Mengapa sebelum berolahraga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu

Pelatih olah raga manapun pasti mewajibkan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai latihan atau kegiatan atletik lainnya. Ada alasan penting selain mencegah cedera dan mendapatkan performa yang lebih baik.

Sederhananya, pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot yang berarti menambah jumlah asupan oksigen dan nutrisi. Otot pun disiapkan untuk melakukan kerja yang lebih berat ketimbang biasanya.

Pemanasan juga menaikkan suhu tubuh dan membuat oksigen terpakai dengan lebih baik. Meningkatnya aliran darah membuat syaraf lebih mudah mengendalikan impuls pada otot. Ya, ini meningkatkan performa selama olah raga.

Adapun alasan mencegah cedera, ini karena pemanasan berarti Anda melumasi sendi sehingga bekerja dengan lebih baik. Banyak pelatih mengatakan, pemanasan juga menyiapkan mental Anda agar lebih siap berolah raga.

Ketika otot bekeja lebih keras dari biasanya, asupan oksigen dan nutrisi dibutuhkan lebih banyak. Keduanya menyuplai tubuh dengan elektrolit yang dibutuhkan untuk impuls agar otot berkontraksi.

Selain implus otot, juga menghasilkan glukosa dan serangkaian reaksi kimia yang memproduksi molekul Adenosine Triphosphate (ATP). ATP ini menggerakkan elektrolit dan molekul lainnya ke luar dan masuk sel tubuh.

Oksigen juga amat penting dalam menciptakan ATP, hal ini disebut metabolisme aerobik. Saat otot bekerja keras dan oksigen tak bisa mengejar produksi ATP, sel menggunakan glukosa dan asam untuk membuatnya. Ini metabolisme anaerobik.

Denyut jantung maksimal ketika sel menggunakan oksigen untuk membuat ATP disebut Vo2max. Beberapa studi menunjukkan, Vo2max naik ketika pemanasan karena banyak pembuluh kapiler yang menyuplai sel tertutup saat beristirahat.

Saat terbuka, pembuluh tersebut akan menyuplai oksigen dan nutrisi ke sel yang bekerja. Pemanasan akan membuka pembuluh-pembuluh tersebut. Semakin tinggi Vo2max seseorang, semakin baik performanya.

Hindari penipuan yang mengatasnamakan Adira Finance dengan mengkonfirmasi ke 1500-511 ketika ada oknum yang menghubungi Anda. Informasi lebih lengkap, kunjungi halaman ini.

Halodoc, Jakarta – Pemanasan sebelum berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan, namun tidak sedikit orang yang sering mengabaikannya. Kamu mungkin berpikir bahwa tubuh bisa langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Meskipun kamu sudah terampil berolahraga, tubuh tetap perlu menyesuaikan diri sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat daripada biasanya.

Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah agar tubuh tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks, tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Hal ini meningkatkan risiko mengalami cedera ringan atau kram saat berolahraga.

Oleh sebab itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu setidaknya selama 10-15 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat berikut:

Baca Juga: Olahraga Juga Menyehatkan Otak, Kok Bisa?

1. Mencegah Cedera

Pemanasan membuat otot menjadi lebih lentur dan tidak kaku lagi, sehingga ketika melakukan gerakan-gerakan olahraga yang cukup ekstrem, seperti mengangkat beban berat atau melakukan tendangan tinggi, kamu terhindar dari potensi otot kram, cedera, atau bahkan sobek. Otot robek adalah cedera serius yang menyakitkan dan membutuhkan proses pemulihan yang cukup lama.

Jika kamu mengalami cedera setelah berolahraga dan tidak membaik meski sudah dirawat, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat. Sebelum mengunjungi rumah sakit, kamu bisa membuat janji dengan dokter terlebih dahulu melalui aplikasi Halodoc. Tinggal pilih dokter di rumah sakit yang tepat sesuai dengan kebutuhan kamu lewat aplikasi.

1. Melancarkan Peredaran Darah

Dikutip dari laman Mayo Clinic, pemanasan yang dilakukan secara bertahap sebelum olahraga dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Ketika aliran darah menjadi lebih lancar, maka suplai oksigen tersebar dengan baik ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan performa dalam berolahraga.

1. Menjaga Kesehatan Tulang Dan Persendian

Selain mencegah kram otot, pemanasan dapat menjaga tulang dan persendian agar terhindar dari risiko cedera saat berolahraga. Kegiatan ini membantu meningkatkan cairan yang melumasi persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.

Baca Juga: 5 Alasan Olahraga Bisa Meningkatkan Kecantikan

1. Mengurangi Asam Laktat Pada Tubuh

Kegiatan olahraga meningkatkan asam laktat dalam tubuh. Jumlah asam laktat yang terlalu banyak akan menumpuk di dalam darah dan otot. Meski tidak berbahaya, penumpukan asam laktat dapat menyebabkan nyeri otot dan rasa tidak nyaman selama berolahraga. Melansir dari Healthline, melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga dapat mengurangi kadar asam laktat di dalam tubuh.

1. Meningkatkan Mental dan Fokus

Pemanasan juga baik untuk meningkatkan kondisi mental dan fokus kamu, agar dapat berolahraga dengan maksimal, sehingga meningkatkan teknik dan keterampilan. Pemanasan dapat membuat fisik dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang. Kondisi yang rileks membuat mental dan fokus lebih terjaga.

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Kegiatan olahraga dapat mengakibatkan risiko ringan sampai serius pada tubuh. Jadi, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah cedera dan hal yang tidak diinginkan lainnya.

Mengapa kita melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum olahraga?

Mengapa sebelum berolahraga sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu brainly?

Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga?