Apa itu shuttle run? Shuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik antara dua titik Ditinjau olehdr. Reni Utari Shuttle run baik untuk melatih kelincahanAda banyak jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan fisik dan kelincahan, salah satunya adalah shuttle run. Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah tubuh secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangan.Saat berolahraga serta menjalankan aktivitas sehari-hari, kelincahan merupakan salah satu kemampuan yang sangat penting. Dengan melatih kelincahan, maka risiko Anda mengalami cedera saat beraktivitas akan berkurang. Pengertian shuttle runShuttle run adalah lari bolak-balik Shuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik terus menerus antara dua titik penanda pada kecepatan tertentu. Latihan ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak.Ketika melakukan shuttle run, Anda perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan.Pada dasarnya latihan ini tidak jauh berbeda dengan lari zig zag. Hanya saja pada shuttle run, Anda berlari bolak balik di jalur lurus dan tidak perlu berbelok-belok menghindari rintangan seperti pada lari zig zag.Shuttle run termasuk pada jenis latihan SARQ, yakni sekelompok pelatihan yang dapat meningkatkan speed (kecepatan), agility (kelincahan), reactivity (reaktivitas) dan quickness (ketangkasan).Menjalankan latihan ini dapat memberikan banyak manfaat dalam berolahraga juga aktivitas sehari-hari.Baca Juga: Serba-Serbi Lari Jarak Pendek dalam AtletikManfaat shuttle runShuttle run baik untuk melatih otot kaki Sama seperti jenis lari lainnya, shuttle run juga bisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, seperit di bawah ini: Jika dibandingkan dengan lari lurus tanpa bolak-balik, latihan shuttle run dapat melatih lebih banyak otot kaki.Dengan latihan teratur dapat membuat otot kaki terbentuk dengan baik karena sering melakukan gerakan lari yang disertai perubahan arah secara cepat.Gerakan yang melatih kelincahan seperti shuttle run dapat meningkatkan keseimbangan, yang merupakan kemampuan untuk mempertahankan kontrol tubuh.Latihan reaktivitas dan kecepatan dapat meningkatkan refleks alami, sehingga dapat membantu bergerak lebih cepat di hampir semua hal yang Anda lakukan sehari-hari.Olahraga shuttle run menggunakan lebih banyak otot, ini berarti akan ada lebih banyak kalori yang dibakar selama latihan. Selain itu, shuttle run juga termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi, yang efektif membakar lebih banyak kalori dalam waktu terbatas.Jenis latihan ini juga memungkinkan pembakaran kalori tetap berlangsung setelah latihan selesai. Kemampuan untuk membakar kalori setelah latihan selesai secara teknis dikenal sebagai excess post- exercise oxygen consumption (EPOC).Karena kalori yang dibakar lebih banyak, maka jika dilakukan secara teratur, maka akan berujung pada penurunan berat badan yang sehat.Shuttle run tidak hanya melatih otot, tapi juga meningkatkan kekuatan serta ketahanan jaringan tubuh, membuatnya menjadi lebih lentur. Ini akan menurunkan risiko cedera, terutama yang disebabkan oleh perubahan kecepatan atau perubahan arah yang terjadi dengan cepat saat bergerak.Baca Juga: Olahraga Lari: Pengertian, Sejarah, dan Nomor PertandinganTeknik dasar shuttle runShuttle run dilakukan dengan berlari mencapai dua titik bolak-balik Ada beberapa tipe latihan shuttle run. Untuk bisa melakukannya dengan baik, Anda memerlukan alat penanda, biasanya berupa kerucut sebanyak 2 atau 3 buah sebagai titik awal dan akhir shuttle run.Cara melakukan shuttle run dasar dengan 2 kerucut, adalah:
Baca JugaManfaat Bermain Bola Basket untuk KesehatanKesehatan di Tahun Baru Imlek, 3 Shio Ini Perlu WaspadaDi Kursi atau Matras, Ini Pose Yoga Duduk yang Mudah Dilakukan di RumahDemikianlah pengertian shuttle run serta manfaatnya bagi kesehatan. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum menjalani latihan apa pun. Segera hentikan latihan jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau sakit saat melakukannya.tips olahragaolahraga anaklariVery Well Fit. https://www.verywellfit.com/build-sports-endurance-with-shuttle-runs-3120584 Ace Fitness. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5184/4-drills-that-will-improve-your-agility/https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5041/benefits-of-agility-training-for-non-athletes/ Diakses 2 November 2021 Kementrian Pendidikan dan Kebudsayaan Indonesia. http://repositori.kemdikbud.go.id/19534/1/Kelas%20XII_PJOK_KD%203.5.pdfDiakses 2 November 2021Pusat Pengelolaan Jurnal (PPJ) Universitas Negeri Padang. http://performa.ppj.unp.ac.id/index.php/kepel/article/download/16/7 Diakses 2 November 2021 Wall sit adalah gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat, seperti membentuk six pack, memperkuat otot betis, hingga meningkatkan kestabilan tubuh. Manusia perlu melakukan aktivitas fisik rutin agar selalu sehat sampai nanti. Nah, menurut pakar kesehatan Harvard University, ada 5 jenis kegiatan fisik yang terbaik. Stretching secara rutin di rumah dapat meningkatkan fleksibilitas dan menjaga kebugaran tubuh. Ada beberapa gerakan stretching yang dapat Anda lakukan di rumah, apa saja? 26 Apr 2020|Aditya Prasanda Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah Dijawab Oleh dr. Sarah Fajriah |