Gerak berirama akan terlihat lebih menarik apabila dilakukan dengan gerakan yang

kemdikbud

Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan

KOMPAS.com/IKA FITRIANA

Ilustrasi senam

Gambar 4.1 Gerak mengayun

Pernahkah kamu melakukan gerak ritmik? Gerak ritmik adalah gerak yang

beraturan yang berirama. Gerak ritmik memperlihatkan gerak yang indah. Ada

beberapa gerak dasar senam ritmik yang harus kamu ketahui. Misalnya gerak

mengayun dan menekuk lutut. Dapatkah kamu melakukan gerak dasar tersebut.

Selain itu, kamu harus memadukan antara gerakan dan irama. Ayo kita

mempraktik-kan gerak ritmik.

Gerakan ritmik adalah gerak tubuh yang beraturan dan berirama. Gerak ritmik

dapat dibentuk dari perpaduan berbagai gerak dasar seperti mengayun dan

Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa kita lakukan ketika

sedang berjalan. Gerakan mengayun tangan ke depan dan ke belakang. Gerakan

seperti itu merupakan gerakan dasar mengayun lengan.

Pada pelajaran ini kita akan belajar mengayunkan lengan ke berbagai arah.

Lakukan latihan seperti di bawah ini :

Langkah-langkahnya, adalah:

sikap awal badan berdiri tegak;

pandangan lurus ke depan;

kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan;

putar kedua tangan ke depan/ke belakang.

Pernahkah kamu mendengar musik atau lagu? Mengapa musik enak

didengar? Alat musik mengeluarkan suara yang enak didengar karena semua

alat musik mempunyai irama yang teratur. Jika alat musik yang dimainkan

tidak beraturan tentunya tidak akan enak didengar.

Nah, sekarang bagaimana jika tangan dan kaki kita gerakkan dengan

beraturan? Apakah akan menghasilkan gerakan yang enak dilihat? Tangan

dan kaki bila digerakkan dengan beraturan akan membuat kita nyaman dan

terasa lebih indah. Begitu pula dengan gerakan senam berirama yang indah

dan menarik. Ayo kita melakukan dengan baik dan benar!

Langkah-langkahnya, adalah:

sikap awal badan berdiri tegak;

pandangan lurus ke depan;

kedua tangan direntangkan ke samping;

ayunkan dan putar tangan dari siku;

posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun;

tahan gerakan ini beberapa saat.

Aktivitas melangkah adalah kegiatan yang sering kita lakukan. Melangkah

yaitu gerakan mengangkat kaki dan menjatuhkannya ke depan yang dilakukan

secara bergantian. Gerakan ini bila dilakukan dengan teratur akan menciptakan

gerak berirama yang indah dipandang.

Gerakan mengayun langkah kaki adalah sebagai berikut.

sikap awal badan berdiri tegak;

pandangan lurus ke depan;

gerakan langkah memakai hitungan;

hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua

untuk langkah kaki kanan;

ketika berjalan kedua lengan diayun

lakukan langkah kaki dan ayunan secara

langkah kaki ketika berjalan

Lari adalah gerakan dasar dalam olahraga. Hampir semua cabang olahraga

menggunakan gerak berlari. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan

mengayunkan kaki secara teratur.

Langkah-langkahnya, adalah:

sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus ke depan;

kepalkan kedua tangan di samping badan dengan siku ditekuk;

mulailah melangkah ke depan dan ayunkan kaki ke belakang;

ketika kaki berada di belakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat

Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki, gerakan menekuk lutut

adalah salah satu dasar gerakan dalam gerak ritmik.

Ada bermacam-macam gerakan menekuk lutut, di antaranya sebagai berikut.

a. Gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang

Sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan

misalnya lari di tempat. Tujuannya agar persendian lutut lentur dan tidak kaku.

Setelah melakukan gerakan pemanasan lakukan gerakan seperti di bawah ini.

tarik kaki kanan ke belakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki

pegang kaki dengan tangan kanan;

ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama.

Menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang

b. Menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian

Gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk

lutut kanan dan kiri ke depan bergantian.

Untuk mempraktikkannya ikuti petunjuk di bawah ini.

badan berdiri tegak pandangan lurus ke depan;

kedua tangan direntangkan ke samping;

angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian;

ketika kaki sedang diangkat, lutut ditekuk ke depan;

Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan ke depan.

Hitungan 2 mengangkat dan menekuk kaki kiri ke depan.

Pada pelajaran sebelumnya kita telah mempelajari berbagai macam gerakan

dasar berirama. Gerakan tersebut bila disatukan akan menjadi rangkaian gerak

berirama. Akan lebih menyenangkan apabila rangkaian gerak berirama tersebut

Bayangkanlah apabila kamu memainkan alat musik sendirian, meskipun

terdengar enak, tetapi kurang menyenangkan. Tetapi kalau memainkan bersama

dengan yang lain tentunya akan lebih menyenangkan.

Begitu pula dalam rangkaian gerak berirama apabila dilakukan beregu akan

lebih menyenangkan. Dalam gerak irama beregu kekompakan dan kebersamaan

sangatlah penting. Gerakan berirama juga bisa dilakukan dengan diiringi musik/

Agar kalian dapat lebih memahaminya maka lakukan rangkaian gerak

berirama di bawah ini. Selain untuk kesehatan juga untuk melatih kebersamaan,

kekompakan, dan keserasian serta kerja sama yang baik dalam regu.

Bentuklah tim pembawa bendera yang terdiri atas 3 orang. Satu orang sebagai

pembawa bendera berada di tengah dan satu orang lagi sebagai pemberi

Lakukan semua gerakan yang telah dipelajari dengan baik

1) Bentuklah satu regu terdiri atas enam orang.

2) Bentuk barisan dua baris.

3) Sikap awal pada posisi siap.

4) Pada hitungan ke-3 mulailah melangkah dengan gerakan berikut secara

bersamaan dengan langkah-langkahnya, adalah:

hitungan ke-1 melangkahkan kaki kiri dan hitungan kedua dengan langkah

posisi tangan diayun searah langkah kaki;

posisi kaki ketika diangkat dengan lutut ditekuk sehingga paha tampak datar;

Gambar 4.8 Gerakan irama beregu

1. Gerak ritmik adalah rangkaian gerakan tubuh yang beraturan sehingga

menciptakan gerak berirama.

2. Gerak dasar berirama antara lain: mengayun lengan; mengayun langkah

3. Gerakan mengayun lengan, mengayun kaki, dan menekuk lutut bila

disatukan akan membentuk rangkaian gerak berirama.

4. Rangkaian gerak berirama bisa dilakukan dengan diiringi dengan musik

5. Semua gerakan dasar berirama terdapat pada latihan baris berbaris

dan pada petugas pembawa bendera dalam upacara bendera.

6. Gerak berirama beregu bertujuan untuk melatih kekompakan dan

7. Keserasian gerak juga sangat diperlukan dalam gerakan irama beregu.

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Dalam melakukan gerak ritmik

Supaya lebih menyenangkan

Lagu yang tepat untuk mengiringi

gerakan ritmik adalah ....

keserasian sangat diperlukan

Gerak ritmik yang dilakukan

lebih dari satu orang disebut ....

b. gerakan bermain ayunan

dan mengayun lengan terdapat

Menekuk lutut kanan dan kiri

bergantian adalah salah satu

a. rangkaian gerak berirama

10. Setiap gerakan berirama

biasanya memakai aba-aba ....

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Mengayun langkah lari adalah salah satu latihan ....

Latihan rangkaian gerak berirama ada ... macam.

Senam ritmik dilakukan secara ....

Latihan gerak ritmik ada ... macam.

Mengayun langkah lari adalah salah satu latihan ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan geraan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan)

1. Coba praktikkan salah satu gerak dasar keseimbangan.

2. Coba praktikkan salah satu gerak ketangkasan.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan)

Penilaian sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar mengajar

dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai meliputi : kedisiplinan, kejujuran,

kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

Page 2

Apakah kamu suka mendengarkan musik? Ketika mendengarkan musik

seringkali badan kita bergerak mengikuti iramanya. Gerak yang kita lakukan

mengikuti irama disebut gerak ritmik. Gerak ritmik bertujuan untuk melatih

keserasian gerak. Pernahkah kamu melakukan gerak ritmik? Ayo kita belajar

Pada bab ini merupakan materi lanjutan tentang gerak ritmik. Gerak ritmik

adalah perpaduan atau kombinasi antara gerak kaki, tangan, dan kepala

diiringi alunan musik atau hitungan.

Pada gerak ritmik lanjutan ini yang akan kita pelajari adalah kombinasi

pola gerak lokomotor secara individu dan beregu.

Pada pelajaran sebelumnya tentunya kamu telah mengenal dasar-dasar gerak

ritmik, serta manfaat dan tujuan gerak ritmik tersebut. Pada pelajaran kali ini akan

lebih jauh lagi membahas gerak ritmik serta berbagai latihan-latihan di dalamnya.

Gerak ritmik ini dilakukan seorang diri dengan menggunakan musik pengiring

Lakukanlah gerak berjalan dengan irama. Perhatikan ketentuan berikut:

hitungan 1 jatuh pada langkah kaki kiri;

hitungan 2 jatuh pada hitungan kaki kanan;

lakukan gerakan jalan ini dengan menempuh jarak sekitar 15-20 m;

lakukan langkah secara teratur dengan hitungan satu dua.

