Sering ngantuk di pagi hari gejala apa?

Bobo.id - Pagi hari merupakan waktu yang biasa digunakan banyak orang untuk sekolah maupun beraktivitas lainnya. 

Meski begitu, terkadang rasa mengantuk ini sering menyerang sehingga bisa mengganggu aktivitas yang akan dilakukan. 

Dilansir dari Medical News Today, kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari. 

Meski begitu, ada juga orang tetap mengantuk dan lelah di pagi haru walaupun sudah tidur malam selama 7-8 jam. 

Lantas, mengapa kita masih sering mengantuk walaupun sudah tidur cukup, ya? Kita cari tahu bersama, yuk!

Penyebab Sering Mengantuk dan Lelah di Pagi Hari

1. Masalah Psikologis

Penyebab sering mengantuk dan lelah di pagi hari yang pertama adalah adanya gangguan atau masalah psikologis. 

Masalah psikologis bisa menyebabkan masalah tidur atau insomnia yang akan menyebabkan rasa kantuk di pagi hari. 

Masalah psikologis juga merupakan penyebab sering mengantuk di pagi yang lebih umum dialami jika dibandingkan dengan masalah lain. 

Masalah psikologis yang dimaksud adalah stres, guncangan emosi, depresi, hingga kecemasan, teman-teman. 

Baca Juga: Bukannya Malas, Ternyata Sering Ngantuk pada Siang Hari Bisa Disebabkan Hipersomnia

2. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur kita yang buruk ternyata bisa menyebabkan kualitas tidur yang juga buruk, teman-teman. 

Contoh kebiasaan tidur yang sebaiknya tidak dilakukan, antara lain:

- Tidak memiliki rutinitas waktu tidur yang teratur. 

- Tidur siang yang panjang. 

- Melihat layar ponsel atau laptop sebelum tidur. 

- Ruangan tidur terlalu terang atau berisik. 

3. Gaya Hidup yang Kurang Sehat

Selain kebiasaan tidur yang buruk, beberapa faktor gaya hidup juga bisa jadi penyebab mengantuk dan lelah di pagi hari. 

Faktor gaya hidup kurang sehat yang bisa jadi penyebab kantuk, antara lain:

- Tidak cukup berolahraga.

Baca Juga: Mudah Merasa Lelah dan Kantuk? Coba Atasi dengan 7 Cara Ini, Salah Satunya Makan Teratur

- Mengonsumsi makanan yang mengganggu kualitas tidur, seperti makanan berlemak. 

- Minum kafein sebelum tidur. 

- Minum alkohol sebelum tidur. 

4. Gangguan Tidur

Beberapa orang merasa masih tetap sering mengantuk dan lelah di pagi hari, meski sudah mempraktikkan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang baik. 

Jika begitu, gangguan tidur bisa jadi penyebab rasa kantuk dan lelah di pagi hari. Berikut merupakan beberapa gangguan tidur yang umum dialami:

- Sleep apnea, gangguan tidur yang menyebabkan jeda pernapasan berkala.

- Insomnia, gangguan tidur ketika seseorang kesulitan untuk tidur.

- Restless legs syndrome, dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki.

- Bruxisme, kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur. 

5. Sleep Inertia

Baca Juga: Sering Mengantuk Walau Sudah Tidur 8 Jam, Pertanda Sakit Apa?

Sleep inertia adalah gangguan kognitif dan sensorik-motorik yang sering terjadi saat bangun tidur secara tiba-tiba. 

Saat mengalami sleep inertia, seseorang mungkin merasa mengantuk, kebingungan, sulit berkonsentrasi, dan sulit melakukan kegiatan motorik. 

Dilansir dari Kompas.com, ini disebabkan karena ada bagian yang membutuhkan waktu lebih lama untuk menjadi aktif setelah bangun tidur.

Cara Menghilangkan Kantuk dan Lelah di Pagi Hari

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kantuk dan lelah di pagi hari adalah dengan mengonsumsi segelas air putih. 

Sebab, saat tidur tubuh kita akan kehilangan cairan yang membuat teman-teman merasa lemas ketika bangun. 

Untuk memudahkan, cobalah tarus gelas atau botol minum di dekat tempat tidur. Jaraknya harus lebih mudah dijangkau dibanding smartphone. 

Dengan begitu, teman-teman bisa mengonsumsi air terlebih dahulu alih-alih mengecek smartphone saat bangun tidur. 

Langkah selanjutnya, cobalah untuk bangun dan usahakan untuk segera pergi kamar kecil untuk cuci muka. 

Selanjutnya, cobalah melakukan aktivitas fisik sehingga tubuh bergerak. Kita bisa melakukan peregangan untuk membuat tubuh lebih rileks.

Selain itu, kita juga bisa menghilangkan rasa kantuk dan lelah di pagi hari dengan mandi air dingin. 

Baca Juga: Apakah Menguap Bisa Menular dari Satu Orang ke Orang Lainnya? #AkuBacaAkuTahu

Dengan mandi air dingin, kita bisa merasakan tubuh yang lebih segar dan bisa menurunkan risiko penyakit flu, lo. 

Kalau masih mengantuk, cobalah keluar ruangan dan berjalan-jalan sebentar untuk menyapa cahaya matahari yang hangat. 

Jika memang tidak bisa berjalan keluar ruangan, cobalah untuk membuka jendela sehingga cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan. 

Nah, itulah penyebab dan cara mengatasi rasa kantuk dan lelah di pagi hari. Semoga bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti)

----

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan