Apakah hamil trimester 2 boleh olahraga?

Jakarta -

Masuk ke trimester dua, biasanya Bunda sudah diperbolehkan untuk olahraga nih. Kenapa sih olahraga selama kehamilan penting? Selain menjaga kesehatan Bunda dan janin, olahraga juga bisa meningkatkan peluang melahirkan normal.

Dilansir Mom Junction, dokter kandungan Dr. Saurabh Phadnis, MD., mengatakan bahwa menurut penelitian, 85 persen wanita hamil dapat melahirkan secara alami, sedangkan 15 persen sisanya mungkin memerlukan intervensi seperti operasi caesar.

Nah, apa saja nih gerakan senam di trimester 2 untuk bisa melahirkan normal? Berikut penjelasan dan tata caranya:

1. Downward dog

Mengutip Parenting Firstcry, gerakan senam ini tidak dianjurkan pada usia lanjut kehamilan, tetapi membantu ibu hamil di trimester kedua menjadi lebih fleksibel dan meregangkan tubuh.

Langkah:
- Lakukan postur anjing dengan menyelipkan jari kaki dan merentangkan jari-jari lebar-lebar, tekan lantai dengan ujung jari.
- Tekuk ke depan dan sandarkan pada kaki dan telapak tangan dengan jari-jari menekan kuat ke lantai dan membentuk huruf "A".
- Tekuk lutut kanan dan luruskan saat merasakan regangan.
- Tekuk lutut kiri dan luruskan.
- Ulangi sebanyak yang Bunda bisa.

2. Pelvic tilt

Gerakan ini memperkuat panggul, meredakan sakit punggung selama kehamilan, dan memudahkan proses persalinan.

Langkah:
- Lakukan postur kucing, dengan telapak tangan rata dan jari kaki menekan di lantai.
- Saat beristirahat dengan posisi merangkak, tekuk kepala ke belakang
- Lengkungkan punggung sehingga tulang belakang melengkung.
- Tahan postur tersebut dan kembali ke posisi awal dengan lembut
- Rileks, lalu ulangi.

3. Lying cobbler pose

Gerakan senam ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh selama kehamilan sambil meregangkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.

Langkah:
- Berbaring di lantai dekat dinding, dengan kaki direntangkan. Istirahatkan kaki di dinding.
- Regangkan kaki di depan saat duduk di lantai. Gunakan selimut untuk diduduki jika merasa tidak nyaman.
- Gabungkan dengan kedua telapak kaki, pegang pergelangan kaki dan tarik ke dekat panggul.
- Rileks, tetapi jangan mendorong lutut ke lantai
- Buang napas saat membungkuk sejauh mungkin.
- Tahan, tarik napas, dan duduk perlahan.

Selamat mencoba 3 gerakan senam peregangan untuk membantu memperlancar persalinan normal di atas, Bunda.

Simak juga teknik rebozo untuk melancarkan persalinan:

[Gambas:Video Haibunda]

(aci/rap)

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Memasuki trimester kedua , tubuh ibu hamil akan terus menunjukkan perubahan. Sehingga, Anda harus memberikan perhatian khusus, salah satunya dengan olahraga supaya Anda tetap sehat dan juga bugar. Ya Moms, menjaga kebugaran tubuh saat hamil adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan diri sendiri dan juga bayi.

Olahraga akan membantu Anda memiliki berat badan yang ideal saat hamil dan membuat Anda siap menghadapi proses persalinan nanti. Hal ini juga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak. Lalu, olahraga apa yang aman dan cocok dilakukan ibu hamil di trimester kedua?

5 Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil di Trimester Kedua

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Jalan kaki adalah olahraga murah meriah yang mudah dikerjakan dan dapat disesuaikan dengan jadwal Anda, Moms. Mengutip Mom Junction, jalan kaki dapat menjaga berat badan Anda dan bayi, menurunkan risiko diabetes kehamilan, serta dapat melepas stres karena dapat memproduksi endorfin sehingga suasana hati jadi lebih baik.

Jalan kaki bisa dilakukan 30 menit sehari, dan Anda bisa melakukannya selama tiga sampai lima kali seminggu agar lebih sehat. Untuk permulaan, Anda bisa berjalan selama 10 menit sehari lalu ditingkatkan lagi waktunya sedikit demi sedikit.

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Yoga bisa membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajari Anda ritme pernapasan yang akan membantu proses persalinan. Olahraga ini bisa dilakukan setiap hari selama setengah jam, atau bisa juga seminggu sekali selama setengah jam. Ya, lakukan senyamannya Anda saja, Moms.

Saat yoga, hindari posisi yang memiliki risiko jatuh, seperti pose warrior dan pohon, atau mintalah pasangan menahan tubuh Anda saat melakukannya. Hindari juga memutar perut, pose terbalik, pose terlentang atau kayang. Jika Anda merasa ada posisi yang tidak benar, lebih baik jangan dilakukan.

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Keduag Foto: Shutter Stock

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang aman selama kehamilan. Olahraga ini juga dapat membangun kekuatan tanpa harus memelintir perut. Ya Moms, Anda juga bisa melakukan olahraga berenang hingga akhir kehamilan. Healthline melansir, berenang bisa dilakukan tiga hingga lima kali dalam seminggu selama 30 menit.

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Olahraga ini hanya dianjurkan bagi ibu hamil yang sehat dan telah diizinkan oleh dokter. Namun, ada beberapa aturan yang harus Anda patuhi agar jogging aman untuk Anda dan si kecil. Seperti jogging di permukaan datar agar Anda dapat menjaga kecepatan tanpa merasa lelah.

Kemudian, jika Anda merasa terlalu lelah saat jogging, jangan dilanjutkan, Moms. Jadi lebih baik langsung duduk dan rileks sejenak. Anda juga bisa mencoba jogging di treadmill tetapi dengan kecepatan lambat dan terkontrol.

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Squat akan membantu meningkatkan kekuatan pada otot kaki. Hal ini bisa dilakukan selama Anda tidak mengalami kehamilan berisiko tinggi dan merasa nyaman saat berolahraga. FirstCry Parenting melansir, berikut cara yang benar saat melakukan squat:

• Regangkan kaki lebar-lebar sambil berdiri.

• Rentangkan lengan di depan setinggi bahu, dan jongkok dengan menekuk lutut pada sudut 90 derajat.

• Cobalah untuk tetap di posisi tersebut selama sekitar 3-4 detik lalu berdiri tegak.

• Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.

• Jangan lupa bernapas saat Anda membungkuk dan bernapas saat mengangkat.

Apa saja olahraga yang di lakukan bumil pada trimester 2?

Olahraga apa yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil?

Apa olahraga ibu hamil 5 bulan?

Apa saja olahraga ibu hamil yg boleh dilakukan?