Sebutkan dua alat yang digunakan untuk latihan menggantung

Lihat Foto

SHUTTERSTOCK

Manfaat pull up bagi tubuh sangatlah beragam. Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas.

KOMPAS.com - Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam jenis senam ketangkasan. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal?

Aktivitas mengangkat tubuh disebut pull-up. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa palang tunggal atau horizontal bar.

Dikutip dari modul pembelajaran Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Adapun, tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu.

Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat

Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang

Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat.

Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.

Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas.

Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal.

Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan

1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.

2. Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.

3. Perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.

4. Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus. Posisi ini disebut sebagai gerakan bergantung.

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal

5. Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.

6. Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.

7. Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Sikap kedua kaki saat mendarat adalah menekuk.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Persib Bandung menunjuk Luis Milla mantan pelatih Timnas Indonesiajelas

3. Gerakan menengadah merupakan gerakan tari yang dilakukan anggota tu- buh bagian ....tolong dibantu kk kk

Bagaimana cara melakukan gerakan screen

lemparan bebas yang diterapkan ketika melakukan pelanggaran biasa disebut

1. Bagaimana cara melakukan sikap awal melempar bola dengan memantul pada permainan bola basket?

Bagaimana cara melakukan gerakan menangkap bola lambung???? Penjas kelas 5

sikap awal melakukan pukulan melambung ialah kaki kiri berada

3. Pernyataan terkait dinamika tenaga dari gerak tari pada gambar adalah .... a. anak memperagakan gerak tari lemah dengan berlari-lari kecil b. anak … memperagakan gerak tari kuat dengan berdiri jinjit C. d. anak memperagakan gerak tari kuat. dengan menekuk kedua lutut anak memperagakan gerak tari lemah dengan kedua kaki menapak

1. Sebutkan macam-macam cabang atletik 2. Jelaskan definisi jalan 3. Jelaskan definisi lari 4. Jelaskan definisi start melayang 5. Jelaskan cara pelak … sanaan start melayang! Dikumpulkan sekarang kak

tolong jawab plisssss