Bagaimana cara diet dengan air hangat?

Ada yang bilang jika minum air dingin lebih efektif dalam membantu proses diet dibandingkan dengan minum air hangat. Namun, apakah anggapan ini benar?

Table of Contents Show

Air Dingin dan Air Hangat Sama Saja
Manfaat Minum Air untuk Diet
1. Minumlah sebelum kamu makan
2. Gantikan konsumsi minuman yang mengandung kalori dengan air putih
3. Kamu pun bisa menambahkan air putih dengan irisan lemon
4. Minum air dingin juga mampu membuat tubuhmu bekerja keras sehingga membakar lebih banyak kalori
5. Padukan dengan latihan di pusat kebugaran atau gym
6. Pastikan kamu minum dengan cukup
7. Pastikan kamu dalam keadaan sehat dan gak sedang mengalami gangguan makan
Kapan sebaiknya minum air hangat untuk diet?
Apa benar minum air hangat bisa menurunkan berat badan?
Apakah minum air hangat di pagi hari bisa menurunkan berat badan?
Minum apa biar cepat kurus?

Untuk menurunkan berat badan, cara paling umum yang dilakukan adalah olahraga setiap hari, menjaga asupan makanan, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Agar berat badan cepat turun, beberapa orang memilih untuk minum air dingin. Mereka percaya jika minum air dingin dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan minum air hangat. Nyatanya hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

Air Dingin dan Air Hangat Sama Saja

Anggapan bahwa minum air dingin akan membakar lebih banyak kalori bisa jadi berasal dari keyakinan bahwa tubuh akan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Ketika minum air dingin, tubuh memang akan berusaha untuk menaikkan suhu tubuh agar tetap berada pada kisaran 37°C. Namun, kalori yang dibakar untuk kegiatan tersebut hanya sekitar 8–15 kalori. Jumlah tersebut dinilai sangat kecil dampaknya untuk menurunkan berat badan.

Sebagian besar kalori dibakar ketika tubuh sedang menjalankan fungsi dasarnya, seperti bernapas, mengalirkan darah ke seluruh tubuh, mencerna nutrisi, atau memproduksi sel, dan akan lebih banyak saat Anda sedang berolahraga.

Manfaat Minum Air untuk Diet

Terlepas dari persoalan suhu air yang dipercaya mampu membakar lebih banyak kalori tubuh, minum banyak air memang disarankan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Pria dewasa disarankan untuk minum 2.500 mililiter air setiap harinya, sedangkan wanita dewasa sebanyak 2.350 mililiter per hari.

Minum lebih banyak air ketika diet membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menurunkan keinginan untuk ngemil, serta membantu ginjal membuang racun dan limbah dari dalam tubuh.

Namun, jangan mengonsumsi air berlebihan. Minum air terlalu banyak justru dapat menurunkan kadar natrium dalam darah (hiponatremia) dan membuat ginjal kesulitan membuang kelebihan air. Kondisi ini bisa mengancam nyawa.

Selain minum air yang banyak, menurunkan berat badan juga harus diimbangi dengan melakukkan beberapa langkah berikut:

Sarapan setiap hari
Makan pada waktu yang sama setiap harinya
Mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan
Olahraga secara teratur
Mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti roti atau pasta yang terbuat dari gandum utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan
Membaca label makanan untuk mengetahui jumlah kalori yang terkandung di dalamnya
Makan menggunakan piring berukuran kecil
Mengindari makanan cepat saji
Mengurangi konsumsi alkohol

Minum air dingin, air hangat, atau air bersuhu ruangan, sama-sama baik dalam membantu menurunkan berat badan. Anda bebas memilih suhu air minum yang diinginkan dan disukai.

Perlu diingat, sebelum Anda mulai minum lebih banyak air untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.

Terakhir diperbarui: 7 Januari 2022

Mungkin kamu pernah dengar manfaat air putih untuk menurunkan berat badan. Kenyataannya hal itu benar loh. Dilansir dari Healthline, 30-59 persen orang dewasa di Amerika Serikat berkurang berat badannya dengan minum air putih.

Meski begitu, kamu gak bisa sembarangan minum air putih ya. Konsumsi yang berlebih hanya akan membuatmu over dehidrasi dan tentunya sesuatu yang berlebihan itu gak baik. Terus gimana cara minum air putih yang benar untuk diet atau turun berat badan? Berikut di antaranya.

