Olahraga senam menjadi salah satu olahraga favorit untuk membuat tubuh sehat dan bugar. Dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga ini tentunya akan membuat tubuh kamu terlihat lebih ideal, karena manfaat inilah senam lebih banyak digandrungi oleh perempuan. Selain gerakannya yang mudah diikuti, senam juga terdapat banyak jenisnya dan beberapa di antaranya bisa dilakukan di rumah. Berbicara tentang jenis-jenis senam, ada lima senam yang akan dibahas dalam artikel ini. Apa saja macam-macam senam? Yuk, simak penjelasan selengkapnya! Show Senam AerobikOlahraga senam ini merupakan jenis yang paling populer di Indonesia. Biasanya gerakan senam aerobik diiringi oleh irama musik dengan gerakan yang dapat melatih otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mungkin pada awalnya jenis-jenis senam ini terlihat seperti gerakan koreografi atau tarian sederhana, tapi sebenarnya gerakan senam aerobik lebih berfokus pada gerakan selaras dan tidak terpaku pada musik pengiring. Selain efektif menjaga kesehatan jantung dan melatih otot, senam aerobik juga mampu meningkatkan kesehatan paru-paru dan memperlancar aliran darah. Senam ArtistikJenis-jenis senam yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah senam artistik. Olahraga senam ini lebih populer dalam ajang Olimpiade. Gerakannya menggabungkan aspek akrobatik dan tumbling. Alat bantu seperti palang sejajar, gelang-gelang, dan kuda-kuda pelana umumnya dipakai dalam senam artistik. Dari segi kesehatan, senam ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh juga menguatkan otot dan persendian. Nah, kalau kamu ingin memiliki tubuh yang lebih lentur sekaligus melatih kekuatan otot, tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan senam artistik! Senam LantaiSesuai namanya, jenis senam ini merupakan gerakan olahraga yang bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan media berupa matras. Senam lantai juga biasa disebut sebagai latihan bebas karena tidak memerlukan alat bantu seperti tongkat, balok. Sebenarnya ada pula gerakan senam lantai dengan menggunakan alat bantu, tapi hanya untuk menambah ketangkasan dan menjaga keseimbangan. Gerakan senam lantai dilakukan untuk melatih otot tubuh agar lebih kuat dan lentur. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. Senam DasarDikenal juga dengan senam umum, jenis senam ini ternyata yang paling populer di Indonesia selain senam aerobik. Sebagai contoh, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), kan? Nah, ternyata SKJ itu termasuk dalam senam umum. Dalam macam-macam senam ini, kamu juga akan bergerak dengan diiringi irama musik. Karena bantuan musik dan dilakukan bersama-sama, senam umum menjadi olahraga senam yang menyenangkan sekaligus membantu memperkuat daya tahan tubuh. Di akhir pekan, kamu akan dengan mudah menemukan sekelompok orang yang berolahraga senam umum di lapangan terbuka sembari diiringi musik. Maka dari itu senam jenis ini lebih dikenal di kalangan masyarakat. Senam Ritmik SportifMerupakan jenis olahraga senam yang memadukan balet dan tarian. Komposisi gerakan biasanya seiring dengan lantunan musik dengan dibantu beberapa alat seperti gada, tali, bola, atau pita. Setiap gerakan dalam senam ini menuntut ketangkasan, kelenturan, dan kelincahan. Gerakan senam ritmik sportif juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Bila kamu tertarik dengan senam ritmik sportif, pastikan kamu melakukannya dengan rutin agar ketangkasan dan keterampilanmu terus terasah. Pada umumnya setiap jenis olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Khusus untuk olahraga senam sendiri, manfaat yang akan kamu rasakan bila dilakukan secara rutin sangatlah beragam. Dari mulai meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan ketangkasan hingga menurunkan berat badan, kolesterol, dan meningkatkan kesehatan organ dalam tubuh. Gerakan senam yang beragam dan menyenangkan bisa bikin kamu tetap semangat untuk aktif bergerak dan melakukannya secara rutin. Dengan begitu tubuh kamu pun akan semakin sehat dan imunitas akan selalu terjaga. Buat kamu yang punya kekhawatiran soal keringat berlebih dan bau badan, dan membuat kamu enggan untuk berolahraga dan bergerak, maka kamu bisa mengandalkan Rexona Antibacterial Defense Roll On yang akan memberikan 10x perlindungan terhadap bakteri penyebab bau badan sehingga kamu bisa lebih nyaman dalam melakukan aktivitas dan olahraga kamu. Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam. Seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai, dan kebanyakan gerakannya membutuhkan matras sebagai alat bantu. Yang bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya cidera atau kecelakaan. Sewaktu melakukan berbagai gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Senam LantaiPada umumnya, di dalam pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di atas lantai yang memiliki ukuran 12×12. Organisasi senam Indonesia diwadahai dalam suatu organisasi yang bernama Persatuan Senam Indonesia atau yang disingkat sebagai Persani. Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Atas inisiatif dari para tokoh olahragawan se-Indonesia yang menangani serta memiliki keahlian dalam cabang olahraga senam. SejarahSenam mulai dikenal di negara Indonesia sekitar tahun 1912, teaptnya waktu masa penjajahan Belanda sedang berlangsung. Masuknya olahraga senam ini bersamaan dengan penetapan pendidikan jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib yang ada di sekolah. Sebab, senam adalah salah bagian dari penjaskes, sehingga dengan sendirinya senam juga otomatis ikut diajarkan di dalam sekolah. Senam yang pertama kali dikenalkan pada waktu itu ialah senam versi Jerman. Senam yang satu ini menekankan kepada kemungkinan berbagai gerakan yang kaya akan alat pendidikan. Kemudian pada tahun 1916, sistem itu digantikan dengan sistem Swedia yang lebih menekankan kepada manfaat gerak. Sistem ini diciptakan dan dibawa oleh seorang perwira kesehatan yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema. Melalu Minkema inilah senam di Indonesia mulai menyebar hingga berbagai daerah. Ketika tahun 1918 Minkema lalu membuka kursus senam Swedia yang bertempat di kota Malang. Yang diperuntukan bagi para tentara dan guru. Walaupun demikian, awal mula penyebaran senam ini diyakini berasal dari Bandung. Sebab, sekolah pertama yang berhubungan dengan senam didirikan di kota Bandung di tahun 1922 pada saat dibukanya MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool). Mereka yang telah lulus dari sekolah tersebut nantinya akan menjadi instruktur senam Swedia di beberapa sekolah. Melihat pesatnya pertumbuhan senam yang baik. KemudianMGSS mulai membuka cabang di beberapa daerah kota lainnya, seperti:
Masuknya negara Jepang ke Indonesia di tahun 1942, adalah akhir dari olahraga senam ini. Karena Jepang melarang semua bentuk senam yang di sekolah serta di lingkungan masyarakat. Dan juga menggantinya dengan “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi yang berbentuk kalestenik dan pada waktu itu wajib dilakukan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai. Taiso ini diiringi dengan musik radio yang disiarkan secara serentak. Sebelum melakukan gerakan taiso, para murid diwajibkan untuk memberi hormat kepada sang Kaisar Jepang. Dengan cara mengikuti aba-aba yang dikumandangkan, yang dimana berbunyi “sei kei rei”, dan otomatis semua murid harus membungkuk dalam-dalam. Dan menghadap ke utara (Tokyo) sebagai tempat Kaisar Tenno Heika berada. Sesudah melakukan senam, para murid juga diharuskan untuk melakukan penghormatan kepada sang kaisar Jepang. Waktu kepopuleran “Taiso” tidak berlangsung lama. Karena rakyat Indonesia banyak yang menentang soal keberadaan Taiso. Dengan banyaknya penolakan tersebut, akhirnya senam yang diajarkan di beberapa sekolah pun kembali kepada senam yang dahulu dipakai pada masa penjajahan Belanda. Dengan semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah sebuah organisasi dengan tujuan guna membina para atlet senam yang berbakat. Organisasi tersebut dibentuk pada tanggal 14 Juli tahun 1963 dan diberi nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Atas inisiatif dari beberapa tokoh olahragawan se-Indonesia yang juga menangani serta memiliki keahlian dalam cabang olahraga senam. Dengan organisasi tersebut pertama kali diketuai oleh R. Suhadi. Kemudian, baru pada tahun 1964, Indonesia pertama kali ikut serta dalam perlombaan senam lantai yang bertaraf Internasional di GANEFO I (Games of the New Emerging Forces). Dan waktu itu, Indonesia menjadi tuan rumahnya. Negara yang turut berpartisipasi dalam cabang senam tersebut diantaranya yaitu Cina, Rusia, Korea, Mesir, dan Indonesia. Adapun cabang senam lainnya yang juga iktu dipertandingkan, ialah senam artistik. Begitulah sejarah awal dari perkembangan senam di Indonesia samapi sekarang. Dan semenjak peristiwa Ganefo itulah, senam artistik juga mulai dikenal luas di nusantara. Sehingga pada tahun 1969, senam tersebut dipertandingkan untuk pertama kalinya di PON VII di Surabaya. Jenis Jenis Senam LantaiAda banyak sekali jenis dari senam lantai yang tingkat kesulitannya berbeda diantara satu dengan lainnya. Bahkan untuk melakukannya dibutuhkan latihan bertahun-tahun lamanya. Berikut beberapa jenis dari senam lantai yang akan dibahas oleh yuksinau.id, diantaranya adalah sebagai berikut: 1. Sikap Kayang Sikap kayang merupakan salah satu gerakan dari senam lantai dengan posisi kedua tangan serta kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh yang terbalik. Kemudian meregang dan juga panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan dari kayang ini ialah guna meningkatkan kelenturan tubuh. Terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan juga pinggang. Dalam melakukan sikap kayang terdapat dua teknik yang berbeda, yaitu dengan teknik awalan tidur serta teknik awalan berdiri. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan gerakan kayang dengan menggunakan awalan berdiri:
Adapaun langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan menggunakan awalan berbaring:
Cara untuk memberikan bantuan gerakan kayang:
Beberapa kesalahan ketika sedang melakukan sikap kayang:
2. Sikap Lilin Sikap lillin merupakan salah satu dari gerakan senam lantai yang biasanya dilakukan di atas matras. Dengan kaki yang tegak berada di atas seemntara kepala berada dibawah sehingga akan berbentuk menyerupai lilin. Tujuan dari sikap lilin ialah guna melatih keseimbangan tubuh serta menjaga tubuh agar tetap sehat. Tak hanya itu saja, sikap lilin merupakan senam lantai dasar untuk senam kategori yang lainnya. Untuk dapat melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin supaya hasil yang diperoleh maksimal. Dan buat kamu yang masih pemula dapat meminta bantuan kepada teman. Tetapi perlu diingat ya, sebelum melakukan gerakan ini harus dipastikan terlebih dahulu jika kalian sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal tersebut supaya tidak terjadi kecelakaan maupun cedera. Berikut beberapa langkah untuk melakukan sikap lilin yang benar:
Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan sikap lilin:
Kesalahan yang sering terjadi pada waktu melakukan sikap lilin:
3. Handstand Handstand merupakan posisi berdiri dengan memanfaatkan kedua tangan untuk menopang seluruh badan. Dan tangan berada di bawah serta kaki lurus ke atas. Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan senam lantai yang cukup sulit untuk dilakukan sebab akan membutuhkan keseimbangan yang tinggi. Berikut beberapa langkah untuk melakukan handstand:
Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan handstand:
4. Headstand Headstand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan posisi berdiri kepala berada di bawah. Serta badan ditopang dengan menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga. Gerakan headstand adalah turunan dari gerakan handstand. Yang juga membutuhkan konsentrasi serta koordinasi yang lebih tinggi. Sehingga memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi daripada handstand. Berikut beberapa langkah untuk melakukan headstand:
Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan headstand:
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan headstand:
5. Roll Depan (Forward Roll) Rolling depan atau yang kita kenal dengan gerakan guling ke depan merupakan berguling ke depan dengan bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang serta panggul bagian belakang). Secara teknis, roll depan bisa dilakukan dengan menggunakan 2 cara. Yakni dengan menggunakan teknik awalan berdiri dan juga teknik awalan jongkok. Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan awalan jongkok:
Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll depan dengan menggunakan awalan berdiri:
Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan roll depan:
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan roll depan:
6. Roll Belakang (Back Roll) Roll belakang merupakan gaya dari gerakan senam lantai yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan. Dengan melalaui bagian belakang badan, mulai dari panggul, bagian belakang yakni pinggang, punggung, serta tengkuk. Berikut beberapa langkah untuk melakukan roll belakang:
Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan roll belakang:
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan roll belakang:
7. Meroda (Cart Wheel) Meroda merupakan suatu gerakan ke samping dalam senam lantai. Pada waktu bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dengan kaki yang terbuka lebar. Meroda bisa dilakukan dengan menggunakan awalan ke kiri atau ke kanan, terserah sesuai dengan bagaimana posisi yang menurut kalian enak. Gerakan meroda akan membutuhkan koordinasi gerak yang baik dan akurat. Berikut beberapa langkah untuk melakukan gerakan meroda:
Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan cart wheel :
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan meroda:
8. Salto (Summersault) Salto merupakan salah satu gerakan berguling di udara, salto juga dapat dilakukan ke depan ataupun kebelakang. Mungkin salto merupakan salah satu gerakan senam lantai yang tersulit. Sehingga harus sering dilatih supaya dapat melakukan gerakan ini. Sebab apabila gagal dalam melakukan salto dapat berakibat fatal. Sebelum melakukan salto ada baiknya melakukan pemanasan salah satunya dengan melakukan loncat harimau. Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan salto:
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan salto:
9. Lompat Harimau Sesuai dengan namanya, lompat harimau meruoakan gerakan melompat yang sangat mirip dengan harimau pada saat akan menerkam mangsa. Secara teknis, teknik yang biasa digunakan pada saat lompat harimau kurang lebih sama halnya dengan teknik yang digunakan pada guling depan. Yang membedakan hanya pada awalannya saja. Berikut beberapa cara untuk memberikan bantuan untuk melakukan lompat harimau:
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan lompat harimau:
10. Lompat Jongkok Lompat jongkok adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan memanfaatkan peti lompat dan dilakukan dalam posisi badan jongkok pada waktu melewati peti lompat. Berikut beberapa langkah untuk melakukan gerakan lompat jongkok:
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan lompat jongkok:
11. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang biasanya dilakukan dengan melakukan lompatan dengan melewati atas peti. Serta dengan posisi kaki yang terbuka lebar ke kanan dan juga ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperluan suatu keberanian supaya nantinya tidak akan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Berikut beberapa langkah untuk melakukan gerakan lompat lompat kangkang. Namun alangkah baiknya jika sebelum melakukan lompat kangkang diawali dengan melakukan pemanasan supaya tidak terjadi cedera.
Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan lompat kangkang:
Berikut daftar dari jenis-jenis senam lantai:
Unsur-unsur Gerakan Senam LantaiAdapaun enam unsur dari gerakan senam lantai yang telah yuksianu.id rangkum buat kalian semua, yuk perhatikan penjelasan di bawah: 1. Unsur Keindahan Keindahan ditumbuhkan dengan cara membuat beragam variasi gerakan yang digunakan dari disiplin tari serta akrobat. Contohnya dengan berbagai gestur dalam tari balet dan juga gerakan-gerakan kecil yang mengandung unsur tari. 2. Unsur Kekuatan Kekuatan tentu saja akan menjadi unsur terpenting dalam senam lantai. Sebab beberapa gerakan yang ekstrim hanya dapat dilakukan apabila sang atlet mau dan juga melebarkan jangkauan energi tubuhnya. Melalui latihan-latihan dasar senam lantai. 3. Unsur Keberanian Senam lantai dan senam artistik lainnya akan memerlukan keberanian tersendiri untuk melakukannya. Sebab dalam olah raga ini sang atlet dituntut agar dapat mengalahkan rasa takutnya sendiri. Sehingga ia mampu dan berani melakukan gerakan ekstrim. Serta tetap bisa menjaga keseimbangan, keluwesan dan juga keindahan geraknya. 4. Unsur Kelenturan Tubuh yang lentur mempunyai flesibilitas tinggi untuk melakukan berbagai jenis gerakan sulit, contohnya kayang, salto, meroda, roll dan lain sebagainya. Kelenturan juga menjadi hal yang penting guna menciptakan gerakan-gerakan yang estetis. 5. Unsur Keluwesan Keluwesan gerak pada waktu melakukan performativitas tubuh akan menandakan ketekunan dan juga kedalaman latihan yang telah dilakukan oleh sang atlet. Dalam sekali penampilan, seringkali sang atlet telah melakukan gerakan tersebut berulangkali supaya pada saat melakukannya lagi, ia tidak lagi canggung dan juga bingung. 6. Unsur KeseimbanganTanpa keseimbangan yang baik, rasanya akan sangat mustahil bagi sang atlet untuk dapat melakukan performa terbaiknya. Alih-alih ia akan jatuh duluan sebelum melompat jika keseimbangan sang atlet tidak dapat dikelola dengan baik. Peraturan dalam Senam LantaiDalam pertandingan senam lantai, aturan yang berlaku sangatlah sederhana, yakni sang atlet tidak boleh keluar arena pertandingan sebelum penampilannya selesai. Dengan kata lain, performanya hanya dapat ditampilkan dan disahkan di dalam arena sesuai dengan batas waktu yang telah ditentukan. Apabila, ada bagian tubuh dari sang atlet (contoh: kaki dan tangan) yang keluar sedikit saja dari arena. Maka sang wasit akan memberikan bendera merah dan skor akan dikurangi. Tak hanya itu, skor juga akan berkurang. Jika sang atlet kurang atau tidak dapat melakukan gerakan tertentu di dalam koreografi geraknya. Tak hanya itu saja, bahkan apabila sang atlet sedikit saja mengalami ketidakseimbangan. Contoh sedikit oleng setelah melakukan rangkaian flip, maka hal itu akan dapat mengurani nilai atau skronya. Dari semua aspek gerak yang dihadirkan sang atlet senam lantai dalam kompetisi, nantinya sang juri akan memberi nilai ataupun skor. Atlet yang mendapatkan skor tertinggi ialah atlet yang berhak mendapatkan gelar juara atau menang. Matras yang digunakan dalam Senam LantaiMatras ini fungsinya untuk melindungi para atlet dari hal-hal yang tidak diinginkan. Misalnya pada waktu sang atlet terlempar hingga keluar arena. Sewaktu melakukan gerakan akrobatik salto dengan beberapa kali flip (putaran) diudara. Lapangan untuk senam lantai sendiri adalah arena dengan permukaan datar yang terbuat dari bahan kayu. Dengan permukaan yang halus namun tidak licin dan memiliki ukuran 12×12 meter. Matras nantinya akan ditempatkan di sekeliling lapangan dengan lebar masing-masing 1 meter. Matras tersebut telah didesain sedemikian rupa, sehingga permukannya akan sangat datar dan seolah akan menyatu pada lapangan itu sendiri. Walaupun begitu, matras yang dipasang sebagai pengaman lapangan senam lantai juga tidak setebal. Serta seempuk matras untuk latihan senam lantai pada umumnya. Lantas, bagaimana untuk matras yang digunakan untuk latihan? Berikut penjelasnnya: Matras yang digunakan terdapat beberapa jenis. Tetapi kebanyakan latihan senam lantai hanya menggunakan matras tipis yang mempunyai ketebalan sekitar 3-5 cm. Matras yang terlalu tebal justru akan mengganggu waktu latihan. Sebab atlet akan sulit dalam mengatur keseimbangan tubuhnya ketika latihan di atas matras yang tebal. Matras alami yang direkomendasikan untuk latihan senam lantai justru ialah matras yang permukaan berpasir. Seperti pantai, atau taman berumput yang gembur. TujuanMenjadi juara ataupun memiliki tubuh yang atletis dan sexy tampaknya menjadi salah satu tujuan seseorang berlatih senam lantai. Namun, ada hal lain yang juga menjadi tujuan dari senam lantai ini. Yaitu rasa hidup yang hanya dapat diperoleh saat seorang atlet senam lantai sukses dalam melampaui batasan-batasan tubuhnya. Seperti rasa takutnya, serta rasa tidak percaya bahwa tubuh mampu melakukan hal yang sangat berbahaya sekalipun. Pada umumnya, tujuan dari sang atlet senam lantai terus melakukan latihan ialah untuk terus menerus berusaha memperlebar jangkauan dari tubuhnya sendiri. Sehingga ia tidak lagi sanggup melakukannya. Atau tidak ada seorang pun yang dapat melakukan gerakan tubuh seperti yang telah ia capai. Manfaat Senam LantaiAdapun beberapa manfaat senam lantai yang harus kalian ketahui selain untuk menjaga kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:
Demikianlah ulasan mengenai senam lantai yang dapat kami berikan untuk kalian semua, semoga bermanfaat. |