Berikut yang bukan posisi awal sikap lilin yaitu

Senam lantai merupakan gerakan-gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin.

Sikap lilin termasuk bentuk latihan keseimbangan pada senam. Posisi atau sikap awal sikap lilin adalah telentang, kemudian kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan. Sementara itu, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai dengan kepala sebagai tumpuan hingga menyerupai lilin.

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan oleh Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay, otot yang sangat berperan dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.

Kekuatan otot perut berfungsi untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tidak terjatuh kembali ke lantai. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah melakukan sikap lilin berikut ini.

Langkah-langkah Melakukan Sikap Lilin

Mengutip buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas IV oleh Fendi Fengky Bamar Oktanto (2010), sikap lilin dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu sendiri dan dengan bantuan orang lain. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin sendiri tanpa bantuan orang lain:

1. Mengambil sikap telentang.

2. Merapatkan dan meluruskan kedua kaki.

3. Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk.

4. Posisi lutut berada di depan wajah.

5. Menopang punggung dengan kedua tangan.

6. Meluruskan kedua tangan ke atas.

Jika sikap lilin dilakukan dengan bantuan orang lain, orang tersebut harus melakukan sebagai berikut:

1. Berdiri sambil memegang pergelangan kaki.

2. Salah satu kaki dalam posisi berlutut.

3. Memegang pinggul orang yang akan melakukan sikap lilin.

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus mengeluarkan banyak biaya adalah senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang menggunakan matras sebagai alasnya. Senam lantai bertujuan untuk melatih otot dengan memadukan performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan gerak yang serasi. Salah satu sikap yang ada di dalam senam lantai adalah sikap lilin. Lalu sikap atau posisi awal sikap lilin seperti apa? Berikut adalah penjelasannya secara lengkap.

Sebelum membahas mengenai posisi awal sikap lilin, kita harus mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan sikap lilin. Dikutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai karya Fis Andriyani, (2012: 9) pengertian sikap lili adalah sikap di mana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur telentang. Selanjutnya dengan menangkat kadua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tagan lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.

Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher fungsinya untuk memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Langkah-Langkah Melakukan Sikap Lilin Secara Bertahap

Berikut adalah beberapa langkah yang harus dilakukan jika kalian akan melakukan sikap lilin untuk melatih otot.

Pada tahap ini dilakukan dengan bantuan teman. Teman bertugas menopang pinggul agar tidak terjatuh.

Pada tahap yang kedua ini, teman bertugas memegangi kedua kaki bagian atas. Hal ini dilakukan agar kedua kaki dapat lurus dan rapat.

Tahap yang terakhir ini dilakukan tanpa bantuan teman. Artinya latihan ini dilakukan sendiri dan merupakan ulangan dari tahap pertama dan tahap ketiga.

Ternyata sikap lilin juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Mengatasi nyeri punggung karena tergolong sebagai terapi inversi.

2. Meregangkan otot leher dan bahu, gerakan ini sangat bermanfaat untuk orang yang sering duduk di depan komputer dalam waktu yang lama.

3. Memberi efek relaksasi sebab gerakan ini membuat tubuh beralih ke sistem saraf parasimpatis.

Demikian pembahasan terkait dengan sikap atau posisi awal sikap lilin dan beberapa manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Agar mendapatkan hasil maksimal harus rutin berlatih ya.(WWN)