Von EAT SMARTER Aktualisiert am 19. Mai. 2022
 Weihnachten steht vor der Tür – nicht die klassische Zeit für Sport. Doch wer den Weihnachtspfunden den Gar ausmachen möchte, bevor sie entstehen, der sollte auch jetzt nicht nur zu Hause auf dem Sofa sitzen. EAT SMARTER stellt die besten Sportarten zum Abnehmen vor. Für drinnen und draußen. Die einen machen Sport, um kurz abzuschalten oder Stress abzubauen – andere wollen durch Sport Gewicht und Fett verlieren. Die Wahl der Sportart ist wichtig für alle, die besonders schnell Abnehmerfolge feiern möchten. Wir erklären Ihnen, welche Sportarten in Sachen Kalorienverbrauch die effektivsten sind und wie Sie am besten in die Fettverbrennung kommen. Zusätzlich sollten Sie auf Ihre Ernährung achten, denn der ideale Weg zur Traumfigur führt über eine Mischung aus Ausdauer-Sport und Achtsamkeit beim Essen. Lese-Tipp: Mehr zum Thema Fitness und Gesundheit jetzt auf RTL+ Roter Kopf gleich hohe Fettverbrennungsrate? Falsch. Denn Körperfett wird besonders effektiv bei mittlerer Belastung abgebaut. Sie müssen also keine Rekorde anstreben. Im Gegenteil: Hochleistungen machen hungrig – darunter leidet oft der Abspeck-Plan. Lassen Sie es langsam angehen, dann aber gerne regelmäßig und am besten täglich. Laufen, rudern, radeln, schwimmen oder tanzen Sie durch die Woche. Machen Sie es so, dass Ihnen die Bewegung Spaß macht, denn nur dann halten Sie längere Zeit durch. Anstatt eine komplizierte Diät zu machen, lassen Sie sämtliche Süßigkeiten weg – einschließlich Soft-Drinks. Sie brauchen das süße Zeug nicht, versprochen. Und verzichten Sie auch auf alle Light-Produkte. Die sind ungesund. Zum Naschen können Sie stattdessen gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Gemüsesticks verputzen. Lese-Tipp: Weitere Tipps und Gadgets für das Abnehmen ohne Diät finden Sie hier Bleibt die große Frage: Welche Sportart ist denn nun der Fettkiller schlechthin? Wir haben mit Hilfe des Fett-weg-Rechners die Sportarten herausgesucht, die am meisten Kalorien verbrennen. Basis für das Rechen-Exempel: Ein 65 Kilo schwerer Mensch, Trainingszeit eine Stunde pro Woche. Bei unserem Fettrechner können Sie die Sportart, Ihr Gewicht und die Dauer der Trainingseinheit eintragen, um Ihren Energieverbrauch zu berechnen. Radfahren Squash Die 11 besten Squashschläger im Vergleich finde Sie hier. HIIT (High Intensity Intervall Training) Joggen Lesen Sie hier, was Sie als Lauf-Anfänger brauchen, damit Sie gut unterwegs sein können. Spinning Bevor Sie sich ein eigenes Spinning-Bike zulegen, sollten Sie sich unseren Test anschauen. Schwimmen Ready to rumble? Boxen macht Sie fit, stark und selbstbewusst. © iStockphotoFußballWer mehr auf Teamsport steht, kann sich im Fußball versuchen. Hier wird die Ausdauer trainiert und durch den Spielfaktor wird es trotzdem nicht langweilig. Beim Fußball-Training werden pro Stunde 536 Kalorien verbrannt und 0,08 Kilogramm Fett weggekickt. BoxenOb Thai-Boxen, Kickboxen oder klassisches Boxen - es handelt sich um ein großartiges Fitness- und Ausdauertraining, das alle Aspekte der Sportlichkeit verbessert, insbesondere wenn es als Ausdauertraining betrieben wird. Ähnlich ist es mit Tae Bo: Der Sport dient nicht nur der Selbstverteidigung, sondern bringt auch die Figur in Form. Das dynamisches Fitnesstraining vereint Aerobic- und Box-Elemente. Bei einem Kalorienverbrauch von 465 Kalorien pro Stunde kommt man ziemlich ins Schwitzen und verbrennt 0,07 Kilogramm Fett. Rudern Inliner fahrenDie Gleichgewichtsfähigkeit spielt beim Inlineskating eine große Rolle. Zudem schult es die Koordination – und die Kondition. Mit 408 verbrannten Kilokalorien pro Stunde in normalem Tempo ist der Sport auf schnellen Rollen außerdem ein effizienter Schlankmacher und entspricht vom Effekt her etwa dem Radfahren. So können Sie 0,06 Kilogramm Fett verbrennen. Aerobic Nordic WalkingBesonders für ältere Menschen oder jüngere Menschen mit Herzproblemen ist Nordic Walking sehr empfehlenswert. Hierbei kommt es auf die Dauer der Bewegung an. Zu langsam sollte man nicht gehen, wenn man den Fettstoffwechsel anregen will. Mit einer Stunde Nordic Walking verbrauchen Sie 380 Kalorien mehr, als wenn Sie sich nicht auf den Weg gemacht hätten. Um diesen Energiebedarf zu decken, verbrennt Ihr Körper etwa 0,05 Kilogramm Fett. Hula Hoop Zumba Tanzen Sie möchten gern ein paar Kilos abnehmen, aber trotz aller Bemühungen wollen die Pfunde bei Ihnen einfach nicht purzeln? Das kann verschiedene Gründe haben, an denen Sie eventuell nicht ganz unschuldig sind. Im Video erklären wir, was Sie am Abnehmen hindern könnte. Sie wollen fit werden oder bleiben? Mit diesem Vorsatz ist der erste wichtige Schritt gemacht – und wir unterstützen Sie bei den weiteren Schritten! 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Bei welchem Sport nehme ich am meisten ab?
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