Sebutkan hal hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan awalan lompat jauh

KOMPAS.com - Perlombaan lompat jauh menuntut peserta mampu menolak badan ke depan sejauh mungkin dalam sekali lompatan.

Dalam pelaksanaannya, banyak hal yang perlu diperhatikan, khususnya adalah peraturan lompat jauh.

Sebab, sekali melakukan kesalahan dalam lompat jauh, hasil lompatan tidak dihitung atau bahkan peserta bisa didiskualifikasi.

Adapun aturan-aturan dasar dalam lompat jauh dapat dibaca melalui link berikut >>> Peraturan Dasar Lompat Jauh.

Baca juga: Teknik Start yang Baik dalam Lompat Jauh

Setelah memahami aturan, atlet lompat jauh juga perlu memerhatikan hal-hal yang harus dihindari.

Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh

Berikut hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh diambil dari media pembelajaran lompat jauh milik Dinas Pendidikan Provinsi NTB:

1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
2. Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai.
3. Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
4. Fase melayang tak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature atau tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
6. Satu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.

Baca juga: Lompat Jauh: Pengertian, Jenis Gaya, dan Rekor

Jika pelompat melakukan hal-hal di atas, besar kemungkinan hasil lompatan akan di luar harapan.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Jauh

Sebaliknya, berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan atau dilakukan dalam melakukan lompat jauh, yaitu:

1. Memelihara kecepatan saat bertolak.
2. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
3. Ubahlah sedikit posisi lari agar tercapai posisi lari dan tercapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
5. Gerakan akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan daya yang lebih besar.
6. Latihan gerakan pendaratan.
7. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.

Baca juga: Tumpuan Kaki dan Posisi Lengan Saat Melakukan Lompat Jauh

KOMPAS.com - Awalan atau ancang-ancang merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga lompat jauh. Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan awalan lompat jauh adalah kecepatan lari.

Dikutip dari modul pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2019) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, ada empat teknik dasar lompat jauh.

Keempat teknik dasar lompat jauh tersebut adalah teknik awalan, teknik tolakan, sikap badan, dan teknik mendarat.

Dalam artikel ini akan dibahas lebih jauh mengenai teknik awalan dalam lompat jauh.

Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik

Apa yang Dimaksud dengan Awalan Lompat Jauh?

Awalan disebut juga dengan ancang-ancang. Teknik awalan adalah upaya yang dilakukan oleh pelompat untuk membangun momentum agar mendapatkan kecepatan maksimal.

Dalam olahraga lompat jauh, awalan umumnya dilakukan dengan cara berlari dengan jarak tertentu dari titik tolak.

Awalan dilakukan dengan jarak sekitar 30-45 meter atau 20-22 langkah.

Baca juga: Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Galah

Apa Manfaat Awalan dalam Lompat Jauh?

Teknik awalan sangat penting karena menjadi tahapan awal dalam lompat jauh dan ikut menentukan jauhnya lompatan.

Manfaat awalan pada lompat jauh adalah sebagai berikut.

1. Sebagai bentuk pemanasan singkat sebelum melakukan lompatan
2. Membantu badan menjadi rileks dan tidak kaku
3. Membangun momentum kecepatan maksimal sebelum melompat
4. Sebagai upaya untuk mendapatkan kecepatan horizontal yang maksimal
5. Sebagai upaya Uuntuk mencapai kecepatan maksimal saat melakukan tolakan.

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Atlet Indonesia, Maria Londa saat tampil pada babak final lompat Jauh Putri Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta Pusat, Senin (27/8/2018). Maria Londa gagal meraih medali emas.

Baca juga: Jenis-jenis Gaya Lompat Jauh

Bagaiman Cara Melakukan Awalan Lompat Jauh?

Gerakan pada lompat jauh memerlukan kecepatan dan kekuatan. Lompat jauh tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Seorang atlet lompat jauh harus memahami teknik dasarnya, termasuk teknik awalan.

Untuk mencapai hasil lompatan maksimal, berikut adalah cara melakukan teknik awalan yang benar.

1. Panjang awalan untuk lompat jauh adalah kurang dari 45 meter.
2. Awalan atau lari ancang-ancang bisa dilakukan 10 sampai dengan 20 langkah.
3. Tambahlah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum menolak atau menumpu pada papan tolakan.
4. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai papan tolakan.
5. Pinggang sedikit diturunkan pada satu langkah akhir ancang-ancang.
6. Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu maka larinya makin cepat.