Buatlah Daftar makanan 4 sehat 5 sempurna

Pola makan yang sehat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh. Istilah ini lebih dikenal dengan sebutan makanan 4 sehat 5 sempurna. 

Makanan tersebut terdiri dari berbagai macam komposisi, mulai dari nasi, sayur, buah-buahan, dan susu sebagai pelengkapnya. Seperti apa contoh dan manfaat makanan sehat ini? Simak ulasannya berikut!

1. Makanan Pokok 

Makanan sehat merupakan susunan menu yang lengkap dan mengandung zat gizi yang dibutuhkan bagi tubuh. Salah satu menu sehat yang bisa Anda konsumsi yaitu makanan pokok. 

Anda bisa mendapatkan makanan pokok dari nasi, sagu, jagung, singkong, kentang atau umbi umbian dan gandum. Yang terpenting, makanan pokok ini mengandung karbohidrat. 

Bagi orang Indonesia sendiri, nasi menjadi salah satu makanan yang cukup diandalkan karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. 

Pasalnya, zat gizi ini memiliki peranan penting sebagai sumber energi di dalam tubuh. Jadi, makanan tersebut bisa mendukung aktivitas sehari hari agar tetap fit dan bugar. 

Baca Juga: 9 Makanan Sehat untuk Jantung untuk Konsumsi Harian

2. Lauk Pauk 

Jika makanan pokok memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, lauk pauk menjadi sumber protein untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Menu yang termasuk dalam makanan 4 sehat 5 sempurna ini juga bisa menyeimbangkan hormon dalam tubuh serta memperbaiki sel sel tubuh yang sudah rusak menjadi kembali baik lagi sesuai fungsinya. 

Untuk memenuhi kebutuhan gizi tersebut, Anda bisa memperoleh nutrisinya dari beragam jenis lauk pauk hewani atau nabati. 

Jika ingin mendapatkan lauk pauk hewani, maka bisa diperoleh dari ikan, ayam, kambing, seafood, sapi, dan lain sebagainya. Sedangkan sumber protein nabati bisa didapatkan dari biji bijian seperti, tahu dan tempe. 

3. Sayur-Sayuran 

Sumber makanan yang tak kalah penting selanjutnya yaitu sayuran. Salah satu sayuran yang paling banyak mengandung nutrisi yaitu sayur hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, daun singkong, dan lain sebagainya. 

Kandungan antioksidan yang sangat tinggi ini dapat berguna untuk menghindari kerusakan sel tubuh karena radikal bebas. 

Selain itu, mengkonsumsi sayuran setiap hari bisa membantu pencernaan dan membuang detox dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat dari sayuran seperti vitamin, mineral, kalium, dan juga serat tinggi.

Dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik. Sehingga, Anda akan terbebas dari ancaman penyakit berbahaya. 

4. Buah-Buahan 

Tidak hanya sayuran saja yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat dalam tubuh, sebab buah juga menjadi list wajib Anda di menu harian. 

Di balik warna buah yang beragam, ternyata tersimpan kandungan nutrisi yang luar biasa untuk memenuhi kebutuhan gizi. Misalnya saja buah dengan warna hijau memiliki kandungan folat, kalsium, beta karoten, dan vitamin C. 

Kandungan tersebut sangat baik jika dikonsumsi bagi penderita kolesterol. Selain itu, vitamin dan kalium pada buah-buahan bisa menjaga kesehatan mata, penangkal radikal bebas dan menjaga pencernaan. 

Sedangkan buah yang berwarna kuning cenderung memiliki kandungan vitamin C yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah kanker. 

Baca Juga: 10 Makanan Sehat Untuk Diet yang Mudah Diolah

5. Susu 

Sebagai salah satu makanan 4 sehat 5 sempurna, susu mengandung banyak sekali protein. Tidak hanya itu saja, susu juga memiliki nutrisi lainnya seperti vitamin, mineral, dan kalsium yang baik untuk tulang. 

Anda bisa mendapatkan protein ini dari susu sapi, kambing, kedelai, kuda, dan juga susu dari kacang almond. 

Itulah beberapa makanan sehat yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi. Anda bisa melengkapinya dengan mengonsumsi makanan pokok, sayuran, lauk pauk, buah, dan susu. 

Dengan begitu, tubuh Anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit dan radikal bebas yang berbahaya. 

4 Sehat 5 Sempurna, Foto: hanakobabyshop

Untuk menghindari penyakit dan memperlancar proses metabolisme tubuh, manusia perlu makanan sehat dengan gizi seimbang. Daripada bingung mau makan apa setiap harinya, maka ada baiknya untuk mengikuti konsep 4 sehat 5 sempurna.

Konsep ini telah dikampanyekan pemerintah Indonesia sejak tahun 1955. Dilansir dari halodoc, konsep ini mencakup makanan pokok, lauk, sayuran, dan buah-buahan yang disempurnakan dengan susu. Konsep gizi ini menekankan pentingnya empat golongan makanan, yakni: karbohidrat untuk tenaga, lemak sebagai cadangan energi, protein sebagai pembangun jaringan tubuh, sayur dan buah sebagai sumber vitamin, dan mineral untuk pemeliharaan.

• Makanan pokok dengan kandungan karbohidrat yang merupakan sumber tenaga bagi tubuh. Makanan pokok ini juga cenderung mengenyangkan. Contoh dari makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi, roti, jagung, dan sagu.

• Lauk dengan kandungan protein yang dapat membangun dan memperbaiki berbagai jaringan di tubuh. Beberapa makanan yang bisa dijadikan lauk adalah telur ayam, daging ikan, tempe, dan tahu.

• Buah segar mengandung banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh dan memperlancar kegiatan metabolisme. Contoh: jeruk mengandung Vitamin B6 dan C, jambu biji mengandung Vitamin C, pepaya mengandung Vitamin A dan C, dan pisang yang mengandung Vitamin B6, B5, B9, B2, dan C.

• Sayuran mengandung vitamin dan mineral yang menjaga tubuh agar tidak mudah diserang berbagai penyakit. Contoh: brokoli yang mengandung mineral dan Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, C, D, E, serta K. Selain itu, ada juga wortel yang mengandung kalium yang berfungsi untuk menguatkan otot dan mengendalikan tekanan darah serta Vitamin A, B6, dan K1.

• Susu mengandung lemak yang berfungsi sebagai cadangan energi dan mampu menjaga suhu tubuh tetap hangat serta melindungi organ tubuh dari berbagai benturan. Selain itu, susu juga mengandung protein dan kalsium yang memperkuat tulang.

Demikianlah konsep 4 sehat 5 sempurna yang dapat diterapkan di dalam menu makanan sehari-hari. Selain menjaga kesehatan lewat menu yang dimakan, jangan lupa untuk berolahraga juga, yah!

Contoh 4 sehat 5 sempurna apa saja?

Makanan apa saja yang terdapat di pola 4 sehat 5 sempurna?