Dibawah ini yang merupakan beberapa faktor yang Mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang

Table of Contents Show

Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani
6. Tinggalkan kebiasaan buruk
2. Jenis Kelamin
4. Tidur dan Istirahat
5. Keturunan (Genetik)
Video yang berhubungan

16 Oct 2020|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Kualitas tidur memengaruhi kebugaran tubuh Anda

Ada banyak faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani seseorang. Tingkat kebugaran pun tidak bisa disamakan antara satu orang dan lainnya karena banyak faktor seperti usia, kebiasaan, dan juga pola makan.Setiap kegiatan yang dilakukan manusia setiap harinya berdampak pada kebugaran jasmaninya. Jika bisa menyeimbangkan seluruh faktor, maka tubuh akan terasa lebih sehat dan bugar.

Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani

Dari beberapa faktor di bawah, tidak ada yang lebih penting dibandingkan dengan yang lain. Jika ada kondisi kurang optimal di salah satu faktor, akan berpengaruh pada kebugaran jasmani secara keseluruhan.Beberapa faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani adalah:Kualitas sekaligus kuantitas tidur seseorang sangat berpengaruh terhadap kebugaran jasmaninya. Tidur teratur membantu memastikan jam kerja organ tubuh berfungsi semaksimal mungkin. Selain itu, durasi tidur 8 jam di malam hari dapat mengendalikan kadar hormon, kesehatan mental, memulihkan tenaga, dan banyak lagi.Selain itu, penting untuk tahu rutinitas sebelum tidur yang sesuai dengan kebiasaan masing-masing. Bisa dengan melakukan meditasi, minum susu, mencuci muka, dan banyak lagi. Maksimalkan pula kualitas tidur dengan mengurangi efek cahaya baik dari lampu maupun peralatan elektronik.Seberapa banyak asupan makanan bergizi Anda setiap harinya? Apapun yang masuk ke dalam tubuh akan menentukan kebugaran jasmani seseorang. Aturan umumnya adalah makan setidaknya 3 kali sehari yang mengandung protein, sayur, lemak sehat, serta karbohidrat berserat.Sebisa mungkin, hindari makanan yang diproses berlebihan. Tak perlu terlalu memerhatikan jumlah kalori yang masuk, namun lebih perhatikan komposisi tubuh dan level energinya.Sesuaikan asupan kalori dengan kondisi tubuh. Apabila lemak tubuh dan berat badan terus meningkat, mungkin terjadi surplus kalori. Di sisi lain apabila massa tubuh menurun dan energi semakin drop, coba tingkatkan asupan kalori.Mengingat hampir 70% bagian tubuh merupakan cairan, hidrasi juga menjadi faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani. Bayangkan ketika seorang mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi, tentu tubuhnya tidak bisa berfungsi secara optimal.Cairan juga membantu penyerapan nutrisi serta membantu membuang zat yang tidak berguna. Cara mudah mengidentifikasi apakah asupan cairan sudah tercukupi adalah dengan melihat warna urine. Jika berwarna bening sedikit kekuningan, artinya asupan cairan sudah tercukupi.Namun di sisi lain, perhatikan pula bahwa ada bahaya terlalu banyak minum air putih. Overhidrasi dapat menyebabkan sakit kepala hingga koma, walaupun ini biasanya terjadi pada atlet. Pastikan asupan cairan ideal sesuai dengan kebutuhan masing-masing.Stres menjadi bagian dari hidup setiap individu karena mustahil tidak ada masalah apapun yang dihadapi. Stres kronis dapat mengganggu kesehatan seseorang, tak hanya secara mental. Orang yang stres akan mengalami gangguan tidur, menderita maag, mengurangi aktivitas fisik, dan banyak lagi.Untuk itu, pastikan tahu betul bagaimana cara mengelola stres sesuai preferensi masing-masing. Mulai dari membagi waktu seimbang antara bekerja, rekreasi, dan istirahat. Lakukan hal yang bisa mengurangi rasa stres seperti melakukan yoga atau aktivitas positif lainnya.Ada banyak cara melakukan aktivitas fisik sesuai kebiasaan masing-masing. Lakukan yang paling disukai sehingga melakukannya secara berkala tak akan terasa bagai beban. Manfaat dari melakukan aktivitas fisik sangat melimpah, mulai dari meningkatkan keseimbangan, memaksimalkan aktivitas otak, dan juga mood membaik.Setidaknya lakukan aktivitas fisik 4-6 kali setiap pekannya. Durasinya bisa disesuaikan dengan kebiasaan. Mulai perlahan dan jika sudah terbiasa, durasinya bisa ditambah.

6. Tinggalkan kebiasaan buruk

Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani dan tak kalah penting adalah meninggalkan kebiasaan buruk. Sebaiknya kurangi atau eliminasi kebiasaan buruk seperti merokok, begadang tanpa alasan, atau terlalu banyak minum alkohol. Meninggalkan kebiasaan buruk juga merupakan bentuk syukur atas kesehatan yang diberikan Tuhan.Menjaga kebugaran tubuh tak hanya dilakukan untuk kesehatan fisik saja tapi juga mental. Selain melakukan 6 faktor yang memengaruhi kebugaran tubuh di atas, pastikan pula menjaga kebersihan lingkungan sehingga memberikan dampak positif.

