Gerakan menekuk kedua lutut dapat dilakukan dengan titik-titik hitungan

Table of Contents Show

Macam-macam Gerakan dalam Senam Irama
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

30 Asyiknya Berolahraga III A. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmik tanpa musik Kedua tanganmu bisa diayunkan ke depan-belakang. Atau, diayunkan ke samping kanan-kiri. Kamu juga bisa melakukannya sambil sejenak menekuk lutut. Ayo, praktikkan. 1. Mengayun Tangan ke Depan-Belakang dan Menekuk Lutut Gerakan ini akan menguatkan otot dan persendian. Terutama otot dan persendian bahu dan lutut. Gerakan ini juga bisa dilakukan secara teratur dan berirama. Mari Mengayun dan menekuk lutut (1) Bermain Ayo, berdiri tegak. Tangan lurus ke depan. Telapak tangan tegak dan terbuka. Lalu, siap-siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan. Aba-aba hitungan: • Satu : tangan diayunkan ke belakang tidak terlalu cepat. Napas ditarik dalam-dalam. Lutut mengeper. Ketika tangan melewati bawah, lutut ditekuk sebentar. Ketika tangan sampai di belakang, lutut kembali tegak. • Dua : tangan diayunkan ke depan tidak terlalu cepat. Napas dihembuskan habis. Lutut mengeper. Ketika tangan melewati bawah, lutut ditekuk sebentar. Ketika tangan sampai di depan, lutut kembali tegak. • Tiga : sama dengan hitungan satu. • Empat : sama dengan hitungan dua Ayo, latihan terus dengan hitungan 4 x 4. Silakan rasakan kesegarannya.

Lihat Foto

freepik.com/javi_indy

Ilustrasi senam aerobik

KOMPAS.com - Ada berbagai gerakan kaki dalam senam irama maupun aerobik.

Marching, single step, dan knee-up adalah salah satu contoh gerak dasar senam irama yang termasuk dalam kategori gerak kaki.

Dikutip dari Modul Pembelajaran SMA PJOK yang disusun oleh Syahriad, ada 12 variasi gerakan kaki dalam senam irama maupun aerobik.

Macam-macam Gerakan dalam Senam Irama

Memantul [bounching]

Baca juga: Mengenal Gerakan Knee Up pada Senam Irama

Gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan lutut atau gerakan memantul.

Posisi awal kaki adalah dibuka selebar bahu. Saat lutut ditekuk badan ikut diturunkan. Gambarannya gerakan ini seperti badan memantul di tempat.

Menekuk kaki ke belakang [leg curl]

Gerakan dilakukan dengan menekuk kaki ke belakang di mana tumit diarahkan/disentuhkan ke bokong.

Lutut berfungsi sebagai titik pusat tekukan kaki. Saat melakukan gerakan ini posisi kaki dibuka selebar bahu.

Baca juga: Mengenal Gerakan March In Place dalam Senam Irama

Menyentuh telapak kaki depan [toe touch]

Gerakan menyentuhkan bola kaki ke depan, kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Sentuhkan bola kaki kanan ke depan kembali ke posisi awal dan begitu pula untuk kaki kiri.

Gerakan dapat dilakukan satu kali sentuhan [single toe touch] atau dua kali [double toe touch].

