Susah bab makan buah apa

pexels/Trang Doan

Buah untuk melancarkan BAB

GridHEALTH.id - Saat mengalami susah BAB (buang air besar) memang tidak nyaman.

Kegiatan sehari-hari pun menjadi terganggu.

Bahkan, perut juga terasa sakit. Ada banyak penyebab susah BAB, salah satunya kurang makan makanan berserat dan minum.

Selain itu, kebiasaan kurang olahraga dan efek samping obat tertentu juga bisa menyebabkan konstipasi.

Agar BAB lancar setiap hari, berikut rekomendasi beberapa buah dan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Buah untuk melancarkan BAB

Setiap buah mengandung serat dan cairan yang penting untuk melancarkan pencernaan.

Tapi ada sejumlah buah yang lebih ampuh untuk melancarkan BAB.

Melansir Eatwell, berikut beberapa di antaranya:

Baca Juga: Bayi Mengejan Saat BAB Belum Tentu Sembelit, Kecuali Jika Gejalanya Seperti Ini

- Buah pir

Satu buah pir berukuran sedang memiliki 5,5 gram serat.

Kandungan seratnya dapat mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat per hari.

Buah pir mengandung serat tidak larut sekaligus serat larut yang baik bagi usus.

Selain itu, pir termasuk obat pencahar alami karena mengandung fruktosa sorbitol.

Zat ini dapat melunakkan kotoran BAB, sehingga tinja jadi lebih gampang keluar dari saluran pencernaan.

Untuk memetik manfaat optimal buah ini, pastikan Anda mengonsumsi pir bersama kulitnya.

- Buah naga

Buah naga termasuk buah tinggi serat.

Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil

Satu buah naga seberat enam ons dapat menambah asupan serat sebanyak lima gram.

Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 18 persen kebutuhan serat per hari.

Buah ini cukup praktis untuk dikonsumsi.

Cukup kupas kulitnya dan nikmati daging buahnya sebagai camilan atau bahan jus.

- Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat.

Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 14 persen kebutuhan serat per hari.

Serat pektin yang terdapat dalam buah apel dapat membantu melancarkan sembelit.

Caranya dengan mempersingkat waktu makanan singgah di saluran pencernaan.

Baca Juga: Kenali Gejala Endometriosis di Usus, Salah Satunya Sulit BAB

Seperti buah pir, untuk mendapatkan manfaat buah ini, ada baiknya Anda makan apel bersama kulitnya.

- Buah jeruk

Segala macam buah jeruk mengandung serat larut jenis pektin. Serat ini dapat membantu meringankan sembelit.

Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.

- Kiwi

Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat.

Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.

Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.

Makanan untuk melancarkan BAB

Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Saat BAB Selain Sembelit dan Cara Menanganinya

Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:

- Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami

- Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli

- Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond

- Tahu dan tempe

Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.

Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.

Baca Juga: Dijamin Kapok, Sering Menahan BAB Bisa Sebabkan Sembelit Hingga Wasir

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "5 Buah untuk Melancarkan BAB"

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Susah buang air besar bisa diatasi dengan konsumsi buah.

GridHEALTH.id - Susah buang air besar atau sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang.

Dijelaskan pada laman mayoclinic.org (31/8/2021), sembelit terjadi ketika buang air besar menjadi lebih jarang dan tinja menjadi sulit untuk dikeluarkan.

Susah buang air besar ini paling sering terjadi karena perubahan pola makan atau rutinitas, serta karena asupan serat yang tidak memadai.

Sebelum menjadi sembelit kronis, penting bagi kita yang mengalami susah buang air besar untuk mengatasinya sedini mungkin.

Sebab jika telah terjadi sembelit kronis kita harus mengobatinya dengan bantuan dokter.

Diketahui konstipasi kronis adalah buang air besar yang jarang atau sulit buang air besar yang berlangsung selama beberapa minggu atau lebih.

Sementara itu, untuk mengatasi susah buang air besar kita bisa mulai mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat.

Dilansir dari laman NDTV Food (30/8/2018), berikut 6 rekomendasi buah yang bisa dikonsusi untuk mengatasi masalah susah buang air besar.

Baca Juga: Masuk Masa MPASI, Anak Wajib Konsumsi Jenis Serat Ini Demi Kesehatan Tumbuh Kembangnya

1. Apel

Menurut buku 'Healing Foods' oleh DK Publishing House, apel sarat dengan serat pektin yang dapat meredakan sembelit dan diare, tergantung pada kebutuhan tubuh.

2. Jeruk

Jeruk dikemas dengan vitamin C dan serat, yang membantu melemaskan tinja.

Mereka juga merupakan sumber naringenin yang baik, yakni flavonoid yang (menurut beberapa penelitian) dapat bekerja seperti pencahar.

3. Pisang

Kandungan serat tinggi dalam pisang dapat bekerja sangat baik untuk menenangkan efek sembelit.

Mereka dapat membantu kita membuang kotoran dengan lebih baik dengan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.

Baca Juga: Jadi Kebiasaan Buruk, TernyataPerut Bumcit Disebabkan 3 Hal Tak Terduga Ini

4. Berry

Buahberry seperti raspberry menyediakan 8 gram serat dalam satu cangkir, menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat).

Menurut buku 'Healing Foods', makan buah berry dapat memperkuat saluran pencernaan dan meredakan kembung dan sembelit.

Buah beri sangat enak dan bergizi jika kita bisa mengonsumsinya mentah-mentah, atau menggunakannya sebagai topping untuk sereal.

5. Buah tin

Buah tin mungkin sulit didapatkan di Indonesia.

 Namun buah tin adalah sumber serat yang fantastis, yang sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat, termasuk mengatasi susah buang air besar.

6. Buah maja

Bubur maja termasuk buah yang sangat baik untuk sembelit.

Makan setengah cangkir bubur buah maja setiap hari di malam hari sebelum makan malam juga dapat membantu meringankan sembelit.(*)

Baca Juga: Idealnya BAB Dilakukan Setiap Hari, Bila Sembelit Ini Waktu yang Bisa Ditolerir

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Buah apa yg melancarkan buang air besar?

Susah BAB harus makan buah apa?

Makan apa agar cepat BAB?

Bagaimana cara melancarkan BAB keras?