Buah apa yang bisa cepat tidur?

SOLOPOS.COM - Ilustrasi penderita insomnia. (Freepik).

Solopos.com, SOLO – Insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa disebabkan masalah psikologis, penyakit tertentu, dan konsumsi obat-obatan seperti kafein, nikotin, serta alkohol. Data menunjukkan sekitar 28 juta orang Indonesia mengalami insomnia.

Dikutip dari Kantor Berita Antara, Senin (8/6/2020) seorang dokter bernama Welly mengungkapkan insomnia bukan penyakit melainkan gejala kelainan tidur. Siapapun bisa menderita insomnia baik jangka pendek maupun panjang.

PromosiDaihatsu Rocky, Mobil Harga Rp200 Jutaan Jadi Cuma Rp99.000

Gangguan tidur tersebut dapat merusak siklus istirahat tubuh sehingga berdampak buruk pada kesehatan. Insomnia berkepanjangan bahkan memicu penyakit kronis seperti gangguan pernapasan, hipertensi, kanker, dan strok.

Pulang ke Sragen Setelah 4 Bulan Merantau Ke Surabaya, Pria Kedawung Positif Covid-19

Berbagai penyakit tersebut membuktikan insomnia tidak bisa dianggap remeh. Anda harus mengambil langkah untuk mengatasinya.

Sebenarnya ada berbagai cara mengatasi insomnia, salah satunya mengonsumsi buah-buahan. Dikutip dari Liputan6.com, berikut buah-buahan yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk membantu mengatasi insomnia:

Kiwi

Hasil penelitian menyebut kiwi merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Kandungan serotonin atau zat kimia pada otak yang mengatur siklus tidur dapat ditemukan dalam buah sejenis beri Ini.

Selain itu, vitamin C dan karotenoid dalam kiwi juga berperan dalam mengatasi insomnia. Dikutip dari Suara.com, studi menunjukkan mereka yang makan kiwi satu jam sebelum tidur selama empat pekan bisa tidur lebih nyenyak.

Benarkah Tidak Ada Pasien Positif Covid-19 di Indonesia Meninggal Cuma Karena Virus Corona? Ini Faktanya

Pisang

Banyak kandungan dalam pisang yang membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari. Dikutip dari Detik.com, buah yang memiliki banyak penggemar itu kaya mineral dan asam amino. Mineral seperti magnesium dan potasium dapat merelaksasi otot dalam tubuh.

Satu buah pisang berukuran besar mengandung 487 mg potasium yang mampu penuhi asupan mineral 10 persen dalam tubuh. Sedangkan 37 mg magnesium yang terkandung dalam buah pisang memenuhi 12 persen asupan bagi wanita dan sembilan persen untuk pria.

Pisang juga mengandung asam amino seperti tryptophan yang membantu mengatasi insomnia. Tryptophan akan berubah menjadi serotonin, senyawa seperti obat tidur yang membuat Anda cepat terlelap.

Buah dari famili Musaceae itu juga merupakan sumber melatonin atau dikenal dengan hormon tidur. Hasil penelitian yang dipublikasikan Journal of Pineal Research menyimpulkan kadar melatonin dalam darah akan meningkat setelah dua jam mengonsumsi pisang. Melatonin akan mengundang rasa kantuk dan membuat Anda segera tertidur.

Mulai Hari Ini, Anak-Anak, Ibu Hamil, dan Manula Dilarang ke Tempat Umum di Solo

Nanas

Selain pisang, nanas juga merupakan buah dengan kandungan melatonin tinggi. Setelah mengonsumsi nanas, kadar melatonin dalam tubuh meningkat sebanyak 266 persen. Salah satu fungsi melatonin adalah pemicu kantuk.

Mineral magnesium dan vitamin C dalam pisang turut membantu Anda mengatasi insomnia. Sebuah studi menunjukkan vitamin C dapat mengurangi kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh.

Hati-Hati! Begal Payudara Beraksi di Jalanan Sukodono-Gesi Sragen

Alpukat

Alpukat mengandung kadar lemak tak jenuh tinggi yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin berperan dalam merangsang otak yang mengundang rasa kantuk.

Alpukat juga kaya kalium dan serat jika dibandingkan buah lainnya. Serat alami dalam alpukat dapat membuat Anda kenyang sehingga membantu cepat terlelap.

Jeruk

Mengonsumsi jeruk bisa mengusir rasa gelisah yang biasa dirasakan sebelum tidur. Vitamin C menurunkan kadar kortisol atau hormon pemicu stres. Sehingga Anda dapat tertidur dengan cepat dan nyenyak.

Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk manis, dan lainnya. Vitamin C memberi pengaruh baik pada siklus tidur dan mengatasi insomnia.

Anda sering terbangun atau merasa kurang nyenyak saat tidur malam? Jangan khawatir, ada banyak pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Makanan bergizi ini cukup beragam, mulai dari nasi, susu, hingga ikan.

Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk asupan nutrisi. Berbagai riset menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, asam amino triptofan, serta antioksidan, terbukti berperan penting dalam menentukan kualitas tidur seseorang.

Ini karena asupan gizi berperan penting dalam pengaturan zat kimia otak yang berfungsi untuk mengontrol jam dan kualitas tidur, seperti melatonin dan serotonin. Itulah alasannya mengapa makanan dan minuman tertentu bisa membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Pilihan Makanan dan Minuman untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Ada beberapa makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur guna membantu tidur nyenyak setiap malam. Berikut adalah pilihan makanan dan minuman yang dimaksud:

1. Nasi putih

Sejumlah riset menunjukkan bahwa konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, setidaknya 1 jam sebelum tidur, baik untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Ini karena nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur.

Agar manfaatnya bisa maksimal, Anda bisa mengombinasikan nasi putih dengan asupan protein yang tinggi kadar triptofan, seperti daging ayam atau telur.

Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis atau mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti, mie, kue, dan permen, karena makanan tersebut justru bisa membuat Anda lebih susah tidur.

2. Ikan

Ikan merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Beberapa jenis ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri.

Jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

3. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang, seperti kacang kenari, almond, pistachio, kedelai, dan kacang mete, juga merupakan sumber melatonin, protein, dan mineral yang baik untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Makanan ini juga baik dikonsumsi oleh para penderita insomnia untuk meningkatkan kualitas tidurnya.

Jadi, jika selama ini Anda sering merasa susah tidur nyenyak, cobalah untuk ngemil sehat dengan kacang-kacangan sebelum tidur. Tak hanya bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak, kacang juga baik dikonsumsi sebagai camilan sehat untuk meredam rasa lapar dan mengontrol berat badan, lho.

4. Teh chamomile

Minum teh chamomile sebelum tidur juga patut Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu jenis teh herbal yang cukup populer ini mengandung antioksidan dan zat yang dapat mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas.

5. Susu dan olahannya

Susu, keju, dan yogurt, dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Anda bisa mencoba menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak atau pisang dengan yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.

Itulah beberapa pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyanyak yang bisa Anda coba.

Tidur nyenyak tak hanya berperan penting dalam produktivitas dan mood sepanjang hari, tetapi juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mencegah penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak, minimal 7–9 jam setiap malam, ya.

Selain mengonsumsi berbagai pilihan makanan dan minuman tersebut, Anda juga perlu menerapkan sleep hygiene dan pola hidup sehat, seperti olahraga secara teratur, konsumsi makanan bergizi seimbang, kurangi stres, serta batasi asupan kafein dan alkohol, guna meningkatkan kualitas tidur.

Anda juga dianjurkan untuk membatasi makanan berlemak dan terlalu pedas sebelum tidur. Ini karena makanan tersebut dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada ulu hati, khususnya pada orang yang memiliki penyakit maag atau penyakit asam lambung.

Jika cara-cara di atas sudah dilakukan tetapi Anda masih saja susah tidur, sering mendengkur, dan kurang konsentrasi saat beraktivitas akibat tidur tidak nyenyak, sebaiknya konsultasikan masalah tersebut ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Terakhir diperbarui: 24 Juni 2021

Buah apa yg bikin cepat tidur?

Susah tidur makan buah apa?

Minum apa biar cepet tidur?

Makanan apa yang bikin cepat tidur?