Ketika keadaan seperti apakah block dapat dilakukan

Selain bola basket dan sepak bola, bola voli juga merupakan permainan bola besar yang paling banyak digemari. Teknik dasar bola voli pun cukup beragam.

Tidak hanya dilakukan di lapangan, tapi bola voli juga seru dimainkan saat di pasir pantai atau bahkan di kolam renang.

Selain mengasyikkan untuik dimainkan bersama keluarga, bola voli juga memberi efek yang bagus untuk kesehatan.

Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian pada tahun 2020, yang diterbitkan di International Journal of Environmental Research and Public Health.

Dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa bermain bola voli baik untuk merangsang penurunan kolesterol LDL (kolesterol jahat), serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Baca Juga: Makan Sebelum Olahraga vs Setelah Olahraga, Lebih Baik Mana?

Macam-macam Teknik Dasar Bola Voli

Setiap olahraga pasti memiliki teknik khusus untuk memainkannya, termasuk juga untuk permainan bola voli.

Berikut ini beberapa teknik dasar bola voli yang perlu diketahui.

Teknik Servis Bola Voli

Foto: Teknik Servis Bola Voli

Foto: servis bola voli (istockphoto.com/FatCamera)

Salah satu teknik dasar bola voli ada servis. Servis merupakan pukulan untuk memulai permainan.

Selain itu, servis juga adalah awalan pukulan sebagai kesempatan untuk memasukkan bola ke daerah lawan.

Beberapa cara melakukan servis adalah sebagai berikut.

1. Servis Tangan Bawah

Servis tangan bawah yaitu usaha yang dilakukan untuk memulai pertandingan dan mengarahkan bola ke arah lapangan lawan.

Servis ini dilakukan oleh pemain yang berada di daerah servis. Teknik dasar servis dengan tangan bawah ini sering dilakukan oleh pemain pemula seperti pemain wanita.

Servis dilakukan oleh pemain dengan cara memukul bola menggunakan satu tangan di bawah pinggang.

2. Servis Tangan Atas

Servis atas merupakan teknik dasar servis yang dilakukan dengan cara memukul bola di atas kepala.

Tingkat kesulitan cukup tinggi dalam melakukan servis atas ini. Servis tangan atas ini bertujuan mempercepat laju bola menukik dari atas ke bawah secara tajam dan terarah.

Servis atas sangat sulit ditangkis karena jalannya bola berbeda tergantung cara pemain memukulnya.

3. Servis Tennis (Tennis Service)

Servis tennis adalah adalah pukulan bola servis yang dilakukan dengan cara melakukan lecutan pada pergelangan tangan ketika memukul seperti melakukan pukulan smash. Adapun tata caranya:

• Sikap pemulaan

Berdiri dengan kaki kiri ke depan, bola di pegang dengan dua tangan (tangan kiri menyangga bola dan tangan kanan memengang bagian atas).

• Pelaksanaan

Bola dilambungkan dengan tangan kiri ke atas kurang lebih meter di atas kepala.

Tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala , telapak tangan menghadap ke depan.

Kemudian bola dipukul dengan tangan pada bagian belakang atas, dibantu dengan lecutan pergelangan tangan, sehingga jalannya bola top spin (berputar ke depan).

Gerakan diakhiri dengan melangkahkan kaki ke depan.

Baca Juga: 13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Wajib Dilakukan!

4. Servis Mengapung (Floating Service)

Floating service adalah jenis servis dimana jalannya bola dari hasil pukulan servis itu tidak mengandung putaran.

Hasil dari servis floating adalah bola berjalan mengapung dan mengambang. Cara melakukannya, yakni:

• Sikap permulaan

Berdiri dengan kaki kiri ke depan, bola dipengan dengan tangan kiri, tangan kanan berada di samping atas kepala setinggi pelipis.

• Pelaksanaan

Bola dilambungkan dengan tangan kiri tidak terlalu tinggi ke atas kanan.

Begitu bola melambung, bola segera di pukul dengan tangan kanan di bagian tengah belakang.

Pada saat memukul bola tidak ada gerakan/lecutan pergelangan tangan, sehingga jalannya mengapung atau mengambang.

Gerakan diakhiri dengan melangkahkan kaki ke depan. Pada servis mengapung sikap tangan dalam keadaan menggenggam atau ibu jari dilipat ke dalam menempel pada telapak tangan.

