Agar Daya Tahan Tubuh kita terjaga asupan vitamin apakah yang tepat

Seperti yang sudah banyak orang tahu bahwa sistem imunitas yang kuat dapat melindungi tubuh dari virus dan penyakit, sedangkan sistem daya tahan tubuh yang lemah membuat Anda rentan terserang pilek atau lebih parah.

Secara sederhana, imunitas didefinisikan sebagai kemampuan tubuh dalam melawan racun, terhindar dari jatuh sakit, dan zat atau mikroorganisme berbahaya lain penggunaan sel darah putih atau antibodi tertentu. Anggap saja seperti sistem pelindung - begitulah cara tubuh melindungi diri. Jika bukan karena sistem imun, berbagai jenis bakteri, virus, dan bahkan jamur bisa menyerang atau menginfeksi tubuh dengan sesuka hati. Berkat imunitas, hal tersebut tidak terjadi.

Terdapat 4 tipe sistem imun - tiga di antaranya imunitas alami dan satu lagi merupakan tambahan:

• Imunitas bawaan - jenis yang dibawa sejak lahir. Kekuatan imunitas ini berbeda-beda pada setiap orang karena sebagian terlahir dengan imunitas yang kuat dan beberapa orang terlahir dengan imunitas yang lemah.
• Imunitas adaptif - disebut juga “imunitas yang didapat”. Imunitas ini melindungi kita berdasarkan “pengalaman”. Oleh karena itu, setelah terserang infeksi tertentu dan sembuh, Anda tidak akan lagi (setidaknya untuk sementara) rentan terserang infeksi yang sama.
• Imunitas pasif - imunitas sementara, juga disebut “imunitas pinjaman”. Imunitas yang diperoleh dari orang lain, contohnya bayi yang meminjam imunitas sementara dari sang Ibu melalui ASI.
• Imunisasi - kita dapat dibuat imun terhadap sesuatu - biasanya melalui pemberian vaksin.

Fungsi utama dari sistem imun yaitu untuk melindungi Anda dari mikroorganisme berbahaya yang bisa menyebabkan infeksi. Namun, bukan hanya mencegah - ketika Anda sakit, sistem imun-lah yang merupakan pertahanan pertama tubuh. Sistem imun akan melawan infeksi dan berperan untuk menghambat kerusakan dalam tubuh. Sistem imun yang sehat akan mampu melawan sebagian besar jenis infeksi. Sistem imunitas tubuh yang lemah berarti penyakit lebih lama bertahan, dan gejala bisa lebih parah.

Gaya hidup sehat merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun. Ada baiknya Anda selalu memperhatikan sistem imun setiap hari. Berikut Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara menjaga sistem imun yang sehat dan kuat melalui aktivitas sehari-hari 1. Jika Anda merasa imunitas menurun, selalu ingat Anda dapat berkonsultasi pada dokter.

• Mengonsumsi makanan secara seimbang, termasuk buah dan sayur segar yang banyak. Pola makan sehat akan memberikan berbagai vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan daya tahan tubuh untuk berfungsi normal.
• Ketika Anda ragu karena merasa tidak mendapat cukup asupan vitamin dan mineral dari makanan, pertimbangkan untuk menambah asupannya dari suplemen yang mengandung Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc yang dapat membantu memperkuat sistem imunitas tubuh yang lemah 2.
• Rutin berolahraga 3. Kebiasaan ini akan membantu mengurangi stres yang berdampak negatif pada imunitas dan meningkatkan sirkulasi darah, serta mendorong sel darah putih untuk mencapai setiap sel yang terserang penyakit.

• Lakukan langkah untuk mengurangi stres. Jika Anda termasuk orang yang sering merasa stres, coba teknik meditasi atau yoga.
• Tidur berkualitas. Beristirahat memungkinkan tubuh beregenerasi dan membantu sistem imun bekerja sesuai fungsinya.
• Menjaga berat badan ideal. Orang yang kelebihan berat badan memiliki fungsi sistem imun yang lemah sehingga menyebabkan mereka lebih berisiko terserang penyakit 4.
• Bersikap proaktif agar terhindar dari jatuh penyakit. Cuci tangan secara menyeluruh dan teratur, hindari berbagi barang pribadi ketika sedang dekat dengan orang yang terinfeksi dan pastikan daging yang dikonsumsi dimasak hingga matang.
• Berhenti/jangan merokok. Merokok tembakau dapat membahayakan sistem imun dan membuatnya kurang efektif dalam melawan penyakit.
• Batasi asupan alkohol. Alkohol dapat merusak respon imun.

Artikel ini ditinjau oleh:

Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia