Anak biar cepat gemuk makan apa?

Jangan abaikan berat badan tak ideal pada anak, karena bisa ganggu tumbuh kembangnya. Simak cara menggemukkan badan anak yang tepat berikut ini!

Masa pertumbuhan gemilang anak-anak harus terus dalam pantauan orang tua. Di fase tersebut, anak-anak sangat butuh asupan gizi dan nutrisi yang tepat untuk menunjang pertumbuhannya.

Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk betul-betul menaruh perhatian pada makanan dan minuman apa yang menjadi asupan gizi anak. Sebab anak-anak pun bisa kelebihan maupun kekurangan berat badan.

Kelebihan berat badan pada anak biasanya memang lebih mudah disadari. Namun, jangan sampai mengabaikan berat badan yang di bawah batas normal pada anak. Ada berbagai cara untuk meningkatkan berat badan anak, lho. 

Baca Juga: Rekomendasi Vitamin Nafsu Makan Anak Terbaik untuk Membantu Meningkatkan Berat Badan 

Indeks Massa Tubuh Anak Ideal

Untuk memastikan anak kamu memiliki berat badan kurang, sebaiknya langsung periksakan ke ahli gizi atau dengan menghitung indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) di bawah ini.

BMIStatusKurang dari 5Kekurangan Berat Badan  5 sampai 85Berat Badan Normal 85 sampai 95Kelebihan Berat Badan  Di atas 95Obesitas 

Baca Juga: Rekomendasi Vitamin Daya Tahan Tubuh Anak Terbaik

Cara Menggemukkan Badan Anak

Ingin meningkatkan berat badan anak dengan sehat? Lantas bagaimana cara menambah berat badan anak sampai ke kategori berat badan normal? Cek selengkapnya di bawah ini.

1. Pilih Makan Berkalori Tinggi

Sumber Gambar: Unsplash

Anak-anak berusia 2-3 tahun membutuhkan sekitar 1.000 kilokalori (Kkal) per hari, sedangkan anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1.200-1.400 Kkal per harinya. Jika si kecil sudah memenuhi kebutuhan kalori per harinya tapi tetap masih kekurangan berat badan, kamu bisa tambah asupan kalori sebesar 500 Kkal setiap hari.

Menambahkan kalori sebesar tersebut dalam waktu 1 minggu bisa menambahkan 5 ons pada berat badan anak per minggunya. Makanan kalori tinggi yang sehat untuk menambahkan berat badan anak antara lain telur, pisang, alpukat, ayam, salmon, dan masih banyak lagi.

2. Tambah Asupan Lemak

Sumber Gambar: Pexels

Menambah asupan lemak sehat pada anak yang kekurangan berat badan bisa jadi salah satu cara menggemukkan badan anak yang jitu. Kamu bisa sisipkan lemak tambahan ini pada makanan sehat si kecil.

Misalkan, tambah keju leleh, saus krim, minyak zaitun, mentega, mayones pada pasta maupun sayur-sayuran. Kamu juga bisa ganti campuran air pada oatmeal atau sereal dengan susu segar.

Tambahan asupan lemak sehat tersebut ini sangat berguna terutama bagi anak-anak yang suka berolahraga. Selai kacang, kacang-kacangan, dan alpukat juga mengandung nutrisi yang dapat memulihkan peradangan akibat cedera yang mungkin terjadi saat olahraga.

3. Tingkatkan Karbohidrat

Sumber Gambar: Pexels

Karbohidrat memang identik dengan makanan pokok seperti nasi. Namun, anak yang kekurangan berat badan cenderung tidak bisa makan dengan porsi besar. Menambah porsi nasi belum tentu berhasil dalam menambahkan asupan karbohidrat harian guna menggemukkan badan si kecil.

Solusinya, kamu bisa coba beri cemilan tinggi kalori seperti kismis, buah-buahan kering, madu, dan granola.

4. Kalori dari Minuman

Sumber Gambar: Pexels

Jika tambahan kalori, lemak sehat, serta karbohidrat pada makanan tidak bisa diberlakukan pada si kecil, kamu bisa coba menambah kalori dari minuman sebagai cara menggemukkan badan anak.

Kamu bisa berkreasi dengan minuman yang tinggi kalori namun menyehatkan. Tambahkan yogurt atau susu segar pada jus buah sehingga menjadi smoothies. Selain menambah kalori, minuman ini juga kaya akan vitamin dan protein yang penting untuk masa perkembangan anak.

