Ilustrasi gerakan sit up. KOMPAS.com - Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan d ibelakang kepala. Kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan sit-up. Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up Sehingga, keuntungan melakukan sit-up adalah melatih otot perut. Selain itu, sit-up juga membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Olahraga tanpa peralatan ini seringkali menjadi bagian tes kebugaran jasmani. Tujuan tes baring duduk 60 detik untuk mengukur daya kekuatan dan kemampuan otot perut. Bentuk gerakan yang benar saat melakukan latihan sit-up bisa dirasakan, terutama saat terjadi kontraksi pada area otot perut. Rangkaian gerakan saat melakukan latihan sit-up adalah sebagai berikut: Baca juga: 3 Bentuk Latihan Daya Otot Lengan
Terdapat kesalahan umum yang kerap dilakukan ketika melakukan gerakan latihan kebugaran berupa sit-up. Kesalahan umum dalam melakukan gerakan latihan sit-up atau variasinya seperti gerakan crunch, adalah seperti berikut:
Baca juga: Apa Itu Resistance Exercise? Dikutip dari American College of Sports Medicine, gerakan sit-up sebaiknya dilakukan sebanyak 8 sampai 12 repetisi atau pengulangan sebanyak 3 (tiga) kali dalam sepekan. Porsi latihan berupa gerakan sit-up dengan jumlah yang disarankan, bisa memberi manfaat kebugaran bagi tubuh terutama kekuatan otot perut. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 7191 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5933 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5828 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4975 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4671 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4017 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3846 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3417 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3388 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2976 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2756 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2604 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2548 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2467 persons
Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2379 persons Berat peluru yang dipertandingkan untuk senior putri adalah … Tuliskan nama induk organisasi bola voli di dunia, Indonesia dan tahun di dirikan Berdasarkan bagan pertandingan di pada soal sebelumnya, maka turnamen bola voli pekan olahraga smk tahun 2021 menggunakan sistem ... Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan, ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki ki … Biaya menanam herbal cukup muraah karena tanaman herbal memiliki salah satu kelebihan yaitu Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan maka kita harus meminta bantuan kepadaA. Guru B. TemanC. Orang dewasaD. Orang tua Solusi apa yang dijadikan alternatif pemecahan masalah dari hambatan yang ditemui pada saat menyusun / memodifikasi modul ajar? jika peserta lompat jauh kurang dari 8 orang ,maka setiap orang berhak melakukan lompatan sebanyak......kali Dalam keadaan sikap sempurna, posisi kedua kaki .... a. ditekuk c. dibuka selebar bahu b. rapat d. dibuka selebar-lebarnya Dalam suatu pertandingan sepak bola waktu yang digunakan adalah ... . 2 x 45 menit dengan istirahat 5 menit 2 x 45 menit dengan istirahat 10 menit 2 x … Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk.... Pilih salah satu: a. Memvariasikan gerakan b. Menambah gaya c. Menguatkan otot-otot tubuh d. Memva … gerakan langkah ganda berarti kaki melangkah?...tolong di jawabb yaa,tolong jan asal asal Bagaimanakah gaya yang terjadi saat pemain basket melemparkan bola basket alat apa saja yg digunakan dalam pertolongan pertama? mohon bantuan nya Kak TOLONG bikinin 1 yel-yel Pramuka buat regu perintis 1 ya kak !TOLONG BANTU JAWAB! zat yang dapat berfungsi sebagai pembentuk sel-sel pada jaringan tubuh manusia, untuk pertumbuhan, menggantikan sel-sel tubuh yang rusak dan mempertah … 21. Pengambilan napas dalam renang gaya dada adalah.... a. streamline b. release C. breaching d. walking Tolong jawab dengan benar!!!! Gerakan untuk memberantas obat-obatan terlarang di sebut dengan... |