Bagian tubuh yang pertama mengalami perkenaan saat mendarat adalah

Posisi Kaki Saat Jalan Cepat [Sumber: Denver Post]

Gerakan jalan cepat perlu memperhatikan posisi kaki yang pas. Jalan cepat adalah gerakan maju atau melangkah ke depan tanpa adanya putus kontak antara tanah dengan kedua kaki telapak kaki. Setiap melangkahkan kaki harus menyentuh tanah, baik itu kaki kiri maupun kaki kanan.

Olahraga jalan cepat atau kerap disebut dengan race walking biasanya dilakukan di lintasan khusus seperti lintasan lari di stadion, lintasan di jalan raya ataupun lintasan alam bebas.

Olahraga ini menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di berbagai kejuaraan. Dalam perlombaan, jarak tempuh yang mesti dilalui oleh pejalan cepat regu pria yakni 20km dan 50 km. Sedangkan untuk regu wanita jaraknya 10 km dan 20 km.

Sama seperti beberapa olahraga atletik yang lainnya, olahraga inipun mesti dilakukan dengan teknik yang baik agar mendapat hasil yang optimal dan meminimalisasi cidera. Termasuk salah satunya yakni posisi kaki saat jalan cepat.

Kaki merupakan bagian terpenting dalam olahraga ini. Selain sebagai tumpuan, kaki juga memiliki peran untuk mengatur tempo ketika jalan cepat. Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus mengikuti beberapa aturan di bawah ini.

Teknik Gerakan Jalan Cepat

Pada teknik gerakan jalan cepat posisi kaki yang benar harus salah satu kaki selalu kontak atau menyentuh tanah. Gerakan berjalan dilakukan dengan menumpu kaki secara bergantian, sehingga saat salah satu kaki diayunkan untuk melangkah, kaki tumpu harus menyentuh tanah.

Ketika kaki kiri di belakang sebagai tumpuan tidak boleh diangkat sebelum kaki kanan yang melangkah maju tersebut menyentuh tanah. Sebab bila kaki kehilangan atau putus kontak dengan tanah berarti gerakannya bukan lagi berjalan melainkan berlari, atau mungkin melompat.

Gerakan dalam Olahraga Jalan Cepat

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan [PJOK] yang ditulis Roji dan Eva Yulianti, berikut adalah beberapa gerakan dalam olahraga jalan cepat.

1. Gerak Kaki Jalan Cepat

Dalam gerak kaki jalan cepat terdapat beberapa gerakan lagi. Antara lain sebagai berikut:

• Fase topang tunggal, yaitu fase menyiapkan percepatan, termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas.

• Fase topang ganda, yaitu untuk mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit, sedangkan posisi tumit kaki belakang diangkat. Selanjutnya, kedua lengan berayun secara bergantian.

2. Gerakan Pendaratan Telapak Kaki

Pendaratan telapak kaki jalan cepat dilakukan dengan kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan. Sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki. Dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, yaitu menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum.

Gerak spesifik gerakan lengan jalan cepat, bertujuan untuk mempertahankan momentum ke depan dan menjaga keseimbangan.

Itulah penjelasan detail mengenai gerakan jalan cepat dan apa saja posisi kaki yang harus diperhatikan.

tirto.id - Teknik olahraga jalan cepat atau race walking terdiri dari empat tahapan, mulai dari teknik awalan [start], cara melangkah, teknik ayunan lengan, dan penyelesaiannya [finishing]. Keterampilan menguasai empat teknik itu menentukan atlet dalam memenangkan pertandingan olahraga jalan cepat. Secara definitif, olahraga jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik. Fokusnya terletak pada disiplin dan presisi langkah kaki. Cara melakukannya dengan dengan mengayunkan kaki depan, tanpa memutuskan hubungan kaki belakang dengan tanah.

Dilansir laman Olympic, sejarah jalan cepat berawal dari aktivitas judi kaum bangsawan di era Victoria Inggris [1837-1901]. Para bangsawan Inggris kerap bertaruh untuk pelayannya yang berjalan cepat di sisi pelatih yang mengendarai kuda.