Pada gerakan ini gerakan yang dilakukan ditekankan pada gerak langkah

dan ayunan kaki. Lakukan gerak ini dengan mengikuti petunjuk berikut.

Lari di tempat mengangkat

Gerak jalan ke depan dengan irama

pandangan lurus ke depan;

tangan dikepalkan di samping

hitungan ke satu mengangkat kaki

kiri, dan hitungan kedua mengangkat

kaki yang diangkat lututnya harus

datar/sejajar dengan pinggang;

Pada gerakan ritmik ganda tidak banyak perubahan variasi gerakan langkah.

Hanya saja langkah-langkah yang dilakukan secara beregu. Tujuan dari gerakan

ini adalah untuk melatih keserasian gerak dan kekompakan regu. Untuk latihan

ini dapat dilakukan dengan musik pengiring atau tanpa musik pengiring. Tetapi

akan lebih menyenangkan bila dilakukan dengan diiringi musik.

Untuk latihan ini ada beberapa gerakan yang dapat kita lakukan, yaitu sebagai

Loopas adalah gerak langkah seperti biasa namun dilakukan secara tertib

dan beraturan. Untuk melakukan latihan ini, ikuti langkah-langkahnya sebagai

Langkah-langkahnya, adalah:

pandangan lurus ke depan;

kedua kaki lurus dan dirapatkan.

langkahkan kaki kiri ke depan;

tunjukkan tumit di depan telapak

ketika melakukan langkah, lutut

harus mengeper kemudian tumit

seluruh tubuh harus dalam keadaan rileks tidak boleh kaku dalam sikap yang

Pernah mendengarkah istilah ini sebelumnya?

gerakan langkah dengan jarak langkah yang rapat.

Untuk melakukan gerakan ini lakukan latihan berikut!

Langkah-langkahnya, adalah:

pandangan lurus ke depan;

berjalanlah dengan melangkahkan kaki kanan terlebih dahulu.

langkahkan kaki kiri selangkah ke depan.

Langkah-langkahnya, adalah:

langkahkan kaki kanan selangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar

dengan telapak kaki kiri.

selanjutnya, kaki kanan melangkah;

irama latihan menggunakan

Agar kamu dapat memahami dan menguasai gerakan berirama maka

lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Buatlah regu dengan jumlah peserta sebanyak 3 orang.

2. Lakukanlah kedua gerakan di atas secara bersama-sama.

3. Serasikan semua gerakan dengan temanmu.

4. Sebelum melakukan gerakan tersebut berilah aba-aba.

5. Apabila ada regu yang tidak kompak maka harus mengulanginya.

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Yang disebut gerak ritmik

b. gerakan melompat-lompat

Gerakan ritmik berirama dapat

dilakukan dengan cara individu

1. Gerak ritmik bertujuan untuk melatih keserasian gerak.

2. Gerak ritmik dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

3. Gerakan ritmik tunggal bisa dilakukan dengan melakukan latihan, yakni:

a. gerak jalan ke depan dengan irama,

b. lari di tempat mengangkat lutut.

4. Gerakan ritmik ganda dapat dilakukan dengan cara latihan Loopas dan

5. Gerak ritmik termasuk senam irama.

6. Gerak ritmik dapat dilakukan secara beregu atau kelompok.

Tujuan gerak ritmik adalah

a. kelincahan dan kecepatan

Untuk mengiringi gerak ritmik

sebaiknya menggunakan ....

Hitungan bisa dipakai dalam

Gerakan mensejajarkan lutut

a. lari di tempat mengangkat

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Gerak ritmik termasuk gerakan ....

Gerak ritmik dapat dilakukan sendiri dan ....

Gerak ritmik adalah gerak ....

Sebutkan ada berapa cara latihan gerak langkah ganda, yakni ....

Ada beberapa cara latihan gerak langkah tunggal, yakni ....

Loopass adalah istilah pada ....

Melangkah dengan jarak yang

Gerak langkah maju ke depan

10. Lagu tepat untuk mengiringi

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dan gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan ritmik tunggal.

2. Coba praktikkan gerakan ritmik ganda.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan)

Penilaian sikap (afektif) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai, meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang

Page 3

Senam memiliki gerakan yang indah

Pernahkah kamu melakukan gerak senam? Senam memiliki gerakan yang

indah dan menyenangkan. Dalam senam lantai terdapat gerakan keseimbangan

dan gerak ketangkasan. Tahukah kamu macam-macam gerak keseimbangan

dan gerak ketangkasan? Untuk melakukan gerakan senam kamu harus

memerhatikan keselamatan, disiplin, dan keberanian. Ayo kita belajar berbagai

Dalam olimpiade, olahraga senam adalah salah satu olahraga yang

diperlombakan. Senam merupakan olahraga yang unik karena banyak

gerakan yang teratur dan mengandung nilai seni karena gerakannya yang

indah. Setiap orang dapat melakukan gerakan senam yang indah ini, asalkan

berlatih dengan tekun dan sungguh-sungguh.

Senam yang dilakukan di lantai dengan beralaskan matras, disebut senam

lantai. Pada pelajaran ini kita akan mempraktikkan gerakan dasar senam, yaitu

Keseimbangan sangat perlu dalam aktivitas keseharian. Ketika kamu

berjalan, berlari, berdiri, atau duduk memerlukan keseimbangan agar tidak jatuh.

Latihan keseimbangan dalam gerak dasar senam lantai dapat dilakukan dengan

beberapa latihan sebagai berikut.

Latihan keseimbangan bisa dilakukan dengan menekuk satu kaki. Gerakan

dasar keseimbangan dengan menekuk kaki dapat dikembangkan menjadi

beberapa sikap di antaranya sebagai berikut.

Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki lengan ke depan langkah-

pandangan lurus ke depan;

kedua tangan diangkat diluruskan ke samping;

angkat kaki kanan perlahan dan diluruskan ke depan;

ganti dengan kaki yang satunya.

Berdiri satu kaki lurus ke depan

Latihan keseimbangan berdiri satu kaki lurus ke samping langkah-langkahnya

pandangan lurus ke depan;

angkat kaki kanan ke samping dengan lutut lurus;

tangan kanan memegang kaki kanan;

lengan kiri lurus ke samping sejajar bahu;

ganti dengan kaki satunya.

Berdiri satu kaki lurus ke samping

Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan

Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan

Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan

Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan

Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan

Pada latihan sebelumnya telah dipelajari latihan berdiri satu kaki dengan kaki

lainnya diluruskan. Pada latihan ini kamu akan belajar berdiri pada satu kaki

dengan kaki yang lain ditekuk di depan (sila).

Langkah-langkahnya, adalah:

pandangan lurus ke depan;

angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan;

posisi kaki ditekuk (sila) sampai pangkal paha;

lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain.

Berdiri satu kaki di tekuk di depan

Kamu telah mempelajari tentang senam lantai. Teknik dasar dari senam

lantai antara lain gerakan keseimbangan. Di depan kamu sudah diberi contoh

beberapa gerakan keseimbangan. Agar lebih memahami gerakan

keseimbangan carilah contoh yang lain.

Lakukan dan ikuti langkah-langkah di bawah ini agar kamu memahami praktik

Langkah-langkahnya, adalah:

pandangan lurus ke depan;

angkat kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu;

angkat kaki kanan dan luruskan ke depan;

turunkan badan dengan menekuk lutut hingga posisi jongkok;

kemudian angkat kembali badan dengan posisi kaki kanan tetap lurus ke

kembali ke posisi semula;

ganti gerakan dengan menggunakan kaki yang satunya.

Selain senam lantai terdapat pula senam ketangkasan. Senam ketangkasan

yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan-

gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk dipraktikkan. Berikut ini akan kita

pelajari gerakan dasar senam ketangkasan sederhana.

Tahukah kamu binatang apa yang senang meloncat? Katak, kelinci, dan

kanguru adalah contoh binatang yang senang meloncat. Binatang tersebut

menggunakan kakinya yang kuat untuk melakukan tolakan dan meloncat. Ayo kita

belajar meloncat. Meloncat dengan tolakan dua kakimu. Meloncat merupakan

salah satu gerak senam ketangkasan.

Loncat dengan tolakan dua kaki

Langkah-langkahnya, adalah:

kedua kaki dilebarkan selebar

posisi lengan ke belakang;

Loncat dengan tolakan dua kaki

pada hitungan ke-3 tolakan kedua kaki ke lantai;

saat mendarat posisi kaki pada tempat yang sama.

jangan terlalu banya melakukan lompatan ini.

Loncat bambu (rintangan) adalah gerakan meloncat sambil meloncati

Gerakan ini dapat kamu lakukan dengan bantuan temanmu yang memegang

bambu dengan panjang 2,5 m-3 m.

Langkah-langkahnya, adalah:

kedua temanmu memegang ujung-ujung bambu;

badan berdiri menghadap bambu;

ketika terdengar aba-aba, tolakkan kaki ke lantai meloncati bambu;

ketinggian bambu diganti dari yang terendah sampai tertinggi (dari mata kaki

Untuk melakukan latihan ini ikuti petunjuk guru dan lakukan dengan hati-hati,

agar tidak terjadi cedera.

