Pernahkah Anda merasakan tumit sakit saat bangun tidur di pagi hari? Jika kondisi ini sering berulang, bisa jadi Anda menderita penyakit yang disebut plantar fasciitis. Penyakit ini merupakan penyebab utama nyeri pada tumit. Kondisi nyeri tumit juga dapat disebabkan oleh faktor lain, seperti patah tulang akibat peradangan tendon achilles, artritis, iritasi saraf, dan kista. Show
Penyebab tumit sakit saat bangun tidurUntuk dapat mengidentifikasi penyebab tumit sakit akibat bangun tidur yang Anda alami, berikut adalah penjelasan komprehensif tentang beberapa kondisi yang berpotensi menyebabkan tumit sakit: 1. Plantar fasciitisPada telapak kaki, terdapat struktur ligamen panjang dan tipis yang disebut fascia plantar. Ligamen ini menghubungkan tumit dengan kaki bagian depan dan menyokong lengkung kaki. Ketika fascia plantar mengalami iritasi dan peradangan, maka tumit akan terasa sakit. Kondisi inilah yang disebut dengan plantar fasciitis. Gejala yang dialami dapat berupa nyeri pada tumit dan kaki. Sakit yang dirasakan bisa semakin parah pada pagi hari dikarenakan pasokan darah yang berkurang ke daerah kaki saat berbaring. Plantar fasciitis sering terjadi pada atlet dan orang yang hobi berlari. Hal ini dikarenakan tubuh memberikan stres yang besar pada kaki dan tumit ketika melakukan kedua aktivitas tersebut. Untuk mencegah terjadinya stres berlebih pada tumit, Anda dapat menggunakan sepatu yang nyaman saat berlari dan rutin menggantinya apabila telah digunakan dalam jangka waktu lama. 2. Tendinitis achillesPeradangan yang terjadi pada tendon achilles juga dapat menyebabkan tumit sakit saat bangun tidur. Seperti halnya pada plantar fasciitis, gejala yang dialami terasa semakin parah di pagi hari akibat kurangnya suplai darah ke area kaki. Yang membedakan tendinits achilles dengan plantar fasciitis adalah nyeri yang dirasakan akan terjadi sepanjang hari apabila Anda mengalami tendinitis achilles. 3. Patah tulang akibat stres pada tumitPenggunaan tumit berlebihan atau latihan intensif pada atlet dapat menyebabkan stres pada tumit. Jika kondisi ini tidak diperhatikan dan latihan terus berjalan, maka patah tulang dapat terjadi. Ketika mengalami hal ini, nyeri tumit yang dialami tidak hanya pada pagi hari, tetapi dirasakan terus menerus. Selain itu, tumit juga dapat membengkak. Jika Anda mengalami gejala demikian, sebaiknya langsung memeriksakan diri pada dokter. 4. Rheumatoid arthritisRheumatoid arthritis merupakan suatu kondisi autoimun yang menyebabkan rasa nyeri pada persendian, biasanya pada sendi-sendi kecil. Seseorang dengan rheumatoid arthritis menjadi lebih rentan untuk mengalami plantar fasciitis, yang memiliki gejala sakit pada tumit. Gejala yang dialami dapat berupa kemerahan pada sendi dan bengkak. 5. Asam UratAsam urat juga bisa menyebabkan nyeri pada tumit. Asam urat berlebih dapat membentuk zat yang disebut kristal urat. Jika kristal ini memengaruhi sendi (seperti tumit) kondisi ini dapat menyebabkan gejala yang tiba-tiba dan parah, termasuk: nyeri, bengkak, dan kemerahan. 6. HipotiroidGangguan hormonal hipotiroid juga dapat menyebabkan terjadinya tumit sakit saat bangun tidur. Adanya ketidakseimbangan hormon merangsang reaksi autoimun yang dapat menimbulkan inflamasi dan pembengkakkan pada tumit dan kaki. Seorang dengan hipotiroid juga dapat mengalami nyeri tumit akibat tarsal tunnel syndrome, yaitu keadaan di mana saraf tibia (saraf yang berada di kaki) terjepit. Cara mengobati tumit yang sakitPada nyeri tumit ringan dan sedang, gejala dapat mereda dengan melakukan perawatan di rumah dan mengonsumsi obat untuk menghilangkan nyeri dan peradangan yang terjadi. Hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi nyeri tumit yang Anda alami, antara lain:
Tumit terasa sakit saat Anda bangun tidur? Mungkin Anda menderita plantar fasciitis. Meskipun ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan tumit terasa sakit (misalnya Achilles tendinitis, rheumatoid arthritis, fraktur tekanan), plantar fasciitis paling sering menjadi penyebab tumit sakit, terutama bila gejala yang dialami berupa:
Apa itu Plantar Fasciitis?Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, sebuah jaringan ikat tebal seperti pita yang memanjang dari tumit ke jari-jari kaki. Jaringan ini berfungsi menyokong lengkung kaki. Ketika plantar fascia teregang, mengalami peradangan atau cedera (robek), gejala sakit akan muncul. Sakit biasanya dirasakan di dekat tulang tumit. Selain itu, tumit dapat terasa kaku. Sakit dapat mereda setelah beberapa saat berjalan atau beraktivitas. Plantar fasciitis sering dialami oleh atlet lari karena banyaknya beban pada kaki dan tumit. Mengapa pada Plantar Fasciitis Tumit Sakit saat Bangun Tidur?Gejala dapat bertambah di pagi hari karena berkurangnya suplai darah ke tumit dan kaki ketika beristirahat. Di malam hari ketika tidur, plantar fascia dan otot betis beristirahat dan berkontraksi. Ketika berdiri, fascia yang kontraksi menerima beban tubuh secara tiba-tiba sehingga cedera yang kembali memburuk, dan memerlukan beberapa waktu untuk relaksasi hingga rasa sakit berkurang. Apa Penyebab Plantar Fasciitis?Penyebab pasti dari plantar fasciitis tidak diketahui, akan tetapi seseorang dapat menderita gangguan ini bila:
Selain itu ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena plantar fasciitis:
Bagaimana Mengatasi Tumit Sakit akibat Plantar Fasciitis?Penanganan di rumah biasanya dapat meredakan tumit sakit akibat plantar fasciitis awal. Pada keluhan yang sudah lama dirasakan, proses penyembuhan memerlukan waktu lebih lama dan mungkin penanganan lebih lanjut. Berikut ini yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meredakan tumit sakit akibat plantar fasciitis:
Sumber gambar: www.footandleg.com.au
Apabila setelah melakukan penanganan di rumah selama 2 minggu keluhan belum menghilang, segera konsultasikan dengan dokter Anda, terutama apabila:
Latihan Peregangan untuk Tumit SakitLakukan latihan berikut ini dengan teratur:
Latihan Peregangan untuk Tumit Sakit Apa yang Tidak Boleh Dilakukan bila Tumit Sakit?Hindari hal-hal berikut ini bila Anda memiliki keluhan tumit sakit akibat plantar fasciitis:
Bagaimana Mencegah Tumit Sakit saat Bangun Tidur?Untuk mencegah tumit sakit saat bangun tidur, Anda dapat melakukan cara berikut ini:
Apabila Anda sudah menderita plantar fasciitis, langkah-langkah berikut ini dapat Anda lakukan sebelum Anda bangun dari tempat tidur untuk membantu mengurangi tumit sakit:
Berbaring telentang, angkat tungkai Anda dengan lurus dan kaitkan handuk di telapak kaki bagian depan. Tarik kedua sisi handuk hingga telapak kaki terasa teregang, lutut lurus dan ujung jari kaki mengarah ke hidung. Gerakan ini meregangkan plantar fascia dan otot betis. Otot betis yang kencang dapat ikut berperan pada gejala plantar fasciitis.
Lakukan gerakan menulis menggunakan ibu jari seperti sedang menulis di pasir. Latihan ini dapat menggerakkan otot-otot dalam di kaki yang membantu mendukung lengkung kaki dan ligamen plantar fascia.
Lakukan gerakan seperti hendak mencengkeram atau menjepit benda di antara jari-jari kaki. Gerakan ini menguatkan otot-otot yang berada di bawah ligamen plantar fascia. Lakukan latihan-latihan di atas setiap hari selama 2–5 menit sebelum turun dari tempat tidur. Setelah Anda selesai, sebelum melangkahkan kaki, tekan kaki di lantai agar ligamen plantar fascia teregang. Latihan peregangan di atas dapat membantu meredakan gejala tumit sakit yang Anda rasakan. Akan tetapi, apabila tidak ada perbaikan atau gejala justru memberat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut. Referensi:
Mengapa tumit kaki terasa sakit saat bangun tidur?“Nyeri di bagian belakang tumit di pagi hari biasanya disebabkan oleh sesak dan robekan mikro pada tendon Achilles,” kata Dr. Lobkova, dikutip dari Livestrong. Dilansir dari Mayo Clinic, Tendinitis Achilles adalah peradangan pada tendon Achilles di bagian bawah otot betis.
Bagaimana cara mengobati nyeri tumit?Pengobatan Nyeri Tumit
Istirahatkan kaki dan angkat tumit ke posisi yang lebih tinggi dari dada ketika berbaring. Kompres dingin tumit selama 10–15 menit sebanyak dua kali sehari. Kenakan sepatu yang nyaman, tidak sempit, dan memiliki hak yang rendah. Agar lebih nyaman, gunakan bantalan tumit dalam sepatu.
Apa penyebab sakit di tumit kaki?Penyebab Nyeri Tumit
Penyebab umum dari munculnya nyeri tumit adalah plantar fasciitis yang mengalami kerusakan dan menebal. Plantar fascia merupakan jaringan tebal dan fleksibel yang menghubungkan tulang tumit dengan tulang-tulang lain di telapak kaki. Plantar fascia juga berfungsi sebagai penyerap benturan.
Sakit di tumit kaki apakah asam urat?Karena itu, tumit merupakan bagian dari susunan tulang kaki yang berperan penting. Penyebab tumit sakit antara lain karena asam urat. Endapan asam urat yang terlalu tinggi membentuk kristal-kristal sehingga menyebabkan tumit sakit saat berdiri.
|