Saat melakukan jalan cepat ada hal hal yang harus di utamakan sebutkan hal hal apa saja

Table of Contents Show

Lihat Foto ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro [kedua kiri], bertanding pada final jalan cepat 20.000 meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa [22/8/2017]. Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik.
Hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

» Aktivitas Pembelajaran gerakan dasar fase tarikan kaki Aktivitas pembelajaran gerak dasar fase relaksasi Aktivitas Pembelajaran gerak dasar fase dorongan kaki

» Aktivitas pembelajaran jerak-jarak jalan cepat a Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter

» Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

» Aktivitas pembelajaran gerak dasar start panjang Long start Aktivitas pembelajaran dasar spesiik start menengah Medium start Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Bersedia” Aktivitas pembelajaran aba-aba “siap”

» Aktivitas Pembelajaran Gerak Dasar Lari Jarak Pendek Sprint Aktivitas pembelajaran gerak dasar memasuki garis inish lari jarak pendek

Home / PJOK / Soal

Sebutkan hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat!

Jawab:
Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat adalah sebagai berikut.

Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah [terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang].
Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang.
Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.
Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.
Langkah terlalu pendek.

----------------#----------------

Jangan lupa komentar & sarannya

Email:

Kunjungi terus: masdayat.net OK! :]

Newer Posts Older Posts

Lihat Foto

ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN

Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro, melakukan selebrasi saat memasuki garis finish pada final jalan cepat 20.000 meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa [22/8/2017]. Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik.

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan olahraga yang dilakukan dengan gerak jalan minimal 100 langkah kaki per menitnya. Jalan cepat dikompetisikan di dalam maupun luar negeri.

Salah satu peraturan baku tentang kompetisi jalan cepat adalah posisi kaki yang harus selalu menyentuh tanah.

Jika kaki belakang akan melangkah, maka kaki depan harus dalam posisi menjejak tanah.

Terdapat beberapa hal yang harus dihindari dan diutamakan oleh para atlet jalan cepat.

Hal yang dihindari tentunya tidak boleh dilakukan oleh para atlet jika tidak ingin dikenai pelanggaran atau didiskualifikasi.

Sedangkan hal yang harus diutamakan oleh para atlet bertujuan untuk menjaga kecepatan tubuh dan kaki saat melakukan jalan cepat.

Baca juga: Latihan Pelatnas Atletik Tetap Berjalan

Mengutip dari Buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari [2018] karya Sumantri, berikut beberapa hal yang harus dihindari serta diutamakan dalam jalan cepat:

Hal yang harus dihindari dalam jalan cepat	Hal yang harus diutamakan dalam jalan cepat
Tidak menyentuh tanah atau dalam kondisi melayang seperti saat berlari	Menjaga agar lutut tetap dalam kondisi lurus
Badan terlalu condong ke depan atau ke belakang	Memperkuat otot punggung serta bagian perut
Titik gravitasi tubuh [pusat keseimbangan tubuh] dinaik-turunkan	Mencegah badan atau lengan diayunkan terlalu tinggi
Titik gravitasi didorong secara berliku-liku	Menggerakkan atau melangkahkan kaki tepat di atau pada garis lurus
Langkah kaki terlalu pendek atau panjang	Mengayunkan lengan serta menggerakkan pinggang
Merelaksasi atau mengendurkan otot kaki

Selain hal yang harus dihindari serta diutamakan, Sumantri juga memberikan empat hal yang patut diperhatikan oleh para atlet jalan cepat, yakni:

Baca juga: Atletik Dunia Usul agar Event Olahraga Tetap Berlangsung di Tengah Pandemi

Saat berjalan cepat, usahakan posisi tubuh tegak serta tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang. Kondisikan pundak dalam keadaan rileks serta tidak mengangkatnya terlalu tinggi, tujuannya agar saat mengayunkan lengan tidak cepat lelah.
Jangan terlalu sering menggelengkan kepala ke kanan atau kiri, karena dapat mengganggu konsentrasi atlet saat berjalan cepat.
Pandangan harus lurus ke depan. Kaki harus melangkah lurus satu garis antara kaki kanan serta kaki kiri. Saat menumpu berat tubuh, tumit harus menyentuh tanah terlebih dahulu lalu melangkah ke depan.
Lengan serta bahu digerakkan ke depan serta ke belakang secara bergantian, baik tangan kanan maupun kiri. Siku harus ditekuk dan membentuk sudut tidak kurang dari 90 derajat. Tetap jaga keseimbangan tubuh, kecepatan serta harus tetap rileks.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Lihat Foto

ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN

Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro [kedua kiri], meminum air saat bertanding pada final jalan cepat 20.000 meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa [22/8/2017]. Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik.

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Jalan cepat disebut juga dengan racewalking.

Mengutip laman resmi sosiasi Federasi Atletik Internasional [IAAF], nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer [putra dan putri] serta 50 kilometer [putra].

Dalam modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda [Atletik Jalan dan Lari] [2017] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Selama melangkah, kaki atlet yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Baca juga: Jalan Cepat: Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan

Dalam perlombaan jalan cepat, seorang atlet harus menguasai teknik dasar yang meliputi teknik start atau awalan, posisi badan, teknik langkah kaki, dan teknik akhiran atau finis.

Selain itu, juga terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat.

Hal yang perlu diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut.

Start yang digunakan adalah start berdiri.
Posisi badan ketika melangkah adalah tegap.
Pandangan lurus ke depan dan melakukan langkah kaki satu garis lurus antara kaki kanan dan kiri.
Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut antara 85 derajat hingga 90 derajat.
Selain, ayunan tangan dilakukan dengan cara menekuk kedua siku menyerupai sudut 90 derajat, telapak tangan juga harus mengepal.
Lutut tetap lurus pada saat menumpu.
Jangan sampai badan dan lengan diangkat terlalu tinggi.
Lakukan daya dorong penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.
Usahakan tubuh dalam keadaan rileks agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet