Menu diet 1 minggu turun 10 kg tanpa olahraga

Foto: Menu diet seminggu turun 10 kilogram. (Foto: Freepik)

JAKARTA, celebrities.id - Menu diet seminggu turun 10 kilogram, banyak dicari oleh para kaum hawa. Banyak orang yang menginginkan diet dengan hasil yang cepat, terutama yang sibuk dalam aktivitas sehari-hari.

Salah satu solusinya, bisa dengan mengkonsumsi menu diet 1 minggu turun 10 kg. Selain cepat, cara ini juga ampuh menurunkan berat badan secara signifikan.

Berikut menu diet seminggu turun 10 kilogram seperti dilansir dari Stylecraze, Minggu (9/4/2022):

1. Smoothies Bayam

Bahan

1 ikat bayam 1 buah alpukat ukuran sedang 1 cangkir nanas beku

1 cangkir susu almond

Cara Mempersiapkan

• Iris alpukat dan ambil dagingnya.

• Masukkan alpukat dan semua bahan lainnya ke dalam prosessor atau blender.

• Setelah itu blender campuran tersebut sampai benar-benar halus.

• Tuang ke dalam dua gelas atau bisa ditambah dengan es batu agar lebih segar ketika diminum.

• Siap untuk diminum

• 2 telur

• 1 potong roti gandum

• Daun bawang cincang

• 1 sendok makan susu low fat

• 1 sendok makan krim asam

• Garam secukupnya

• Sejumput lada hitam

• 1 sendok teh minyak zaitun

Cara Mempersiapkan

• Panaskan minyak zaitun dalam wajan.

• Pecahkan kedua telur dan dengan cepat mulai mengaduk putih telur dan kuning telur bersama-sama.

• Tambahkan garam, merica, daun bawang, susu, dan yogurt. Aduk lagi.

• Letakkan telur orak-arik selagi lembut dan lengket.

• Gunakan pemanggang atau pemanggang roti untuk memanggang irisan roti gandum.

• Belah roti panggang secara diagonal dan sajikan dengan telur orak-arik yang lezat dan lembut.

3. Smoothie Berry

Bahan

• 6 buah raspberry

• 5 buah blueberry

• 1 buah pisang

• 1 sendok takar bubuk protein rasa vanilla

Cara Mempersiapkan

• Masukkan semua bahan ke dalam blender.

• Haluskan hingga menjadi smoothie.

• Tuang ke dalam gelas dan siap untuk diminum

• 1 buah pisang beku

• 5 buah ceri

• 8 buah blueberry

• 7 buah stroberi

• 1 sendok teh bubuk maca

• 1 sendok teh biji chia

• 1 sendok makan parutan kelapa (opsional)

• 1 cangkir susu almond

Cara Mempersiapkan

• Masukkan buah pisang, ceri, blueberry, stroberi, bubuk maca, dan susu almond ke dalam blender.

• Blender menjadi halus.

• Tuang ke dalam mangkuk.

• Masukkan beberapa buah beri lagi, serutan kelapa, dan biji chia, dan sarapan lezat Anda sudah siap.

5. Telur dadar dan jamur

Bahan

• 5 buah jamur kancing

• 2 butir telur

• 1 sendok teh daun ketumbar

• 1 sendok teh cabai merah buang biji dan cincang

• Garam secukupnya

• 1 sendok makan minyak zaitun

Cara Mempersiapkan

• Bersihkan dan potong jamur. Lalu masukkan ke dalam mangkuk besar.

• Pecahkan dua telur ke dalam mangkuk.

• Tambahkan cabai merah cincang, garam, dan daun ketumbar. Kocok dengan baik.

• Panaskan minyak zaitun dalam wajan dan tuangkan campuran telur.

• Masak hingga telur setengah matang.

• Balikkan dengan hati-hati dan masak sebentar lagi.

• Letakkan di piring dan siap untuk disantap.

• 1 butir telur

• 1 potong roti gandum

• Sayuran seperti selada, tomat, timun

• Sejumput garam

• Sejumput lada

• 1 sendok teh minyak zaitun

Cara Mempersiapkan

• Panggang potongan roti dalam pemanggang roti.

• Panaskan minyak zaitun dalam wajan dan pecahkan telur.

• Taburkan sedikit garam pada telur.

• Saat telur sedang dimasak, letakkan sayuran di atas roti panggang.

• Bumbui dengan garam dan merica jika perlu.

• Sekarang, letakkan telur di atasnya.

• Dan sarapan Anda sudah siap!

7. Asparagus dan telur rebus

Bahan

• 5-6 batang asparagus

• 1 butir telur

• Garam secukupnya

• Sejumput lada hitam

• Semangkuk air dingin

• 6 gelas air

Cara Mempersiapkan

• Didihkan tiga gelas air.

