KOMPAS.com - Sejumlah orang menghitung kebutuhan kalori per hari untuk mencapai tujuan kebugaran atau berat badan tertentu. Show Kalori adalah satuan untuk mengukur tingkat energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi dari makanan atau minuman. Kebutuhan kalori per hari perlu dicukupi dengan pas. Kekurangan kalori dapat membahayakan kesehatan karena tubuh kekurangan nutrisi. Sebaliknya, mengonsumsi kalori berlebihan juga bisa menyebabkan berat badan berlebih dan rentan terkena berbagai penyakit kronis. Berikut penjelasan lebih lanjut terkait kebutuhan kalori per hari serta cara menghitungnya. Baca juga: 4 Cara Menghitung Berat Badan ideal Melansir Healthline, ada beberapa faktor yang menentukan kebutuhan kalori harian manusia, antara lain:
Baca juga: Lingkar Pinggang Ideal dan Cara Mengukurnya Dengan sejumlah pertimbangkan di atas, berikut perhitungan rata-rata kebutuhan kalori harian:
Proyeksi perhitungan rata-rata kebutuhan kalori wanita tersebut tidak berlaku untuk ibu hamil, ibu menyusui, orang sakit, atau atlet. Baca juga: Bakar Kalori Kulit Ayam Goreng Seporsi Butuh Olahraga 30 Menit Saat ini tersedia beragam kalkulator daring yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori per hari.Salah satu yang kerap dijadikan rujukan adalah kalkulator dengan rumus persamaan Mifflin-St Jeor. Sejumlah penelitian menyebut, kalkulator ini akurat untuk hitung kebutuhan kalori per hari. Selain menggunakan kalkulator daring, Anda juga bisa memakai cara menghitung kebutuhan kalori per hari secara manual. Melansir Diabetes Strong, berikut langkah-langkahnya:
Gunakan timbangan yang akurat untuk menakar bobot tubuh. Gunakan satuan kilogram.
Setelah mendapatkan ukuran berat badan dalam satuan kilogram, kalikan hasilnya dengan 0,9 bagi wanita, atau kalikan hasilnya dengan 1 bagi pria.
Faktor presentase lemak dapat diukur di pusat kebugaran. Setelah mendapatkan hasilnya, kalikan langkah nomor 1-3 di atas dengan faktor persentase lemak berikut: Pria dengan persentase lemak 10-14: kalikan faktor lemak 1 Wanita dengan persentase lemak 14-18: kalikan faktor lemak 1 Hasil perkalian antara langkah 1-4 ini disebut basal metabolic rate (BMR). Angka tersebut menunjukkan kebutuhan kalori per hari jika Anda hanya duduk atau tidak banyak bergerak. Baca juga: Berapa Kalori Gorengan seperti Tahu Isi, Tempe, Bakwan, Pisang Goreng?
Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian yang sesungguhnya, kalikan lagi dengan faktor aktivitas sebagai berikut: Minim bergerak (duduk atau istirahat sepanjang hari minim jalan kaki): kalikan 0,3 Sebagai ilustrasi perhitungan, wanita dengan berat badan 61 kilogram, persentase lemak tubuh 20 persen, dan minim bergerak kebutuhan kalori per harinya: 61 x 0,9 x 24 x 0,95 x 1,55 = 1.940 kalori. Baca juga: Kalori Telur Rebus, Ceplok, Orak-arik, Mana yang Paling Sehat? Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, Anda bisa menentukan besarnya kalori yang perlu dipangkas atau ditambah agar tubuh tetap sehat. Hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan, jangan hanya berpatokan pada besarnya kalori harian. Lebih dari itu, perhatikan juga kualitas dan kuantitas asupan yang dikonsumsi setiap hari. Pastikan vitamin dan mineral tercukupi. 1000 kalori per hari makan apa saja?Untuk memenuhi kebutuhan makanan yang mengandung 1000 kalori, ubi jalar merupakan pilihan yang cocok. Dalam 200 gram ubi jalar, terdapat 180 kalori.. Olahan makanan gorengan. ... . Olahan buah kering. ... . Pizza. ... . Bolu, kukis, dan roti. ... . Permen batang.. Berapa banyak kalori dalam 1 kg?Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Berapa kalori yang dibutuhkan saat diet tanpa olahraga?Menghitung asupan kalori dan memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumi bisa membantu menurunkan berat badan. Secara umum, jika ingin menurunkan berat badan sebesar 0,45 kg hingga 0,9 kg setiap minggu, Anda harus mengurangi kira-kira 500-750 kalori setiap hari.
2000 kalori itu apa saja?Contoh panduan makan diet 2000 kalori. Menu A. Untuk sarapan. 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang. 4 putih telur rebus. 1 buah jeruk kecil. 250 gram yogurt rendah lemak. Makan siang. ... . Menu B. Sarapan. 180 gram sereal gandum. ½ cangkir susu rendah lemak. 1 buah pisang. Makan siang. 300 gram salmon panggang.. |