Apakah yang menjadi ciri khas renang gaya bebas

ViktorCap

Ilustrasi berenang

KOMPAS.com - Gaya bebas atau disebut juga dengan istilah front crawl merupakan salah satu gaya dalam berenang. Saat melakukan renang gaya bebas, hal penting yang harus diperhatikan adalah posisi tubuh.

Berenang adalah bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Manfaat olahraga renang di antaranya adalah:

1. Membentuk otot
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
3. Melatih pernapasan
4. Membakar kalori dalam tubuh
5. Menghilangkan stres.

Renang dapat dilakukan dengan berbagai gaya atau teknik, salah satunya adalah gaya bebas.

Baca juga: Sejarah Renang di Dunia dan Indonesia

Apa Itu Renang Gaya Bebas?

Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, pengertian renang gaya bebas adalah adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Lalu, bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas?

Ciri-ciri renang gaya bebas adalah posisi seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus dan Ggrakan kedua lengan berada di permukaan air.

Jadi, posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan. Sementara, posisi dada menghadap ke permukaan air atau telungkup.

Gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.

Baca juga: Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Berikut adalah teknik dasar yang harus dikuasai oleh seseorang jika ingin melakukan renang gaya bebas.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya bebas

Posisi tubuh yang benar dalam renang gaya bebas adalah rata dengan air (streamline), mulai dari kaki hingga kepala.

Teknik meluncur dapat dilatih dengan cara sebagai berikut.

1. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam
2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan
3. Tolakkanlah kaki yang menempel di dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankanlah agar badan tetap lurus
4. Pertahankanlah posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti
5. Usahakan jangan mengambil napas ketika dalam keadaan meluncur
6. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan meluncur ke depan.

Gerakan kaki yang benar saat melakukan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam
2. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup
3. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan rileks
4. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Baca juga: Federasi Renang Internasional

Gerakan tangan dalam pelaksanaan renang gaya bebas sangatlah penting. Cara melatih gerakan tangan adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus
2. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di
3. bawah badan
4. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku dibengkokkan dan tangan diangkat
5. Lakukanlah secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Pernapasan merupakan hal yang sangat penting dalam melakukan renang gaya bebas. Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas harus dilakukan secara baik dan benar.

Adapun, teknik mengambil napas dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut berada di atas permukaan air. Kemudian, muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
2. Mengambil napas hanya boleh dilakukan dengan memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
3. Gerakan mengambil napas dalam renang gaya bebas dilakukan bersamaan ketika tangan mendayung.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Perenang Indonesia Prawirah Fadlan memacu kecepatan saat bertanding pada babak final 400 meter Gaya Bebas Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Aquatic Centre GBK, Senayan, Jakarta Pusat, Selasa (21/8/2018). Prawirah Fadlan gagal meraih medali emas.

KOMPAS.com - Olahraga renang bisa dilakukan oleh siapa saja asalkan memiliki kemampuan dan penguasaan teknik yang baik.

Penguasaan teknik yang baik dalam olahraga renang meliputi kemampuan gerak tangan dan kaki serta olah napas yang baik.

Gaya bebas adalah salah satu contohnya. Gaya ini membutuhkan gerak koordinasi yang baik antar anggota tubuh.

Dikutip situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), gaya bebas memiliki ciri khas yang unik. Jika gaya dada dikenal karena gayanya yang mirip dengan gaya berenang katak.

Gaya bebas dikenal karena gerakan tangannya menyerupai gerak baling-baling pesawat terbang.

Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada

Olahraga renang dengan gaya bebas membutuhkan teknik dan posisi tubuh yang baik.

Berikut penjelasannya:

Dalam melakukan renang gaya bebas, posisi tubuh perenang haruslah sejajar dengan permukaan air. Posisi badan tengkurap ke dalam air dengan posisi mengapung.

Otot tubuh harus rileks ketika melakukan gerakan mendorong tubuh atau ketika meluncur di air.

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah dengan menaik turunkan kedua kaki secara bergantian.

Sekilas, gerakan kaki dalam gaya bebas menyerupakai gerak kaki ketika sedang berjalan.

Cobalah untuk melatih gerak kaki dalam renang gaya bebas. Latihan bisa dilakukan dengan menurunkan tungkai kaki kanan dan menaikkan tungkai kaki kiri.

Baca juga: Gerakan Koordinasi dalam Renang Gaya Dada

Lakukan latihan ini secara berkala dan tingkatkan kecepatannya. Perlu dicatat jika kepakan tungkai kaki ke bawah harus lebih kuat dibanding mengangkat tungkat kaki ke atas.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya bebas

Gerak tangan dalam gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian.

Jika salah satu tangan berada di depan tubuh, maka tangan yang lainnya berada di belakang tubuh.

Pastikan jari kelingking menyentuh permukaan air terlebih dahulu, saat akan mengayunkan tangan.

Jika salah satu tangan sedang mengayun, maka tangan yang satunya haruslah lurus sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Bebas

Cara bernapas ketika melakukan renang gaya bebas adalah dengan menoleh ke salah satu arah, yakni kanan atau kiri.

Dalam renang gaya bebas, teknik pernapasan cukup sulit untuk dipelajari. Karena teknik pernapasan harus disesuaikan dengan gerak tangan dan kaki.

Pernapasan dalam renang gaya bebas biasanya dilakukan dengan posisi tubuh yang miring ke samping.

Agar bisa bernapas dengan baik, pastikan arah pandangan mata fokus ke permukaan air. Posisi wajah harus di dalam air serta posisi mulut di depan permukaan air.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

(1)

RENANG GAYA BEBAS

A. Pengertian dan Sejarah Renang Gaya Bebas

Cabang olahraga renang mempunyai gaya tertentu yang diantaranya adalah gaya bebas. Gaya bebas merupakan gerakan seekor binatang yang berenang. Itu sebabnya gaya ini disebut gaya crawl, artinya merangkak. Gerakan asli gerakan ini adalah meniru gerakan anjing yang sedang berenang sehingga sering disebut gaya anjing (Dog Style) atau juga orang menyebut gaya “rimau”.

Gerakan gaya bebas pertama kali dilakukan oleh perenang crawl Australia, yaitu dengan melakukan dua kali melakukan gerakan lengan beserta dua kali gerakan kaki. Kemudian berkembang sesuai dengan penemuan-penemuan baru dalam ilmu pengetahauan.

Renang gaya bebas adalah gaya yang tercepat, efisien, dan mudah dipelajari. Ciri khas gerakan renang gaya bebas adalah posisi badan dalam satu garis lurus dan saat pemulihan (recovery) gerakan kedua tangan berada di atas permukaan air. Hal ini memungkinkan sedikit sekali hambatan yang timbul sewaktu akan melakukan gerakan pemulihan.

Renang telah dikenal sejak zaman prasejarah. Fakta sejarah menyebutkan bahwa lukisan dari zaman batu telah ditemukan di dalam "gua para perenang" dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian Barat-Daya Mesir dekat Libya. Pada gambar-gambar tersebut terdapat gaya dada atau gaya anjing mengayuh. Meskipun gambar tersebut mungkin berkaitan dengan prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya dengan renang.

menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia dibentuk dan diberi nama FINA (Federation Internationale de Natation de Amateur).

B. Teknik Renang Gaya Bebas

B.1 Penjelasan Secara Umum a. Posisi badan

Posisi badan saat berenang gaya bebas harus mendatar (streamline), dan telungkup dengan sikap tubuh rata. Posisi kepala, punggung, tungkai, harus sedatar mungkin dengan

permukaan air dan badan dalam keadaan rileks. anggota badan lain seperti dahi, bahu, pantat, dan tumit berada dipermukaan air (rata-rata air). Posisi badan yang lurus dan mendatar akan memperkecil hambatan dan daya laju pada saat berenang.

b. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar, karena gerakan ini dilakukan tanpa terputus, sehingga daya dorong yang dihasilkanpun tidak terputus. Untuk melakukan gerakan kaki renang gaya bebas dengan baik ikuti langkah-langkah berikut:

1. Kedua kaki lurus tetapi tetap rileks, punggung telapak kaki ditegangkan hingga lurus ke belakang.

2. Gerakan pukulan dilakukan kebawah dimulai dari pangkal paha, dilanjutkan tungkai bawah, dan diakhiri lecutan pergelangan kaki.

3. Kedua lutut dan pergelangan kaki dalam keadaan tetap relaks akan menambah keefektifan pukulan di air

4. Gerakan kaki ke atas tidak melewati permukaan air.

5. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara dua kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan, empat kali pukulan kaki dua kali tarikan tangan, dan enam kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan.

c. Gerakan Tangan

masuk terlebih dahulu, dilanjutkan pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan masuk ke dalam air adalah di depan bahu, siku dibengkokkan ke depan dan ke bawah, jari-jari rapat, dan pergelangan tangan ditekuk sedikit. Gerakan lanjutan adalah

menarik/mengayuh tangan ke arah pusar dengan cara menekuk siku didepan dada, gerakan ini disebut gerakan menarik ( pull).

setelah tangan melalui pusar, dorong ke belakang dan siku mendekat ke togok/badan. gerakan mendorong ini disebut mendorong (push), dan dilakukan sampai lengan lurus disamping badan.

Selanjutnya melakukan gerakan di ayun ke luar permukaan air dengan jari-jari yang keluar terlebih dahulu. gerakan saat lengan melewati paha dan keluar dari air disebut gerak kembali (recovery).

d. Pengambilan nafas

Pengambilan nafas renang gaya bebas yaitu dengan memalingkan/memiringkan kepala ke samping kanan atau kiri. gerakan ini dilakukan agar mulut keluar dari permukaan air karena pengambilan/menarik nafas melalui mulut kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit pada saat muka menghadap ke air. gerakan pengambilan nafas dilakukan berbarengan dengan akhir gerakan tangan.

e. Koordinasi gerakan

Yang dimaksud gerakan koordinasi adalah kesatuan teknik renang gaya bebas dimulai dari lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, kaki kiri ke atas. Atau dapat juga dikatakan bahwa koordinasi gerakan adalah seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.

B.2 Penjelasan Secara Rinci

A.Latian Teknik Posisi Tubuh(Body Position) 1) Teknik gerakan

Cara melakukan posisi tubuh di kolam renang, antara lain sebagai berikut.

a) Posisi tubuh pada renang gaya bebas harus sejajar dan sedater mungkin dengan air.

c) Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yg berakibat tubuh naik turun atau meliuk-liuk.

d) Sikap kepala yg normal dengan catatan sebagai berikut.

1). Untuk perenang jarak pendek, sikap kepala cenderung agak naik(pandangan lurus ke depan).

2). Untuk perenang jarak jauh, sikap kepala agak rendah pandangan sedikit ke dasar kolam.

2) Bentuk-Bentuk Posisi Badan/Meluncur

a) Latihan terapung telungkup. Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup sebagai berikut.

(1) Berdiri dengan kedua lengan di samping badan kolam renang sedalam dada. (2) Ambil nafas dalam-dalam dan bungkukan badan ke depan.

(3) Rendahkan muka ke dalam air sampai kedua telinga tertutup air. (4) Lakukan sikap terapung dengan lengan dan tungkai menggantung.

b) Latihan meluncur dengan pelampung. Cara melakukannya sebagai berikut.

(1) pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah kedua ujung pelampung dengan kedua tangan, ambil nafas dalam-dalam dan doronglah kaki pada lantai sehingga meluncur ke depan.

(2) Apabila sudah mampu bertahan selama 20 detik, ulangi terus menerus sampai merasa cukup.

c) Latihan meluncur tanpa pelampung. Cara melakukannya sebagai berikut.

(1) Pada kedalaman kolam setinggi dada pada jarak kira2 dua meter luruskan kedua lengan kedepan, masukan kepala kedalam air dan doronglah kedua kaki ke lantai sehingga meluncur. (2) Apabila siswa sudah mampu melakukan, lakukan sekali lagi dan ulangi terus menerus.

B.Latihan Teknik Gerakan Kaki(kicking)

1) Sikap Permulaan

a) Kedua lengan bertumpu pada tepi kolam, badan tegak lurus atau sejajar dengan air begitu juga dengan kaki lurus ke belakang.

b) Kepala atau muka menghadap ke depan

2) Latihan Irama Gerakan Kaki

a) Gerakan kaki lurus sejajar permukaan air.

b) Gerakan dimulai dari pinggul dan berakhir dengan pergelangan kaki.

c) Gerakan kaki yang ke bawah agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak ujung kaki yg atas dan bawah sekitar 25-40cm.

C.Teknik Latihan Gerak Lengan( Hand Rotation)

Gerakan lengan pada renang pada renang gaya bebas ini berperan sebagai tenaga

(1) Gerakan menarik dilakukan saat siku sudah masuk kedalam air satu lengan dengan jari-jari rapat menekan bawah melalui garis bawah melalui garis tengah badan dan kemudian lengan mendorong air ke belakang dank e atas menuju samping badan.

(2) Gerakan mendorong ini dilakukan setelah tangan lurus ke depan atau vertical kemudian dengan sekuat tenaga salah satu tangan menekan air ke bawah dank e belakang.

(3) Siku dikeluarkan dahulu dari dalam air secara rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan lain yang masih di air dan melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan keatas

C. Teknik Latihan Pengambilan Nafas(breathing)

1) Sikap Permulaan

Posisi tubuh berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukan tubuh rata atau sejajar dengan air. Selanjutnya, muka menghadap depan diantara dua lengan yg diluruskan ke depan

2) Gerakan

a) lakukan dengan memutar kepala kekiri atau kekanan sehingga mulut berada di atas permukaan air.

b) Lakukan bersamaan ketika lengan yg searah dengan arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh.

c) Latihan pernafasan ini dikombinasikan degan teknik perenang.

C. Lomba Renang Gaya Bebas

Dalam perlombaan renang gaya bebas, perenang perlu menguasai teknik start, pembalikan, dan teknik finish dengan baik.

1. Latihan Start Renang Gaya Bebas

Setiap perlombaan selalu dimulai dengan start. Sikap start dilakukan dengan berdiri diatas balok start dengan badan dibungkukan ke depan dan kedua lutut ditekuk. Teknik gerak start gaya bebas sebagai berikut.

a. Sikap untuk melakukan start, kedua kaki dikaitkan pada bibir balok start. Sementara itu, badan membungkuk dengan pandangan mata mengarah ke depan. b. bungkukan tubuh ke dalam air dan lengan diayun ke belakang.

c. ayunkan lengan kea rah depan sehingga tubuh terdorong ke depan.

d. sikap tubuh saat akan jatuh, harus dibantu tumpuan telapak kaki, dan badan mulai landas.

e. saat tubuh melayang usahakan dalam posisi lurus dan baru masuk ke dalam air.

2. Latihan Teknik Pembalikan Renang Gaya Bebas

Pada renang gaya bebas dikenal ada tiga jenis pembalikan, yaitu pembalikan biasa, pembalikan salto kebelakang dan salto kemuka.

a. Pembalikan Biasa

Seorang perenang harus bisa membalik, baik itu kekanan, maupun kekiri dengan sangat cepat. Setelah salah satu tangan tiba kedinding pembalikan maka kaki ditarik mendekati dinding kolam denan salah satu tangan dalam sikap menyamping tetap lurus. Kemudian melakukan tolakan dengan kaki yg kuat tubuh menjadi telungkup.

b. Pembalikan Gaya Bebas dengan Salto

Gb. Meluncur Renang

SIMPULAN DAN PENUTUP

Renang gaya bebas merupakan cabang dari berbagai jenis renang. Renang gaya bebas juga diperlombakan. Dalam berenang kita harus memperhatikan teknik atau cara berenang agar terhindar dari risiko cedera dan kesalahan teknik dalam suatu jenis gaya renang. Dalam berenang juga memperhatikan pola atau cara mengambil nafas agar disaat berenang kita masih bisa bernafas dengan baik dan teratur. Berenang juga merupakan cabang olahraga yang dapat mengukir prestasi, tubuh kita dapat bugar setelah berenang karena mengencang-kendorkan otot-otot yang semula kaku, berenang memiliki banyak manfaat bagi manusia.

DAFTAR PUSTAKA

https://www.google.com/search?q=renang+gaya+bebas&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a&channel=fflb panduanolahraga.blogspot.com