Waktu yang tepat untuk minum susu kedelai

ilustrasi segelas susu. (Foto: Tagar/Unsplash)

Jakarta - Susu merupakan minuman kaya nutrisi yang menyediakan protein, kalsium, dan beberapa nutrisi lainnya. Minum susu adalah cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan harian dan tubuh.

Menurut pengobatan Ayurveda, yaitu sistem kesehatan alternatif di India yang dikutip pada laman Healthline, Susu sapi harus dikonsumsi pada malam hari. Ini karena Ayurveda menganggap susu dapat merangsang tidur dan sulit dicerna, sehingga tidak cocok diminum pada pagi hari.

Namun, apakah ada bukti ilmiah lain yang mendukung hal ini, atau apakah minum susu di waktu lain memiliki manfaat yang berbeda tergantung pada tujuan kesehatan Anda. Simak ulasan berikut untuk mengetahui waktu terbaik saat meminum susu.

Manfaat Kesehatan Minum Susu

Susu mengandung berbagai nutrisi esensial bagi tubuh manusia seperti fosfor, iodin, kalsium, kalium, dan kalsium. Tidak hanya itu, susu juga kaya akan vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 dan vitamin D. Keseluruhan nutrisi ini sangat diperlukan untuk menjaga berbagai fungsi organ di tubuh.

Minum susu pada waktu tertentu dapat membantu memberikan banyak manfaat. Berikut ini beberapa manfaat minum susu untuk kesehatan:

1. Manfaat Susu untuk Kesehatan Secara Umum

Susu menyediakan berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Kalsium dalam susu mendukung pertumbuhan tulang, sedangkan magnesium dan potasium sangat penting untuk pengaturan tekanan darah. Minuman ini juga rendah kalori tetapi kaya protein.

Faktanya, 1 cangkir (240 ml) susu mengandung:

149 Kalori

Protein (8 gram)

Lemak (8 gram)

Karbohidrat (12 gram)

Kalsium (21%)

Magnesium (6%)

Kalium (7%)

Vitamin D (16%)

Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa kapam waktu tertentu minum susu untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara umum.

2. Untuk Menurunkan Berat Badan dan Menambah Otot

Karena kaya akan protein, susu dapat membantu menurunkan berat badan dan pembentukan otot. Dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan, susu dapat menurunkan asupan kalori harian.

Minum susu setelah berolahraga mendukung pertumbuhan otot dan peningkatan komposisi tubuh. Sebuah studi membukti bahwa waktu terbaik minum susu untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan penurunan berat badan adalah setelah berolahraga.

Namun, perlu diingat bahwa minum susu dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena asupan kalori yang tinggi.

3. Untuk Meningkatkan Pencernaan

Beberapa orang percaya bahwa susu dapat meningkatkan pencernaan, meskipun belum ada bukti ilmiah mengenai gagasan ini. Oleh karena itu, tidak ada saran waktu berapa kali sehari Anda minum susu untuk melancarkan pencernaan.

Namun, Anda dapat mencoba meminumnya dengan makanan untuk melihat apakah ada perbedaannya. Meskipun demikian, beberapa produk susu fermentasi, termasuk yogurt dan kefir, dapat meningkatkan pencernaan dan pergerakan usus yang sehat. Produk ini mengandung probiotik, atau bakteri menguntungkan yang mendukung mikrobioma usus

Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

Kebanyakan orang terbiasa minum susu di pagi hari ataupun sebelum tidur. Tapi, sebenarnya tidak ada waktu terbaik minum susu. Pasalnya, susu bisa Anda konsumsi kapan saja baik pagi, siang, sore, atau malam malam hari, sesuai kebutuhan.

Namun, khusus bagi anak-anak, hindari memberi susu mendekati waktu makan. Dilansir dari laman detik health, seorang pakar gizi medik dari Universitas Indonesia, Dr dr. Saptawati Bardosono, MSc, mengatakan pemberian susu sebelum makan akan membuat anak jadi cepat kekenyangan sehingga anak justru jadi tidak nafsu makan.

Idealnya, entah bagi anak-anak ataupun dewasa, minumlah susu dua jam sebelum atau sesudah makan. Selain untuk menghindari efek kekenyangan, hal ini juga dilakukan agar kandungan kalsium dalam susu bisa terserap dengan sempurna.

Secara keseluruhan, waktu terbaik untuk minum susu tergantung pada tujuan dan kebutuhan pribadi Anda.

(Viona Bono Valvinka)

Di Taiwan, banyak orang akan memesan secangkir susu kedelai saat sarapan dengan makanan lain, meskipun Anda juga bisa minum susu kedelai dengan perut kosong, tetapi beberapa orang yang minum dengan perut kosong akan mengalami perut kembung yang tidak nyaman, jangan minum terlalu banyak sekaligus. napas, Anda dapat memilih cara minum bertahap, perlahan-lahan sesuaikan asupan sesuai situasi. Selain itu, hindari minum susu kedelai sebelum tidur, sebaiknya 2 jam sebelum tidur!

---

09 Nov, 2022

Jumlah minum tidak boleh terlalu banyak, sekitar 200 ml sudah cukup. Susu kedelai kaya akan nutrisi, mengandung banyak vitamin, trace element dan asam amino yang dibutuhkan, pada malam hari fungsi peristaltik gastrointestinal tubuh manusia melemah, kapasitas pencernaan dan penyerapan menjadi lebih buruk, jika banyak minum mudah menambah beban pada saluran cerna, disfungsi saluran cerna, gangguan pencernaan, mengakibatkan kembung, diare, cegukan, dll. Saat minum susu kedelai, biskuit dan roti harus ditambahkan untuk memfasilitasi penyerapan nutrisi yang lebih baik dalam susu kedelai.

  Dan nilai gizi susu kedelai juga akan didiskontokan, karena hanya minum susu kedelai saat perut kosong, tubuh manusia akan mengubah protein susu kedelai menjadi kalori dan dikonsumsi, jadi jika ingin membantu menurunkan berat badan, tidak dianjurkan untuk minum susu kedelai saja saat perut kosong. Susu kedelai adalah sumber protein yang sangat baik, jadi jika Anda ingin memperkuat efek pelangsingan, Anda dapat memilih suplemennya 30 menit ~ 1 jam setelah berolahraga.

Video

Bagaimana membuattauhu

Cara Membuat Perusahaan Ekstratauhu

Cara Membuat Dou Hua (tauhuPuding)

tauhuSERI LEGENDA- Penyesuaian level

tauhumesin legenda- Sebelum Produksi #1 Pembersihan Dalam Pipa

tauhumesin legenda-Sebelum Produksi #2 Pembersihan Pipa Selesai

Produk-produk terkait

Apakah baik minum susu kedelai di malam hari?

Minum susu yang baik jam berapa?

Apakah boleh minum susu kedelai setiap hari?

Berapa banyak minum susu kedelai dalam sehari?