1. Minumlah sebelum kamu makan

pexels.com/Daria Shevtsova

Konsumsi air akan mengendalikan nafsu makanmu. Dengan minum air, kamu akan merasa kenyang dan jumlah makanan yang kamu konsumsi akan berkurang.

Dilansir dari WebMD, minum air putih sebelum makan mengurangi asupan makanan sebanyak 75 kalori. Adapun, jika kamu rutin melakukannya, kamu bisa mengurangi konsumsi kalori sebesar 27.000.

2. Gantikan konsumsi minuman yang mengandung kalori dengan air putih

usnews.com

Mulailah tinggalkan konsumsi jus kemasan, soda dan teh kotak yang mengandung banyak kalori. Selain bikin berat badan bertambah, konsumsi minuman tinggi kalori dan gula akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung dan stroke.

3. Kamu pun bisa menambahkan air putih dengan irisan lemon

creativenaturesuperfoods.co.uk

Sebagai gantinya konsumsilah air putih. Jika bosan, kamu bisa tambahkan irisan lemon. Kandungan pektin dalam lemon juga membuatmu mengurangi konsumsi makanan berlebih. Cobalah beberapa minggu dan lihat khasiatnya.

Baca Juga: Waspada! Ini 5 Sebab Kamu Sering Haus dan Ingin Terus-terusan Minum

4. Minum air dingin juga mampu membuat tubuhmu bekerja keras sehingga membakar lebih banyak kalori

today.com

Minum air es juga membantu meningkatkan metabolismemu karena tubuhmu bekerja lebih keras untuk menghangatkan air. Dengan begitu, tubuhmu akan membakar kalori lebih sehingga berat badanmu akan turun. Belum lagi, air dingin juga lebih segar daripada air biasa.

5. Padukan dengan latihan di pusat kebugaran atau gym

unsplash.com/justinwarner

Air putih juga berguna untuk mencegah kram otot dan melumasi sendi. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga lebih lama. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantumu menurunkan berat badan.

6. Pastikan kamu minum dengan cukup

runtastic.com

Jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan, minimal kamu perlu minum delapan gelas atau dua liter per hari. Kamu bisa menambah jumlah air yang perlu kamu minum jika kamu banyak beraktivitas atau berolahraga yang membuatmu berkeringat.

Adapun, cara termudah untuk mengetahui kamu cukup minum atau gak dengan melihat air senimu. Lihatlah apakah warnanya bening atau kuning muda.

7. Pastikan kamu dalam keadaan sehat dan gak sedang mengalami gangguan makan

listerine.ca

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, minum air putih membuat konsumsi makananmu berkurang. Karena itu, pastikan kamu gak sedang mengalami gangguan makan. Ingatlah bahwa tubuhmu juga memerlukan banyak nutrisi. Selain itu, kamu pun gak sebaiknya melakukan diet air putih jika kamu sudah kekurangan berat badan.

Itu tadi cara minum air putih yang tepat untuk diet dan mengurangi berat badan. Perhatikan dengan baik ya, jangan sampai berlebihan. Sesuatu yang berlebihan pasti berujung gak baik. Salam sehat jiwa raga!

Baca Juga: Minum Air Putih di Pagi Hari Itu Penting Banget Lho! Ini Alasannya

Kapan sebaiknya minum air hangat untuk diet?

Cara mengonsumsi air putih hangat yang benar saat diet dapat dilakukan setiap pagi atau sepanjang hari. Minum-lah segelas air hangat 30 menit sebelum makan agar membantu tubuh mengatur asupan kalori.

Apa benar minum air hangat bisa menurunkan berat badan?

Minum air dingin, air hangat, atau air bersuhu ruangan, sama-sama baik dalam membantu menurunkan berat badan.

Apakah minum air hangat di pagi hari bisa menurunkan berat badan?

Manfaat minum air hangat untuk diet yakni air membantu tubuh menyerap nutrisi dan membuang limbah dari dalam tubuh. Selain itu, minum banyak air juga dapat membantu seseorang menurunkan berat badan lantaran membuat tubuh merasa kenyang.