Bagaimana cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi?

Tidak dimungkiri, tidak mudah untuk bisa cepat tidur setelah Anda minum kopi dalam jumlah berlebih. Karena seperti yang telah disebutkan, kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan performa tubuh. 

“Efek kafein khususnya dalam kopi bisa bertahan sekitar 4 sampai 6 jam. Lebih dari 6 jam mungkin saja masih ada efek, tapi tidak sekuat jika dibandingkan dengan baru-bari minum kopi,” ujar dr. Sepriani Timurtini Limbong.

Atas dasar itu, apabila minum kopi di sore atau malam hari, Anda mungkin akan kesulitan untuk tidur, apalagi jika mengonsumsinya berlebihan.

Kendati demikian, Anda masih tetap bisa berupaya agar bisa cepat tidur setelah minum kopi. Beberapa upaya yang dimaksud adalah sebagai berikut.

1. Olahraga Ringan

Guna menetralkan efek yang diberikan kafein dari kopi, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan olahraga ringan. Contohnya, melakukan gerakan peregangan, berjalan kaki, atau berenang.

Tidak perlu sampai mengeluarkan keringat. Hal yang terpenting, tubuh Anda bergerak dan terasa sedikit lelah. Hindari melakukan olahraga secara berlebihan sebelum tidur, karena malah bisa membuat Anda semakin kesulitan tidur.

Artikel Lainnya: Berapa Lama Kopi Bisa Menahan Kantuk?

1. Meditasi

Cobalah untuk melakukan meditasi sebelum tidur. Atur napas, pikiran, dan tubuh Anda serelaks mungkin selama beberapa menit. Pastikan pula ruangan tidur Anda terasa sejuk, sunyi, dan minim penerangan.

Fokuskan diri Anda untuk mengatur napas. Dengan ini, efek kafein yang ada di tubuh akan berkurang secara perlahan sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

1. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat membantu tubuh mengurangi ketegangan otot yang disebabkan oleh kafein. Jika memungkinkan, berendamlah di air hangat tersebut sambil sambil menghirup aroma minyak esensial seperti lavender. 

Dengan demikian, tubuh akan terasa lebih relaks dan Anda akan mengantuk setelah ‘ritual’ selesai dilakukan.

Artikel Lainnya: Nikotin Lebih Mengganggu Tidur Dibandingkan Kafein

1. Baca Buku 

Cara lain yang bisa Anda lakukan agar cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan membaca buku atau novel favorit. Tidak perlu terburu-buru. Lakukanlah dengan santai, sambil menikmati tiap baris tulisan yang Anda baca.

Membaca buku atau novel sebelum tidur bertujuan untuk membuat otot mata kelelahan. Pada akhirnya, Anda akan ‘dipaksa’ untuk memejamkan mata dan tidur dengan sendirinya. 

1. Minum Air Putih

Kafein bersifat menarik cairan, dan berpotensi membuat Anda sering berkemih. Hal ini berisiko menyebabkan dehidrasi, dan memicu perasaan gelisah.

Guna membantu mengatasi kondisi tersebut, sekaligus sebagai cara untuk mengeluarkan kafein secara alami lewat saluran pembuangan (urine), cobalah untuk mengonsumsi air putih sedikit lebih banyak. Cepat atau lambat, Anda akan mengantuk dengan sendirinya.

1. Atur Jadwal Minum Kopi

Cara lain yang juga bisa dilakukan agar lebih mudah tidur di malam hari setelah minum kopi adalah dengan mengatur jadwal.

“Atur jadwal minum kopi. Misalnya ingin tidur jam 10 malam, berarti maksimal minum kopi adalah jam 4 sore,” saran dr. Sepriani. 

Jika cara-cara tersebut masih belum berhasil, segera berobat ke dokter. Hal ini dapat menjadi pertimbangan utama, apalagi jika telah muncul tanda-tanda kecanduan kafein. 

“Tanda kecanduan dapat dilihat saat orang tersebut tidak minum kopi. Ia akan mengalami kelelahan, mood jelek, rasa kantuk berlebih padahal sudah cukup tidur, sulit konsentrasi, disertai gejala fisik seperti mual, muntah, pegal,” pungkas dr. Sepri.

Demikian beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi. Jika Anda masih mengalami punya pertanyaan seputar gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya, tanyakan secara langsung pada dokter menggunakan layanan LiveChat 24 jam atau dengan mengunduh aplikasi Klikdokter.

(AYU/ARM)

Brilio.net - Warung kopi mulai menjamur di berbagai sudut kota. Bukan lagi identik sebagai minuman orang tua, kopi juga menjadi minuman favorit bagi anak muda. Sebagai teman nongkrong, kopi hadir dengan berbagai varian yang menambah cita rasanya. Mulai dari espresso, latte, cappucinno, dan masih banyak lagi.

Setelah meminum kopi, orang jadi betah untuk begadang semalaman. Hal itu wajar terjadi karena kopi memang mengandung kafein. Sebagai salah satu zat yang mengandung stimulan, kafein memang bisa menyebabkan sesorang jadi lebih bertenaga dan menghilangkan rasa kantuk.

Kandungan kafein dalam kopi sebenarnya beragam. Semua tergantung jenis kopi dan cara menyeduhnya. Efek dari kafein juga akan berbeda pada masing-masing orang. Namun jika kamu ingin cepat tidur setelah minum kopi, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan.Apa saja?

Brilio.net rangkum dari berbagai sumber pada Jumat (22/11), berikut cara agar cepat tidur setelah minum kopi.

1. Ciptakan suasana yang tenang.

foto: freepik.com

Jika ingin cepat tidur, langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah menciptakan suasana yang tenang. Caranya matikan gadget, TV, atau benda-benda lain yang bersuara.

Pilihlah kamar tidur yang jauh dari kebisingan. Sebab, kamu memerlukan ketenangan agar bisa cepat mengantuk dan tidur.

2. Dengarkan musik yang menenangkan.

foto: freepik.com

Jika kamu adalah tipe orang yang tidak suka tidur dengan suasana sepi, kamu boleh mendengarkan musik sebelum tidur. Namun jangan mendengarkan musik yang memiliki intro cepat atau lagu yang kamu suka. Hal itu justru akan membuatmu semakin tidak bisa tidur.

Sebaiknya pilihlah musik-musik yang menenangkan, misalnya instrumen dengan suara hujan, angin, ombak, dan lainnya. Dengarkan saat kamu berbaring dan atur timer selama 10 menit saja hingga kamu tertidur.

3. Lakukan gerakan ringan atau perenggangan.

foto: freepik.com

Salah satu cara untuk menetralkan efek kafein dari kopi adalah dengan olahraga. Namun karena kamu ingin segera tidur, cukup lakukan gerakan ringan seperti melompat lompat atau melakukan perenggangan. Tidak perlu lama, cukup lakukan selama 5 menit saja.

4. Relaksasi dan latih pernapasan.

Selanjutnya kamu bisa melakukan relaksasi dan melatih pernapasan. Caranya, duduklah di kursi atau kasur denga posisi menyandar ke belakang. Lalu tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari mulut. Berhenti sejenak dan ulangi lagi setidaknya tiga kali.

5. Minum susu hangat.

foto: freepik.com

Minum susu hangat juga akan mengurangi efek dari kafein. Selain itu, susu hangat juga mengandung triptofan yang akan memicu hormon untuk menghadirkan rasa kantuk.

Jadi minumlah segelas susu hangat sebelum tidur. Duduklah sebentar sebelum membaringkan tubuh.

6. Gunakan penutup mata untuk tidur.

foto: freepik.com

Penutup mata berfungsi agar mata cepat terlelap. Dengan demikian kamu akan lebih cepat memejamkan mata dan tidur. Ada beberapa jenis penutup mata, mulai dari yang terbuat dari kain biasa hingga penutup mata yang menggunakan gel.

Jika kamu memakai penutup mata yang mengandung gel, kamu akan mendapatkan sensasi yang lebih rileks dan bisa mengurangi mata bengkak lho.

7. Matikan lampu kamar.

foto: freepik.com

Terakhir, matikan lah lampu kamar agar bisa cepat tidur. Sebab, tidur dengan keadaan gelap akan membuat mata cepat terlelap dan bangun dengan lebih segar. Selain itu, tidur dengan keadaan gelap juga akan membuat tubuh menghasilkan hormon melatonin. Hormon melatonin ini lah yang membuat kekebalan tubuh seseorang jadi meningkat.

mgg/ Deta Jauda

(brl/vin)

Recommended By Editor

• Oppo Reno8 5G dan Oppo Reno8 dijual perdana, ini beragam keuntungannya
• 10 Pose Inul Daratista saat tidur ini curi perhatian
• Gaya 11 seleb cantik saat tidur mangap, pesonanya nggak luntur
• 6 Fitur Oppo Enco Buds 2, dentuman suara bass dahsyat
• 7 Kebiasaan sebelum tidur ini bisa bantu turunkan berat badan
• 10 Potret lucu 'akibat tidur duluan' ini bikin ketawa cekikikan
• 5 Rahasia maksimalkan smartphone untuk foto konser, estetik di feed
• 8 Penyebab mendengkur saat tidur, salah satunya bentuk mulut
• 6 Manfaat tidur miring ke kiri bagi kesehatan, baik untuk pencernaan
• 5 Manfaat tidur dengan selimut untuk kesehatan

(brl/vin)

Bagaimana agar bisa tidur setelah minum kopi?

Kenapa tidak bisa tidur setelah minum kopi?

Berapa lama efek kopi hilang?

Bagaimana cara menghilangkan efek kafein?