Home » Kelas IV » Bentuk–Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Kebugaran sangat penting bagi tubuh kita. Dengan tubuh yang segar, kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Kita pun masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas selanjutnya. Kegiatan yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani di antaranya adalah permainan lari meloncati rintangan kardus, meloncati ban, dan loncat tegak. Tentunya ketika melakukan kegiatan kebugaran jasmani diperlukan sikap disiplin agar dapat melakukan kegiatan dengan baik. Disiplin pada hakekatnya adalah taat dan rasa tanggung jawab untuk tidak melanggar ketentuan, tata tertib dan nilai-nilai yang dianggap baik oleh masayarakat. Disiplin dalam olahraga, berarti taat dan tanggungjawab terhadap ketentuan, tata tertib, program latihan, peraturan pertandingan, dan nilai-nilai yang berlaku dalam pertandingan. Perkembangan disiplin berupa ketaatan pada nilai-nilai, harus dimulai sejak masa kanak-kanak, artinya disiplin harus dipelajari sejak dini. Karena disiplin banyak dipengaruhi oleh pengalaman sekitar khususnya pengaruh pendidikan. Perkembangan disiplin harus diperhatikan sejak kanak-kanak. Pengetahuan tentang baik dan buruk, betul dan salah, perbuatan terhormat dan tercela, merupakan sendi penanaman disiplin, terutama bagaimana seseorang bersikap dalam menghadapi hal tersebut. Penanaman disiplin harus dilakukan terus-menerus, karena disiplin seperti sikap manusia yang selalu berubah-ubah dan dapat dipengaruhi. 1. Lari melewati rintangan kardus Tujuannya adalah untuk melatih otot kaki serta melatih kelincahan gerak tubuh. Cara melakukannya: a) Siswa dibagi menjadi beberapa baris. b) Siswa melakukan gerakan berlari dengan melompat melewati empat kardus yang telah diatur rapi, baik letak maupun jaraknya.2. Lomba meloncati ban Tujuan adalah untuk melatih kekuatan otot kaki serta ketangkasan. Cara melakukannya: a) Siswa dibagi menjadi beberapa baris. b) Siswa melakukan gerakan berlari dengan meloncati ban yang telah diatur rapi, baik letak maupun jaraknya
 3. Loncat tegak (vertical jump) Latihan ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan skala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, yakni jarak antara garis skala satu dan yang lainnya masing-masing 1 cm. Papan skala ditempelkan di tembok dengan jarak skala nol (0) dengan lantai 150 cm. Pertama, berdiri menyamping papan skala dengan mengangkat tangan ke atas. Ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali. Tiap lompatan dicatat angka ketinggian yang diperoleh, kemudian ambil yang tertinggi. Selisih antara angka tertinggi dan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil lompat tegak (vertical jump). Cara melakukannya:
Selain kegiatan di atas masih banyak lagi olah raga yang bertujuan untuk meningkatkan serta menjaga kebugaran jasmani. Kegiatan yang dapat kita lakukan antara lain: jogging, pus up, sit up, dan lain - lain.
Posted by Nanang_Ajim Mikirbae.com Updated at: 9:36 AM
Kata kunci : daya ledak otot tungkai, dan kekuatan jump smash
: Daya Ledak Otot Tungkai, Kecepatan Lari 30 Meter, Kemampuan Lompat
PENGARUH CIRCUIT TRAINING TERHADAP KELINCAHAN DAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
PENGARUH PERMAINAN LOMPAT TALI TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN OTOT TUNGKAI
MEMBENTUK DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI MELALUI METODE LATIHAN MAXEX
Ilustrasi loncat tegak atau vertical jump. KOMPAS.com - Otot tungkai merupakan bagian tubuh yang daya ledak dan kekuatannya bisa dibentuk serta ditingkatkan. Daya ledak dan kekuatan otot tungkai bisa dibentuk dengan melakukan aktivitas kebugaran jasmani. Daya otot atau muscular power dan kekuatan (strength) termasuk dalam unsur-unsur kebugaran jasmani. Daya otot berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Adapun, pengertian kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Salah satu bagian tubuh yang daya tahan dan kekuatannya dapat dibentuk adalah otot tungkai. Otot tungkai adalah otot gerak bagian bawah yang terdiri sebagian otot serat lintang atau otot rangka. Kekuatan dan daya tahan otot tungkai sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Membentuk Daya Ledak dan Kekuatan Otot Tungkai dengan Vertical Jump serta Squat JumpHarsono dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching (2002) menjelaskan bahwa kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, di mana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam satu pola gerak. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Aktivitas kebugaran jasmani untuk membentuk daya ledak dan kekuatan otot tungkai kaki antara lain adalah vertical jump dan squat jump. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali. bagaimana cara melakukan gerak spesifik tersebut? menahan bola pada permainan bola kaki dapat dilakukan dengan 123?tolong dijawab kak ,soalnya saya ga ngerti dari bahasa soalnya 5 sebutkan urutan gerakan melompat atau meloncat jawab PJOK sebutkan 2 latihan berlari bantuin donggg besok dikumpul nih cara istirahat di tempat 7. Perhatikan beberapa pernyataan berikut! (1) Pelari 1 harus memiliki kemam- puan start dan berlari di lintasan lurus yang baik. (2) Pelari 2 harus m … Apa yang dimaksud permainan sepak bola tuliskan pengertian dari VO2 Max dan metode apa yang dapat digunakan... metode apa yang digunakan VO2 MAX |
Gerakan loncat loncat dalam aktivitas kebugaran jasmani bertujuan melatih
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