Gerakan loncat kangkang hampir sama dengan gerak loncat biasa,

perbedaannya hanya pada posisi kaki ketika berada di udara. Pada loncat

kangkang saat berada di udara kedua kaki dibuka.

Langkah-langkahnya, adalah:

pandangan lurus ke depan;

ambil beberapa langkah untuk awalan;

setelah hitungan ke-3 tolakkan kaki agar badan terangkat;

ketika berada di udara rentangkan kedua kaki;

mendaratlah dengan kaki yang terkuat.

lakukan dengan hati-hati dan sesuai petunjuk guru, agar tidak terjadi cedera.

Gambar 3.7 Loncat kangkang

Agar kalian dapat memahami kegiatan senam ketangkasan, ayo lakukan

kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

Permainan ini menggunakan teknik dasar meloncat. Dalam permainan

ini perlu ada alat bantu seperti tali dan bola. Persiapan yang dilakukan adalah

bola diikat/dijaring dengan tali kemudian digantung.

setiap siswa memukul sebanyak

mungkin bola yang digantung.

Bagi siswa yang paling banyak

telah ditentukan maka dialah

1. Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di lantai yang dilapisi

2. Dalam senam lantai terdapat gerak keseimbangan dan gerak

3. Keseimbangan adalah gerak dasar senam lantai.

4. Berdiri dengan satu kaki adalah salah satu cara melatih keseimbangan.

5. Senam ketangkasan berguna untuk tubuh agar lebih cekatan dalam

6. Salah satu dasar gerakan senam ketangkasan adalah meloncat dan

7. Latihan loncat dalam senam ketangkasan bisa dilakukan dengan latihan

meloncat, loncat rintangan, dan loncat kangkang.

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Senam lantai biasanya dilaku-

Alas yang biasa dipakai dalam

Salah satu gerak dasar senam

Berdiri di atas satu kaki adalah

Pada posisi berdiri satu kaki

kaki ke lantai adalah latihan ....

latihan dalam gerak dasar ....

senam ketangkasan adalah ....

a. loncat rintangan (loncat

Disebut senam ketangkasan

10. Merentangkan kaki ketika

berada di udara terdapat pada

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Disebut senam lantai karena dilakukan di ....

Keseimbangan merupakan gerak dasar latihan senam ....

Berdiri satu kaki terdapat pada latihan ....

Gerak loncat terdapat pada latihan gerak dasar senam ....

Ketika akan meloncat sebaiknya melakukan ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan)

1. Coba praktikkan gerak berdiri satu kaki.

2. Coba praktikkan gerak loncat kangkang.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyak melakukan gerakan)

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi

Page 4

Gambar 8.1 Latihan meloncat

Dapatkah kamu melakukan gerak meloncat dan melompat? Gerakan tersebut

merupakan gerak dasar senam ketangkasan. Senam ketangkasan membuat

tubuh kita sehat. Senam ketangkasan dapat menguatkan otot-otot tubuh. Senam

ketangkasan ada yang menggunakan alat dan ada yang tidak menggunakan alat.

Ayo, berlatih senam ketangkasan agar tubuhmu sehat dan kuat.

Pernahkah kamu mencoba memetik buah mangga yang ada tepat di atas

kepalamu, tetapi tidak dapat dijangkau dengan tangan? Wah, bagaimana ya

caranya agar tanganmu dapat menggapai buah mangga itu? Kamu pasti akan

melompat-lompat berusaha meraihnya.

Tahukah kamu bahwa melompat termasuk gerak senam ketangkasan? Ayo

kita mempraktikkan gerak senam ketangkasan yang lain.

Pada gerakan melompat-lompat di tempat, diawali dengan posisi badan

berdiri tegak dan kedua kaki agak dibuka. Kedua tangan ditekuk di samping

badan, tangan mengepal, kepala tegak, dan pandangan lurus ke depan.

Agar kalian mudah melakukannya, ikuti gerakan-gerakan berikut ini!

sikap badan berdiri tegak;

lalu melompat-lompat di tempat;

kedua kaki melompat bersama-sama dengan pandangan lurus ke depan;

ketika mendarat di tanah, kakinya mengeper;

lakukan gerakan dalam 2 x 4 hitungan.

Masih ingatkah kamu gerakan meloncat yang telah kamu pelajari pada

bab sebelumnya? Gerakan meloncat adalah salah satu gerak senam

ketangkasan. Pada pelajaran berikut akan kamu pelajari rangkaian senam

ketangkasan yang berguna untuk tubuh. Senam ketangkasan dapat dilakukan

dengan menggunakan alat dan tanpa alat.

Ayo mempraktikkan senam ketangkasan dengan menggunakan alat dan

Gambar 8.2 Latihan melompat-lompat di tempat

Gerakan berikut ini adalah perpanduan antara gerakan berlari dan melompat.

Dimulai dengan berlari kemudian melakukan lompatan.

Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut:

badan berdiri tegak sambil bersiap untuk berlari;

larilah ke depan beberapa langkah dan melompat;

kedua tangan ditekuk ke depan ketika melompat;

ketika mendarat, gunakan kedua kaki sebagai tumpuan.

Gambar 8.3 Berlari kemudian melompat

Pada gerakan berputar di udara yang paling penting diperhatikan, adalah

sikap badan ketika sedang melompat dan ketika melakukan pendaratan. Pada

gerakan ini terdapat gerakan mengubah posisi badan pada saat melompat

Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut:

berdiri dengan kedua ujung kaki;

meloncat-loncat di tempat tiga kali;

pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya;

putarkan badan ke arah sebaliknya;

ulangi latihan ini dan berputar lagi menghadap ke arah semula.

Gambar 8.4 Berputar di udara

Lakukan permainan berantai beregu tanpa alat. Siswa dibagi ke dalam

beberapa regu. Satu regu terdiri atas 4 siswa. Masing-masing regu menempatkan

pemainnya di garis star, pos 1, pos 2, pos 3 dan finish.

Jarak antara garis star ke pos 1, pos 2, pos 3, dan finish antara 1 atau

2 meter sesuaikan dengan besar atau kecilnya lapangan.

1. Pemain ke-1 yang berada di garis start melakukan lompatan di tempat

sebanyak 5 kali, kemudian lari menuju pos 1 dilanjutkan oleh pemain ke-2.

Senam ketangkasan dengan menggunakan alat merupakan latihan lanjutan

dari senam ketangkasan sebelumnya. Adapun perbedaannya adalah diperlukan

beberapa alat senam sederhana agar membuat latihan menjadi lebih

Latihan senam ketangkasan menggunakan alat ada beberapa macam.

Ayo ikutilah satu per satu dari jenis senam ketangkasan dengan menggunakan

2. Pemain ke-2 yang berada di

garis pos 1 siap-siap untuk

melakukan lompatan menuju

ke pos 2 dilanjutkan oleh

3. Pemain ke-3 yang berada di

melakukan putaran badan di

udara 1 kemudian lari menuju

pos 3 dilanjutkan oleh pemain

Gambar 8.5 Permainan berantai

4. pemain ke-4 yang berada di garis pos 3, siap-siap melakukan lompatan di

tempat 5 kali kemudian lari kemudian lari ke garis finish.

Regu yang dinyatakan menang adalah pemain ke-4 yang sampai garis finish

Latihan senam berikut ini adalah melakukan latihan berjalan dengan

menggunakan tempurung kelapa yang diberi tali. Oleh sebab itu, sebelum

melakukan latihan persiapkanlah tempurung-tempurung kelapa yang ditengahnya

sudah dilubangi untuk dimasukkan/diikatkan tali.

Cara melakukan latihan ini adalah:

peganglah dua ujung tali masing-masing

jepit tali pada tempurung kelapa tadi

dengan menggunakan jari jempol kaki;

langkahkan kaki satu persatu dengan

menginjak tempurung kelapa tersebut;

mula-mula melangkah perlahan-lahan,

kemudian lebih cepat lagi;

lakukan latihan ini dalam bentuk

perlombaan dengan teman-teman.

ketika melakukan perlombaan kalian harus hati-hati agar tidak terjadi cedera.

kalian juga harus melakukannya dengan sportif.

Gambar 8.6 Berjalan menggunakan

Gambar 8.7 Lomba berjalan dengan menggunakan

Pada gerakan ini kamu akan melakukan loncatan dan lompatan melewati

tali. Latihan ini bisa kamu lakukan secara perorangan maupun berpasangan. Untuk

melakukan latihan meloncat dan melompat tali, baik perorangan maupun

berpasangan, ikutilah langkah-langkahnya berikut ini, yakni:

a. Meloncat dan melompat tali perorangan

Gambar 8.6 Meloncat dan melompat tali

Langkah-langkahnya, adalah:

putarlah tali dari belakang ke atas,

depan, ke bawah, ke belakang dan

meloncatlah ketika tali hendak

lakukan sampai kamu dapat

melakukannya dengan benar;

cobalah tali diputar ke arah

belakang atau sebaliknya.

b. Meloncat dan melompat tali beregu

Langkah-langkahnya, adalah:

dua orang teman memegang ujung tali, teman yang lain berbaris di samping;

kemudian, tali diputar pelan-pelan;

satu per satu mencoba masuk ke dalam putaran tali;

cobalah dengan dua atau tiga teman melompat bersama-sama.

