Liputan6.com, Jakarta - Kebanyakan orang jika memiliki waktu luang pada siang hari, biasanya keinginan untuk tidur siang muncul. Namun, ternyata tidur siang seharusnya dihindari ketika sedang dalam program diet. Show Tak bisa dipungkiri, rasa ngantuk memang sering datang di siang hari. Dilansir Klikdokter, Rabu (17/11/21) terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan kasus bahwa tidur siang dapat meningkatkan kemungkinan obesitas.
Perlu diketahui, tidur kurang dari 5 jam di malam hari memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan tidur 7 jam dan lebih dari 8 jam. Menurut dr. Dyah Novita Anggraini, tidur siang memang bukan faktor utama seseorang mengalami kenaikan berat badan. Seseorang yang sedang diet perlu mengetahui hal ini untuk mencegah kenaikan berat badan. * Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Tidur Siang Bikin Produktif? **Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka. Penyebab Kenaikan Berat Badan karena Tidur SiangIlustrasi obesitas. (dok. Jarmoluk/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani) "Jadi, tidur siang yang menyebabkan kenaikan berat badan itu bukan karena tidur siangnya, tapi karena biasanya orang habis makan langsung tidur siang. Inilah yang menjadi penyebab kenaikan berat badan." kata dr. Dyah Novita. Penyebab dasar kenaikan berat badan seseorang bila sering tidur siang karena energi yang masuk dari kalori dan energi yang keluar lewat aktivitas fisik tidak seimbang. Karena kurang aktivitas, kalori yang menumpuk akan berubah menjadi lemak. Sebab itu, diet perlu dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat diseimbangin dengan aktivitas yang rutin seperti olahraga. Tips Tidur Siang yang BermanfaatIlustrasi tidur (Photo by Houcine Ncib on Unsplash) Anda tetap bisa tidur siang dengan mengikuti beberapa tips ini yang dapat memberi manfaat untuk kesehatan.
Jangan terlalu lama untuk tidur siang karena akan mengakibatkan kepala pusing dan tidak konsentrasi. Cukup tidur selama 15-20 menit.
Cari posisi tidur senyaman mungkin, dalam ruangan gelap atau penutup mata.
Mendengarkan musik saat tidur dapat merelaksasikan pikiran. Penulis: Alicia Salsabila Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan LancarInfografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar. (Liputan6.com/Lois Wilhelmina) * Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Jakarta - Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, Anda perlu menjadwalkan diet penurunan berat badan yang dapat dilakukan dalam sehari. Dengan melakukannya sesuai jadwal, maka Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Berikut adalah rangkaian jadwal diet yang dapat dilakukan dalam sehari-hari, seperti dilansir prevention, Rabu (18/7/2012) yaitu: Pukul 6-8 pagi : Gerakkan badan Setengah jam setelah bangun pagi dan sebelum Anda sarapan, gerakkan badan dengan melakukan olehraga ringan hingga 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membantu membakar lemak lebih efisien. Akan lebih baik lagi jika Anda berolahraga di bawah sinar matahari. Sinar matahari pagi membantu tubuh Anda menyetel ulang siklus tidur Anda dan Anda dapat mendapatkan vitamin D secara alami. Pukul 7.00 - 8.00 : Minum air putih Sebelum mendapatkan sarapan Anda, minumlah dua gelas air. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dalam jumlah ini setiap pagi sebelum sarapan dapat membantu Anda kehilangan berat badan hingga 2 kilogram. Pukul 8.00 - 9.00 : Sarapan Ketika Anda bangun tidur, Anda juga dapat membangunkan ghrelin, hormon yang membuat perut Anda terasa lapar. Jangan mengabaikan rasa lapar karena tubuh akan menghasilkan lebih banyak ghrelin lagi hingga siang hari dan akhirnya membuat Anda kelaparan dan makan terlalu banyak. Untuk menekan efek ghrelin, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dan roti gandum, minimal satu jam setelah bangun tidur. Pukul 10.00 - 11.00 : Makan camilan sehat Ghrelin menjadi tidak aktif setelah Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein ketika sarapan. Hormon tersebut akan mulai bangkit kembali beberapa jam sebelum makan siang. Untuk mencegah Anda terlalu lapar ketika makan siang, makanlah camilan sehat dalam porsi kecil pada jam-jam ini. Anda dapat makan potongan buah atau yogurt. Pukul 12.00 - 13.00 : Makan siang Pada waktu siang hari, tubuh mengaktifkan galanin, hormon lapar lain yang membuat Anda menginginkan makanan berlemak. Namun, lemak makanan dapat menghasilkan galanin lebih banyak dan membuat Anda makan lebih banyak lemak. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein ketika makan siang, seperti ayam, sayur sop atau sayur kacang-kacangan. Pukul 14.00 - 15.00 : Tidur siang 15 menit (kalau memungkinkan) Luangkan waktu untuk tidur siang ketika Anda sedang tidak bekerja. Waktu tidur siang yang ideal adalah selama 15 sampai 20 menit untuk mengembalikan energi tubuh tanpa mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. Pukul 15.30 : Asupan kafein terakhir Ketika Anda butuh dorongan energi di sore hari, Anda dapat mendapatkannya dengan minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh. Jangan minum kopi setelah pukul 16.00 karena dapat mengganggu irama sirkadian jantung dan membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari. Pukul 16.00 - 18.00 : Latihan kekuatan Sekarang adalah waktu untuk olahraga atau latihan kekuatan. Pada waktu sore hari, suhu tubuh Anda lebih tinggi dan lebih prima untuk melakukan olahraga. Dalam sebuah penelitian, olahraga sore hari dapat membangun otot hingga 22 persen dibanding senam pagi. Pukul 18.00 - 19.00 : Makan malam Untuk memastikan Anda tidak bangun karena lapar di tengah malam, makanlah lemak sehat dalam porsi yang secukupnya seperti lemak dari minyak ikan, untuk makan malam Anda. Jangan melewati jam tersebut kalau ingin makan malam. Pukul 21.00 : Makan camilan sehat Nikmati camilan ringan sebelum tidur seperti satu porsi yogurt rendah lemak. Karbohidrat ringan di malam hari juga menghasilkan triptofan, yang membantu otak Anda memproduksi serotonin. Serotonin merupakan bahan kimia yang memicu tubuh Anda memproduksi melatonin, hormon tidur. Pukul 21.00 - 22.30 : Matikan alat elektronik Matikan perangkat elektronik seperti komputer dan TV 2 jam sebelum tidur. Perangkat elektronik tersebut memancarkan spektrum cahaya biru yang lebih mengganggu daripada cahaya lampu biasa. Gangguan tidur dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi terhadap obesitas. Pukul 21.30 - 23.00 : Tidur Pergi tidur di waktu yang sama setiap malamnya dapat membuat Anda memiliki jadwal tidur yang rutin. Tidur yang cukup juga mambuat Anda lebih bugar di pagi hari dan lebih sehat. (ir/ir) Saat diet sebaiknya tidur jam berapa?Pola tidur yang baik adalah tidur lelap atau dalam selama 7-9 jam, yang baiknya dimulai pada sekitar pukul 20.00-00.00.
Diet tidur siang jam berapa?Jadi, batasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 30 menit setiap harinya. Selain itu, tidurlah pada pukul 12.30–15.00, sebab tidur siang xdi atas jam tersebut bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari dan akhirnya menjadi begadang.
Apakah tidur baik untuk diet?Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal JAMA Internal Medicine, pada akhir waktu yang singkat itu, banyak dari peserta penelitian yang mengubah waktu tidur mereka menjadi lebih sehat, mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kalori sehari.
Apakah tidur jam 12 malam bisa menurunkan berat badan?Begadang membuat berat badan bertambah
Namun faktanya, WebMD menjelaskan bahwa begadang tidak bisa menurunkan berat badan dan malah akan membuat berat badan semakin naik. Anda yang terbiasa begadang akan merasa lebih lelah di siang hari sehingga membuat tubuh malas melakukan aktivitas fisik tertentu termasuk olahraga.
|
Jika diet harus tidur jam berapa?
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
