Show
Cara melakukan latihan kelenturan pada pergelangan tangan, dengan langkah-langkah untuk meningkatkan kebugaran adalah sebagai berikut:
Kelenturan atau disebut kelentukan atau fleksibilas pada intinya adalah kemampuan menggerakan anggota tubuh pada ruas persendian dengan batas tertentu. Pada contoh di atas, kita melatih kelenturan pada persendian pergelangan tangan ke atas dan ke depan. Contoh gerkaan lain bisa dengan menggelengkan / menolehkan kepala ke kiri kanan, atas bawah untuk melatih kelentukan leher. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturanCara melakukan latihan untuk kelenturan pada pergelangan tangan adalah
Dari penjelasan di atas, biasanya gerakan ini dilakukan sebelum melakukan gerakan inti dalam olahraga, yang sering kita sebut dengan peregangan. Ya, bentuk dari latihan kelenturan memang berupa peregangan. Jenis peregangan terdapat 2 macam yaitu dinamis (dengan bergerak), da statis (menahan gerakan). Pada peregangan pergelangan tangan dilakukan dengan menahan gerakan sebanyak 3 detik yang berarti statis, sedangkan pada gerkaan menggelengkan kepala bergantian berarti peregangan dinamis. Dah ada gambaran kan?. JawabannyaJelaskan cara melakukan latihan kelenturan Cara melakukan latihan kelenturan pada pergelangan tangan dengan bentuk gerakan peregangan:• Posisi berdiri dengan kedua kaki selebar bahu.• Jari-jari kedua tangan saling dikaitkan, dengan telapak tangan menghadap ke atas. • Putar pergelangan tangan ke depan sehingga telapak tangan menghadap ke depan dan mejauh dari tubuh, kemudian tahan posisi tersebut selama 3 detik. Jawaban di atas saya kutip dari buku paket kelas 9 pada halaman 129. Dalam buku paket ada sekitar 7 bentuk latihan kelentukan, ini contoh yang ke-2. Berdasarkan referensi yang ditunjukan di atas maka jawaban diverfikasi BENAR. 🙂
Pernahkah Anda merasakan otot yang tegang dan kaku saat meregangkan tubuh? Adam Rivadeneyra, MD, dokter olahraga di Hoag Orthopedic Institute and Orthopaedic Specialty Institute, California, menyatakan bahwa persendian yang kaku akan membuat tubuh tidak mampu bergerak bebas untuk beraktivitas. Bahkan, bergerak pun akan terasa sakit. Itu tandanya Anda butuh lebih banyak bergerak supaya persendian tubuh jadi lebih lentur. Apa saja jenis olahraga sendi yang terbaik?
Berikut ini ada berbagai olahraga sendi yang bisa Anda praktikkan di rumah, yaitu: 1. Shoulder pass throughSumber: HealthlineMeregangkan bahu sebelum berolahraga membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah Anda dari cedera. Latihan yang satu ini melibatkan beberapa otot seperti dada, punggung bagian atas, otot bahu bagian depan, dan otot rotator cuff (penstabil bahu). Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan sapu atau pipa sebagai alat bantu. Berikut langkah-langkahnya:
2. Neck half circlesSumber: HealthlineLeher termasuk bagian tubuh yang perlu diregangkan. Pasalnya leher yang kaku dan tidak lentur bisa membawa berbagai masalah tak hanya di leher tetapi juga di kepala dan punggung bagian atas. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan olahraga sendi yang satu ini untuk membantu melenturkan dan memaksimalkan fungsinya.
Berikut langkah-langkahnya:
3. Ankle mobilitySumber: HealthlineMeregangkan sendi pergelangan kaki membantu menjaga keseimbangan tubuh, apalagi saat melakukan olahraga seperti squat dan juga deadlifts. Untuk melakukan olahraga sendi yang satu ini, Anda bisa mengikuti berbagai tahapan seperti:
4. Thoracic spine windmillsSumber: HealthlineOlahraga sendi ini membantu memaksimalkan mobilitas sendi di bagian tulang belakang dada, yakni dari pangkal leher ke daerah di antara tulang belikat. Dengan melenturkan bagian tubuh yang satu ini, Anda bisa menggerakkan dan memutar lengan dengan bebas. Latihan ini melibatkan otot punggung bagian atas, otot penstabil tulang belakang, otot inti, dan otot perut. Lakukan dengan cara:
Sendi pinggul termasuk bagian tubuh yang mampu bergerak ke segala arah. Oleh karena itu, sebelum berolahraga ada baiknya untuk melakukan pemanasan di otot pinggul dan sekitarnya agar keseimbangan dan kelenturan tetap terjaga. Dalam latihan ini ada cukup banyak otot yang berperan yaitu glutes, fleksor pinggul, ekstensor pinggul, dan otot lainnya di sekitar pinggul. Untuk melakukannya, ikuti langkah berikut ini:
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. |