Melompat-lompat Melewati Simpai (Gelang Rotan) atau

Melompat-lompat Melewati Simpai (Gelang Rotan) atau

Melompat-lompat Melewati Simpai (Gelang Rotan) atau

Melompat-lompat Melewati Simpai (Gelang Rotan) atau

Melompat-lompat Melewati Simpai (Gelang Rotan) atau

Sebelum melakukan latihan ini, kamu harus mempersiapkan beberapa

gelang dari rotan yang agak besar. Kamu dapat juga menggunakan ban bekas.

Adapun cara melakukannya, adalah sebagai berikut.

susunlah gelang rotan atau ban berjajar ke depan;

satu per satu dari kalian melompat-lompat melewati rintangan gelang atau

lompatan menggunakan salah satu kaki;

lima buah gelang dilewati dengan kaki kanan;

lalu, lima buah gelang berikutnya dilewati dengan kaki kiri;

demikian seterusnya secara bergantian sampai semua ban atau gelang

Gambar 8.7 Meloncat dan melompat tali beregu

Gambar 8.8 Melompat melewati ban

Setelah kamu mempelajari berbagai gerakan senam ketangkasan, cobalah

lakukan macam-macam permainan berikut ini:

lakukan latihan berjalan dengan menggunakan tempurung kelapa yang

lakukan latihan meloncat dan melompat melewati tali;

lakukan latihan melompat-lompat melewati gelang yang sudah disiapkan.

1. Senam ketangkasan adalah gerakan-gerakan untuk menjaga kebugaran

tubuh supaya lebih cekatan.

2. Senam ketangkasan ada yang menggunakan bantuan alat seperti tali

atau peti loncat. Ada juga yang tidak perlu menggunakan bantuan alat.

3. Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat, contohnya:

a. melompat-lompat di tempat;

b. berlari kemudian melompat;

gerakan berputar di udara.

4. Senam ketangkasan dengan menggunakan alat, contohnya:

a. meloncat dan melompat tali;

b. melompat-lompat gelang;

berjalan dengan tempurung kelapa yang diberi tali.

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Latihan senam ketangkasan

a. melompat-lompat di tempat

c. meloncat dan melewati tali

Berlari kemudian melompat

b. senam ketangkasan tanpa

c. senam kesegaran jasmani

udara, gerak badan pada saat

a. diputar menghadap ke arah

Alat yang dapat digunakan dalam

latihan senam ketangkasan

Bisakah senam ketangkasan

Pada latihan melompat tali,

Sebelum tali menyentuh tanah

maka secepatnya kamu harus

Latihan gerakan berputar di

udara akan mendarat dengan

10. Pada latihan lompat tali

a. dipegang oleh dua orang

b. diikatkan dan dilompati

c. diputar secepat-cepatnya

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Senam ketangkasan dibagi menjadi ... bagian

Senam sebaiknya dilakukan pada waktu ....

Melompat tali termasuk senam ketangkasan ....

Alat/benda yang biasa dipakai pada senam ketangkasan adalah ....

Contoh senam ketangkasan tanpa alat yaitu ....

Pada latihan lompat melewati

c. kaki kanan dan kiri secara

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitua penilaian

teradap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut, (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan salah satu contoh gerakan senam ketangkasan tanpa alat.

2. Coba praktikkan salah satu contoh gerakan senam ketangkasan

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan,dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Penilaian sikap (afektif) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, mematuhi aturan

Page 5

Apakah kamu senang bermain di air? Tahukah kamu bahwa ada olahraga

yang dilakukan di air? Renang adalah olahraga yang dilakukan di air. Renang

adalah olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Ketika belajar berenang

kalian harus berhati-hati dan mengikuti petunjuk guru. Ada beberapa gerak dasar

renang. Tahukah kamu bagaimana cara melakukan gerak dasar renang?

Bagaimanakah gerakan renang? Untuk mengetahuinya pelajari materi berikut

olahraga ada yang dilakukan di darat, di air, dan udara. Tentunya

kamu sudah banyak mengetahui dan juga mempelajari olahraga yang

dilakukan di daratan atau lapangan. Ayo sebutkan olahraga apa saja yang

dilakukan di darat atau di lapangan?

Dalam pelajaran kali ini kita akan mempelajari olahraga yang dilakukan

di air. Di antara olahraga yang dilakukan di air yang paling kita kenal, adalah

Adakah di antara kamu yang suka berenang? Tentunya kamu menyukai

olahraga renang dan mempelajari macam-macam gaya yang ada pada

olahraga renang berikut ini!

Di dalam renang terdapat berbagai gaya gerakan yang dapat dilakukan di

antaranya adalah gaya dada. Istilah lain untuk renang gaya dada adalah gaya

katak. Gaya dada disebut juga ”School” yaitu gaya yang paling efektif untuk

menempuh jarak yang relatif jauh.

Gaya dada merupakan gaya renang yang paling tua di antara gaya renang

lainnya. Renang gaya dada pertama kali diperkenalkan pada tahun 1875 oleh

saat menyeberangi Selat Inggris.

Sebelum melakukan renang ada gerakan yang harus dipelajari, yaitu

meluncur. Meluncur merupakan gerak dasar dari renang.

Gambar 10.2 Renang gaya dada

Gerakan meluncur adalah gerakan awal dalam olahraga berenang.

Ayo ikuti dan pelajarilah teknik meluncur di bawah ini!

Langkah-langkahnya, adalah:

sikap awal berdiri di kolam yang dangkal;

berdiri membelakangi dinding kolam;

tekuk salah satu lutut dan tempelkan telapak kaki pada dinding kolam;

luruskan kedua tangan ke depan.

Langkah-langkahnya, adalah:

bungkukkan badan ke depan sampai telinga rapat dengan tangan;

tolakkan atau dorong kaki ke belakang/dinding hingga badan terdorong ke

kedua kaki, tangan, dan badan lurus.

Setelah meluncur, mulailah belajar gerakan anggota badan yang membantu

pergerakan dalam air. Salah satunya adalah gerakan kaki atau tungkai.

Latihan-latihannya dapat kamu lakukan sebagai berikut.

Langkah-langkahnya, adalah:

masuklah ke dalam kolam dengan posisi badan menghadap dinding kolam;

kedua tangan memegang pada tepi dinding kolam;

lepaskan kedua kaki agar badan mengambang dan tarik tumit ke arah pantat;

jari-jari kaki menghadap keluar dan doronglah ke belakang;

lakukan gerakan ini berulang-ulang.

Melatih gerakan kaki atau tungkai

Gerakan kaki atau tungkai

Salah satu gerakan lainnya yang harus dipelajari, adalah gerakan lengan.

Latihan gerakan lengan sangat penting karena akan memengaruhi kecepatan

renang dalam air. Fungsi gerakan tangan dalam renang sama dengan fungsi

baling-baling pada kapal air, yaitu untuk mendorong badan agar terdorong maju

Langkah-langkahnya, adalah

kedua tungkai sampai menempel paha bagian belakang

: membuka telapak kaki ke arah luar dilanjutkan membuka tungkai

membuka tungkai atas (paha) beserta tungkai bawah dan telapak

kaki, lalu dorong kaki ke

belakang sambil meluruskan tungkai

Gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

Langkah-langkahnya, adalah:

berdiri di kolam yang dangkal setinggi pinggang;

bungkukkan badan menyentuh air luruskan kedua tangan ke depan;

rapatkan jari-jari tangan.

Langkah-langkahnya, adalah:

kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah samping bawah;

telapak tangan menghadap ke samping ke bawah;

lipatkan kedua siku ketika kedua tangan akan melewati bahu, sehingga kedua

tangan berada di bawah dada;

posisi telapak tangan menghadap ke bawah;

luruskan kembali kedua tangan seperti sikap semula;

gerakan tangan ini harus dikoordinasikan dengan gerak kaki/tungkai dan

Gambar 10.6 Gerakan tangan

Manusia bukanlah ikan yang bisa bernapas di dalam air. Lalu bagaimana

dengan renang yang dilakukan di air? Tentunya ada teknik untuk melakukan

bernapas dan menghirup udara.

Mengambil napas pada saat berenang dilakukan ketika kepala ke luar dari

permukaan air menggunakan mulut, serta mengeluarkannya kembali ketika kepala

masuk ke dalam air melalui hidung.

Untuk berlatih teknik bernapas lakukanlah kegiatan berikut:

turun ke dalam kolam dangkal;

kedua tangan memegang tepi dinding kolam;

tarik napas dalam-dalam melalui mulut di permukaan air;

bungkukkan badan dan masukkan kepala ke air dan buang napas lewat

angkat kembali kepala ke permukaan dan lakukan berulang-ulang.

Gambar 10.7 Bernapas dalam olahraga renang

Agar kamu dapat memahami dan melakukan gerakan renang dengan baik

maka lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

Berdirilah dalam air yang kedalamannya setengah dada.

Hitungan ke 1-3 ambillah napas, kemudian pada hitungan yang keempat

cobalah bungkukkan badan dan masuklah ke air dengan posisi tangan

Ketika ujung jari tangan telah menyentuh ujung kaki maka angkatlah

badan ke permukaan dan ambillah napas.

Kamu telah menguasai semua gerakan dasar renang gaya dada. Seperti

meluncur, gerakan tangan, dan tungkai, serta latihan bernapas. Praktikkan semua

gerakan dasar tersebut menjadi kombinasi gerakan renang gaya dada.

Kamu dapat menguasai renang gaya dada jika telah mampu melakukan

kombinasi gerakan ini dengan baik.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

badan berdiri membelakangi dinding kolam;

luruskan kedua tangan ke depan;

lipat salah satu kaki dan letakkan pada dinding kolam;

setelah aba-aba bungkukkan badan dan atur pernapasan;

sebelum masuk ke air tarik napas melalui hidung;

tolakkan kaki ke dinding kolam supaya badan terdorong ke depan;

kedua lengan membuka ke samping mengarah ke depan dada dan kedua

kaki bergerak mendekat pinggul;

Gambar 10.8 Gerakan renang gaya dada

Gambar 10.9 Gerakan tangan renang gaya dada

pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air, dengan cepat

pada waktu meluruskan tangan kembali ke depan, bersamaan kedua kaki

Gambar 10.10 Gerakan pengambilan napas

Agar kamu dapat lebih memahami dan dapat melakukan gerakan renang lebih

mahir, ayo lakukan kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Lakukan perlombaan renang dengan dua kategori laki-laki dan

2. Lakukan perlombaan melalui sistem penyisihan sampai dengan final.

3. Guru menjadi wasit dalam permainan ini!

1. Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gaya dada

mirip gerakan katak berenang.

2. Gerakan renang ada beberapa macam, di antaranya :

3. Cara bernapas di air dilakukan dengan mengambil napas melalui mulut

ketika kepala keluar dari air kemudian dikeluarkan melalui hidung setelah

kepala masuk ke dalam air.

4. Pelampung digunakan untuk latihan renang agar tidak tenggelam.

5. Kombinasi gerakan dapat dilakukan setelah semua teknik dasar gerak

dasar renang telah dikuasai.

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

sebaiknya dibantu dengan ....

Yang termasuk teknik dasar

renang gaya dada adalah ....

Olahraga yang dapat dilakukan

a. menolakkan kaki ke dinding

b. kedua tangan berpegang-

an pada tepi dinding kolam

c. kedua tangan kembali lurus

Gaya dada adalah salah satu

Mengambil napas melalui mulut

ketika keluar dari air adalah

tepian dinding kolam adalah

10. Kolam yang harus dipakai

ketika berlatih adalah ....

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di ....

Gaya dada adalah salah satu latihan dalam ....

Sebutkan salah satu latihan/teknik bernapas ....

Sebaiknya awal latihan renang kita harus ....

Alat bantu renang pemula adalah ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu, penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan meluncur.

2. Coba praktikkan renang gaya dada.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai, meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas dan mematuhi

Page 6

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan

(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi

syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui

Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal

Kementerian Pendidikan Nasional

Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp10.875,00

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-040-5 (jil. 3c)

Arial, Arial Rounded MT Bold

Design Cover : Yogi One Febrianto

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.

Dilindungi Undang-undang.

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional

dari penerbit CV Adi Perkasa

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Penjas Orkes/Edy Sih

Mitranto, Slamet; ilustrator, Suryono.—Jakarta: Pusat Perbukuan,

Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

viii, 162 hlm.: ilus.; 25 cm

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-040-5 (jil. 3c)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya,

Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah

membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan

kepada masyarakat melalui situs internet (

) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan

telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk

digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional

Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/

penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian

Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (

digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun,

untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi

ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan

lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indo-

nesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa

kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami

menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran

dan kritik sangat kami harapkan.

ke hadirat tuhan yang maha esa

Buku ini bertujuan untuk membantu

mengembangkan fisik mental sosial dan

Selain itu juga membantu peserta didik

mengenal pendidikan jasmani olahraga

dan kesehatan lebih mendalam

serta mempraktikkannya dalam

Penulis mengucapkan terima kasih

kepada semua pihak yang membantu

Saran dan kritik penulis terima

Buku Pelajaran Penjasorkes akan menjadi sumber belajar yang efektif bagi

siswa, bila digunakan secara tepat. Untuk itu perlu adanya petunjuk penggunaan buku,

baik secara umum maupun khusus.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan media untuk

mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik,

keterampilan sosial, pengetahuan, dan penalaran, serta pembiasaan hidup sehat.

Penyajian buku ini disusun secara sistematis dengan memuat butir-butir

, yaitu kata-kata baru yang akan dipelajari pada bab terkait.

) yaitu uraian singkat yang mengemukakan

isi bab untuk membangkitkan motivasi belajar.

, yaitu untuk membantu menguatkan pemahaman peserta didik.

, disusun dengan bahasa yang sederhana sehingga mudah dipahami oleh

, yaitu konsep kunci pada bab yang bersangkutan, memudahkan

siswa memahami keseluruhan isi bab.

, untuk mengukur pemahaman peserta didik terhadap

, yaitu istilah penting dalam teks dengan penjelasan arti dan ditulis

, yaitu daftar kata penting yang diikuti nomor halaman kemunculan.

yaitu berii informasi dan bahan pendukung.

Semoga dengan Petunjuk Penggunaan Buku ini, peserta didik lebih mudah

dalam memahami isi buku ini. Selamat belajar!

.................................................................................................... iii

.................................................................................................. iv

....................................................................................................... v

.............................................................................................................

............................................................................ 1

Berlari ..........................................................

...............................................................................

C. Gerak Mengayun Lengan, Membungkuk, dan Menekuk ..................

.................................................................................. 13

Jasmani ............................................................................ 21

A. Melatih Kekuatan Tubuh .................................................................. 23

Tubuh .......................................................................... 26

Lantai ....................................................................................... 33

A. Senam Lantai .................................................................................. 35

B. Senam Ketangkasan Sederhana

.................................................... 39

Ritmik ........................................................................................ 45

.............................................................................. 47

................................................................... 52

Sehat ........................................................................... 57

Pakaian ......................................................... 59

B. Mengenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat ......................................... 61

Uji Kompetensi Akhir Semester 1 ..................................................................... 65

............................................................................ 69

A. Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Melompat

.................................. 71

B. Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk Lutut, Mengayun,

...................................................................... 74

.................................................................................. 79

Jasmani ............................................................................ 85

............................................................... 87

Gerakan ............................................................ 89

........................................................................... 95

anpa Alat ..................................................... 97

B. Senam Ketangkasan dengan

Menggunakan Alat ........................... 100

........................................................................................ 107

unggal ................................................................. 109

................................................................... 111

................................................................................................. 117

........................................................................ 119

B. Teknik Dasar Bernapas .................................................................. 124

........................................................................ 125

Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah ............................................. 131

A. Jalan-jalan di Sekitar Sekolah ......................................................... 133

B. Tempat Bermain yang Aman ...........................................................

C. Menjaga Keselamatan Selama

Bermain ........................................ 136

........................................................................... 139

................................................................................ 141

B. Penyakit Demam Berdarah

............................................................ 143

........................................................................... 146

D. Cara Menggunakan Jamban/Peturasan ......................................... 147

Uji Kompetensi Akhir Semester 2 ..................................................................... 151

..................................................................................................... 154

........................................................................................................... 155

................................................................................................................ 156

............................................................................................................. 157

Gambar 1.1 Lari estafet merupakan contoh kerja sama dalam permainan

Perhatikan gambar di atas.

Pada pelajaran kali ini kita akan mempelajari gerak dasar dalam permainan.

Gerak dasar tersebut antara lain gerak jalan, lari, mengayun, membungkuk,

melempar, menendang, dan lain-lain.

Sebuah permainan ada yang dilakukan sendiri dan bersama-sama. Jika

dilakukan bersama-sama kamu harus mengutamakan kerja sama. Gambar di

atas adalah contoh permainan yang mengutamakan kerja sama. Pernahkah kamu

melakukan permainan seperti di atas?

Bermain adalah hal yang menyenangkan, apalagi dalam permainan itu

ada hal yang memerlukan gerakan badan. Tetapi harus diingat bahwa

permainan diciptakan tidak hanya untuk menyenangkan hati tetapi harus

membuat kita sehat dan ada nilai-nilai moral luhur yang terkandung di

Pada pelajaran ini kita akan mempraktikkan berbagai kombinasi gerak

dasar, melalui permainan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Tuhan menciptakan tubuh kita terdiri atas berbagai bagian tubuh. Bagian

tubuh mempunyai fungsi masing-masing. Salah satu bagian tubuh yang dapat

kita gerakkan adalah kaki. Gerakan kaki banyak macamnya, di antaranya adalah

Dalam pelajaran kali ini kalian akan mempelajari bermacam permainan dan

latihan yang melakukan gerakan berjalan dan berlari.

Berjalan adalah menggerakkan kaki maju ke depan dalam posisi yang benar

Berjalan salah satu gerakan yang biasa dilakukan banyak orang. Banyak

manfaat yang dapat kita peroleh dari berjalan. Tidak hanya sampai ke tempat

tujuan tapi berjalan dapat membuat kita sehat. Gerakan berjalan itu berbeda-

beda bergantung pada tujuan yang kita inginkan. Di bawah ini akan dipelajari

bermacam-macam gerakan berjalan sebagai berikut.

