Gerakan lompat jauh dimana pada saat melayang dilakukan dengan cara badan melenting ke depan?

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Table of Contents Show

2. Cara Lompat Jauh
3. Peraturan Lompat Jauh
Jelaskan cara melakukan lompat jauh gaya melenting
Video yang berhubungan

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pal)

Jelaskan posisi kaki kiri di dalam medium start

macam-macam latihan kekuatan otot antara lain

sebutkan dan jelaskan 20 olahraga yang kamu ketahui

1.gerakan spesifik permainan bola basket antara lain melempar, menangkap, menggiring, menembak bola ke ring basket. Jelaskan cara melakukan gerakannya … 2.gerak spesifik permainan bola voli antara lain servis, passing, Smash atau Spike dan blok, Bendungan. Jelaskan cara melakukan gerak spesifik passing bawah yang meliputi fase sikap awal sikap pelaksanaan dan sikap akhir permainan bola voli 3.Tuliskan gerak spesifik pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat 4.Jelaskan yang dimaksud dengan latihan kekuatan dan sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan otot untuk meningkatkan kebugaran jasmani

variasi gerak non lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola adalah A. melangkah dan melompat dengan menyundul bola … b. menarik dan mengayun kaki dengan menendang bolac.berjalan dan berlari dengan menggiring bolad.melangkah melompat dengan menghentikan bola

Cara melakukan lompat jauh gaya melenting / menggantung (Hang Stayle) di udara dapat dilakukan dengan tahapan gerakan yaitu sebagai berikut:

Tahap awalan / ancang-ancang: (1) Berdiri jarak 30 – 40 M dari papan tolakan atau bak pasir. (2) Berlari dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit, tanpa mengurangi kecepatan.
Tahap tolakkan: (1) Tolakan salah satu kaki yang terkuat sekuat mungkin. (2) Tumpuan dilakukan dengan ujung telapak kaki dan menghentak tanah, sedangkan lutut sedikit ditekuk, pinggang ke depan, dan kaki mengayun ke arah depan. (3) Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan. (4) Pandangan ke arah tempat pendaratan.
Tahap melayang di udara: (1) Kedua lengan mengarah ke atas. (2) Posisi kedua kaki dalam sikap menggantung.
Tahap mendarat: (1) Kedua kaki diluruskan ke depan rapat, lutut agak ditekuk, dan telapak kaki mengarah ke pendaratan. (2) Badan dibawa ke arah depan, dan pandangan ke arah pendaratan. (3) Kedua lengan lurus ke depan, dan lutut agak dibengkokan. (4) Kedua kaki mendarat bersamaan dalam posisi seimbang dan sikap mengeper.

Pada prinsipnya teknik gaya melenting sama halnya dengan menggantung, yaitu posisi saat di udara badan melenting. Posisi lenting tersebut kedua tangan ke atas, dan kedua kaki menggantung.

Jelaskan cara melakukan lompat jauh gaya melenting

Cara melakukan lompat jauh gaya melenting adalah

Awalan: Berlari dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit hingga papan tolak tanpa mengurangi kecepatan.
Tolakan: Menolak dengan kaki yang terkuat sekuat tenaga, dengan tumpuan menggunakan ujung telapak kaki menghentak tanah, posisi lutut sedikit menekuk, sedangkan pinggang, lengan dan kaki mengayun ke depan.
Melayang di udara: Kedua lengan tangan mengarah ke atas, dan posisi kedua kaki menggantung.
Pendaratan: Kedua kaki diluruskan ke arah depan, lutut sedikit menkekuk, telapak kaki mengarah ke tempat pendaratan. Sedangkan sikap kedua lengan lurus ke depan, dan lutut dibengkokan. Kemudian, mendaratlah dengan kedua kaki dengan sikap mengeper, sehingga posisi akhir jongkok.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan lompat jauh gaya melenting

1. Gerakan awalan: Berlari dengan menambah kecepatan perlahan-lahan hingga papan tolak.
2. Gerakan tolakan: Tolakan kaki terkuat sekuat dengan tumpuan menggunakan ujung telapak kaki menghentak tanah, posisi lutut agak ditekuk, pinggang, lengan dan kaki mengayun ke depan.
3. Melayang di udara: Arahkan kedua lengan tangan ke atas, dan posisi kaki menggantung.
4. Pendaratan: Kedua kaki lurus ke depan, lutut agak ditekuk, telapak kaki mengarah ke tempat pendaratan. Posisi kedua lengan lurus ke depan, lutut dibengkokan. Kemudian, mendarat dengan kedua kaki dengan sikap mengeper, sehingga posisi akhir adalah jongkok.

Jawaban mengutip pada buku paket kelas 11, berikut sikap di udaranya pada halaman 85.

Maaf kalau BENAR.