Jelaskan tata cara melakukan roll ke belakang

Cara melakukan gerakan guling ke belakang (Back Roll) adalah dengan jongkok membelakangi matras, lalu menggulingkan badan ke belakang secara bulat: dengan cara menekuk kaki, menundukan kepala, menempelkan dagu, serta lutut di dada. Kemudian, kedua tangan bersiap menumpu saat panggul menyentuh matras. Setelah itu, tangan menolak, dan kaki ditekuk, serta berayun ke belakang melewati kepala hingga menginjak matras menuju sikap akhir jongkok.

Teknik / peragaan senam lantai pada intinya terdiri dari 3 sikap utama yaitu awal, pelaksanaan dan akhir.

Gerak awal meliputi posisi tubuh pada matras sebelum bergulir. Pelaksanaan berupa bagaimana menggulingkan badan. Lalu akhir yaitu sikap setelah menggelinding.

Dalam soal di atas maksudnya, berupa langkah-langkah mengguling ke belakang atau disebut juga dengan Back Roll. Sikap awal diawali dan diakhir dengan jongkok.

Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke belakang

Cara melakukan gerakan berguling ke belakang Back Roll adalah

• Sikap awal: posisi tubuh jongkok membelakangi matras, dengan tangan dilipat, telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas, sedangkan kaki agak dirapatkan.
• Sikap pelaksanaan: kepala menunduk, dan kemudian kaki menolak ke belakang, sehingga badan jatuh ke belakang dengan punggung mengenai matras. Lalu, ketika panggul menyentuh matras, bagian tangan bersiap menumpu. Setelah itu, kedua kaki ditekuk dan diayunkan ke belakang dibantu tolakan kedua tangan sehingga kaki melewati kepala sampai menyentuh matras.
• Sikap akhir: kedua kaki menumpu dengan lutut yang ditekuk menuju ke posisi jongkok, dan kedua tangan diluruskan ke depan sebagai keseimbangan.

Penjelasan

Dalam langkah di atas secara jelas menerangkan, bahwa pada gerakan permulaan berupa posisi badan membelakangi matras agar saat berguling punggung jatuh pada matras.

Sedangkan pada tahap pelaksanaan, pesenam mulai menggelindingkan badan ke belakang.

Dengan sikap tangan yang bersiap menumpu ketika panggul jatuh sehingga mengurangi kemungkinan cidera bagian belakang kepala akibat terbentur.

Lalu, tolakan tangan dan kaki yang dilipat menyebabkan badan membulat dan bergulir ke belakang.

Akhirnya, kita kembali lagi ke sikap jongkok dengan posisi tangan yang berbeda dengan awal. Nah, artinya kita udah menggelinding dengan sempurna.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan gerakan guling ke belakang

✅ Kalian bisa memilih jawaban ke-1 atau ke-2 di atas atau jawaban yang sesuai dengan buku cetak PJOK di bawah ini.🥇

Jawabannya terdapat dalam buku PJOK kelas 7 Bab 6 halaman 215 di bawah ini:

Demikianlah jawaban peragaan gerakan senam mengguling ke belakang. Jawaban ini telah dicek oleh ahli dan dinyatakan benar.

Niken Bestari Jumat, 27 Mei 2022 | 07:30 WIB

Cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat. (Pixabay)

Bobo.id - Roll depan (guling depan) dan roll belakang (guling belakang) adalah dua contoh gerakan senam ketangkasan.

Materi senam ketangkasan masuk dalam materi pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Tujuan dari senam ketangkasan ini adalah melatih kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan ketangkasan tubuh.

Tentunya, materi roll depan dan dan roll belakang akan bermanfaat pada kesehatan tubuh teman-teman, ya.

Namun, manfaat PJOK akan terasa di tubuh jika kita melakukan gerakan senam ketangkasan dengan benar, ya.

Sudahkah teman-teman melakukan gerakan roll depan dan roll belakang dengan tepat?

Yuk, kita simak cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat!

Cara Melakukan Gerakan Roll Depan

A. Cara melakukan roll depan awalan berdiri

Baca Juga: Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang, Sering Dilakukan Saat PJOK

Page 2

Page 3

Pixabay

Cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat.

Bobo.id - Roll depan (guling depan) dan roll belakang (guling belakang) adalah dua contoh gerakan senam ketangkasan.

Materi senam ketangkasan masuk dalam materi pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Tujuan dari senam ketangkasan ini adalah melatih kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan ketangkasan tubuh.

Tentunya, materi roll depan dan dan roll belakang akan bermanfaat pada kesehatan tubuh teman-teman, ya.

Namun, manfaat PJOK akan terasa di tubuh jika kita melakukan gerakan senam ketangkasan dengan benar, ya.

Sudahkah teman-teman melakukan gerakan roll depan dan roll belakang dengan tepat?

Yuk, kita simak cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat!

Cara Melakukan Gerakan Roll Depan

A. Cara melakukan roll depan awalan berdiri

Baca Juga: Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang, Sering Dilakukan Saat PJOK

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang mempunyai manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, melatih kekuatan otot, dan juga meningkatkan kelincahan. Dalam pelajaran olahraga, biasanya para siswa akan diajarkan gerakan roll belakang dan roll depan sebagai salah satu gerakan senam lantai. Perbedaan kedua olahraga senam lantai ini tentu ada pada posisi awal dan cara melakukan gerakannya.

Teknik dasar dalam roll belakang menjadi salah satu gerakan yang sulit dilakukan. Apabila posisi awalnya sudah salah dan tubuh dalam keadaan belum siap, maka gerakannya menjadi tidak seimbang atau malah gagal. Oleh karena itu, Anda perlu terus berlatih bagaimana cara melakukan gerakan roll belakang dengan benar supaya bisa melakukan gerakan tersebut.

Pengertian Gerakan Roll Belakang

Dikutip dari buku Cerdas dan Bugas dengan Senam Lantai karya Biasworo Adisuyanto Aka (2009:39), pengertian gerakan roll belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu melekat di dada.

Langkah-Langkah Melakukan Gerakan Roll Belakang

Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan gerakan roll belakang yang perlu Anda pahami dengan baik.

1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kemudian kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang dan dijadikan sebagai pendorong untuk menggulingkan badan.

3. Saat posisi punggung berada di atas matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk ke samping telinga.

4. Lalu kedua kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang sama, kedua tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

5. Sesudah berguling, posisikan tubuh kembali jongkok.

Jika Anda melakukan langkah-langkah tersebut dengan baik dan benar, maka dapat dipastikan gerakan roll belakang Anda akan berhasil dan berakhir dengan posisi yang sempurna. Gerakan roll belakang memiliki sejumlah manfaat, seperti dapat membantu menguatkan tulang, melenturkan tubuh, membakar kalori dalam tubuh, menguatkan otot, melatih keseimbangan, hingga dapat membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah. (Anne)