Kegemaran ini menyebar luas. Lambat laun jalan cepat menjadi bagian cabang olahraga atletik. Pertandingan olahraga jalan cepat pertama kali dihelat pada kompetisi Olympic Games tahun 1904. Organisasi yang menaungi olahraga jalan cepat di Indonesia adalah PASI atau Persatuan Atletik Seluruh Indonesia yang berdiri sejak 3 September 1950. Olahraga ini belum cukup populer di Indonesia sehingga belum ada organisasi mandiri yang hanya berkecimpung di cabang olahraga jalan cepat.

Berdasarkan jaraknya, lintasan olahraga jalan cepat yang diperlombakan terbagi menjadi dua jenis, sebagaimana dinyatakan Syahriad dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan [2020] sebagai berikut:

• Jalan cepat kategori putra adalah 20-50 kilometer
• Jalan cepat kategori putri adalah 10-20 kilometer

Teknik dalam Olahraga Jalan Cepat

Jika kedua kaki melayang dari permukaan tanah saat bergerak maju, seperti yang terjadi saat berlari, atlet dianggap melakukan pelanggaran. Perbedaan antara jalan cepat dan olahraga lari dapat dilihat di sini.

Pelaksanaan jalan cepat yang ideal mengikuti alur empat teknik jalan cepat, terdiri dari teknik awalan, cara melangkah, teknik ayunan lengan, dan penyelesaiannya [finishing].

Berikut ini penjelasan mengenai empat teknik dalam olahraga jalan cepat, sebagaimana dikutip dari Atletik Nomor Jalan Cepat [2020] yang ditulis Mochamad Windarto.

Teknik Awalan [Start]

Sebenarnya, tidak ada teknik khusus yang perlu dipelajari dalam tahap awalan atau start jalan cepat. Umumnya, para peserta akan berdiri bersiap.

1. Ketika ada aba-aba: "Bersedia", peserta menempatkan posisi kaki berada di belakang garis start, sementara kaki kanan berada di samping belakang kaki kiri.
2. Posisi badan agak condong ke depan. Kedua tangan rileks.
3. Saat disuarakan aba-aba: "Ya" atau tembakan pistol, peserta segera melangkahkan kaki kanan ke depan, yang disusul kaki kiri, serta terus berjalan cepat.

1. Pejalan kaki mengangkat pahanya, kemudian mengayunkannya ke depan sekaligus lutut ditekuk.
2. Karena ayunan paha bergerak ke depan, tungkai bawah juga ikut terayun, lutut kemudian menjadi lurus.
3. Tapakkan tumit terlebih dahulu untuk menyentuh tanah.
4. Bersamaan dengan ayunan kaki itu, kaki tumpu digerakkan dengan mengangkat tumit.
5. Ujung kaki tumpu terangkat dari tanah, lalu berganti menjadi kaki ayun selanjutnya.
6. Langkah kaki jangan sampai terlalu pendek.

1. Siku ditekuk sekitar 90 derajat.
2. Ayunan lengan kiri mengarah ke depan seiring dengan mengangkat paha dan juga kaki kanan.
3. Ada koordinasi antara lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, serta lengan kanan dengan kaki kiri.

Sebagaimana teknik awalannya, penyelesaian atau finishing dalam olahraga jalan cepat juga tidak membutuhkan teknik khusus.

Namun, lazimnya para atlet akan berjalan terus dengan cepat hingga melewati garis finish, baru kemudian dikendorkan langkahnya sesudah melewati kira-kira 3-5 meter.

Video yang berhubungan

Bởi Atma Endris dkk

Giới thiệu về cuốn sách này

Page 2

Bởi Atma Endris dkk

Giới thiệu về cuốn sách này

Lihat Foto

freepik.com/onlyyouqj

Ilustrasi jalan cepat

Lihat Foto

shutterstock

ilustrasi jalan kaki

Dorongan yang benar saat kamu melakukan gerakan pendaratan / mendarat telapak kaki pada jalan cepat adalah [B] bola telapak kaki.

Pada saat mendarat, bagian kaki yang menyentuh tanah adalah tumit, di dalam tumit tersebut terdapat bola telapak kaki yang menjadi sumber gerakan kaki untuk bergulir sepanjang sisi telapak kaki hinggga ujung kaki.