Berjalan adalah kegiatan yang biasa kita lakukan untuk mencapai tujuan

tertentu/tempat. Gerakan jalan di tempat berbeda dengan jalan berpindah tempat.

Gerakan berjalan di tempat bertujuan untuk melatih gerakan kaki. Jalan di

tempat biasa digunakan dalam latihan baris berbaris. Apabila dilakukan dalam

suatu regu, kekompakan dalam tim sangat diperlukan supaya semua gerakan

serasi untuk melatih kebersamaan.

Latihan ini dapat kalian praktikkan, sesuai petunjuk berikut.

pandangan lurus ke depan;

tangan dikepalkan di samping badan;

angkat kaki kanan dan kaki kiri bergantian.

Gambar 1.2 Berjalan di tempat

b. Berjalan dengan langkah tegap

Berjalan dengan langkah tegap biasanya dilakukan oleh TNI dalam latihan.

Jalan tegap juga dipakai dalam latihan baris berbaris. Tujuan latihan ini adalah

melatih kedisiplinan. Jarak langkah diperlukan dalam latihan ini. Dalam latihan

beregu kebersamaan langkah juga sangat diperlukan. Oleh karena itu,

kekompakkan sangat diutamakan.

Cara melakukan gerak ini adalah:

badan berdiri tegap dengan dada membusung;

pandangan lurus ke depan;

pada sikap awal kedua tangan dikepalkan di samping badan;

pada hitungan ke 3 langkahkan kaki dimulai dengan kaki kiri diikuti kaki kanan;

ayunkan lengan 45 derajat berlawan arah dengan langkah kaki.

Gambar 1.3 Berjalan dengan langkah tegap

c. Berjalan dengan saling perpegangan tangan

Pernahkah kalian melihat dua orang yang akan menyeberang jalan?

Penyeberang jalan itu pasti berpegangan tangan. Walaupun mereka tidak saling

kenal, terkadang tanpa sadar para penyeberang saling berpegangan tangan. Jika

menyeberang jalan tidak berpegangan tangan, bisa terjadi hal-hal yang tidak

diinginkan. Sehingga kekompakan sangatlah diperlukan. Hal ini bisa diatasi

dengan latihan berjalan bergandengan tangan.

Dalam pelajaran ini akan dipelajari berjalan bergandengan/ berpegangan

tangan yang bertujuan tidak hanya untuk kesehatan tapi untuk kekompakan dan

Bergandengan tangan tentunya dilakukan lebih dari satu orang. Oleh karena

itu, untuk melakukan latihan harus dilakukan dengan beregu

Gambar 1.4 Berjalan saling berpegangan tangan

Agar kalian dapat memahami gerakan berjalan di tempat maka lakukanlah

1. Bentuklah beberapa kelompok setiap kelompok terdiri atas 5 orang.

2. Posisi setiap kelompok harus berdampingan dan saling bergandengan

3. Setiap kelompok berjejer/berbaris pada garis start. Apabila telah

terdengar aba-aba dengan hitungan 1-8 dengan melakukan jalan di

4. Pada hitungan ke-9 mulailah berjalan tanpa melepaskan gandengan

5. Penilaian dari permainan ini yaitu kekompakan regu dan siapa yang

paling dulu sampai di garis finish, dengan bergandengan tangan tidak

terlepas maka dialah pemenangnya.

Pernahkah ketika kalian pulang sekolah dan hampir sampai rumah tiba-tiba

hujan? Apa yang akan kamu lakukan? Tentu kamu akan berlari sekencang-

kencangnya dengan sekuat tenaga!

Lari adalah gerakan melangkahkan kaki yang dipercepat sehingga saat

berlari posisi tubuh melayang di atas permukaan tanah. Artinya, sekurang

kurangnya hanya satu kaki yang menyentuh tanah, bahkan cenderung kedua kaki

lebih banyak melayang. Tujuannya untuk mencapai kecepatan lebih dari berjalan.

Sama halnya dengan berjalan, lari juga ada aturan dan tujuan apabila dilakukan

dalam sebuah permainan ataupun olahraga.

Lari Bersambung (Estafet)

Lari Bersambung (Estafet)

Lari Bersambung (Estafet)

Lari Bersambung (Estafet)

Lari Bersambung (Estafet)

Lari estafet yaitu berlari untuk mencapai suatu titik, apabila telah sampai maka

gerakan lari disambung dengan peserta yang lain (menyambung).

Oleh karena itu, untuk melakukan lari

diperlukan minimal 2 orang atau

lebih. Untuk melakukan latihan lari estafet ikuti petunjuk berikut.

Kelas dibagi menjadi beberapa kelompok.

Tiap kelompok terdiri atas 4 orang siswa.

Permainan lari bersambung dilakukan 2 kelompok.

Buatlah lingkaran di halaman sekolah.

Setengah lingkaran di tempati oleh regu satu.

Setengah lingkaran untuk regu yang lain.

Siswa paling ujung sebagai pelari pertama sambil membawa tongkat.

Pelari pertama berlari mengelilingi lingkaran.

Berikan tongkat kepada teman di sebelahmu.

Lakukan sampai semua anggota berlari.

Pemenangnya adalah kelompok yang pelari terakhir sudah menempatkan

Agar kalian dapat memahami teori dan praktik lari estafet, mari lakukan

perlombaan atau permainan memindahkan bola yang kalian pegang di kepala.

Kalian akan dibentuk menjadi beberapa regu yang terdiri atas 4 orang.

Permainan ini menggunakan hitungan waktu. Jika regu kalian paling cepat

memindahkan bola. Dengan sarat bola tidak pernah jatuh/terlepas ke tanah.

Langkah-langkahnya, adalah:

buatlah garis start dan finish dengan jarak 10 meter di lapangan;

kemudian dibagi menjadi 5 titik, yang jaraknya sama panjang;

titik kelima adalah garis finish;

anggota regu menempati keempat titik;

jika terdengar aba-aba peluit, anggota pertama berlari ke titik kedua dan

anggota berlari ke titik ketiga;

anggota ketiga melanjutkan berlari ke titik empat;

anggota keempat berlari sampai garis finish; dan

pemenangnya adalah regu yang paling cepat dan tidak menjatuhkan bola.

Memindahkan bola di kepala

Setelah kalian mempelajari berbagai gerak yang dilakukan oleh badan bagian

bawah (kaki). Berikut akan kalian pelajari berbagai gerak bagian badan lainnya ,

seperti tangan dan pinggang.

Pernahkah kalian melihat robot berjalan? Samakah manusia dengan robot?

Tentunya sangat jauh berbeda antara manusia dengan robot, baik secara fisik

ataupun gerakan. Kita ambil contoh dalam berjalan. Robot sama-sama dapat

berjalan dengan mengayunkan tangan, tetapi gerakan robot cenderung kaku dan

Pada latihan ini kamu akan belajar beberapa gerakan mengayun lengan.

Dari sekian banyak gerakan mengayun lengan, kita akan mempelajari gerakan

mengayun satu lengan ke berbagai arah. Latihan mengayun lengan berguna untuk

melenturkan persendian tangan dan otot bahu.

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara:

berdiri tegak dengan pandangan

angkat satu lengan (kiri atau kanan)

secara vertikal atau datar;

pada hitungan ke-3 ayunkan lengan

arah ayunan bisa ke bawah, ke atas

atau ke samping kiri dan kanan.

Gambar 1.7 Mengayun satu lengan

Gerakan dasar mengayun kedua lengan tidaklah jauh berbeda dengan

gerakan satu lengan. Ayunkan kedua lengan dengan bersamaan, bisa dilakukan

dengan satu arah bersamaan dan juga dengan berlawanan arah.

Pernahkah kamu menghitung berapa gerakan yang dilakukan setiap hari?

Tanpa kita sadari banyak gerakan yang kita lakukan setiap saat. Salah satunya,

yaitu membungkuk. Apalagi bagi kaum muslimin dipastikan setiap hari akan

melaksanakan gerakan membungkuk, yaitu pada waktu melaksanakan salat

(ruku). Membungkuk yaitu suatu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang dengan

posisi punggung datar atau bahkan lebih condong, seperti yang dilakukan oleh

prajurit untuk menghormati rajanya. Bukankah kalian pernah melihatnya?

Permainan kepala, pundak, lutut, dan kaki

Salah satu bagian badan yang dapat ditekuk adalah kaki. Menekuk ialah

gerakan melipat bagian tubuh tertentu misalnya tangan dan kaki.

Pada latihan kali ini kamu akan mempelajari gerakan menekuk lutut. Gerakan ini

angkat kaki kanan hingga menekuk ke belakang;

tahan kaki kanan dengan tangan memegang punggung telapak kaki;

lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

Tentu kalian pernah melihat pohon ditiup angin.

Ayo, menirukan gerak pohon ditiup angin.

Badan tegak, kedua tangan berpegangan di atas kepala.

Aba-aba ”angin ke kiri” siswa meliukkan badan ke kiri.

Aba-aba ”angin ke kanan” siswa meliukkan badan ke kanan.

Aba-aba ”angin puting beliung” siswa meliukkan badan ke segala arah

Supaya berbagai gerakan tadi dapat kalian pahami, coba lakukan

permainan kupu-kupu terbang di bawah ini!

