
Olahraga apa yang bagus di pagi hari?Ada berbagai jenis olahraga pagi yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk memulai hari, seperti joging, plank, hingga push up.. Joging atau lari. Joging atau berlari santai di pagi hari. ... . Plank. ... . 3. Jumping jack. ... . 4. Squat. ... . Push-up. ... . 6. Crunch. ... . 7. Lompat tali. ... . Knee tucks.. |
Olahraga pagi saat bangun tidur
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
