Berapa banyak konsumsi minyak zaitun per hari?

Dalam makanan, buah zaitun dapat dimakan utuh atau dicincang dan ditambahkan ke pizza dan hidangan lainnya. Minyak dapat dimakan langsung dengan roti, untuk menggoreng, atau sebagai dressing salad. Beberapa orang bahkan mengkonsumsi minyak zaitun dengan gelas kecil untuk keperluan pengobatan.

Table of Contents Show

Manfaat minyak zaitun
Dosis minyak zaitun
Efek samping Minyak Zaitun
Interaksi minyak zaitun
Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda
Pesan Pengiriman Obat Ini
Berapa kali 1 hari minum minyak zaitun?
Apakah minyak zaitun boleh diminum tiap hari?
Kapan minum minyak zaitun yang baik?
Berapa ml minum minyak zaitun?

Iklan dari HonestDocs

Beli Obat Hipertensi via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Pesan Sekarang

Manfaat minyak zaitun

Berbagai manfaat minyak zaitun adalah untuk menangani kondisi-kondisi berikut:

Kanker payudara. Orang yang rutin mengonsumsi minyak zaitun berisiko lebih rendah terkena kanker payudara.
Penyakit jantung. Mengganti lemak jenuh dalam makanan dengan minyak zaitun dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan stroke, termasuk mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan tampaknya membantu mencegah serangan jantung dan mengurangi kematian akibat penyakit jantung.
Kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak minyak zaitun dalam makanannya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker kolorektal.
Diabetes. Orang yang mengkonsumsi minyak zaitun dalam jumlah yang lebih tinggi (sekitar 15-20 gram per hari) tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.
Kolesterol Tinggi. Mengganti minyak jenuh menjadi minyak zaitun dalam makanan dapat mengurangi kadar kolesterol total pada orang dengan kolesterol tinggi. Namun, beberapa penelitian menunjukkan minyak seperti minyak bunga matahari dan minyak canola dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (kolesterol jahat) dan jenis kolesterol lain yang disebut apolipoprotein B lebih baik daripada minyak zaitun.
Tekanan darah tinggi. Menambahkan minyak zaitun extra virgin ke dalam makanan disertai dengan pengobatan anti-hipertensi yang teratur dalam 6 bulan, dapat membantu meningkatkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Selain penggunaan utama minyak zaitun seperti di atas, beberapa kegunaan minyak zaitun yang mungkin pernah Anda dengar atau coba, yakni untuk mengatasi:

Gatal (eksim)
Kanker
Infeksi Helicobacter pylori (H pylori)
Sindrom metabolik
Sakit kepala sebelah
Osteoartritis
Osteoporosis
Kanker ovarium
Penyakit gusi
Kulit merah, bersisik (psoriasis)
Radang sendi
Stretch mark (striae gravidarum)
Kurap (Tinea corporis)
Gatal gatal (Tinea cruris)
Infeksi jamur pada kulit (Tinea versicolor)

Dosis minyak zaitun

Berikut dosis minyak zaitun yang kerap digunakan:

Untuk sembelit: 30 mL minyak zaitun.
Untuk mencegah penyakit jantung dan serangan jantung: 54 gram per hari (sekitar 4 sendok makan). Orang-orang dari Mediterania, mengkonsumsi hingga 1 liter minyak zaitun extra-virgin per minggu.
Untuk mencegah diabetes. Diet kaya minyak zaitun dengan takaran 15-20 gram per hari tampaknya bekerja paling optimal.
Untuk kolesterol tinggi: 23 gram minyak zaitun per hari (sekitar 2 sendok makan) menyediakan 17,5 gram asam lemak tak jenuh tunggal sebagai pengganti lemak jenuh dalam makanan.
Untuk tekanan darah tinggi: 30-40 gram minyak zaitun extra-virgin digunakan sebagai bagian dari diet. 400 mg ekstrak daun zaitun empat kali sehari juga dapat digunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Efek samping Minyak Zaitun

Minyak zaitun sangat aman bila diminum dengan tepat atau dioleskan ke kulit. Minyak zaitun dapat digunakan dengan aman sebagai 14% dari total kalori harian (sekitar 2 sendok makan / 28 gram setiap hari).

Minyak zaitun yang diminum dapat ditoleransi dengan baik meskipun dapat menyebabkan mual pada sejumlah kecil orang. Ketika diterapkan pada kulit, respon alergi yang tertunda dan dermatitis kontak telah dilaporkan. Ketika digunakan di dalam mulut setelah perawatan gigi, mulut mungkin terasa lebih sensitif.

Tidak ada informasi yang dapat dipercaya yang cukup tentang keamanan penggunaan minyak zaitun. Hingga saat ini belum ada efek samping yang signifikan dalam studi klinis.

Iklan dari HonestDocs

Beli Obat Kolestrol via HDmall

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Pesan Sekarang

Pohon zaitun menghasilkan serbuk sari yang dapat menyebabkan alergi pernafasan musiman pada beberapa orang.

Interaksi minyak zaitun

Potensi interaksi obat terjadi ketika digunakan bersamaan dengan obat lain, sehingga dapat mengubah cara kerja obat. Sebagai akibatnya, obat tidak dapat bekerja dengan maksimal atau bahkan menimbulkan racun yang membahayakan tubuh.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui obat apa saja yang sedang Anda konsumsi dan beri tahukan pada dokter. Jenis obat yang dapat berinteraksi dengan minyak zaitun adalah:

Obat untuk diabetes (obat antidiabetes)
Zaitun dan minyak zaitun dapat menurunkan gula darah. Mengonsumsi minyak zaitun bersama dengan obat diabetes dapat menyebabkan gula darah Anda terlalu rendah.

Obat untuk tekanan darah tinggi (obat antihipertensi)
Mengoonsumsi minyak zaitun bersama dengan obat-obatan untuk tekanan darah tinggi dapat menyebabkan tekanan darah terlalu rendah.

Perhatian

Tidak ada informasi yang cukup dapat diandalkan tentang keamanan menggunakan produk zaitun jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jangan menggunakan jumlah yang lebih besar dari jumlah biasa yang terkandung di dalam makanan.

16 Referensi

Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Shahtahmasebi, Said & Shahtahmasebi, Shahnaz. (2004). A Case Report of Possible Health Benefits of Extra Virgin Olive Oil. TheScientificWorldJournal. 3. 1265-71. 10.1100/tsw.2003.112.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/8967663_A_Case_Report_of_Possible_Health_Benefits_of_Extra_Virgin_Olive_Oil)

Musthafa, Mohamed Essa. (2013). Health benefits of Olives and olive oil.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/259870882_Health_benefits_of_Olives_and_olive_oil)

Gorzynik, Monika & Przychodzeń, Paulina & Cappello, Francesco & Kuban-Jankowska, Alicja & Gammazza, Antonella & Knap, Narcyz & Wozniak, Michal & Gorska, Magdalena. (2018). Potential Health Benefits of Olive Oil and Plant Polyphenols. International Journal of Molecular Sciences. 19. 686. 10.3390/ijms19030686.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/323463598_Potential_Health_Benefits_of_Olive_Oil_and_Plant_Polyphenols)

Perez-Jimenez, Francisco & Ruano, Juan & Perez-Martinez, Pablo & Lopez-Segura, Fernando & Lopez-Miranda, Jose. (2007). The influence of olive oil on human health: Not a question of fat alone. Molecular nutrition & food research. 51. 1199-208. 10.1002/mnfr.200600273.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/5963095_The_influence_of_olive_oil_on_human_health_Not_a_question_of_fat_alone)

Boskou, Dimitrios. (2007). Olive oil. World review of nutrition and dietetics. 97. 180-210. 10.1159/000097916.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/6633297_Olive_oil)

Harwood, John & Yaqoob, Parveen. (2002). Nutritional and health aspects of olive oil. European Journal of Lipid Science and Technology. 104. 10.1002/1438-9312(200210)104:9/10<685::AID-EJLT685>3.0.CO;2-Q.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/264251014_Nutritional_and_health_aspects_of_olive_oil)

Salazar, Domingo & López-Cortés, Isabel & Salazar-García, Domingo. (2017). Olive Oil: Composition and Health Benefits.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/321017665_Olive_Oil_Composition_and_Health_Benefits)

Harshitha, C. & Murthykumar, Karthikeyan & Deepak, A. & Dhanraj,. (2016). Beneficial effects of olive oil on human health - A review. 9. 593-595. 10.5958/0974-360X.2016.00112.8.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/311347156_Beneficial_effects_of_olive_oil_on_human_health_-_A_review)

Zahran, Hamdy. (2018). Olive Oil and their Health Benefits.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/325753866_Olive_Oil_and_their_Health_Benefits)

Ben-Noun (Nun), Liubov. (2018). HEALTH BENEFITS OF OLIVE OIL.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/325343521_HEALTH_BENEFITS_OF_OLIVE_OIL)

Olive oil: Why choose it over other fats?. Mayo Clinic. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058439)

Say No to Olive Oil?. WebMD. (https://www.webmd.com/food-recipes/features/say-no-to-olive-oil#1)

Olive Oil: Is Extra Virgin Healthier?. WebMD. (https://www.webmd.com/food-recipes/features/olive-oil-health-benefits#1)

11 Health Benefits of Extra Virgin Olive Oil That You Can’t Ignore. Olive Wellness Institute. (https://olivewellnessinstitute.org/article/11-health-benefits-of-extra-virgin-olive-oil-that-you-cant-ignore/)

Olive oil: Health benefits, nutritional information. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/266258)

11 Proven Benefits of Olive Oil. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-olive-oil)

Lengkapnya

Artikel ini hanya sebagai informasi obat, bukan anjuran medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter atau apoteker mengenai informasi akurat seputar obat.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

Bagikan artikel ini

Punya pertanyaan? Tanyakan kepada dokter di bawah ini

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda

Lampirkan file (foto atau video)

Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)

Tanyakan ke rumah sakit tertentu (jika ada)

* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit

Pertanyaan apakah yang ingin Anda tanyakan?

Pertanyaan reguler. Dapatkan jawaban dalam kurun waktu 24 jam

20.000 HealthCoins

Pertanyaan Anda akan dijawab dalam waktu 24-48 jam dan Anda akan menerima pemberitahuan secepatnya melalui email

Jika pertanyaan Anda tidak terjawab dalam 24 jam, kami akan mengembalikan semua HealthCoins. (gratis)

Ajukan pertanyaan dengan promosi dan dapatkan jawabannya dalam 60 menit

40.000 HealthCoins

Pertanyaan Anda akan dijawab dalam waktu 60 menit dan Anda akan menerima pemberitahuan secepatnya melalui email

Jika pertanyaan Anda tidak terjawab dalam waktu 60 menit, kami akan mengembalikan 20.000 HealthCoins dan pertanyaan Anda akan diturunkan ke Pertanyaan Reguler. Pertanyaan Anda akan dijawab dalam waktu 24 jam sebagai gantinya.

Jika pertanyaan Anda tidak terjawab dalam 24 jam, kami akan mengembalikan semua HealthCoins. (gratis)

Pertanyaan Anda akan diprioritaskan bagi dokter, perawat, dan apoteker yang terverifikasi dalam waktu 2 hari agar Anda bisa mendapatkan jawaban yang lebih banyak

Pesan Pengiriman Obat Ini

Ingin beli obat ini? Chat dengan kami di WhatsApp! Kami dapat membantu mengantarkan obat ke rumah Anda se-Indonesia dengan pembayaran via bank transfer, kartu kredit, COD (di sebagian besar kota), Alfamart, dan OVO. Catatan: Kami bukanlah apotek atau toko obat dan kami tidak menjual obat secara langsung. Jasa pengiriman kami bertujuan untuk memberikan kenyamanan kepada pasien dengan pengambilan pesanan obat Anda di apotek. Perlu diketahui bahwa ada obat-obatan tertentu yang tidak dapat dikirimkan sesuai dengan ketentuan hukum.

Berapa kali 1 hari minum minyak zaitun?

Kamu bisa rutin konsumsi minyak zaitun selama 4 minggu, karena penelitian itu dilakukan selama jangka waktu tersebut. Setiap harinya cukup minum satu sendok aja. Karena kondisi kesehatan setiap orang berbeda, bisa jadi efeknya muncul lebih cepat atau lebih lama.

Apakah minyak zaitun boleh diminum tiap hari?

Mengonsumsi minyak zaitun secara rutin setiap harinya akan membantu kontrol tekanan darah. Itulah sebabnya minyak ini sangat baik untuk dikonsumsi pengidap hipertensi yang ingin mengontrol tekanan darah. Tekanan darah yang terkontrol dengan dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.

Kapan minum minyak zaitun yang baik?

Beberapa ahli menganjurkan untuk mengkonsumsi minyak zaitun saat perut kosong atau sebelum makan.

Berapa ml minum minyak zaitun?

Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi minyak zaitun murni sekitar 50–60 ml atau setara kurang lebih 4 sendok makan per hari, terlihat memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.