Bola tersebut disebut juga “tulang engkel” yang digunakan untuk menopang dan menyeimbangkan badan ketika berdiri, termasuk mendorong badan saat berjalan.

Coba pegang tumit kalian, pasti ada tulang engkel yang berbentuk seperti bola.

Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah

Penjelasan

Maksud soal: Telapak kaki mendarat dengan dorongan?

Kata kunci: dorongan.

Mata kaki berarti bola yang terdapat pada pergelangan kaki, sedangkankaki kita menumpu dengan tumit, yang mana terdapat bola telapak kaki.

Dari situ kemudian didorong akan bisa bergulir.

Kalau pake mata kaki akan mengganggu keseimbangan badan karena tumpuan kita pada tumit.

Sebab, dalam tumit terdapat bola mata kaki yang menggerakan agar telapak kaki dapat bergerak terdorong ke depan dan bergulir melalui sisi telapak kaki hingga ujung ibu jari.

Tumit kaki dijadikan sebagai tumpuan, namun sumber kekuatan dari dorongan dan tumpuan tersebut berasal dari bola telapak kaki.

• Sedangkan ujung telapak kaki salah.

Karena kalau kalau sudah sampai ke ujung telapak kaki berarti kaki tumpu depan sudah bergulir dan mendorong badan ke depan sepenuhnya.

Jawabannya

Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah

Saat melakukan pendaratan / mendarat dengan telapak kaki pada jalan cepat dilakukan dengan perkenaan pada tumit kaki, sehingga dorongan yang benar adalah [B] bola telapak kaki. Karena pendaratan dilakukan dengan tumit kaki yang di dalamnya terdapat bola telapak kaki, yang menjadi sumber untuk menopang, dan mengggerakan badan dengan cara mendorong ke depan dan menggulirkan telapak kaki dari sisi luar hingga ujung ibu jari.

Jawabannya ada di dalam buku paket kelas 8 halaman 134.

Jawaban telah sesuai, tertera dan berdasarkan buku sehingga diverifikasi BENAR.

senam lantai tidak membutuhkan tingkat koordinasi yang tinggi benar atau salahdan berikan alasannyatolong bantu jawab mau di kumpulkan!!!!​

1.sebutkan macam-macam gerak dasar dalam permainan sepak bola!2.jelaskan cara menendang bola dalam permainan sepak bola!3.tulislah teknik-teknik dasar … permainan bola voli!4.sebutkan macam-macam gerak dasar dalam permainan bola basket5.jelaskan perbedaan antara jalan dan lari!6.tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat!7.sebutkan macam-macam start jongkok pada lari cepat!8.jelaskan cara mamasuki garis finish pada lari cepat![3 cara masuk garis finish!9.tuliskan macam-macam gerakan lompat jauh!10.jelaskan cara melakukan awalan dalam lompat jauh!​

Sebutkan cabang-cabang olahraga yang di dalam airTolong jawab cepetan di kumpulin nya jam 14.30 . cepetan nya pliiiiiissss tolong jawab . ​

tahap akhiran melakukan guling depan adalaha.posisi kaki jongkokb.kedua tangan diluruskan ke depanc.posisi tubuh berdiri tegapd.posisi jongkok,lalu be … rdiri​

bantu jawab besok mau di kumpulkan jawabnya yg bener y kak​

11. Gaya dalam lompat jauh dapat dibedakan menjadi .... a. 1. c.3 b. 2 d. 4Tolong y kak dijawab besok mau dikump … ul​

Salah satu perlengkapan pertolongan dalam usaha penyalamatan di air yakni tali lintasan. Jelaskan yang dimaksud tali lintasan tersebut!​

40. Pada olahraga pencak silat usaha untuk memasukkan pukulan atau tendangan ke bidang sasaran [anggota badan lawan] dengan menggunakan tangan atau ka … ki disebut a serangan b. pukulan c. tendangan d. pembelaan e. a dan b benar​

penyakit yang diakibatkan kurang bergerak adalahA. penyakit hipertensiB. rabun senja C. penyakit jantungD. panu​

smash dalam permainan bola voli dapat dilakukan oleh semua pemain yang bertanding namun pemain belakang saat melakukan smash tidak boleh dari daerah s … erang. lebar daerah serang permainan bola voli ​

Video yang berhubungan