Kenapa bangun tidur siang badan lemas

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Ilustrasi bangun tidur dengan kondisi lemas.

Bobo.id - Teman-teman sering mengalami lemas setelah bangun tidur siang? Kalau iya, berarti ada yang salah dengan cara tidur siangmu. 

Lemas setelah bangun tidur siang bisa disebabkan oleh berbagai hal.

Beberapa di antaranya adalah karena tidur siang terlalu lama dan otak tidak ikut istirahat saat tidur siang. 

Baca Juga: Susah Tidur Tidak Selalu Berarti Insomnia, Ketahui Juga Jenis-Jenis Insomnia

Lalu, bagaimana mengatasi lemas ketika bangun tidur siang? 

Yuk, cari tahu! 

1. Perhatikan Durasi Tidur Siang

Tidur siang dengan durasi terlalu lama dapat memunculkan lemas setelahnya.

Agar tidak lemas setelah bangun tidur siang, aturlah durasi tidur siangmu sekitar 20-30 menit saja. 

2. Perhatikan Waktu Tidur Siang

Waktu tidur siang juga bisa memengaruhi tubuh. Sebaiknya pilihlah waktu antara pukul 2 sampai pukul 3 untuk tidur siang. 

Usahakan juga jangan langsung tidur setelah makan siang. 

3. Biasakan Rutin Tidur Siang

Agar kita terbiasa tidur siang dengan durasi yang cukup, usahakanlah untuk rutin tidur siang. 

Atur tidur siangmu juga di waktu yang sama secara rutin. 

Baca Juga: Penting Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa, Simak Tipsnya Berikut Ini, Salah Satunya Tidur Cukup

Manfaat Tidur Siang

Jika dilakukan dengan benar, tidur siang bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan. Inilah manfaat tidur siang untuk anak-anak:

1. Mencegah Obesitas

Menurut penelitian, anak-anak yang tidak tidur dengan waktu yang cukup cenderung lebih mengalami obesitas. Sebabnya, ini berhubungan dengan kebiasaan makan ketika kelelahan.

Peneliti menemukan bahwa anak-anak cenderung makan lebih banyak ketika mereka tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Terlalu lelah juga bisa membuat anak-anak tidak memiliki energi untuk melakukan aktivitas fisik yang penting bagi kesehatan.

2. Memperbaiki Suasana Hati

Selain menjaga kesehatan fisik, penting juga untuk menjaga suasana hati yang baik, teman-teman.

Tidur siang juga bisa membuat seseorang lebih baik mengatasi frustasi dan perasaan mudah tersinggung.

Baca Juga: Tidur dengan Memakai Kaus Kaki Bisa Membuat Tidur Lebih Cepat, Apa Sebabnya?

3. Baik untuk Ingatan

Ingatan sangat penting bagi kita, teman-teman. Ingatan yang baik akan membantu kita belajar lebih baik.

Tidur siang membantu kita mengingat hal-hal yang baru kita pelajari sebelumnya.

Ditambah lagi, tidur siang bisa membuat kita lebih fokus setelah bangun tidur, teman-teman.

Menurut penelitian NASA pada astronaut, tidur sekitar 40 persen membantu astronaut lebih waspada, lo.

4. Baik untuk Kreativitas

Tidur membantu kita belajar keahlian baru dan menjadi kreatif. Sebabnya, tidur adalah waktu di mana otak kita memproses hal yang kita pelajari.

Tidur siang dengan waktu yang cukup juga bisa setara dengan tidur malam, yang membantu kita mendapatkan inspirasi.

Baca Juga: Masalah di Hidung Sampai Kelebihan Berat Badan, Berbagai Hal Ini Bisa Jadi Penyebab Seseorang Mendengkur saat Tidur

(Penulis: Avisena Ashari, Iveta R.)

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

dr. Karin Wiradarma, 13 Jun 2022

Tidur dibutuhkan untuk mengembalikan stamina tubuh. Namun, bagaimana jika setelah bangun tidur, kamu malah merasa lemas? Yuk, cari tahu penyebabnya di sini!

Seperti telepon seluler yang butuh diisi ulang daya baterainya, tubuh juga perlu di-charge energinya dengan beristirahat. Karena itu, tidur amat penting bagi kesehatan. Tak jarang orang dapat mengalami kelelahan dan penurunan kekebalan tubuh bila kurang tidur.

Ketika akan tidur, kamu pasti berharap akan mendapatkan kondisi badan yang jauh lebih segar saat terbangun nanti. Namun, tak jarang kamu malah merasakan badan lemas setelah bangun tidur.

Mungkin, sebagian orang berpikir bahwa pemicu kondisi tersebut adalah waktu istirahat yang kurang. Nyatanya, itu tak hanya disebabkan oleh kurangnya waktu tidur. 

Mulai dari gangguan kesehatan hingga kebiasaan buruk, semuanya dinilai memberi pengaruh terhadap kualitas fisik pasca tidur. 

Artikel lainnya: Penyebab Badan Lemas Setelah Makan

Mengapa setelah bangun tidur badan terasa lemas? Berikut adalah hal-hal yang bisa menjadi pemicunya:

Memikirkan banyak hal di malam hari akan membuat otak terus bekerja. Hal ini bisa memicu perubahan suasana hati, sehingga keinginan untuk tidur teralihkan. 

Alhasil, “beban” tersebut terbawa, membuat menjadi sulit jatuh tidur. Setelah tidur pun, beban pikiran tersebut juga dapat memicu mimpi, membuat sering terbangun, dan akhirnya menyebabkan rasa lelah. 