Baca Juga: Ulasan Lengkap Lari Jarak Jauh, Mulai dari Teknik, Nomor Lari, Hingga Persiapannya

Teknik Smash Bola Voli

Foto: Teknik Smash Bola Voli

Foto: smash bola voli (usavolleyball.org)

Smash adalah gerakan memukul bola yang dilakukan di atas net dengan kuat dan keras hingga bola jatuh menukik di lapangan lawan, dan sulit untuk dikembalikkan atau diterima.

Smash sendiri merupakan rangkaian gerakan yang terdiri dari empat tahap sehingga diperlukan koordinasi gerakan yang baik untuk melakukannya.

Keempat tahapan smash tersebut antara lain:

1. Langkah Awal

Diawali dengan sikap berdiri agak serong, dengan jarak 2–4 m dari net.

Langkahkan kaki ke depan kaki kiri diikuti dengan kaki kanan dan langkah panjang kaki kiri dengan posisi terakhir kaki hampir sejajar untuk ditekuk atau posisi badan merendah.

2. Tolakan atau Tumpuan

Sambil merendahkan badan kedua lengan di belakang badan, segera lakukan tolakan ke atas dengan kuat sambil mengayun lengan ke depan atas, tangan kanan berada di samping atas kepala.

3. Perkenalan Bola

Perkenalan atau pukulan bola dilakukan saat mencapai titik tertinggi dari loncatan, jarak bola satu jangkauan tangan, posisi bola tepat di depan atas kepala.

Lakukan pukulan di bagian atas belakang bola dengan telapak tangan terbuka disertai dengan lecutan tangan hingga menghasilkan bola top spin.

4. Pendaratan

Pendaratan dengan kedua kaki sejajar disertai gerakan mengeper (gerakan menekuk dan meluruskan lutut) pada kedua lutut, dan tetap menjaga keseimbangan untuk segera kembali pada sikap siap normal.

Baca Juga: Pengertian Doping dalam Olahraga Beserta Bahayanya

Teknik Blocking Bola Voli (Memblok atau Membendung)

Foto: Teknik Dasar Memblok (Membendung)

Foto: blocking (usavolleyball.org)

Teknik dasar bola voli memblock merupakan salah satu teknik bertahan yang dilakukan di atas net, dengan cara melompat sambil menjulurkan kedua tangan untuk menahan smash lawan.

Terdapat dua jenis block yaitu:

1. Block Aktif

Block aktif dilakukan dengan cara menggerakkan tangan secara kuat dan lengan dekat sekali dengan net.

2. Block Pasif

Block pasif dilakukan dengan cara menjulurkan tangan ke atas tanpa digerakkan.

Teknik melakukan block, yaitu:

• Sikap Awal

Berdiri menghadap net kaki sejajar kedua tangan di depan dada, lutut ditekuk badan agak condong ke depan. Pandangan fokus ke arah bola dan pergerakkan lawan.

• Pelaksanaan

Lakukan tolakan dengan kuat, lalu kedua tangan dijulurkan ke atas net selebar bahu, telapak jari-jari terbuka.

Arahkan tangan ke daerah perkiraan lintasan bola atau smash lawan.

• Gerakan Akhir

Lakukan pendaratan dengan kedua kaki disertai gerakan mengeper pada lutut, jaga keseimbangan dan segera mengambil posisi siap kembali pada permainan.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Film Sepak Bola Terbaik yang Wajib Ditonton!

Teknik Passing Bola Voli

Foto: Teknik Passing Bola Voli

Foto: teknik passing bola voli (freepik.com/master1305)

Teknik passing merupakan teknik pukulan atau pengambilan tangan. Ini terbagi menjadi dua, yakni:

1. Passing Bawah

Passing bawah adalah pukulan atau pengambilan tangan ke bawah, ini dilakukan dengan:

• Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
• Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
• Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan bola.

2. Passing ke Atas

Passing ke atas adalah pukulan atau pengambilan tangan ke atas, ini dilakukan dengan cara:

• Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
• Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
• Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
• Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan.
• Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power.

Demikian informasi mengenai teknik dasar bola voli. Jadikan permainan bola voli sebagai aktivitas seru mingguan bersama keluarga di rumah yuk Moms!