• Tambahkan sedikit garam dan masukkan asparagus.

• Setelah 2 menit, keluarkan asparagus dari air mendidih dan masukkan ke dalam mangkuk berisi air dingin.

• Sementara asparagus mulai pucat, rebus telur. Rebus selama 7 menit jika Anda ingin telur rebus yang lembut.

• Lepaskan kulit telur dengan hati-hati dan letakkan di atas piring.

• Masukkan asparagus, dan taburi sedikit garam dan merica. Sarapan Anda sudah siap!

Editor : Hadits Abdillah

Brilio.net - Saat hamil anak pertamanya pada 2020 lalu, Irish Bella sempat mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Dalam kanal YouTube-nya Aish Tv, perempuan kelahiran 1996 ini mengaku berat badannya naik sekitar 30 kg.

Usai melahirkan, Irish Bella pun berjuang untuk mengembalikan berat badan idealnya. Bukan hanya karena demi penampilan, namun juga untuk menjaga metabolisme tubuh agar selalu sehat. Berkat usaha menurunkan berat badannya, Irish pun berhasil menurunkan 10 kg bobotnya dalam satu bulan.

BACA JUGA :
13 Pola makan Ivan Gunawan saat diet, bikin bobot turun 30 kg

Istri dari Ammar Zoni ini diketahui tidak melakukan diet ekstrem dan tetap makan dengan nyaman. Melalui akun Instagram pribadinya, Irish Bella membagikan perjalanan dietnya yang diawasi dokter gizi. Selain rutin berolahraga, seleb berdarah Belgia ini juga mengubah pola makannya.

Irish Bella melakukan defisit kalori dengan membatasi asupan makanannya. Ia lebih banyak mengonsumsi makanan sehat dengan bahan real food. Untuk menunjang program diet dan memaksimalkan pola makan, Irish Bella pun rela menghindari makanan-makanan tertentu sesuai anjuran dokter.

INFOGRAFIS MAKANAN DIHINDARI IRISH BELLA
© 2021 brilio.net/Jayadi Priyanto

Penasaran apa saja makanan yang dihindari Irish Bella? Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Senin (13/12), berikut enam makanan yang dihindari Irish Bella selama diet.

1. Junk food.

foto: freepik.com

Demi membatasi jumlah kalori sehari-hari, Irish Bella menghindari konsumsi junk food. Dilansir dari food.ndtv.com, sebuah buku Encyclopedia of Junk Food and Fast Food yang ditulis oleh Andre F. Smith, mengungkapkan bahwa junk food cenderung memiliki sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizi yang justru memiliki banyak kalori, garam, dan lemak.

2. Minyak sayur.

foto: Instagram/@_irishbella_

Selain itu, Irish Bella juga membatasi konsumsi makanan yang mengandung minyak. Irish bahkan tidak menggunakan minyak sayur dalam masakannya. Orang yang sedang menjalani penurunan berat badan memang disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan berminyak. Hal tersebut karena minyak membuat makanan mengandung dengan kalori yang tinggi. Dilansir dari plantbased.ie, minyak mengandung dua kali lebih banyak kalori per-gramnya jika dibandingkan dengan gula.

3. Nasi putih.

foto: pixabay.com

Irish Bella juga cenderung mengganti nasi dengan kentang sebagai asupan karbohidratnya. Nasi putih memang dikenal tinggi karbohidrat dan kandungan seratnya cenderung lebih sedikit. Dilansir dari healthline.com, karbohidrat dalam nasi putih bisa lebih cepat diubah menjadi gula dalam darah. Hal ini yang kemudian membuat nasi putih menyebabkan tingginya risiko diabetes tipe 2.

4. Santan.

foto: Instagram/@_irishbella_

Santan menjadi makanan yang dihindari Irish Bella demi membatasi jumlah kalori selama diet. Dilansir dari webmd.com, dalam satu sendok makan santan terdapat 10 gram karbohidrat dan 10 gram gula. Hal ini tentu membuat konsumsi santan justru sangat berpengaruh pada kenaikan berat badan. Oleh karena itu, Irish cenderung menghindari makanan bersantan.

5. Tepung.

foto: freepik.com

Tinggi kalori, tapung menjadi bahan makanan lainnya yang dihindari Irish Bella demi menurunkan berat badannya. Dilansir dari livestrong.com, Northwest Community Healthcare menyarankan tepung dan makanan olahan yang terbuat dari tepung putih lainnya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Hal tersebut karena tingginya kandungan kalori di dalamnya.

6. Gorengan.

foto: Instagram/@_irishbella_

Untuk mendukung dietnya pasca melahirkan, Irish Bella menghindari makanan tidak sehat lainnya seperti gorengan. Dilansir dari fitday.com, makanan yang digoreng cenderung tidak sehat karena memiliki lemak dan tinggi kalori. Selain itu, menggoreng makanan juga biasanya akan menghilangkan nutrisi pada makanan tersebut.

Brilio.net - Park Shin-hye resmi menikah dengan Choi Tae-joon pada Sabtu (22/1). Pernikahan pasangan seleb Korea Selatan ini hanya dihadiri oleh keluarga dan kerabat terdekat. Namun, acara yang berlangsung khidmat ini masih jadi pembicaraan hangat.

Penampilan Park Shin-hye di hari pernikahan pun begitu memesona dan tidak luput dari sorotan. Apalagi, Park Shin-hye kerap menjadi panutan seputar fashion dan kecantikan. Bintang drama The Heirs ini diketahui berdiet biar langsing dan memenuhi standar kecantikan seleb Korea.

Usut punya usut, aktris 31 tahun ini menjalankan diet yang sukses memangkas bobotnya hingga 10 kg, lho. Dietnya juga didukung dengan rutin olahraga. Diketahui, Park Shin-hye selalu menyempatkan untuk bersepeda, lari, bermain golf, pilates, gym, dan lain-lain di sela-sela kesibukannya.

Makanan dan minuman yang ia konsumsi pun nggak bisa sembarangan, tapi tetap sehat. Selain itu, jika ingin berdiet ala Park Shin-hye ini dianjurkan tetap dalam pengawasan dokter karena dietnya terbilang ketat, lho.

Penasaran apa saja yang dikonsumsi pemeran Kim Yu-bin di film Alive ini? Berikut tujuh menu diet Park Shin-hye yang bikin bobotnya turun 10 kg dalam sebulan, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber, Minggu (23/1).

1. Timun.

foto: pexels.com

Untuk sarapan dan makan malam, Park Shin-hye biasa mengonsumsi satu buah timun. Dilansir dari healthline.com, timun sangat rendah kalori namun tinggi vitamin dan mineral.

Selain itu, sayur satu ini juga tinggi kandungan air, lho. Selain bisa menutrisi dan membantu turunkan berat badan, timun juga baik untuk menjaga kesehatan berbagai organ tubuh.

2. Susu rendah lemak.

foto: pexels.com

Selain timun, Park Shin-hye juga biasa melengkapi menu sarapannya dengan segelas susu rendah lemak. Dilansir dari fitday.com, susu rendah lemak bisa membantu membakar lemak dan nggak mudah bikin berat badan naik.

3. Kubis.

foto: pexels.com

Saat makan siang, Park Shin-hye biasa makan semangkuk nasi dan dua lembar kubis. Siapa sangka, menu ini efektif buat diet, lho. Dilansir dari almanac.com, kubis rendah kalori namun tinggi nutrisi yang bisa mendukung program diet.

Kubis punya antioksidan, vitamin C, beta-karoten, dan serat yang bisa membantu membakar lemak, menyehatkan kulit, dan melancarkan pencernaan. Namun perlu diperhatikan, jika ingin meniru makan siang ala Park Shin-hye ini kamu harus memastikan kemampuan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter, ya.

4. Nasi cokelat.

foto: pexels.com

Dilansir dari thekoreanguide.com, sebagai pendamping kubis di makan siang, Park Shin-hye memilih semangkuk nasi cokelat. Dilansir dari webmd.com, nasi cokelat tinggi serat yang bisa bikin kenyang lebih lama dan hanya mengandung kalori yang sedikit untuk tubuh.

5. Kacang merah.

foto: pexels.com

Park Shin-hye menghindari minuman manis dengan tambahan gula. Sehingga, ia lebih banyak mengonsumsi air putih setiap harinya. Namun, sesekali ia meminum jus kacang merah saat perutnya sedang kembung.

Dilansir dari district.schoolnutritionalandfitness.com, kacang merah bisa membantu turunkan berat badan dan ampuh mencegah bobot naik kembali. Di samping itu, kacang merah juga bisa mengatasi permasalahan pencernaan seperti kembung.

6. Labu kuning.

foto: pexels.com

Selain kacang merah, labu kuning juga biasa dikonsumsi Park Shin-hye dalam bentuk jus untuk mengatasi kembung. Dilansir dari mysolluna.com, labu kuning bisa jadi alternatif menu diet yang juga aman untuk pencernaan karena kandungan potassiumnya tinggi.

7. Tomat.

foto: pexels.com

Park Shin-hye juga kerap mengonsumsi tomat jadi berbagai hidangan, seperti pada sandwich, sup, serta jus. Dilansir dari keckmedicine.org, tomat rendah kalori namun tinggi serat dan air. Makanya tomat cocok dikonsumsi saat diet karena bisa membantu membakar lemak pada tubuh.