2 dari 10

2. Kualitas Tidur yang Buruk

Ketika kualitas tidur buruk atau sering terbangun, maka seluruh organ dalam tubuh pun tak bisa beristirahat dengan maksimal. Alhasil, hal tersebut menyebabkan badanmu lemas saat bangun tidur. 

Menurunnya kualitas tidur tersebut juga bisa dipengaruhi oleh mimpi. Biasanya, setelah bermimpi buruk, orang akan terbangun dan membutuhkan waktu untuk kembali tertidur.

Artikel lainnya: Cara Mengatasi Badan Lemas Setelah Sembuh dari Sakit

3 dari 10

3. Kecemasan atau Kegelisahan

Rasa cemas dan gelisah bisa menjadi penyebab badan lemas saat bangun tidur. 

Misal, rasa gelisah yang muncul akibat mimpi buruk kerap membuat kamu terbangun dengan jantung yang berdebar-debar.

Pada akhirnya, mimpi buruk bisa membuat badan terasa lelah. Kamu pun merasa seperti tak cukup beristirahat, padahal durasi tidur ideal mungkin sudah tercukupi.

4 dari 10

4. Konsumsi Kafein Berlebih

Jika kamu mengonsumsi kafein terlalu banyak, terutama pada sore dan malam hari, hal ini bisa membuatmu melek saat mau tidur. Minuman yang mengandung kafein, antara lain kopi, teh, dan energy drink. 

Tak cuma itu, kopi dan teh juga bersifat diuretik sehingga akan membuatmu lebih sering buang air kecil dan dehidrasi.

Jadi, kopi dan teh membuat badan lemas dengan dua cara, yaitu mengurangi waktu tidur kamu dan membuatmu kekurangan cairan tubuh.

5 dari 10

5. Konsumsi Makanan Berat Sesaat Sebelum Tidur

Acara-acara penting memang sering dilakukan pada malam hari. Namun, kamu tetap harus mengontrol porsi makan agar tak membuat tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan tersebut.

Kalau tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan, otomatis organ dalam juga tak beristirahat. Hal ini bisa membuat badanmu lemas saat bangun tidur.

Makanan berat yang dikonsumsi pada malam hari juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Kalau sudah begitu, sesak dan rasa tidak nyaman di dada akan dirasakan dan mengganggu tidur. 

6 dari 10

6. Tekanan Darah Rendah

Tubuh yang terasa lelah saat bangun tidur kerap dirasakan oleh penderita tekanan darah rendah atau hipotensi. Tekanan darah rendah ini umumnya sering dialami oleh wanita.

Pasalnya, tekanan darah rendah akan mengganggu sirkulasi oksigen ke otak yang membuat penderitanya sering merasa lemas, termasuk saat bangun tidur.

Artikel lainnya: Jenis Makanan Ini Ampuh Mengatasi Badan Lemas

Tekanan darah rendah dan anemia itu berbeda. Anemia adalah kurangnya kadar hemoglobin dalam darah seseorang. Namun, baik penderita tekanan darah rendah maupun anemia, dapat sama-sama mengalami rasa lemas ketika bangun tidur.

Hemoglobin adalah senyawa di dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadarnya di dalam darah kurang, maka dapat memicu rasa lelah. 

Kadar gula darah yang tinggi memang berbahaya, tetapi itu juga berlaku untuk kadar gula darah yang terlampau rendah. Sebab, tak cuma bisa membuat badan lemas saat bangun tidur, tetapi juga kehilangan kesadaran.

Glukosa atau gula darah sangat diperlukan sebagai energi bagi tubuh untuk dapat menjalankan fungsi berbagai sel, organ, dan beraktivitas. Jika kadarnya rendah di dalam darah, maka tubuh bisa terasa lelah bahkan pingsan. 

Gangguan tidur insomnia dapat menyebabkan badan lelah dan pegal setelah bangun tidur. 

Insomnia terbagi menjadi tiga tipe, yaitu sulit jatuh tidur, mempertahankan tidur, serta bangun lebih cepat dari yang seharusnya dan tidak dapat tidur Kembali.

Apa pun jenisnya, insomnia dapat memperpendek jam tidur dan memperburuk kualitas tidur seseorang. 

Artikel lainnya: Badan Lemas Seharian? Mungkin Anda Kebanyakan Tidur!

10 dari 10

10. Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius dan dapat membahayakan kesehatan. 

Pada kondisi ini, seseorang mengalami henti napas selama beberapa kali ketika tidur. Umumnya, penderitanya tidak menyadari bahwa ia mengalami sleep apnea.

Saat mengalami sleep apnea, otak kekurangan oksigen dan hal ini bisa mengakibatkan badan lemas setelah bangun tidur.

Jika saat bangun tidur, kamu merasa badan menjadi lelah dan tak bertenaga, cobalah beberapa cara ini untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidurmu:

• Rutin berolahraga
• Kondisikan kamar tidur senyaman mungkin
• Melakukan relaksasi ringan sebelum tidur seperti mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau memasang aromaterapi
• Jauhkan gadget dari jangkauanmu
• Perhatikan posisi tidur yang nyaman dan baik bagi tubuh
• Tidur siang yang cukup
• Konsumsi makanan padat gizi seperti oatmeal, pisang, dan telur
• Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten
• Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur

Itulah berbagai penyebab badan lemas saat bangun tidur. Jika kamu mengalaminya terus-menerus hingga mengganggu kualitas hidup, segera periksakan diri ke dokter. 

Baca artikel kesehatan lainnya di aplikasi KlikDokter. Kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui layanan Live Chat 24 jam.

[RS]

Mengapa saat bangun tidur siang badan terasa lemas?

Mengapa saat bangun tidur badan terasa lelah?

Apa yang harus dilakukan ketika badan lemas?

Kenapa setiap bangun tidur lemas dan pusing?