50 50 50 50 50 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 • mulailah melangkah ke depan dan ayunkan kaki ke belakang; • ketika kaki berada di belakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat datar; • lakukan dengan cepat. Gambar 4.5 Mengayun langkah lari Sumber : Penerbit 4. 4. 4. 4. Menekuk Lutut Menekuk Lutut Menekuk Lutut Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki, gerakan menekuk lutut adalah salah satu dasar gerakan dalam gerak ritmik. Ada bermacam-macam gerakan menekuk lutut, di antaranya sebagai berikut. Sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan misalnya lari di tempat. Tujuannya agar persendian lutut lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan gerakan pemanasan lakukan gerakan seperti di bawah ini. • badan berdiri tegak; • tarik kaki kanan ke belakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki menyentuh pinggul; P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 51 51 51 51 51 • pegang kaki dengan tangan kanan; • tahan beberapa saat; • ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama. Gambar 4.6 Menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang Sumber : Penerbit Gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian. Untuk mempraktikkannya ikuti petunjuk di bawah ini. • badan berdiri tegak pandangan lurus ke depan; • kedua tangan direntangkan ke samping; • angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian; • ketika kaki sedang diangkat, lutut ditekuk ke depan; • lakukan dengan hitungan. Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan ke depan. Hitungan 2 mengangkat dan menekuk kaki kiri ke depan. 52 52 52 52 52 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 Pada pelajaran sebelumnya kita telah mempelajari berbagai macam gerakan dasar berirama. Gerakan tersebut bila disatukan akan menjadi rangkaian gerak berirama. Akan lebih menyenangkan apabila rangkaian gerak berirama tersebut dilakukan secara beregu. Bayangkanlah apabila kamu memainkan alat musik sendirian, meskipun terdengar enak, tetapi kurang menyenangkan. Tetapi kalau memainkan bersama dengan yang lain tentunya akan lebih menyenangkan. Begitu pula dalam rangkaian gerak berirama apabila dilakukan beregu akan lebih menyenangkan. Dalam gerak irama beregu kekompakan dan kebersamaan sangatlah penting. Gerakan berirama juga bisa dilakukan dengan diiringi musik lagu yang gembira. Agar kalian dapat lebih memahaminya maka lakukan rangkaian gerak berirama di bawah ini. Selain untuk kesehatan juga untuk melatih kebersamaan, kekompakan, dan keserasian serta kerja sama yang baik dalam regu. B B B B B..... Ger Ger Ger Ger Gerak ak ak ak akan Ir an Ir an Ir an Ir an Irama Ber ama Ber ama Ber ama Ber ama Bere e e e egu gu gu gu gu Gambar 4.7 Menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 53 53 53 53 53 Bentuklah tim pembawa bendera yang terdiri atas 3 orang. Satu orang sebagai pembawa bendera berada di tengah dan satu orang lagi sebagai pemberi aba-aba. Lakukan semua gerakan yang telah dipelajari dengan baik T T T T Tug ug ug ug ugas Pr as Pr as Pr as Pr as Praktik aktik aktik aktik aktik Gerak Jalan 1 Bentuklah satu regu terdiri atas enam orang. 2 Bentuk barisan dua baris. 3 Sikap awal pada posisi siap. 4 Pada hitungan ke-3 mulailah melangkah dengan gerakan berikut secara bersamaan dengan langkah-langkahnya, adalah: • hitungan ke-1 melangkahkan kaki kiri dan hitungan kedua dengan langkah kaki kanan; • posisi tangan diayun searah langkah kaki; • posisi kaki ketika diangkat dengan lutut ditekuk sehingga paha tampak datar; • lakukan secara kompak. Gambar 4.8 Gerakan irama beregu Sumber : Penerbit 54 54 54 54 54 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 3 elas 3 elas 3 elas 3 elas 3 1. Gerak ritmik adalah rangkaian gerakan tubuh yang beraturan sehingga menciptakan gerak berirama. 2. Gerak dasar berirama antara lain: mengayun lengan; mengayun langkah kaki; menekuk lutut. 3. Gerakan mengayun lengan, mengayun kaki, dan menekuk lutut bila disatukan akan membentuk rangkaian gerak berirama. 4. Rangkaian gerak berirama bisa dilakukan dengan diiringi dengan musik atau lagu gembiraceria. 5. Semua gerakan dasar berirama terdapat pada latihan baris berbaris dan pada petugas pembawa bendera dalam upacara bendera. 6. Gerak berirama beregu bertujuan untuk melatih kekompakan dan kebersamaan. 7. Keserasian gerak juga sangat diperlukan dalam gerakan irama beregu. R R R R Rangk angk angk angk angkuman uman uman uman uman Ay Ay Ay Ay Ayo o o o

Lihat dokumen lengkap [12 Halaman - 185.20KB]

bantu plissfaktor yang dapat menyerang manusia baik secara perseorangan maupun masyarakat yang berasal dari dalam tubuh disebuta. eksogen b. endogen c … . heksogen d. laktogen

Berikut ini yang bukan termasuk faktor intrinsik terjadinya cedera adalah .... a. kelebihan beban b. kemampuan kinerja C. gaya bermain d. perlengkapan … yang salah TOLONG BANTU KAK

3. Kombinasi gerak langkah maju dan ayunan lengan lurus dapat dilakukan dengan cara...... 4. Kombinasi langkah mundur dan ayunan lengan menyamping da … pat dilakukan dengan cara .... 5. Gerak yang mendominasi seluruh tubuh pada saat melakukan senam ritmik adalah gerakan......6. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah .....7. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam peluru mendahului dengan......8. Tujuan melaksanakan peregangan sebelum melaksanakan senam irama adalah......9. Gerakan senam ritmik yang dilakukan secara berkelompok, diringi oleh musik dan dilakukan secara....10. Pandangan saat melakukan gerak langkah biasa dengan ayunan depan belakang ialah.....Bantu jawab lagi butuh bgt

sikap seseorang yang berdiri terbalik bertumpu menggunakan kedua tangan disebut.plissssss jawab hari ini

gerakan mengayun sambil bergandengan tangan merupakan salah satu contoh gerakan

yg no 3 g y cuk no 2 aja

Gambar di atas menunjukkan salah satu kombinasi gerakan dalam senam irama. Tuliskanlah kembali langkah-langkah melakukan gerakan tersebut secara runtu … t dan benar!

13. Gerakan mengayun lengan di tempat dengan siku ditekuk merupakan salah satu gerakan dalam latihan gerak dasar..

1.bagaimana cara melakukan lemparan menyamping dalam permainan bola basket secara singkat! 2.Bagaimana cara melakukan pukulan back hand topspin dalam … permainan tenis secara singkat! singkat ya kakk :],tidak boleh ngasal