Karena itu, simak artikel berikut ini agar kamu tahu bagaimana cara back up yang tepat. Show
Daftar Isi
Mengenal Olahraga Back UpBack up adalah salah satu gerakan olahraga yang berfokus untuk melatih otot perut dan otot punggung. Gerakan ini umumnya sangat diperlukan bagi mereka yang sering melakukan olahraga yang memerlukan kekuatan otot pinggang, seperti misalnya tenis lapangan dan bola voli. [Baca Juga: Lakukan Olahraga Di Rumah yang Bikin Kamu Tampil Beda]
Sebab tanpa memiliki otot pinggang yang kuat, maka loncatan maupun pukulan yang dihasilkan tidak akan baik. Malah sebaliknya pemain bisa mengalami cidera. Nah… berikut ini beberapa hal yang perlu kamu ketahui seputar gerakan back up.
#1 Cara yang Tepat Melakukan Gerakan Back Up
#2 Manfaat Melakukan Gerakan Back UpSebelumnya telah dibahas bahwa back up sangat baik untuk melatih otot perut dan punggung, tetapi selain itu gerakan yang tampak sederhana ini masih memiliki banyak fungsi lainnya lho… Untuk otot, back up juga dapat memperkuat otot-otot yang ada di bagian bawah paha, otot pantat dan tentunya otot pinggang. Di samping itu ketika kamu melakukan gerakan back up, maka peredaran darah dalam tubuh kamu juga akan menjadi lebih lancar. Sehingga tubuhmu menjadi lebih sehat. Kram Otot Saat Melakukan Gerakan Back Up Kram otot adalah sebuah kejadian ketika otot yang dapat kita kontrol seperti otot lengan mengalami kontraksi di luar kehendak (spasme) dan terjadi dengan kuat dalam waktu yang cukup lama. [Baca Juga: Cara Memilih Kaos Olahraga dan Perbedaan Setiap Bahannya]
Jika diraba, kram otot tampak seperti otot yang mengeras. Kram otot ini kerap terjadi saat kita berolahraga, ataupun saat 8 jam setelah berolahraga. Kram otot memang bukanlah sebuah kondisi yang sangat berbahaya. Namun apabila mengalaminya, kita akan menjadi sangat tidak nyaman. Nah meskipun gerakan back up termasuk gerakan olahraga yang tampak sederhana dan gampang dilakukan, namun risiko untuk mengalami kram tetap ada.
Kram Otot Saat Olahraga Back UpKita akan bahas mengenai kram otot saat melakukan olah raga Back up sebagai berikut:
#1 Penyebab Terjadinya Kram OtotDiduga, faktor utama yang mengakibatkan terjadinya kram otot ialah karena adanya ketidakseimbangan antara dehidrasi dan elektrolit tubuh. Ini karena disaat berolahraga, cairan tubuh yang hilang tidak segera terganti. Karenanya, saraf yang ada pada otot menjadi sensitif dan bisa mengalami kontraksi di luar kehendak kita. Maka tidak heran mengapa kram otot lebih sering terjadi saat musim panas, sebab cairan tubuh yang hilang lebih banyak. Selain karena hilangnya cairan tubuh, kram otot juga bisa terjadi karena otot digunakan secara berlebihan ataupun melakukan sebuah posisi dalam waktu yang lama sehingga aliran darah yang menuju ke otot menjadi berkurang.
#2 Cara Mencegah Kram OtotUntuk mengurangi risiko terjadinya kram otot, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini:
#3 Cara yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Kram OtotApabila saat melakukan gerakan back up kamu mengalami kram otot, kamu bisa melakukan hal ini:
Setelah melakukan beberapa cara tersebut dan kemudian kram otot membaik, biasanya kamu aka mengalami nyeri dan otot masih belum bisa digerakkan. Namun hal ini dapat sembuh dengan sendirinya setelah beberapa jam kedepan.
GRATISSS Download!!! Ebook Panduan Sukses Atur Gaji Ala Karyawan Download Ebook Sekarang
KesimpulanSelamat, sekarang kamu sudah tahu bagaimana caranya melakukan olahraga back up yang benar biar tidak mengalami kram otot. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga dan tetap sehat sepanjang waktu.
Bila memiliki tanggapan, kamu bisa menuliskannya pada kolom komentar. Dan silahkan bagikan artikel ini, agar orang lain juga bisa terhindar dari kram otot. Bagaimana cara melakukan back up?Berikut ini cara melakukan gerakan back up.. Siapkan alas yang akan kamu gunakan.. Berbaring dengan keadaan telungkup.. Letakkan kedua tanganmu di belakang kepala.. Setelah mendengar aba aba dari gurumu angkat tubuh bagian atasmu ke belakang.. Lakukan gerakan tersebut sebanyak delapan hitungan.. Bagaimana cara melakukan back up brainly?Jawaban:. 1.posisi awal tengkurap.. posisi kaki dan badan lurus,kepala di angkat.. kedua tangan memegang tengkuk.. angkat punggung ke atas semaksimal mungkin.. 5.meminta bantuan teman/guru untuk memegang pergelangan kaki.. Jelaskan cara melakukan back up dan apa fungsi nya?Cara melakukan gerakan back up. Berbaringlah dengan posisi tengkurap.. Posisikan kedua tangan di belakang kepala, kemudian luruskan dan rapatkan kaki ke belakang.. Jaga posisi leher tetap netral, artinya Anda masih bisa melihat ke bawah, dan pandangan tetap ke depan.. Apa pengertian dan cara melakukan back up?Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai merupakan latihan back-up. Rangkaian gerakan back-up menggunakan bagian perut sebagai tumpuan, serta menimbulkan kontraksi pada area punggung.
|