Apakah olah raga bisa memperbesar payudara?

Thinkstock

Gerakan yang dilakukan saat olahraga untuk memperbesar ukuran payudara.

GridHEALTH.id - Payudara setiap wanita memiliki ukuran yang berbeda-beda, ada yang besar dan kecil.

Kondisi ini, dipengaruhi oleh keturunan keluarga, berat badan, dan olahraga, dikutip dari laman West Coast Plastic Surgery Center, Senin (10/01/2022).

Pengaruh siklus menstruasi, kehamilan, alat kontrasepsi yang digunakan, dan usia juga menentukan ukuran payudara.

Wanita dengan payudara berukuran kecil, kerap kali berusaha untuk memperbesar payudara.

Baca Juga: Masalah Klasik Perempuan, Hamil Pertama Kepayahan, Ini 5 Penyebab Utamanya

Salah satu cara memperbesar payudara yang populer dilakukan adalah denga memasang implan, melalui proses pembedahan.

Namun selain operasi, memperbesar payudara juga bisa dilakukan dengan berolahraga.

Sejumlah gerakan yang dilakukan ketika olahraga, dapat mengencangkan otot-otot payudara sehingga nampak besar.

Dilansir dari Healthline, Senin (10/01/2022), berikut ini adalah beberapa gerakan untuk memperbesar payudara.

Baca Juga: Tumor Payudara yang Dialami Robby Purba Bisa Berkembang Menjadi Kanker, Kenali 7 Faktor Risiko Perlu Diketahui Setiap Pria

1. Mengangkat dumbel

Teknik gerakan ini bisa dilakukan sendiri di rumah atau tempat gym. Mengangkat dumbel menargetkan dada, pundak, dan trisep.

- Gunakan satu set dumbbell dengan berat yang ringan, sehingga bisa diulang sebanyak 8 kali.

- Berbaring di lantai dengan lutut di tekuk, kaki rata di lantai dan sedikit terpisah.

- Lakukan gerakan dengan merentangkan tangan di atas dada dan telapak tangan saling berhadapan.

- Gerakan dumbbell naik dan turun, sebanyak 2 set dengan 8 sampai 12 kali pengulangan.

2. Pushup

Pushup disebut sebagai salah satu gerakan yang bisa memperbesar payudara. Bagian tubuh yang menjadi targetnya, yakni dada, bahu, dan trisep.

Cara melakukan push up untuk memperbesar payudara, sebagai berikut.

Baca Juga: Perubahan Payudara Setelah Melahirkan, Ini Tips Cara Mengencangkannya

- Berbaring di lantai, kemudian letakkan telapak tangan di luar dada.

- Dorong tubuh ke atas, hingga lengan hampir lurus, tapi siku tetap tertekuk sedikit. Perlahan turunkan tubuh kembali.

- Lakukan pushup sebanyak 3 kali, dengan pengulangan 12 kali.

3. Wall presses

Cara selanjutnya yang disebut bisa memperbesar payudara, adalah wall presses.

Untuk melakukan ini, yang dibutuhkan hanyalah sebuah dinding.

- Berdiri di depan dinding dan letakkan tangan sejajar dengan dada.

- Mirip pushup, lakukan gerakan maju ke arah dinding perlahan-lahan hingga kepala hampir menyentuh dinding.

- Gerakan ini bisa diulang sekitar 10 hingga 15 kali.

Baca Juga: Normal Payudara Terasa Nyeri Jelang Haid? Ini Ciri-Ciri Mastalgia

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Bisakah membuat payudara terlihat lebih besar dan kencang? Tentu saja bisa, dong, Bela! Melansir dari Cosmopolitan, sebenarnya ada cara untuk membantu memperbesar payudara, dan cara tersebut adalah dengan berolahraga. Namun, olahraga seperti apa yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan lebih kencang?

Menurut pelatih fitness, olahraga yang tepat untuk memperbesar dan mengencangkan payudara adalah strength training atau gerakan yang berfokus pada melatih kekuatan. Kamu bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbbell, mat yoga, dan exercise ball. Jangan lupa dengan baju dan sepatu olahraga! Berikut ini ada 10 gerakan olahraga untuk mengencangkan dan memperbesar payudara yang bisa kamu lakukan. Simak baik-baik, ya!

1. Dumbbell Cross Punch

Genggam dumbbell pada masing-masing tangan, buka lengan secara lebar ke arah samping, tekuk sikut sehingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan wajah menghadap ke depan. Salah satu kaki melangkah ke depan, lalu tekuk kedua lutut kaki.

Selanjutnya, dorong tangan kanan ke depan mengarah ke atas seperti meninju, lalu berganti dengan tangan kiri.

2. Dumbbell chest press with wrist rotation

Baringkan tubuh bagian atas, leher sampai bahu, pada exercise ball. Dengan keadaan seperti ini, kedua lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan bahu. Posisi tubuhmu yang sedang berbaring ini harus sejajar atau sama tinggi.

Kedua tangan menggenggam dumbbell, tekuk sikut menurun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat dumbbell dengan gerakan tangan turut memutar sampai telapak tangan menghadap ke arahmu, lalu turunkan tangan ke posisi semula.

3. Push up with alternating shoulder tap

Posisikan tubuhmu seperti plank, tempatkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki. Tekukkan lutut untuk merendahkan torso hingga meninggalkan jarak beberapa centimeter dari lantai/mat. Tahan beberapa saat, lalu angkat tubuhmu. Selanjutnya, tepuk tangan kanan pada bahu kiri. Ulangi gerakan ini dengan akhiran telapak tangan kiri pada bahu kanan.

Jadi, gerakan ini seperti push-up namun kamu harus menepukkan telapak tangan pada bahu yang berlawanan.

4. Around the world

Berdiri dengan lebar kedua kaki sejajar dengan pundak. Genggam dumbbell pada sisi tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tekukkan sedikit sikutmu, angkat kedua tangan ke arah samping secara perlahan sampai keduanya berada di atas kepala. Lalu, turunkan tanganmu ke posisi semula.

5. Alternating chest press

Posisi tubuh bagian leher sampai bahu berbaring di atas exercising ball (sama seperti gerakan nomor 2). Kedua tangan menggenggam dumbbell pada kedua sisi tubuh dengan menghadap ke atas, jadi sikut menekuk 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke depan. 

Dorong salah satu tangan ke atas sembari telapak tangan memutar hingga menghadap ke dalam tubuh, lalu turunkan ke bawah seperti posisi semula. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.

6. Plank walk

Posisikan tubuh seperti plank dengan lebar kedua tangan sejajar dengan bahu. Jangan lupa pastikan tinggi tubuh sampai kaki sejajar membentuk garis lurus. Angkat tangan kanan dan kaki kirimu untuk menggeser ke arah kanan. Lakukan 2 kali. Lalu ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan ke arah kiri.

7. Butterfly

Duduk dengan tubuh bagian belakang bersandar pada exercise ball. Tekukkan kedua lutut dan telapak kaki menempel pada lantai/mat menghadap ke depan. Dengan menekukkan sedikit sikutmu, buka kedua tangan ke arah sisi kanan dan kiri, telapak tangan menghadap ke atas. 

Lalu, angkat tangan yang menggenggam dumbbell dari arah sisi tubuh ke arah depan dadamu dan kembali lagi ke posisi awal. Jadi, gerakan ini seperti menepuk tanganmu ke arah depan lalu turunkan kembali tangan ke arah sisi tubuh.

8. Chair dip

Kamu butuh kursi untuk melakukan gerakan olahraga ini. Duduk di depan kursimu dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapat. Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahumu. 

Dorong tubuhmu menggunakan tangan hingga bagian pantat sampai kaki mengangkat ke atas, tangan lurus sempurna. Lalu, turunkan tubuhmu dengan menekuk siku 90 derajat, meninggalkan sedikit jarak antara tubuh dengan lantai/mat. Secara sederhana, kamu seperti mengangkat dan menurunkan tubuhmu dengan bertumpu pada kursi.

9. Plank reach

Posisikan tubuh seperti plank, dan pastikan tubuhmu lurus sejajar dari kepala sampai kakimu. Tempatkan kedua tangan selebar bahumu. Angkat salah satu tangan ke arah depan, lalu turunkan tanganmu. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.

10. Shoulder rounding

Posisi tubuh secara tengkurap, dan letakkan kedua tangan lurus di depanmu, telapak tangan menghadap bawah. Tarik kedua tangan sampai ke belakang seperti menekan tulang belikatmu. Lakukan gerakan ini sembari mengangkat dadamu dari lantai/mat. Kembalikan tangan dan dadamu ke posisi semula.

Itulah 10 gerakan olahraga untuk memperbesar dan mengencangkan payudara. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 12 kali atau lebih, dan ulangi ke 10 gerakan ini sebanyak 2-3 set. Rutin olahraga sebanyak 3-4 kali dalam seminggu dan rasakan perbedaannya pada payudaramu. Yuk, Bela, kita coba bersama-sama!

Baca Juga: 7 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui

Baca Juga: 7 Cara Memperbesar Payudara Secara Alami, Sederhana Tanpa Bahan Kimia

Baca Juga: Kencangkan Payudara dengan 7 Latihan Sederhana Ini, Baik untuk Tubuhmu

Apakah dengan berolahraga bisa memperbesar payudara?

Olahraga apa yg bisa membuat payudara kencang?

Senam apa yang bisa membesarkan payudara?

Apa yang menyebabkan payudara menjadi besar?