Apakah boleh makan coklat sebelum tidur?

Liputan6.com, London - Bagi penggemar cokelat hitam, ada baiknya menghindari konsumsi makanan ini di malam hari. Memang cokelat hitam menyehatkan, namun kandungan kafein di dalamnya bisa membuat sulit tidur.

Dalam satu bar cokelat hitam terdapat 20 miligram kafein. Jumlah ini hampir setara dengan setengah dari satu ons espresso. Selain itu dalam cokelat terdapat stimulan theobromine yang dapat meningkatkan detak jantung dan sebabkan kegelisahan seperti dikutip laman Mirror, Rabu (6/7/2016).

Baca Juga

• Mengapa Sulit Tidur dalam Posisi Duduk? Ini Penjelasannya

Lebih baik konsumsi cokelat hitam tidak di malam hari, melainkan jauh dari jam tidur. Cokelat yang satu ini mengandung kakao hingga 60 persen ini memiliki manfaat baik bagi kesehatan. Mulai dari kandungan polifenol yang mampu meningkatkan aliran darah ke otak. Lalu menurunkan risiko stroke hingga 20 persen bila dikonsumsi secara rutin.

Ada penelitian menarik bahwa mereka yang mengonsumsi cokelat memiliki tubuh lebih ramping dibandingkan dengan yang tidak makan sama sekali. 

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Kabar baiknya adalah sekarang Anda memiliki alasan lain untuk memanjakan diri Anda dengan mengonsumsi coklat sebelum tidur.

Tidak hanya rasanya yang lezat, tapi makan atau minum coklat ternyata memiliki manfaat yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, demikian menurut ahli tidur di Dormeo.

“Meskipun benar bahwa coklat mengandung beberapa hal yang bagus, tapi sebaiknya kita hindari sebelum tidur yaitu gula dan kafein yang dapat memberikan efek psikologis yang ditimbulkannya melebihi jumlah stimulan yang ada di dalamnya," kata Phil Lawlor, Ahli Tidur di Dormeo, seperti dikutip ZonaPriangan.com dari Dailystar.

Baca Juga: Inilah Doa Keluar Rumah agar Selalu Dalam Perlindungan dan Dijauhkan dari Berbagai Hal Buruk

Menurut Phil Lawlor, secangkir coklat atau beberapa kotak coklat dapat membantu kita lebih rileks di malam hari.

“Secangkir coklat panas atau beberapa kotak yang lezat dapat membantu kita bersantai di malam hari dan bahkan mungkin memiliki efek mengantuk, tetapi jika Anda masih khawatir tentang mengonsumsi stimulan terlalu dekat dengan waktu tidur, ada baiknya mengetahui bahwa hanya bau cokelat, cukup untuk membuat kita merasa tenang," tambahnya.

Dengan masih berlangsungnya pandemi virus Corona, dan pembatasan 'lockdown' yang masih diberlakukan, memberikan efek terhadap kualitas tidur kita.

Apakah Anda kesulitan untuk tidur, atau hanya mengetahui bahwa kualitas tidur Anda terpengaruh, Anda mungkin mencari cara untuk memperbaikinya.

Baca Juga: Menyambut Hari Valentine, Penggemar Coklat Pasti Kegirangan! Ternyata Makan Coklat dengan Trik Ini, Bisa Bikin Badan Langsing

Bahaya Makan Cokelat Sebelum Tidur

Cokelat memang begitu nikmat untuk dijadikan camilan.

Apalagi cokelat sendiri memiliki manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh.

Cokelat mengandung antioksidan yang cukup tinggi.

Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi cokelat sembarangan.

Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein sama halnya seperti kopi.

"Banyak orang tak berpikir bahwa es krim yang mengandung cokelat atau kopi dapat menjadi penganggu tidur. Mereka yang sensitif terhadap kafein, harus memerhatikan hal ini”, kata Grandner, psikiater dan anggota Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania.

Cokelat juga mengandung stimulan yang disebut theobromine, yang diketahui dapat menaikkan ritme jantung dan membuat otak lebih terjaga.

Hal ini bisa mengganggu kualitas istirahat dan tidur Anda.

Baca Juga: Apakah Kualitas Cokelat Akan Mempengaruhi Rasa dan Hasil Saat Akan Membuat Kue? Simak Jawabannya Berikut

Tentunya jika hal ini berlangsung terus menerus, bisa jadi berdampak buruk untuk kesehatan.

Selain makan cokelat, beberapa makanan lain juga sebaiknya tidak dikonsumsi saat malam menjelang tidur.

1. Minum teh

Meski Anda menghindari kopi dan cokelat hitam, Anda tetap harus waspada pada sumber kafein yang lain, yakni teh.

Namun, teh berlabel herbal seperti peppermint atau chamomile mungkin bebas kafein.

Tapi teh hitam, cokelat dan putih sudah jelas mengandung kafein.

Jadi sebaiknya hindari konsumsi teh hitam sebelum tidur.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :

Baca Juga: CATAT! Ini Perbedaan Cokelat Hitam, Putih dan Susu, Pemula Wajib Tahu!

2. Makanan terlalu berbumbu dan berlemak

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tidur tidak nyenyak, terutama jika perut Anda terasa kembung dan sakit.

Makanan yang pedas atau berlemak mungkin sangat berisiko menimbulkan ketidaknyamanan karena bersifat merangsang asam lambung.

Sebaiknya Anda makan paling lambat dua jam sebelum.waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk mencerna makanan itu.

Dan makanlah makanan yang tidak terlalu merangsang asam lambung serta hindari porsi yang terlalu berlebihan.

Selain makanan, beberapa kebiasaan juga sebaiknya Anda hindari.

3. Mandi dan merokok

"Mandi sering membuat kita terbangun dan merasa segar lagi. Karena itu, Anda tidak dianjurkan untuk mandi sesaat sebelum tidur, jelas Grandner.

Faktor penganggu tidur lainnya adalah nikotin.

Baca Juga: Sering Simpan Cokelat di Kulkas? Mulai Sekarang Jangan Dilakukan Karena Akan Timbulkan Hal yang Tak Diinginkan ini

Nikotin pada rokok atau produk tembakau lainnya adalah stimulan dan dapat membuat insomnia Anda menjadi lebih buruk.

Nikotin juga dapat menyebabkan Anda bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari.

4. Menatap layar ponsel

Beberapa studi menemukan bahwa menatap layar alat-alat elektronik seperti ponsel dan TV di waktu malam dapat membuat Anda sulit tidur.

Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, menganjurkan Anda menghindari cahaya biru dan layar alat elektronik karena hal itu bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang menyebabkan Anda mengantuk.

5. Memeriksa e-mail

Selain cahaya UV dari perangkat elektronik, ada faktor lain yang berpotensi membuat kantuk Anda hilang.

"Kecuali Anda menunggu e-mail spesifik yang membantu Anda merasa mengantuk, saya tidak merekomendasikan Anda memeriksa email sebelum tidur, kata Grandner.

Memeriksa email sebelum waktu tidur bisa membuat saraf Anda tegang sehingga sulit mengantuk.

Perlu digaris bawahi, jika gangguan kesehatan biasanya timbul karena kebiasan buruk yang dilakukan secara terus menerus.

Bolehkah sebelum tidur makan coklat?

Apa efek makan coklat di malam hari?

Kapan Waktu yang Tepat makan coklat?

Apakah makan coklat di malam hari bikin gemuk?