5 manfaat utama bersepeda 2022

Jakarta, CNN Indonesia --

Bersepedamerupakan salah satu olahragayang cukup banyak dilakukan orang untuk menjaga kesehatantubuh.

Tidak hanya membuat badan lebih bugar, bersepeda sering kali diandalkan sebagai olahraga penunjang ketika menjalani diet.

Manfaat bersepeda untuk diet dinilai efektif membantu memangkas kelebihan kalori hingga kadar lemak dalam tubuh.

Selayaknya olahraga kardio, bersepeda mampu memperbaiki fungsi jantung, paru-paru, dan mengontrol sirkulasi darah agar tetap lancar.

Apabila terus dilakukan rutin selama 5 kali seminggu dengan durasinya sekitar 30 menit, bersepeda bisa sekaligus menekan risiko penyakit kronis.

Manfaat Bersepeda untuk Diet

Dilansir dari laman Healthline, olahraga bersepeda memang hampir cocok dilakukan semua kalangan karena risikonya relatif rendah.

Disamping itu, manfaatnya juga cukup nyata, terutama jika dibarengi dengan pola diet sehat seimbang. Berikut di antaranya.

1. Bakar kalori

American College of Sport Medicine melaporkan, bersepeda atau olahraga kardio cukup ampuh dalam membakar kalori.

Jika dilakukan dengan benar dan rutin, bersepeda selama 30 menit sehari mampu membakar kalori sekitar 300-500 Kkal.

Selain menggunakan sepeda konvensional, Anda tetap bisa membakar lemak dalam ruangan dengan memanfaatkan sepeda statis.

2. Turunkan berat badan

Bersepeda intensitas tinggi dinilai efektif menurunkan kadar lemak dalam tubuh sehingga memudahkan proses penurunan berat badan.

Hasil studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan dengan bersepeda secara teratur bisa meningkatkan laju metabolisme dan pembentukan massa otot.

Dikarenakan olahraga ini mampu meningkatkan kinerja metabolisme, maka energi yang dibutuhkan harus seimbang supaya memaksimalkan pembakaran lemak.

3. Turunkan kolesterol

Manfaat bersepeda untuk diet memiliki pengaruh dalam mengontrol kadar kolesterol tubuh supaya tetap stabil.

Rajin melakukan bersepeda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular sehingga menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Menurut penelitian, bersepeda di ruangan memiliki efek positif pada peningkatan kadar kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) serta trigliserida.

4. Memperkuat otot

Selain membakar kalori, olahraga kardio juga berfungsi memperkuat otot-otot kaki termasuk bagian paha depan, glutes, paha belakang, dan betis.

Untuk mempertahankan kekuatan otot kaki, tidak ada salahnya Anda imbangi latihan angkat besi sesuai kemampuan, squat, leg press, serta lunges dalam beberapa kali seminggu.

Latihan bersepeda dengan jarak tempuh 4 mil/hari dinilai efektif menambah massa otot kaki yang nantinya dapat memengaruhi seluruh tubuh.

5. Mencegah penyakit kardiovaskular

Bersepeda merupakan cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung serta fungsi kardiovaskular supaya tubuh tetap bekerja maksimal secara menyeluruh.

Oleh karenanya, manfaat bersepeda untuk diet memiliki hubungan erat terhadap kesehatan jantung sebagai organ vital dalam tubuh.

Hasil penelitian 2019 membuktikan bahwa rutin bersepeda berdampak baik terhadap penurunan penyakit kardiovaskular untuk mencegah risiko kematian.

(avd/asr)

[Gambas:Video CNN]

Tubuh manusia membutuhkan aktivitas fisik untuk berfungsi normal dan menjaga kesehatan. Agar tetap bugar dan sehat, tubuh harus aktif secara fisik seperti melakukan olahraga.   Salah satu olahraga yang paling mudah adalah bersepeda, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan Anda terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif. Ini adalah latihan yang sehat dan dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia.

Bersepeda dapat membantu Anda melindungi diri dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi. Bersepeda juga digunakan sebagai moda transportasi di banyak negara. Mulai dari mengencangkan otot hingga mencegah penyakit kardiovaskular, mari kita lihat 10 manfaat kesehatan bersepeda setiap hari.

1. Memperkuat otot tulang Bersepeda secara teratur membuat anda banyak mengayuh, yang dapat memperkuat otot-otot kaki dan juga sendi pinggul dan lutut. Bersepeda juga memperkuat otot lengan dan secara umum meningkatkan fungsi otot tubuh.

2. Mencegah penyakit kardiovaskular Ketika Anda bersepeda, jantung berdetak lebih cepat daripada kecepatan normal, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Orang-orang yang bersepeda setiap hari untuk bekerja atau ke tempat lain cenderung tidak akan mengalami tekanan darah tinggi.

3. Membangun kekuatan tubuh Bersepeda dapat meningkatkan stamina tubuh dan meningkatkan daya tahan seseorang. Olahraga ini bermanfaat bagi tubuh karena dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Jika tingkat energi Anda tinggi, Anda tidak akan mudah lelah.

4. Bersepeda adalah penghilang stres Jika Anda ingin menghilangkan stres, cobalah bersepeda setiap hari. Bersepeda membantu dalam memerangi stres, depresi, dan kecemasan; dan jika dilakukan secara teratur, dapat mengobati berbagai kondisi kesehatan mental. 

5. Bersepeda menurunkan berat badan Bersepeda adalah cara yang baik untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan ada pada tubuh. Bersepeda melatih otot-otot paha, pantat dan juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda, sehingga mengurangi lemak perut Anda. Satu jam bersepeda yang dapat membakar banyak kalori.

6. Mengontrol diabetes Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung, stroke dan kadar gula darah. Bersepeda setiap hari akan membantu menurunkan risiko diabetes dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Bersepeda setiap hari selama lebih dari 30 menit akan menurunkan risiko diabetes hingga hampir 40 persen.

7. Menurunkan risiko kanker Kurang berolahraga dapat menyebabkan kanker kolon dan payudara. Orang-orang yang rutin berolahraga dengan aktivitas fisik sedang hingga tinggi, yang meliputi bersepeda dan berlari, diketahui memiliki risiko kanker yang lebih rendah.

8. Meningkatkan mobilitas Bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal untuk orang yang menderita osteoartritis. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mencegah atau mengurangi radang sendi karena sendi. Bersepeda juga dikenal untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.

9. Meningkatkan pergerakan usus Bersepeda adalah jenis latihan aerobik yang mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, yang membantu menstimulasi kontraksi otot-otot usus. Ini akan mencegah Anda merasa kembung dan akan membantu melindungi Anda dari kanker usus.

10. Meningkatkan kekuatan otak Anda Ingin meningkatkan ingatan Anda? Kemudian mulailah bersepeda mulai sekarang. Bersepeda membantu membangun sel-sel otak baru di hippocampus yang merupakan wilayah yang bertanggung jawab terkait daya ingat seseorang. Bersepeda meningkatkan oksigen dan aliran darah ke sel-sel otak dan bahkan dapat menangkal penyakit Alzheimer.

Sumber : https://www.ayobogor.com/read/2018/05/01/1460/10-manfaat-bersepeda-setiap-hari

Apa saja manfaat dari bersepeda?

Apakah manfaat dari bersepeda Sebutkan 5 manfaatnya?

Apa saja manfaat bersepeda di pagi hari?

Apa manfaat dari olahraga bersepeda brainly?