Menjaga kesehatan organ peredaran darah dapat dilakukan dengan cara

Tuliskan Bentuk Upaya Yang Sudah Kamu Lakukan Untuk Menjaga Kesehatan Organ Peredaran Darah Pada Tubuhmu? Kunci Jawaban Kelas 5 SD Tema 4 Subtema 3 /https://pixabay.com/bottomlayercz0

Cara yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Alat Peredaran Darah Adalah? – Tersumbatnya aliran darah seseorang, tentu bisa berdampak buruk bagi kesehatan orang tersebut. Pasalnya, darah berperan penting sebagai pembawa oksigen ke otak. Terganggunya aliran darah tentu akan berdampak pada kinerja otak dalam menggerakan tubuh. Hal ini dikarenakan organ dan jaringan tubuh terhubung dengan pembuluh darah kecil, hingga pembuluh darah utama. Inilah sebabnya mengapa gangguan pada sistem peredaran darah juga memengaruhi fungsi-fungsi bagian tubuh lainnya.

Ada banyak cara bisa kamu lakukan untuk menjaga organ sirkulasi darah tetap sehat. Tidak hanya oksigen, peredaran darah juga berperan untuk mendistribusikan nutrisi ke semua jaringan tubuh. Sebagai informasi, dalam tubuh manusia, setidaknya terdapat 60.000 mil panjangnya pembuluh darah jika dihubungkan secara keseluruhan.

Langsung saja, pada pembahasan kita kali ini, bagaimana sih cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah? Berikut ulasannya.

Bagaimana cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah? Simak jawaban dan ulasannya berikut ini.

1. Mengonsumsi makanan yang bisa membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh

Makanan yang kamu konsumsi, tentu bisa memengaruhi sistem sirkulasi darah kamu secara keseluruhan. Buah-buahan dan sayuran seperti delima, cabai, dan sayuran berdaun hijau sangat baik dikonsumsi untuk mendukung hal itu. Hal ini tidak lain karena makanan itu mengandung nitrit oksida yang dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga darah dapat mengalir lebih efektif.

Produksi nitrit oksida dalam tubuh sebenarnya bisa ditingkatkan. Caranya, dengan mengonsumsi bit, kenari, dan kunyit.

Untuk menghindari risiko terjadinya penyumbatan kolesterol, lengkapi kebutuhan pangan kamu dengan mengonsumsi ikan dengan asam lemak omega 3 tinggi.

Jangan lupa, lengkapi pula dengan makanan kaya akan antioksidan seperti bawang, buah jeruk, dan buah yang kaya akan radikal bebas lainnya.

2. Stop kebiasaan merokok

Menghentikan kebiasaan merokok merupakan salah satu kunci yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan dan kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh. Rokok memiliki kandungan aktif yang berbahaya, salah satunya nikotin.

Kandungan ini terdapat di semua jenis rokok. Paparan nikotin terhadap tubuh dapat merusak pembuluh darah dan membuat darah mengental, yang akhirnya bisa membuat sirkulasi darah terganggu.

3. Jaga berat badan tetap ideal dan proporsional

Berat badan ideal akan melindungi kamu dari risiko berbahaya yang diakibatkan obesitas. Obesitas bukan hanya menghambat sistem peredaran darah saja, namun juga bisa menjadi pemicu menumpuknya plak pada arteri. Kondisi tersebut justru meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung koroner lebih tinggi. Untuk mendapatkan berat badan ideal, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan hindari makanan tinggi kolesterol jahat.

4. Lakukan olahraga secara rutin

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan banyak asupan oksigen selama kegiatan olahraga dilakukan. Biasanya, kerja jantung pun akan meningkat. Tujuannya yaitu agar jantung bisa memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh, sehingga dapat memfasilitasi sirkulasi oksigen dalam darah. Melakukan olahraga secara rutin juga bermanfaat untuk menjaga kemampuan pembuluh darah untuk melebar dan bekerja lebih efektif.

5. Hindari stres berkepanjangan

Ketika tubuh mengalami stres, tanpa disadari pembuluh darah juga akan mengalami penyempitan. Efeknya, tentu sirkulasi darah dalam tubuh juga akan terganggu.

Memang, stres tidak dapat dihindari, namun bukan berarti kamu tidak dapat mengontrol dan menekena perasaan tersebut. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengelolanya stres sehingga kondisi tersebut tidak larut berkepanjangan.

Nah, jadi cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah adalah dengan melakukan lima kebiasaan tersebut. Jaga pola makan lebih sehat, perbanyak berolahraga dan yang terpenting hindari kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa merusak tubuh dan kesehatan kamu. Semoga bermanfaat.

Organ peredaran darah merupakan organ yang sangat penting dalam tubuh kita sehingga harus dijaga. Cara menjaga organ peredaran darah tersebut diantaranya dapat dilakukan dengan cara berolahraga secara teratur, mengonsumsi buah dan sayur menghindari makanan berlemak, minum air putih yang cukup, dan beristirahat yang cukup. 

Ilustrasi darah. / Sumber: Pixabay

Bola.com, Jakarta - Sistem peredaran darah merupakan suatu sistem organ dalam tubuh yang sangat penting. Sistem perdaran darah berfungsi untuk mengirim darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Saat aliran darah ke tubuh berkurang yang diakibatkan beberapa kondisi tersebut, akan menimbulkan gejala akibat penyakit pada sistem peredaran darah.

Sistem peredaran darah terdiri dari jantung dan pembuluh darah, meliputi pembuluh darah arteri, vena, dan kapiler. Jantung merupakan organ utama sistem peredaran darah, dengan fungsi memompa darah ke seluruh tubuh.

Mengingat pentingnya sistem peredaran darah dalam fungsinya mendistribusikan nutrisi makanan ke seluruh bagian tubuh, perlu dijaga kesehatannya.

Berikut ini rangkuman tentang cara menjaga kesehatan sistem peredaran darah, seperti dilansir dari emodul.kemdikbud.go.id, Jumat (3/12/2021). 

Berita video spotlight kali ini membahas tentang para pesepak bola asal Inggris yang pernah berseragam AC Milan.

1. Memperhatikan Asupan Nutrisi bagi Tubuh

Adapun nutrisi-nutrisi yang penting untuk darah, antara lain:

Asam folat berfungsi untuk membantu proses metabolisme dalam tubuh. Sumber nutrisi tersebut banyak terdapat pada buah-buahan dan sayuran berdaun hijau seperti jeruk, pisang, bayam, lobak, serta kacang-kacangan.

Asam lemak omega-3 berfungsi membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah, menurunkan tekanan darah, serta menjaga kesehatan pembuluh darah agar tidak tersumbat.

Nutrisi ini bisa kita temukan dari berbagai jenis bahan pangan seperti ikan salmon, kedelai, kenari.

Arginin berfungsi untuk membantu menciptakan aliran darah yang sehat, yaitu dengan membuat pembuluh darah menjadi rileks. Tubuh mampu memproduksi arginin sehingga bagi sebagian orang tidak perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat tersebut.

Arginin terdapat pada beberapa jenis makanan seperti kacang almond, biji wijen, biji bunga matahari, cokelat, kacang tanah, kismis, beras merah, jagung, dan gandum.

Serat berfungsi membantu menurunkan lonjakan gula dalam darah yaitu dengan memperlambat pencernakan karbohidrat dalam tubuh. Untuk mendapatkan sumber serat bisa dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan.

Zat besi berfungsi membantu produksi sel-sel darah merah. Sumber nutrisi tersebut didapatkan dari sayuran maupun buah-buahan seperti bayam, ikan, dan telur.

2. Menghindari Makanan yang Mengandung Banyak Garam dan Gula

Terlalu banyak garam dapat menyebabkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sementara, mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula dapat menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.

3. Melakukan Olahraga Secara Teratur

Melakukan gerakan fisik dengan berolahraga menjadikan otot-otot tubuh makin kuat. Tak hanya itu, dengan berolahraga metabolisme dalam tubuh akan berjalan lancar. 

Pada dasarnya bila metabolisme tubuh berjalan normal, masing-masing bagian akan berfungsi sesuai perannya. Namun, jika terdapat satu saja bagian tubuh tidak berfungsi maka kesehatan akan terganggu.

4. Menghindari Konsumsi Alkohol

Mengonsumsi minuman yang banyak mengandung alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Adapun efek yang lebih parah yaitu hilangnya kendali diri atau kesadaran.

Hal tersebut memungkinkan seseorang melakukan tindakan kejahatan.

5. Jauhi Rokok

Bahaya merokok baik perokok aktif maupun pasif sudah banyak dijelaskan. Perokok pasif adalah orang yang tidak merokok, tetapi menghirup asap rokok.

Nikotin pada rokok bersifat karsinogenik sehingga memiliki risiko memunculkan sel kanker pada paru-paru. Selain itu, nikotin dapat merusak jantung.

6. Membatasi Asupan Lemak

Mengonsumsi terlalu banyak lemak, khususnya lemak jenuh yang ada pada makanan memiliki efek yang tidak baik untuk kesehatan darah. Mengonsumsi terlalu banyak kandungan jenis lemak tersebut, akan mengakibatkan rusaknya pembuluh darah serta jantung.

Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain daging sapi, daging ayam, minyak sawit, susu, keju, dan mentega.

Mengonsumsi makanan ini diperbolehkan dalam jumlah yang sedikit karena lemak juga diperlukan tubuh.

7. Mencari Informasi tentang Kesehatan Darah

Informasi tentang kesehatan darah dapat diperoleh dengan cara aktif membaca buku, berkonsultasi langsung dengan dokter, atau mencari tahu melalui internet.

8. Rutin Mengikuti Kegiatan Donor Darah

Selain membantu sesama manusia, donor darah dapat menjaga kesehatan darah. Hal itu diarenakan jika darah didonorkan maka sumsum tulang belakang segera memproduksi sel-sel darah merah baru yang lebih sehat.

Sumber: Kemdikbud