5. Atur Minum saat Makan

Sumber Gambar: Pexels

Membatasi jumlah minum pada saat makan bisa jadi salah satu cara menambah berat badan anak. Pasalnya, banyak minum pada saat makan bisa membuat anak cepat merasa kenyang, sehingga kebutuhan kalori harian pun tidak tercapai.

Jika anak masih belajar menelan makanan, kamu bisa latih si kecil untuk mengunyah makanan perlahan sampai halus, daripada bantu dengan air.

Ingin ngemil tapi tetap sehat? Ini solusinya, Toppers!

Baca Juga: Deretan Susu Penambah Berat Badan untuk Anak, Remaja, dan Dewasa

6. Atur Jadwal Makan

Sumber Gambar: Unsplash

Salah satu faktor yang dapat menyebabkan anak kekurangan berat badan adalah melewatkan waktu makan. Mengatur jadwal makan yang teratur dan mematuhinya membuat kalori dan nutrisi yang dibutuhkan anak per hari terpenuhi dengan baik.

Biasakan anak untuk makan 3 kali sehari disertai 2 kali makan selingan diantaranya.

7. Perbanyak Porsi Makan

Sumber Gambar: Pexels

Cara menggemukkan badan anak selanjutnya adalah perbanyak porsi makanan. Kamu bisa gunakan wadah makanan atau minuman seperti piring, mangkuk, dan gelas yang lebih besar untuk menyiasati tambahan porsi.

Kamu juga bisa tambahkan porsi pada makanan dan minuman yang anak kamu sukai. Dengan begitu, anak bisa makan lebih lahap sehingga porsi makan pun lambat laun bertambah.

8. Kombinasi Makanan Seimbang

Sumber Gambar: Pexels

Agar lebih mudah memastikan kadar nutrisi dan kalori terpenuhi dengan baik secara konsisten, kamu bisa mencoba mengkombinasikan makanan agar tetap seimbang. Pola makan seimbang berarti mendapat asupan protein, lemak tak jenuh, karbohidrat, vitamin serta serat yang cukup, seperti:

• Konsumsi paling sedikit lima porsi variasi buah dan sayuran.
• Dua porsi ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon dan makarel.
• Minum kombinasi produk susu rendah lemak dan gula.
• Pastikan kadar protein tercukupi dengan konsumsi kacang-kacangan, ikan, telur dan daging.
• Mengurangi makanan dengan lemak jenuh, tinggi gula, dan tinggi garam.

9. Variasi Menu Makanan

Sumber Gambar: Epicurious

Setelah menyeimbangkan nutrisi yang diperlukan si kecil, kamu bisa membuat menu makanan bervariasi agar anak menikmati waktu makan. Menu makanan yang bervariasi bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan anak yang membutuhkan sedikit usaha dan kreativitas.

Anak-anak cenderung cepat bosan dengan makanan yang itu-itu saja. Makanya, kamu bisa masak sendiri untuk anak guna memastikan makanan yang bervariasi dilengkapi dengan gizi yang lengkap pula.

10. Tidur Cukup

Sumber Gambar: Unsplash

Selain memperhatikan asupan dan pola makan, penting untuk menyeimbangkannya dengan gaya hidup sehat. Anak yang gemar beraktivitas banyak, bisa kamu seimbangkan dengan istirahat yang cukup pula.

Aktivitas yang terlalu banyak tanpa istirahat bisa mengakibatkan penurunan berat badan pada anak. Jika memungkinkan, tidur siang sangat dianjurkan, bahkan wajib bagi balita.

Baca Juga: Rekomendasi Susu Peninggi Badan Anak dan Remaja Terbaik

Anak yang kekurangan berat badan bukan berarti boleh makan makanan apapun sepuasnya. Kalau sampai itu terjadi, bisa-bisa masalah baru yang akan muncul. Anak yang kekurangan berat badan tetap harus diperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuhnya.

Jika cara-cara di atas tidak terlalu berdampak pada berat badan anak, sebaiknya konsultasikan ke ahlinya guna mendapat solusi lanjutan. Apabila anak sudah mencapai berat badan ideal, tugas selanjutnya untuk para orang tua adalah mempertahankan berat badan ideal tersebut demi kebaikan proses tumbuh kembang anak.

Untuk mendukung pertumbuhan anak, yuk temukan berbagai vitamin penambah nafsu makan dan berbagai buah-buahan serta sayur-sayuran segar di Tokopedia. Dapatkan gratis ongkir dan cashback di setiap pembelian Tokopedia!

Makanan apa yang bikin anak gemuk?

Bagaimana cara agar badan anak cepat gemuk?

Vitamin apa yang bagus untuk anak agar gemuk?

Buah apa yang membuat anak cepat gemuk?