Baca Juga

Sederet Manfaat Kacang Kenari untuk KesehatanJangan Dibuang, Olahan Kulit Ikan Justru Kaya NutrisiJenis Latihan Senam Trampoline yang Dapat Dilakukan oleh Orang Dewasa dan AnakUntuk berdiskusi lebih lanjut seputar menjaga kebugaran tubuh, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play

olahraganutrisihidup sehat

Head to Health. https://headtohealth.gov.au/meaningful-life/physical-health#:~:text=A%20balanced%20diet%2C%20proper%20sleep,much%2C%20and%20being%20too%20inactive.
Diakses pada 3 Oktober 2020Provision Fitness. https://provisionfitness.net/the-factors-affecting-your-health/
Diakses pada 3 Oktober 2020Mental Health Foundation. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-health
Diakses pada 3 Oktober 2020

Divertikulitis adalah radang dengan gejala munculnya kantong kecil di dalam usus. Akibatnya, kerap muncul gejala seperti sakit perut, konstipasi, diare, BAB berdarah, dan perut kembung. Oleh sebab itu, makanan untuk penderita divertikulitis harus berupa menu yang tidak menimbulkan iritasi pada kantong (divertikula) di usus besar.

22 Sep 2021|Azelia Trifiana

Roti gandum terbuat dari tepung gandum utuh yang memiliki kandungan serat dan nutrisi tinggi. Tak hanya kaya serat, simak manfaat roti gandum lainnya dalam artikel ini.

Manfaat biotin salah satunya adalah membantu mengontrol gula darah. Biotin adalah vitamin yang dapat larut dalam air dan membantu tubuh memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.

22 Mei 2020|Adhenda Madarina

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana

Dijawab Oleh dr. Sylvia V

Istilah kebugaran jasmani mempunyai pengertian yang sama dengan physical fitness yang merupakan aspek fisik dari total fitness. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang.

Aspek lain dari total fitness adalah mental fitness, emotional fitness, dan social fitness. Saya sarankan agar kamu pelajari terlebih dadulu artikel KEBUGARAN JASMANI (Lengkap)

Sejarah Gerakan Kebugaran Jasmani:

Manusia mempertahankan hidupnya dengan gerakan-gerakan.
Gerakan jasmaniah merupakan kebutuhan mutlak bagi makluk hidup.
Kehidupan yang tidak aktif akan menyebabkan hipokinesis.

Setiap individu memiliki tingkatan yang berbeda tentang faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani.

Menurut Sharkey dalam F Suharjana, untuk mencapai ‘quality of life‘ ada 3 aspek yang mesti dipenuhi, yaitu: mengatur makanan, istirahat, dan aktivitas (olahraga).

Menurut Suharjana Inilah Faktor yang Berpengaruh

Menurut Suharjana, faktor-faktor yang berpengaruh kepada tingkat kebugaran jasmani seseorang adalah sebagai berikut:

1. Umur

Masing-masing tingkatan umur memiliki tataran tingkat kebugaran jasmani yang beragam dan bisa ditingkatkan nyaris di semua usia.

Kebugaran jasmani pada anak-anak meningkatkan sampai 25-30 tahun. Kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh organ tubuh sekitar 0,81 – 1%.

Tetapi dengan rajin melakukan olahraga, maka kecepatan penurunan itu bisa diperlambat sampai setengahnya.

2. Jenis Kelamin

Umumnya tingkat kebugaran jasmani putra lebih baik daripada putri, karena putra lebih banyak melakukan aktivitas.

Ketika usia pubertas, kebugaran jasmani laki-laki nyaris sama dengan perempuan, tetapi setelah usia pubertas maka laki-laki akan mempunyai tingkat kebugaran jasmani lebih besar.

3. Makanan

Asupan gizi yang seimbang sangat berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang. Dengan gizi seimbang (50% karbohidrat, 12% protein, dan 38% lemak) maka akan ada harapan bahwa tubuh terpenuhi dalam faktor gizi.

Selain gizi seimbang, makanan sangat ditentukan oleh kualitas bahan makanan. Maksudnya bahwa baiknya makanan sedikit mungkin mengandung polutan. Pengolahan bahan makanan juga berpengaruh terhadap makanan yang dikonsumsi.

4. Tidur dan Istirahat

Tidur berguna agar tubuh beristirahat, karena saat itu otot-otot kembali dibangun setelah latihan. Bisa kamu bayangkan bagaimana orang yang kurang tidur, biasanya lemas, letih, lesu.

Jadi istirahat yang cukup menjadi faktor yang penting dan berpengaruh untuk kebugaran jasmani.

Menurut Suharjana hanya 4 faktor diatas. Sedangkan menurut buku panduan kesehatan olahraga, Faizati Karim, ada beberapa tambahan sebagai berikut:

5. Keturunan (Genetik)

Faktor keturunan ini berpengaruh terhadap kapasitas jantung, parut, postur tubuh, sel darah, obesitas, dan serat atas.

Menurut hasil penelitian Bowers dan Fox dalam Sukadiyanto, dkk menambahkan, beberapa unsur yang dipengaruhi oleh faktor keturunan diantaranya adalah kemampuan aerobik (VO2 max) sebesar 93%, sistem asam laktat sebesar 81%, dan denyut jantung maksimal sebesar 86%. 20

6. Rokok

Akibat merokok tubuh akan menghisap kadar CO2 yang menyebabkan berkurangnya nilai VO2 max yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Nikotin, Perkins dan Sexton di rokok bisa pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.

Kesimpulan yang bisa kita dapat bahwa kebugaran jasmani seseorang sangat tergantung pada beberapa faktor seperti faktor umur, keturunan, jenis kelamin, pola hidup sehat yang mencakup pola makanan, istirahat, dan aktivitas olahraga. Sekian artikel tentang faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang ini. Semoga bermanfaat