Langkah-langkahnya, adalah:

rentangkan kedua tangan ke depan;

pada hitungan ke-3 ayunkan tangan kanan ke belakang dengan arah

memutar kemudian diikuti dengan tangan kiri mengikuti gerakan arah

pertahankan keseimbangan dan tahan beberapa saat.

Gerakan menirukan pohon ditiup angin

Dunia olahraga mengenal berbagai macam cabang olahraga. Di antaranya

olahraga menggunakan bola. Ada dua macam bola yang dipakai dalam melakukan

permainan dan olahraga, yaitu:

Setelah kalian mempelajari berbagai gerakan tubuh, kali ini kamu akan

bermain dengan alat bantu, yaitu bola. Dalam permainan bola ini semua gerakan

yang telah kalian pelajari akan digabungkan. Mulai dari berjalan, berlari

mengayunkan lengan, dan menekuk.

ermainan Melempar dan Menangk

ermainan Melempar dan Menangk

ermainan Melempar dan Menangk

ermainan Melempar dan Menangk

ermainan Melempar dan Menangk

Di dalam permainan ini terdapat dua macam teknik, yaitu cara menangkap

bola dan melempar bola. Kedua teknik ini biasa dipakai dalam olahraga kasti

Teknik dasar melempar bola adalah:

sikap badan menghadap ke depan;

tangan sudah memegang bola;

pandangan mata diarahkan ke sasaran;

ayunkan tangan dari belakang ke depan dan lepaskan bola ke sasaran.

Sedangkan teknik dasar untuk menangkap bola adalah:

hadapkan badan ke arah datangnya bola;

kedua telapak tangan dibuka menghadap arah bola;

tangkaplah bola yang datang dengan kedua tangan.

Teknik dasar melempar bola

Kamu tentu pernah bermain sepak bola. Olahraga ini termasuk permainan

bola besar. Teknik dasar bermain sepak bola antara lain sebagai berikut.

? Ya, dia adalah bintang sepak bola

asal Portugal yang memiliki kharisma dan sangat dikagumi penggemarnya di

seluruh dunia. Dia sering disebut sebagai

Karena Christiano Ronaldo mampu memainkan bola, seperti menendang dengan

berbagai teknik. Christiano Ronaldo sangat mahir menggiring bola dan menjebol

Dalam permainan sepak bola banyak berbagai teknik menendang bola.

Menendang merupakan latihan dasar dalam olahraga sepak bola.

Ada bermacam-macam teknik menendang bola. Salah satunya adalah

menendang dengan menggunakan ujung kaki. Selain itu, menendang juga dapat

menggunakan kaki bagian dalam. Teknik dasar menendang dapat dilakukan

mengambil ancang-ancang dari belakang;

ayunkan kaki lebih tinggi dan menjatuhkannya pada bola; dan

arahkan bola pada sasaran.

Kamu dapat menggunakan berbagai bagian kaki untuk menendang bola di

Dalam pelajaran ini kita akan belajar teknik menahan bola dalam permainan

sepak bola. Pernahkah kalian nonton bola baik di stadion ataupun di televisi?

Bagaimana para pemain sepak bola itu menerima dan mempertahankan bola?

Gerakan menahan bola dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain

1) Menggunakan kaki bagian dalam

Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datang atau yang

ditendang menyusur tanah untuk kemudian membuka kaki bagian dalam untuk

Latihan ini dapat dilakukan dengan menerima bola yang datangnya setengah

badan. Angkat paha searah datangnya bola untuk menahan laju bola. Bola yang

datang bisa dengan dilempar.

Latihan ini dapat dilakukan apabila bola yang datang berasal dari atas.

Caranya busungkan dada tepat pada jatuhnya bola yang datang dari atas. Bola

yang datang bisa dengan dilemparkan ke atas.

Bentuklah satu regu yang terdiri atas dari dua orang. Satu orang sebagai

orang yang mendatangkan bola. Cara mendatangkan bola bisa dengan

ditendang menyusur tanah, dilempar setengah badan, dan dilemparkan ke

atas sesuai dengan teknik yang telah dipelajari.

Dan satu orang lagi menahan bola dengan menggunakan kaki bagian

dalam, dengan menggunakan paha dan menahan dengan dada sesuai

dengan datangnya arah bola. Tujuannya yaitu untuk menahan laju bola.

Urutan permainannya, adalah:

pemberi bola menendang bola menyusur tanah ke arah lawan

kemudian si penerima bola menahannya dengan kaki bagian dalam;

pemberi bola melempar bola setengah badan ke arah lawan, kemudian

si penerima menahannya dengan paha;

pemberi bola melemparkan bola ke atas arah lawan, kemudian si

penerima menahannya dengan menggunakan dada;

jarak antara pemberi bola dan penerima bola 5-7m;

lakukan dengan bergiliran.

Latihan menahan bola dengan kaki, paha, dan dada

1. Berjalan adalah gerakan mengangkat kaki kiri dan kanan secara

bergiliran. Jalan di tempat bertujuan untuk melatih gerakan kaki.

Biasanya digunakan pada baris berbaris.

2. Lari adalah gerakan melangkah kaki yang dipercepat sehingga saat

berlari posisi badan melayang di atas permukaan tanah. Artinya

sekurang-kurangnya hanya satu kaki yang menyentuh tanah.

3. Mengayun lengan biasa dilakukan bersama-sama dengan gerakan jalan

seirama supaya otot-otot tubuh tidak kaku.

4. Membungkuk yaitu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang sehingga

punggung menjadi datar atau lebih condong

5. Permainan bola terbagi dalam dua macam yaitu permainan yang

menggunakan bola besar dan permainan bola kecil

6. Ada beberapa teknik dalam permainan bola di antaranya yaitu,

menangkap bola, menendang bola, dan menahan bola.

7. Menahan bola dalam sepak bola dilakukan bisa dengan kaki bagian

dalam, menggunakan paha, dan menggunakan dada tergantung

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Yang diperlukan dalam per-

mainan beregu adalah ....

Istilah lain dari lari estafet

Di antara teknik dasar sepak

olahraga yang menggunakan

Latihan jalan di tempat bertujuan

b. melatih gerakan tangan

c. melatih gerakan kaki dan

Berjalan langkah tegap sering

dapat dilatih dengan bermain

10. Bola yang digunakan dalam

permainan bola voli adalah ....

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Permainan bola dapat menggunakan dua macam bola yaitu bola ... dan

Pada waktu melempar bola pandangan mata ke arah ....

Jika bola datang dari atas,kita menahan bola menggunakan ....

Gambar di samping adalah contoh gerak ....

Pemain sepak bola terdiri atas ... orang.

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap, cara melakukan gerakan, dan penilaian persentasi dari

gerakan tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan berjalan di tempat!

2. Coba praktikkan gerakan berjalan dengan saling berpegangan tangan!

3. Coba praktikkan gerakan lari bersambung!

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakan,

dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran.

Aspek-aspek yang dinilai meliputi : kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung

jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

Page 7

Anak-anak bermain di lapangan

Ayo kita bermain di lapangan. Berlari, berjalan, dan melompat. Tahukah kamu

bahwa gerak berjalan, berlari, dan melompat dapat menyehatkan tubuhmu jika

dilakukan dengan benar? Bagaimanakah gerak berlari, berjalan, dan melompat

ak Jalan, Lari, dan Melompa

ak Jalan, Lari, dan Melompa

ak Jalan, Lari, dan Melompa

ak Jalan, Lari, dan Melompa

ak Jalan, Lari, dan Melompa

Berjalan adalah aktivitas gerak yang paling ringan kita lakukan. Setiap hari

kita melakukan gerakan berjalan.

Berlari adalah aktivitas gerakan yang tidak terlalu sering kita lakukan. Aktivitas

berlari digunakan apabila diperlukan saja. Sedangkan melompat adalah gerakan

yang jarang kita lakukan, kecuali dalam keadaan tertentu. Apabila ketiga gerakan

ini disatukan akan menghasilkan sebuah gerakan permainan yang menyenangkan

karena kombinasi gerakan ini merupakan perpindahan gerakan tubuh dari jalan

kemudian lari dan terakhir loncat.

Berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan

pemanasan, khususnya otot-otot kaki sebagai tumpuan badan. Langkah kaki

Pada semester sebelumnya kita telah mempelajari berbagai latihan gerak

dasar jalan, gerak dasar lari, dan gerak dasar melompat. Kalian masih ingat

Pada pelajaran lanjutan ini akan dipelajari kombinasi dari ketiga gerakan

tersebut. Ketiga gerakan tersebut akan digabung menjadi sebuah rangkaian

Kombinasi gerakan ini mengajarkan kepada kita bahwa dalam kehidupan

sehari-hari harus melakukan aktivitas yang dimulai dari yang paling ringan

teratur dapat mempermudah pada gerak berikutnya, yaitu berlari.

Dalam kombinasi gerak ini sebaiknya ada jarak antara gerak berjalan, berlari,

dan meloncat. Misalnya berjalan sepanjang 6 m, kemudian 6 m berikutnya berlari

dan akhirnya melakukan loncatan.

Gerak berjalan sebagai persiapan dapat dilakukan dengan cara:

sikap awal dasar berdiri tegak dan pandangan ke depan;

kedua tangan dikepalkan di samping badan;

berjalanlah seperti biasa dengan lengan diayun di samping;

setelah mendekati batas untuk berlari maka gerakan langkah dipercepat.

Gambar 6.2 Gerak berjalan

Setelah jarak berjalan telah terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka

gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari. Gerakan

berlari dapat kamu lakukan sebagai berikut:

perpindahan dari gerak jalan ke gerak berlari harus dilakukan secara perlahan;

badan sedikit dicondongkan;

ayunan kaki lebih tinggi dan gerak kaki dipercepat;

siapkan kaki terkuat sebelum melewati jarak berlari.

Loncat adalah gerakan berpindahnya badan dari tempat yang satu ke tempat

yang lain. Gerakan ini diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong

tubuh terangkat ke atas diakhiri dengan mendarat dengan kedua kaki.

Dalam gerakan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat ini gerakan meloncat dapat

dilakukan dengan cara sebagai berikut:

ketika habis batas lari, kemudian kedua kaki ditolakkan ke lantai;

ketika badan terdorong di udara/sedang melayang posisi kaki sedikit ditarik

sebelum mendarat kembalikan posisi kaki, mendarat dengan kedua kaki.

melompat dan mendarat dengan dua kaki

Lakukan gerakan tersebut dengan terlebih dahulu membuat garis. Jarak antar

garis sejauh 5 m. Pada 5 m pertama untuk gerak berjalan, 5 m kedua untuk

berlari dan garis terakhir adalah ukuran seberapa jauh kalian dapat meloncat.

Kombinasikan semua gerakan sesuai teori yang telah dipelajari!

Ketika kamu sedang berjalan tiba-tiba di depanmu ada lubang. Apa yang

Salah satu upaya yang harus kita lakukan adalah melompatinya agar dapat

melewati. Dalam pelajaran kali ini kamu akan mempelajari berbagai macam

Gambar 6.5 Gerak melompat

Gerakan melompat berputar gerak dasarnya sama dengan melompat biasa.

Tetapi bedanya posisi tubuh saja yang berbalik pada waktu jatuh kembali ke tanah.

Hal itu disebabkan karena ketika berada di udara terdapat gerakan memutar

badan. Supaya kamu dapat lebih memahami gerakan tersebut, pelajarilah

gerakannya sebagai berikut.

kepalkan kedua tangan dan simpan di pinggang,

setelah terdengar aba-aba, tolakkan kaki hingga badan terangkat ke atas,

ketika badan mulai terangkat putarlah badan ke kiri atau ke kanan,

pendaratan bertumpu pada kedua kaki,

lakukan dengan hati-hati.

Gambar 6.6 Melompat berputar

Melompat dengan satu kaki hampir sama dengan lompat biasa. Bedanya

kita hanya menggunakan satu kaki sebagai tumpuan. Cara melakukan gerakan

ini adalah sebagai berikut:

badan berdiri tegak, pandangan ke depan,

rentangkan kedua tangan ke samping,

tolakkan kaki kiri hingga badan terangkat,

ketika badan sudah mulai terangkat mulai putarkan ke kiri atau ke kanan

ganti dengan menekuk kaki lainnya.

Selain berlari, gerakan yang paling sering dilakukan dalam berolahraga yaitu

Gerak dasar menekuk lutut dapat diawali dengan posisi :

b. pandangan lurus ke depan,

salah satu kaki ditekuk. Arah menekuk bisa disesuaikan dengan kebutuhan

menekuk lutut ke belakang,

menekuk lutut ke samping.

Gambarlah di tanah satu baris kotak sebanyak 15 kotak. Kemudian berilah

tanda pada setiap kotak tersebut dengan tanda silang (X) dan tanda bulat (O)

Aturan mainnya jika kamu menginjak kotak bertanda silang maka harus

menginjakkan dengan berdiri hanya dengan satu kaki saja. Dan jika menginjak

kotak tanda bulat maka kamu berhak menginjakkan dua kaki. Setelah sampai

pada kotak ke 15 putar dan kembali melakukan gerakan sebelumnya. Lakukan

dengan gerak cepat dengan meloncat dan jatuh tepat pada kotak bergambar.

Jika posisi kakimu benar sesuai tanda maka kamu berhasil! Lakukan

Gerakan meliukkan badan perlu dilakukan setelah kita tidak bergerak dalam

waktu yang lama, misalnya setelah tidur. Tujuan gerakan ini yaitu untuk melenturkan

tubuh supaya otot tidak kaku. Oleh karena itu, disarankan setelah bangun tidur

melakukan gerakan ini. Caranya adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal badan berdiri tegak.

b. Rentangkan kedua tangan ke depan.

Mulailah memutarkan badan ke arah :

bawah (membungkukkan badan),

ke samping kiri dan kanan,

d. ganti dengan kaki yang lain.

Selain dalam posisi berdiri, menekuk juga bisa dilakukan ketika sikap duduk

dan tidur telentang, tetapi arahnya terbatas.

ke atas (melentingkan badan),

d. Lakukan gerakan secara berulang.

Gambar 6.9 Meliukkan badan

Banyak jenis permainan dan cabang olahraga yang menggunakan bola. Pada

bab terdahulu kamu telah mempelajari permainan lempar tangkap bola,

menendang, dan menahan bola dengan berbagai teknik. Pelajaran kali ini kita

akan belajar permainan lainnya yaitu memvoli bola, memantulkan bola, dan

Pernahkah kamu melihat olahraga bola voli? Dalam olahraga bola voli ada

gerakan memvoli bola. Teknik memvoli bola sangat penting karena merupakan

dasar dari olahraga voli. Latihan memvoli bola seharusnya dilakukan berpasangan

dengan jarak yang tidak terlalu jauh. Latihan yang dapat kamu lakukan sebagai

a. Buatlah kelompok yang teriri atas 5 anak.

b. Kemudian membentuk lingkaran dengan jarak yang tidak terlalu jauh.

Seorang anak berdiri di tengah lingkaran.

d. Tugasnya melambungkan bola ke arah temanmu.

e. Kepalkan tanganmu ke depan dan pukullah bola tersebut ke arah temanmu.

Tugasnya melambungkan bola ke arah temanmu.

g. Lakukan dengan berbagai arah bola jangan sampai bola terjatuh!

Gerakan dasar memantulkan bola merupakan gerakan dasar bola basket.

Gerakan memantul-mantulkan bola sambil bergerak disebut

Pada pelajaran ini kita akan belajar memantulkan bola sambil berjalan. Langkah-

anak-anak membentuk 2 barisan dengan jarak tidak terlalu jauh dan

barisan pertama setiap anak memegang bola,

anak-anak memantulkan bola ke arah temannya.

jika sudah lancar dapat dilakukan sambil bergerak

Menendang dan Menahan Bola

Menendang dan Menahan Bola

Menendang dan Menahan Bola

Menendang dan Menahan Bola

Menendang dan Menahan Bola

Pada pelajaran sebelumnya kamu

telah belajar teknik dasar menendang

dan teknik menahan bola. Keterampilan

menendang dan menahan bola sangat

penting dalam permainan sepak bola

agar dapat bermain sepak bola dengan

Menendang bola dapat dilakukan

dengan berbagai variasi misalnya

menendang dengan kaki bagian luar

atau kaki bagian dalam. Begitu juga

dengan menahan bola, bisa dengan

kaki bagian dalam, dengan paha atau

dengan dada tergantung arah

datangnya bola. Latihan menendang

dan menahan bola dilakukan secara

berpasangan dan kelompok.

Peganglah sebuah bola sepak kemudian berdirilah kamu di depan dinding

dengan jarak 5 m. Lemparlah bola tersebut ke dinding sehingga bola memantul

ke arahmu. Kemudian bola pantulan itu kamu terima/tahan dengan berbagai

teknik. Bisa dengan paha, dada atau dengan kaki. Lakukan berulang-ulang

hingga kamu dapat melakukannya!

1. Aktivitas permainan dapat dilakukan dengan berbagai cara, di antaranya:

a. kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat;

b. kombinasi gerak memutar badan, menekuk lutut, mengayun lengan

2. Melompat adalah suatu gerakan berpindahnya badan dengan

menolakkan kaki ke lantai hingga badan naik terdorong ke depan.

3. Gerak dasar melompat dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu :

4. Gerak dasar menekuk lutut ketika berdiri dapat dilakukan ditekuk ke

depan, ditekuk ke samping, ditekuk ke belakang.

5. Bermain dengan bola ada beberapa macam, di antaranya :

menendang dan menahan bola.

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Istilah dribling terdapat pada

dilakukan pada olahraga bola

dalam sepak bola adalah bola

Jalan jinjit terdapat pada

Salah satu latihan gerak dasar

10. Salah satu latihan gerak dasar

c. bermain di taman harta

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Memvoli adalah gerak dasar permainan ....

Memantulkan bola adalah dasar gerakan bermain ....

Menolakkan kaki adalah gerakan dalam latihan ....

Melompat dengan satu kaki adalah untuk melatih kekuatan otot ....

Meliukkan badan berguna untuk ....

Melompat satu kaki adalah

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan)

1. Coba praktikkan kombinasi gerakan memutar, menekuk lutut, mengayun dan

2. Coba praktikkan latihan memvoli bola, menendang dan menahan bola, serta

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyak melakukan gerakan)

Penilaian sikap (afektif) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai, meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi