Der Crosstrainer MAXXUS CX 5.1 in Fitnessstudio-Qualität weiß auf ganzer Linie zu überzeugen. Schon allein die robuste Bauweise mit einer Belastbarkeit bis zu 160 kg, die qualitativ hochwertige Verarbeitung und die lange Herstellergarantie von 5 Jahren, machen die Anschaffung lohnenswert. Darüber hinaus ist mit dem Ellipsentrainer ein abwechslungsreiches, individuelles und anspruchsvolles Training möglich, inklusive Kinomap App Anbindung. Die kleinen Besonderheiten, wie der Flaschenhalter oder die Halterung für das Smartphone, machen das Training noch komfortabler. Und zu guter Letzt gehört auch der besonders ergonomische Bewegungsablauf, bedingt durch die große Schrittlänge von 54 cm und den geringen Abstand der Trittflächen von 7 cm, zu den Pluspunkten dieses Heimtrainers. Insgesamt ist der Premium-Crosstrainer von MAXXUS rundum empfehlenswert und kann als einer der besten Crosstrainer zur Zeit auf dem Markt bezeichnet werden. Mit dem Crosstrainer kann auch ein pulsgesteuertes Training absolviert werden. Möchte man mit seinem Training beispielsweise den Fettstoffwechsel anregen und abnehmen, dann trainiert man mit einem bestimmten Prozentsatz seines Maximalpulses. Um diese Funktion jedoch in vollem Umfang nutzen zu können, benötigt man einen Brustgurt. Der Empfänger für einen solchen Brustgurt ist bereits im Gerät verbaut. Mehr Kondition, ein starkes Herz-Kreislaufsystem, kräftige Arm-, Bein-, Rücken- und Pomuskulatur sowie ein angeregter Fettstoffwechsel sind nur einige der Ergebnisse, die man durch das Training auf dem Ellipsentrainer Skandika CardioCross Carbon Champ erzielen kann. Und durch die natürlichen, elliptischen Laufbewegungen schont man während des Trainings auch seine Gelenke und die Wirbelsäule. Das Gerät bringt 73 kg auf die Waage und ist damit sehr standsicher im Vergleich zu leichteren Crosstrainern. Die Schwungmasse ist mit 24.5 kg mehr als ordentlich. Der Widerstand kann über den Trainingscomputer in 32 Stufen reguliert werden. Der MAXXUS CX 4.3f Ellipsentrainer kann im Gegensatz zu den meisten seiner Konkurrenten nach dem Gebrauch zusammengeklappt werden und nimmt nur noch eine Fläche von etwa 124 cm x 70 cm ein, anstatt 174 cm x 70 cm. Er verspricht mit seinen sehr natürlichen, ergonomischen Bewegungsabläufe ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Die Schrittlänge liegt mit 51 cm im optimalen Bereich und zusammen mit der Schritthöhe von nur 14 cm ermöglicht sie einen natürlichen flachen Bewegungslauf. Der Pedalabstand beträgt nur 9 cm. Mit den insgesamt 12 Trainingsprofilen, pulsgesteuerten Programmen und 1 Watt Programm ist beim MAXXUS CX 4.3f garantiert für jeden das Passende dabei. Die Schwungmasse beeindruckt mit ganzen 26 kg. Die Bedienung erfolgt über einen schicken Trainingscomputer und ist dank übersichtlicher Anordnung der Bedienelemente kinderleicht. Ein Crosstrainer für den Heimgebrauch nahe Profi-Qualität. Crosstrainer Konfigurator Show
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Inhaltsverzeichnis4.2. Ellipsentrainer (Schwungmasse vorne)Mit einem Ellipsentrainer, auch Elliptical Trainer oder Frontwheeler genannt, kann man sehr gelenkschonend seine Ausdauer verbessern und Fett verbrennen. Der Hauptunterschied zu einem Crosstrainer besteht darin, dass sich das Schwungrad beim Ellipsentrainer vorne befindet und nicht hinten. Aufgrund der größeren und flacheren Schrittlänge, sowie der schwächeren Auf- und Abbewegung wird hier mehr das Walking nachgeahmt. Sowohl auf dem Crosstrainer als auch auf dem Ellipsentrainer ist die Belastung auf die Gelenke gering, jedoch ist die Bewegung auf dem Ellipsentrainer noch gelenkschonender und sanfter aufgrund des geringeren Pedalabstands bzw. Q-Faktor, der meist unter 12 cm liegt. Das heißt: Bei Knieschmerzen und Bandscheibenprobleme, oder Probleme mit den Hüftgelenken ist ein Ellipsentrainer die bessere Wahl. Natürlich sollte man sich bei Schmerzen vorher durch einen Arzt beraten lassen, inwieweit ein Ellipsentrainer im persönlichen Fall geeignet ist. Der Nachteil von guten Ellipsentrainern ist jedoch, dass sie teurer sind als Standard-Crosstrainer. 4.3. Elliptische Crosstrainer (mit Gelenk im hinteren Bereich)Neben den Crosstrainern mit Schwungmasse im hinteren Bereich und den Ellipsentrainern gibt es eine dritte Kategorie, welche zwar Heckantrieb besitzt, aber anders als die günstigeren Crosstrainer, mit zwei äußeren Gelenken an der Schwungscheibe arbeitet. Dadurch ist eine extra lange und flache elliptische Laufbahn möglich und zwar durch Lagerung des Gelenks im hinteren Bereich. Durch die flachere Schrittlänge ist die Bewegung besonders natürlich. Bekannte Marken in diesem Zusammenhang sind NordicTrack, ProForm, Precor und Life Fitness. Ein Beispiel für einen solchen Crosstrainer ist der Life Fitness X1 Go. 4.4. Klappbare EllipsentrainerWer auf der Suche nach klappbaren Crosstrainern ist, wird nicht fündig werden, denn diese Hometrainer sind zu kompakt und aufgrund ihrer Konstruktion nicht klappbar. Zumindest bieten namhafter Hersteller keine klappbaren Crosstrainer an. Somit muss man bei den gängigen Crosstrainern mit einem Platzbedarf von ca. 150 cm Länge (+/- 10 cm) und 60 bis 80 cm Breite rechnen. Klappbare Ellipsentrainer werden dagegen sehr wohl hergestellt. Sie sind im nicht geklappten Zustand durchschnittlich 170 bis 200 cm lang und 60 bis 80 cm breit. Der Klappmechanismus besteht meist aus einem einfachen Hochklappen der Laufschienen, sodass der Ellipsentrainer nur noch die Hälfte der Länge einnimmt: ca. 100 cm. Das ist immer noch ca. 0,5 m weniger als der Platzbedarf eines Crosstrainers. Bekannte Modelle sind z.B. der Skandika CardioCross Carbon Pro Elliptical und der MAXXUS® CX 4.3f. Weitere Hersteller von klappbaren Ellispentrainer sind: Horizon Fitness und Vision Fitness. Diese flexible Hometrainer sind perfekt für kleine Wohnungen geeignet, in denen Platzmangel herrscht. 4.5. Crosstrainer-Heimfahrrad (Elliptical Bike)Das Elliptical Bike ist eine Kombination aus Heimtrainer-Fahrrad und Crosstrainer. Es ist besonders für Menschen geeignet, die sich während des Trainings auf dem Ellipsentrainer hinsetzen möchten und als „Radfahrer“ weiter trainieren wollen, sei es aus Gründen der Abwechslung oder aus gesundheitlichen Gründen. Das Elliptical Fahrrad trainiert den Ober- und den Unterkörper gleichzeitig. Somit verbrennt man viel mehr Kalorien in kurzer Zeit als auf dem Heimtrainer Fahrrad, wo nur der untere Teil des Körpers in Bewegung gesetzt wird. Andererseits können Anfänger die Vorteile des Heimtrainers nutzen und in den ersten Trainingseinheiten mit dem „Fahhrad Training“ langsam beginnen und später auf ein Crosstrainer Training übergehen und somit die Intensität immer weiter steigern. Das Elliptical Bike ist somit ein sehr vielseitiges Fitnessgerät, das ein bequemes Workout ermöglicht, ohne den Rücken oder die Gelenke zu überfordern. Ein gutes Beispiel dafür ist der AsVIVA C16 2in1 Cardio Crosstrainer und Heimtrainer. 4.6 Crosstrainer-Stepper (HIIT Trainer)Während der Crosstrainer nur das Joggen oder Laufen nachahmt, kann ein Crosstrainer-Stepper zusätzlich das Treppensteigen simulieren und so zu einem höheren Kalorienverbrauch in kürzerer Zeit führen. Hier wird ein intensives Ausdauertraining mit einem Krafttraining verbunden, das alle großen Muskelgruppen aktiviert, vor allem die Po- und Bein-Muskulatur. Ein Nachteil des Crosstrainer-Steppers gegenüber eines Standard-Crosstrainers ist die höhere Belastung auf die Gelenke. Menschen mit Knie-, Bandscheiben- oder Hüftgelenkproblemen sollten diese Fitnessmaschine nicht benutzen. Von einer längeren Nutzung, wie z.B. eine Stunde am Stück, raten wir daher ab. Auf dem Ellipsentrainer dagegen werden gleichmäßige, runde und fließende Bewegungen ausgeführt und somit die natürlichen Bewegungsabläufe am besten simuliert. Dieser ist für längere Trainingseinheiten geeignet. 4.7. Crosstrainer mit GeneratorEin Crosstrainer mit Eigenantrieb schont nicht nur die Umwelt und spart Strom, sondern kann auch in jedem beliebigen Raum aufgestellt werden, unabhängig davon ob eine Steckdose vorhanden ist oder nicht, wie z.B. auf dem Dachgeschoss oder im Keller. Vorteile der Crosstrainer mit Generator
Hier sind einige Crosstrainer mit Generatorsystem aufgelistet. 4.8. Crosstrainer für große MenschenEs gibt Crosstrainer, die aufgrund ihrer Konstruktion schlicht und weg nicht für große Menschen geeignet sind. Sei es, weil der Crosstrainer so kompakt gebaut ist, dass die trainierende Person sich ständig die Knie gegen das vordere Stützrohr stößt oder die Pedale so hoch angesetzt sind, dass man nichts mehr am Display erkennt, das Training ist von Beginn an unangenehm. Eine wichtige Rolle bei der Auswahl eines Crosstrainers für Körpergrößen ab 1,8 m spielt auch die Schrittlänge. Schrittlängen von 40 cm sind vielleicht für Menschen mit 160 cm Körpergröße hoch komfortabel, während eine größere Person sich in der Bewegung eingeschränkt fühlt. Schrittlängen ab 55 cm werden dagegen auch von 2 m große Personen als angenehm empfunden. Beispiele für Crosstrainer, die für Menschen bis ca. 1,9 m geeignet sind, sind folgende:
Der Wohlfühlschritt bei Menschen ab 2 m wird z.B. auf folgende Ellipsentrainer erreicht:
Wie bewerten wir Crosstrainer? – Unsere Einteilung der Crosstrainer in Qualitätsklassen nach BauqualitätJe nach Bauqualität teilen wir die Crosstrainer in Spitzenklasse/Fitnessstudio-Niveau, Semiprofessionell, Mittelklasse und Basisklasse ein. Mit Bauqualität eines Crosstrainers meinen wir verschiedene Kriterien, die auf die Qualität der verwendeten Materialien und die Lebensdauer des Fitnessgeräts schließen lassen. Diese Kriterien sind folgende:
Qualitätsklassen
Stabilität und Gewicht als QualitätskriterienDie gute Standfestigkeit eines Crosstrainers ist das erste Zeichen, dass man es hier nicht mit einem „Billig-Gerät“ zu tun hat. Steht der Crosstrainer stabil auf dem Boden und wackelt der Rahmen sogar bei einem intensiven Training nicht, so hat man es hier mit einer starken Rahmenkonstruktion zu tun, die viel aushalten wird. In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit, dass mit der Zeit Klappergeräusche, oder Quietschgeräusche aus den Gelenkverbindungen auftreten werden, sehr gering. Meistens sind solche Geräte schwer (ab 45 kg), was nachteilig ist, wenn man sie selbst transportieren muss. Aber was will man mit einem leichten Crosstrainer, der nach ein paar Monaten auseinanderfällt? Wünschenswert ist auch das Vorhanden von Stellschrauben für einen Boden-Höhenausgleich. So kann ein sicherer Stand auch beim unebenen Boden gewährleistet werden. Gleichzeitig mit der Prüfung der Stabilität, sollte man sich informieren, wie hoch die angegebene maximale Gewichtsbelastung ist, sodass man bei einem höheren Körpergewicht auch das passende Gerät wählt. Eine hohe maximale Gewichtsbelastung spricht ebenfalls für eine hohe Stabilität des Rahmens und für Qualität der einzelnen Komponenten. Gute Crosstrainer sind bis zu einem Maximalgewicht von 120-140 kg belastbar und sehr gute bis zu 150-160 kg und mehr. Crosstrainer mit einem Maximalgewicht von unter 100 kg sind nicht empfehlenswert. Die maximale Gewichtsbelastung verrät auch, ob das Gerät für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Profi-Sportler / Athleten geeignet ist. Profi-Sportler trainieren mit sehr hohen Widerständen und Geschwindigkeiten und auch länger als Anfänger, die völlig untrainiert sind und mit niedrigen Widerständen trainieren müssen.
Zielgruppe Max. Nutzergewicht
Einsteiger und untrainierte Personen 120 kg
Hobby-Sportler / semi-professionelle Nutzung 130 - 150 kg
Profi-Sportler / Athleten 160 - 180 kg
Um wirklich auf der sicheren Seite zu sein, sollte man schließlich überprüfen, ob ein CE- oder TÜV- Siegel vorhanden ist. So weiß man, dass das Gerät grundlegende Sicherheitsanforderungen und bestimmte vorgegebene Sicherheitsstandards erfüllt. Magnetbremse vs. InduktionsbremseDas Bremssystem dient dazu, die rotierende Schwungscheibe abzubremsen, und somit den Tretwiderstand zu verändern. Dabei gibt es unterschiedliche Bremsstufen (auch Widerstandsstufen oder Schwierigkeitsstufen genannt). Stellt der Trainierende eine hohe Widerstandsstufe ein, so muss er noch mehr Kraft aufwenden, um die Schwungmasse zu bewegen und infolgedessen wird das Crosstrainer Training intensiver. Heutzutage werden vorwiegend 2 Bremssysteme eingesetzt:
Bei beiden Bremssystemen wird die Schwungmasse durch ein Magnetfeld gebremst, d.h. ohne Berührung der Schwungscheibe. Infolgedessen tritt in beiden Fällen kein Verschleiß auf, und man hat einen konstant gleichmäßigen Widerstand und einen ruhigen Lauf. Der Unterschied zwischen der Induktions- und der normalen Magnetbremse besteht in der Art, wie das Magnetfeld erzeugt wird. Bei der Magnetbremse wird das Magnetfeld durch einen Dauermagneten bzw. Permanentmagneten erschafft, während bei der Induktionsbremse das Magnetfeld durch eine elektrische Spule über einen Stromfluss erzeugt wird. Dies hat zu Folge, dass der Betrieb mit dem Induktionsbremssystem im Allgemeinen noch leiser, gleichmäßiger und runder ist, als mit der Magnetbremse. Ein weiterer Vorteil der Induktionsbremse ist die genauere Belastungssteuerung. Die Widerstandsstufen können nämlich feiner eingestellt werden und ermöglichen eine bessere individuelle Anpassung an das persönliche Leistungsvermögen. Ein Beispiel für Crosstrainer mit Induktionsbremssystem ist der Nautilus E628 Ellipsentrainer. Pedalabstand / Q-FaktorDer Pedalabstand (Abstand zwischen Innenkanten der Pedale) bei einem Crosstrainer sollte möglichst gering sein, um eine breitbeinige Fußstellung zu vermeiden. Das Ziel ist es schließlich einen möglichst natürlichen Bewegungsablauf zu simulieren, und beim menschlichen Gang besitzen die Füße nur einen geringen Abstand von 5-20 cm zueinander. Mit einem möglichst geringen Pedalabstand werden Überlastungen in den Knie- und Hüftgelenken vermieden. Ein großer Trittflächenabstand kann dagegen zu Fehlbelastung der Knie, Füße oder Hüfte führen. Bei gesunden Personen ist ein Pedalabstand bis ca. 22 cm (wie es bei den meisten Crosstrainern unter 600 Euro der Fall ist) gerade noch akzeptabel (wenn man nur gelegentlich trainiert). Wer mehrmals in der Woche trainieren möchte, sollte auf einen Abstand unter 15 cm achten. Wenn man bereits Hüft- /Gelenkprobleme hat, dann empfiehlt sich ein Pedalabstand von unter 12 cm, wie bei dem MAXXUS CX 6.1 oder dem MAXXUS CX 5.1. Gute Ellipsentrainer bieten grundsätzlich Pedalabstände unter 11 cm. Die optimale SchrittlängeWas ist die Schrittlänge beim Crosstrainer?Neben der Schwungmasse und dem Pedalabstand ist die Schrittlänge eines der wichtigsten Kriterien bei der Auswahl des Crosstrainers, weil diese den Tretkomfort bestimmt. Gibt der Hersteller keine Infos über die Schrittlänge eines Crosstrainers und man findet sie auch nicht in Testberichten, sollte man sich lieber nach einem anderen Modell umschauen. Die Schrittlänge ist die Länge der elliptischen Bahn, die man während der Bewegung auf dem Crosstrainer mit den Füßen beschreibt. Eine größere Schrittlänge, d.h. größere Schritte, simulieren grundsätzlich besser die natürliche Gehbewegung. Das Gleitgefühl auf den Pedalen des Crosstrainers oder des Ellipsentrainers wird als angenehmer empfunden. Insbesondere für große Menschen ist es wichtig einen Crosstrainer mit großer Schrittlänge zu wählen, damit man genug Bewegungsfreiheit hat. Für einen ergonomischen Bewegungsablauf muss die Schrittlänge jedoch nicht möglichst groß sein, sondern hauptsächlich zu der Körpergröße passen. Denn bei zu großer Schrittlänge im Vergleich zur Körpergröße kann es zu einer Überdehnung der Beinmuskeln und zu einer Muskelzerrung kommen, oder man gerät aus dem Gleichgewicht beim Training.
Faustregel:
Dies ist aber nur eine Faustregel und ist hilfreich für alle die keine Zeit haben sich näher zu informieren und gleichzeitig nichts falsch machen wollen. Um die optimale Schrittlänge zu ermitteln wird die Abhängigkeit der Schrittlänge von der Körpergröße auf diese Seite mehr im Detail betrachtet. Warum ist ein kleiner Crosstrainer unergonomisch?Crosstrainer, die wenig Platz einnehmen und relativ kurz sind, haben in der Regel eine kürzere Schrittlänge. Die Crosstrainer, die in der Länge kleiner sind als 136 cm, wie z.B. der Christopeit AX 6, haben in der Regel eine Schrittlänge von 35 cm oder weniger. Professionelle Crosstrainer in Fitnessstudio-Qualität, sind ab 2 Meter lang, wie z.B. der Maxxus Crosstrainer CX 8.0 oder der Life Fitness E1 Go. Solche Modelle sind perfekt für große Menschen geeignet. Man sollte also nicht um jeden Preis einen kleinen Crosstrainer kaufen, nur weil man wenig Platz hat. Besser ist es in diesem Fall auf einen klappbaren Ellipsentrainer zurückzugreifen, der eine ausreichend große und ergonomische Schrittlänge bietet. Warum sind günstige Crosstrainer eher für kleine Menschen geeignet?Günstige Crosstrainer unter 300 – 400 Euro haben meist eine kleinere Schrittlänge zwischen 35 und 39 cm und sind daher meistens für kleinere Menschen unter 1,65 m geeignet. Hochwertige und teuere Ellipsentrainer sind im Gegensatz dazu länger, nehmen mehr Platz ein, haben dafür aber auch eine große Schrittlänge über 50 cm, wie z.B. der MAXXUS CX 5.1 Ellipsentrainer, bei einer Länge des Gerätes von 172 cm. Kleine SchritthöheGenauso wie bei der Schrittlänge ist die Schritthöhe (Ellipsenhöhe) von der Körpergröße abhängig. Kleine Personen sollten eine kleine Schritthöhe wählen und große Personen eine größere. Man sollte jedoch beachten, dass zu große Schritthöhen unnatürlich sind. Schritthöhen über 20 cm führen zu einer sehr ausgeprägten Hoch-Tief-Bewegungen des Oberkörpers, die nicht mehr ergonomisch ist. Auch der Bewegungsablauf unterschiedet sich bei kleineren und größeren Schritthöhen. Je höher die Schritthöhe ist, desto mehr ähnelt der Bewegungsablauf dem Joggen und je niedriger sie ist, desto stärker ist das Gleitgefühl. Im Gegensatz zu der Schrittlänge, wird durch die Schritthöhe zusätzlich die erforderliche Zimmerhöhe mitbestimmt. Je höher die Schritthöhe, desto mehr Platz sollte man über den Kopf einplanen. ComputerDer Trainingscomputer soll den Trainierenden über die wichtigsten Trainingsdaten wie Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung und Pulsfrequenz auf dem Laufenden halten. Deshalb sollten die Anzeigen gut ablesbar sein (am besten mit Hintergrundbeleuchtung) und die Tasten einfach zu erreichen sein. Man sollte sich auch schnell mit der Bedienung zurechtfinden können, um nicht ständig auf die Bedienungsanleitung schauen zu müssen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über Speicherplätze für individuell programmierbare Trainingsprofile und über mehrere Benutzer-Speicherplätze, zum Speichern persönlicher Daten wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße. Moderne Crosstrainer besitzen sogar einen Ladeanschluss, um gleichzeitig das Smartphone zu laden oder anzuschließen (um beispielsweise Videos anzuschauen oder um Musik zu hören). Welche Programme sind empfehlenswert?Eine Ausstattung mit mindestens einem Pulsgesteuerten Programm, einem Intervall-Programm und einem Berg-Programm (Aufstieg) ist zu empfehlen. Das wichtigste Programm ist hierbei das Pulsgesteuerte, welches anhand einer ständigen Pulsmessung den Widerstand entsprechend steuert, sodass man in dem eigenen optimalen Pulsbereich trainiert. (Dieses Programm ist nicht mit der einfachen Pulsmessung zu verwechseln, denn bei dem einen wird gesteuert und bei dem anderen nur gemessen. Also auf die Bezeichnung achten! Ein weiteres wichtiges Programm zur kontrollierten Leistungssteigerung oder zur kontrollierten Gewichtsabnahme ist das wattgesteuerte Programm. Gehört man zu der Sorte Menschen, denen die Motivation für das Training schwer fällt, dann sollte man einen Crosstrainer mit einer großen Programmvielfalt aussuchen. So wird das Training nicht langweilig, denn man kann jeden Tag ein anderes Streckenprofil wählen. Gehört man zu der Gruppe der Anfänger oder Einsteiger, bietet sich ein Programm im Fettverbrennungsmodus an. Dieses bietet ein längeres Training, aber mit einem geringen Widerstand. So kann der Puls in einem relativ niedrigen Bereich bleiben. Wenn man ärztliche Vorgaben erfüllen muss, empfiehlt es sich einen Crosstrainer mit Ergometer Eigenschaften zu kaufen (auch Crosstrainer-Ergometer genannt), da dieser die genaue Leistung in Watt anzeigt. Fitness AppsAußerdem verfügen moderne Crosstrainer über Steuerungen via Bluetooth und Trainingssoftware oder Fitness App, die via Tablet oder Smartphone bedient werden kann, wie z.B. Kinomap App, RunSocial App, MyHomeFIT, iFit App und der Vescape App. Die Anzahl der WiderstandsstufenWenn der Crosstrainer nur 8 Widerstandsstufen besitzt, ist das keine gute Voraussetzung für ein effektives Training, denn der Abstand zwischen den einzelnen Stufen ist zu groß. Hier ist keine feine Abstufung möglich und man müsste z.B. von einem leichten Schwierigkeitsgrad direkt auf eine zu schwere Stufe umsteigen, welche nicht dem momentanen konditionellen Leistungsniveau entspricht. Mit 16 Widerstandsstufen hat man schon bessere Möglichkeiten den Tretwiderstand fein zu dosieren. Falls der Crosstrainer die Möglichkeit bietet, die Leistung zu verstellen, so wäre eine Einstellung in 5- oder 10-Watt Schritten in Ordnung. Man sollte auch darauf achten, dass der Widerstand und die Leistung elektronisch verstellbar sind, d.h. durch Drücken der Tasten am Trainingscomputer. Eine manuelle Einstellung, bei der man während des Trainings mit der Hand am Drehknopf drehen muss, ist umständlich. Pulsmessung, aber richtig!Eine Pulsmessung während des Trainings ist sinnvoll, damit man weiß, ob man sich gerade in dem individuellen optimalen Pulsbereich befindet, und um Überlastungen zu vermeiden. Den Puls kann man per Handsensoren an den Griffen, per Ohrklips, oder Brustgurt messen. Man sollte aber wissen, dass Handpulssensoren und Ohrklips Ungenauigkeiten bei der Messung aufweisen, im Vergleich zu einem Brustgurt. Der Letztere liefert nicht nur EKG-genaue Pulswerte, sondern ist auch bequemer zu tragen, da er drahtlos (ohne Kabel) misst. Dazu braucht man einen Pulsempfänger, der in den meisten Crosstrainern bereits eingebaut ist, und einen Brustgurt-Sender, den man sich wie ein Gürtel unter dem Brustmuskel um den Körper legt. Die meisten Crosstrainer werden ohne Brustgurt geliefert, sodass man fast immer einen dazu bestellen muss (Kosten: 20-40 Euro). Falls weder ein Empfänger, noch ein Sender vorhanden ist (und man kein pulsgesteuertes Programm benötigt), kann man sich eine Pulsuhr inkl. Brustgurt kaufen und damit seine Herzfrequenz messen. Die Pulsuhr legt man sich wie eine normale Uhr um das Handgelenk. Bei bestimmten Crosstrainern, wie die von „Kettler“, kann optional ein „Cardio-Puls-Set“ gekauft werden, welches aus einem Plug In Empfänger für die Ohrclip-Buchse und einem Polar T34 Sende-Gurt besteht. Armstangen und TrittflächenDie Armstangen-Griffe sollten hoch genug sein, damit ein Training in aufrechter Position möglich ist. Beim Laufen auf dem Crosstrainer sollte man auf die Position der Griffe achten: Diese sollten sich zwischen Ellbogen und Schulter befinden. Die Trittflächen sollten rutschfest sein und hohe innere Kanten aufweisen. Des Weiteren sollten die Pedale in ihrer Position mehrfach verstellbar sein (nach vorne und nach hinten), sodass das Training besser auf die eigene Körpergröße angepasst werden kann. Auch die Knie sollten genügend Freiraum nach vorne haben und nicht gegen das vordere Rohr anstoßen. Crosstrainer Kaufkriterium: Leiser Betrieb!Gute Crosstrainer erkennt man auch an dem geräuschlosen Betrieb, welcher weder die eigenen Ohren, noch die von den Nachbarn stört. Laute Quietsch-, oder Schleifgeräusche sollten nicht auftreten und sind meistens ein Zeichen dafür, dass Antriebssystem, Tretlager oder Positionierung der Schwungmasse nicht optimal sind. Ausnahmen sind einige Ellipsentrainer, bei denen konstruktionsbedingt die Rollen auf Laufschienen laufen, und dadurch laute Geräusche verursacht werden. Besonders leise Crosstrainer sind z.B. der Skandika CardioCross Carbon Pro und der MAXXUS CX 6.1. Quietschgeräusche können aber auch im Laufe der Zeit durch lockere Schraubverbindungen und unregelmäßiger Reinigung oder Schmierung entstehen. Deshalb empfiehlt sich die regelmäßige Reinigung oder Wartung des Crosstrainers, die in der Regel in der Bedienungsanleitung beschrieben ist. Zusätzliche AusstattungEin USB-Port, eine Tablethalterung, ein Soundsystem, ein Ventilator, ein Getränkehalter und gedämpfte Trittplatten erhöhen den Komfort beim Training.
Im Folgenden sind auch die Crosstrainer Testsieger, die in Tests bekannter Testmagazine überzeugt haben, zusammengefasst. In den letzten Jahren gab es hauptsächlich sieben wichtige Crosstrainer Tests:
Test durch Stiftung Warentest 02/2022Acht Crosstrainer mit Wattanzeige wurden in der Ausgabe 02/2022 unter die Lupe genommen und gründlich im Auftrag von Stiftung Warentest getestet. Die Ergebnisse waren ernüchternd: Testergebnisse des Crosstrainer Tests vom 6/2015 durch „Guter Rat“Im Test des Magazins „Guter Rat“ zeigt sich, worauf es wirklich bei einem Crosstrainer ankommt. Ein schickes Design ist zwar immer ein Vorteil, dennoch ist die Funktionalität das entscheidendere Detail. Und hier wird deutlich, dass für ein effektives Training mit einem Crosstrainer nicht zwangsläufig modernste Technik zum Einsatz kommen muss. Der Testsieger One GX50 von Reebok bietet mit 32 Widerstandsstufen und 19 Programmen ein besonders umfassendes Spektrum an Trainingsmöglichkeiten. Und die lassen sich auf dem großen, übersichtlich gestalteten Trainingscomputer auch sehr einfach einstellen. Auch die Qualität der Verarbeitung, die Standfestigkeit und die Laufruhe haben zum Testsieg beigetragen. Umso erstaunlicher ist es, dass mit dem Keiser M5 Strider ein Crosstrainer auf dem zweiten Platz gelandet ist, der lediglich ein Trainingsprogramm bietet und bei dem der Widerstand mechanisch eingestellt werden muss. Anstatt mit Hightech-Ausstattung glänzt der Strider von Keiser mit einer besonders robusten Bauweise, platzsparenden Abmessungen, hoher Standfestigkeit und der Tatsache, dass er absolut rund läuft. Auf den Plätzen dahinter sind mit dem Loxon von Finnlo, dem CX4 von Christopeit und dem Crosslife XTR von Hammer jedoch wieder Geräte, die auf mehr Funktionalität setzen. Verschiedene Trainingsprogramme ermöglichen dem Nutzer ein abwechslungsreiches und anspruchsvolles Training. Features wie eine Körperfettanalyse oder ein Pulsmesser können dabei helfen, das Training und die Trainingsfortschritte zu überwachen. Das wichtigste Feature bei diesen modernen Trainingsgeräten ist jedoch das Handbuch. Denn das braucht man, um alle Funktionen dieser Geräte nutzen zu können und einen Nutzen daraus ziehen zu können. Insgesamt scheint es jedoch so zu sein, dass bei den letzten drei Geräten die Qualität ein wenig hinter der Funktionalität zurückstecken muss. Denn bei einem intensiven Training ist die Standfestigkeit der letzten beiden Crosstrainer nicht überzeugend. Das zeigt, dass der Reebok One GX50 verdient zum Testsieger gekürt wurde. Denn der bietet sowohl hohe Funktionalität als auch eine gute Standfestigkeit und Stabilität. Damit ist auch der etwas höhere Preis durchaus gerechtfertigt. Testergebnisse aus ETM TESTMAGAZIN 8/2011(ab Note „Gut“)
Testergebnisse von Stiftung Warentest 02/2011(ab Note „Gut“)
Beim FitforFun Crosstrainer Test wurde kein Crosstrainer Testsieger ausgewählt und es wurden keine Noten vergeben. Horizon Diamante Rojo E5: Der Horizon Diamante Rojo E5 ist laut dem FitforFun Test eher was für Einsteiger, die nicht den Anspruch haben Leistungssport damit zu betreiben. Der Grund ist, dass dieser Hometrainer eine geringe Schwungmasse von nur 6 kg besitzt, was nicht so optimal ist für die Gleichförmigkeit des Bewegungsablaufs. Finnlo Loxon Stressless: Der Finnlo Loxon Stressless ist im FitforFun Test positiv durch sein einfaches und übersichtliches Display und den 3-fach verstellbaren Trittflächen aufgefallen. Reebok C5.7 SE: Der Reebok C5.7 SE ist ein sehr solider Crosstrainer, der auch für Leistungsportler geeignet ist. Einen guten Eindruck beim FitforFun Crosstrainer Test machten die rutschfesten, justierbaren Trittflächen mit Softpad-Einlagen, welche einen angenehmen, natürlichen und gelenkschonenden Bewegungsablauf ermöglichen. Von Stiftung Warentest weiß man, dass es sich um eine unabhängige Verbraucherorganisation handelt, und das ETM ist auch ein unabhängiges Testmagazin. Bei Hansecontrol Cert wird ebenfalls in einem unabhängigen Labor geprüft, und seit 2009 ist Hansecontrol Cert auch als gesetzlich autorisierte GS-Prüfstelle zugelassen. Der Platzbedarf eines Crosstrainers – Vor dem Kauf den Raum ausmessenNicht zuletzt sollte man berücksichtigen, dass ein Crosstrainer relativ viel Raum einnimmt. Deshalb ist es wichtig vor dem Kauf sich genau über die Aufstellmaße des Gerätes zu informieren und zu Hause den vorgesehenen Platz auszumessen. Aus dem unteren Graphen kann man erkennen, dass die Maße von unseren bewerteten Crosstrainern zwischen sehr kompakt (mit 101 x 51 cm bei Profun Ea-9800) und sehr imposant (mit 214 x 67 cm BH Fitness FDR20 G869), variieren. Auch sollte man bei der Ausmessung berücksichtigen, dass die Aufstellmaße des Trainers nur für den unbenutzten Zustand gelten. Wird der Crosstrainer benutzt, nimmt er während des Workouts aufgrund der Pedalbewegungen und Bewegungen der Armstangen mehr Platz in der Länge, und aufgrund der Armbewegungen mehr Platz in der Breite ein. Für einen Crosstrainer sollte man daher ca. 20 cm zu der Länge (vorne 10 cm und hinten 10 cm) und 20 cm zu der Breite des Gerätes dazu rechnen. Manche Hersteller geben an, wie viel Platz man zusätzlich einplanen sollte. In dem Fall sollte man sich nach den Angaben richten, damit man beim Training genug Bewegungsfreiheit hat und nicht gegen die Wand stößt. Crosstrainer Raumbedarf BeispielEllipsentrainer haben einen höheren Raumbedarf als Crosstrainer. Beispielsweise wird bei vielen Modellen 1,2 Meter zu der Länge des Gerätes (60 cm vorne und 60 cm hinten) und 1,2 Meter zu der Breite des Gerätes dazugerechnet. Ellipsentrainer Raumbedarf BeispielEinige Ellipsentrainer, wie der MAXXUS CX 4.3f oder der Skandika CardioCross Carbon Pro Elliptical, können platzsparend zusammengeklappt werden und nehmen sehr wenig Platz im unbenutzten Zustand ein. Es gibt auch Ellipsentrainer, bei denen alle Antriebskomponente vertikal angeordnet sind, anstatt horizontal. Dadurch wird nicht nur im unbenutzten Zustand, sondern auch während des Trainings Platz gespart. Ein solcher außergewöhnlich kompakter Ellipsentrainer mit 109 x 61 cm Stellfläche ist der Schwinn 510E. Auch der Bowflex® Max Trainer (Ellipsentrainer und Stepper in Einem) bietet nur 117 x 64 cm Stellfläche. Welche Deckenhöhe für welchen Crosstrainer?Die Mindestdeckenhöhe für die Benutzung eines Crosstrainers berechnet man als die Summe aus Trittbretthöhe [cm]+ Körpergröße [cm] +12 cm Wohlfühlabstand. Weitere Informationen dazu finden Sie auf folgende Seite. Der Preis eines Crosstrainers: Teuer ist am Ende günstigBeim Vergleich verschiedener Crosstrainer sollte man zwischen Preis und Kosten auf lange Sicht unterscheiden. Den Preis ist eine einmalige Zahlung, die man beim Kauf des Crosstrainers leistet. Die Kosten auf lange Sicht sind dagegen, das was man fortlaufend während der ganzen Lebensdauer des Fitnessgeräts zahlt und daher sind diese der interessantere Aspekt. Angenommen, Sie vergleichen zwei verschiedene Crosstrainer. Der Preis des ersten beträgt 400 Euro und der Preis des zweiten 800 Euro (das Doppelte des ersten Preises). Die Rechnung für die laufende Kosten würde so aussehen: Sie lesen sich die Bewertungen über beide Fitnessgeräte z.B. bei Amazon durch und diese ergeben, dass der günstige Crosstrainer maximal 2 Jahre hält, während der teuere eine Lebensdauer von ungefähr 5 Jahren hat. Zudem schreiben die meisten Nutzer über das günstige Gerät, dass es zwar funktioniert, aber doch recht laut ist, wackelt und der Rundlauf nicht harmonisch und nicht ruckelfrei ist. Würden Sie das Training mit diesem Gerät genießen? Ich jedenfalls nicht. Das Training würde weniger Spaß machen und der Trainer würde selten und unregelmäßig genutzt werden, im Durchschnitt maximal 2 Mal in der Woche. Die restliche Zeit würde er wahrscheinlich als Kleiderständer im Schlafzimmer dienen. Der teuere Crosstrainer dagegen läuft laut Bewertungen leise, geschmeidig und reibungslos, sodass jede Trainingseinheit damit die reine Freude ist. Würden Sie nicht mit diesem Gerät deutlich öfter trainieren wollen, sagen wir 4 Mal die Woche? Wäre Ihre Motivationsschwelle nicht niedriger als bei dem günstigen Modell? Bei mir wäre das jedenfalls so. Wenn Sie also den billigen Crosstrainer 2 Jahre lang zweimal pro Woche verwenden, bedeutet das 104 Wochen x 2 Trainingseinheiten = 208 Trainingseinheiten insgesamt. Da der Trainer 400 Euro kostet, wären das pro Training = 400 Euro/208 = 1,9 Euro. Der teure Crosstrainer wird dagegen 5 Jahre lang viermal pro Woche verwendet, das bedeutet, 261 Wochen x 4 Trainingseinheiten = 1044 Trainingseinheiten insgesamt. Da dieser Trainer 800 Euro kostet, wären das pro Training = 800 Euro/1044 = 0,8 Euro. Sie sehen also, obwohl Sie einen doppelt so teuren Crosstrainer gekauft haben, zahlen Sie am Ende weniger als die Hälfte pro Trainingseinheit. Zahlen Sie für mehr Qualität und Komfort einmalig, sparen Sie auf lange Sicht. Auch werden Sie das Gerät öfter nutzen und Ihre Trainingsziele, wie z.B. Abnehmen, dadurch schneller erreichen. Crane Crosstrainer von Aldi – Stärken und SchwächenNicht jeder, der durch Sport in Form kommen möchte, ist dazu bereit, ein kleines Vermögen für das notwendige Equipment auszugeben. Und mit dem Crane Crosstrainer C.15 von Aldi Süd (Modell vom 5.1.2015) ist das auch nicht notwendig. Denn der Crosstrainer ist sehr günstig und wirkt auf den ersten Blick recht vielversprechend. Mit Aufstellmaßen von etwa 153 cm x 69 cm x 166 cm ist der Crane vom Discounter recht kompakt gebaut. Und mit einem Gewicht von 55 kg kann man das Gerät durchaus zu den leichteren Modellen zählen, ähnlich wie das ebenfalls günstige Christopeit CXM 6. Der CROSSTRAINER MAXXUS CX 5.1 wiegt z.B. im Vergleich dazu 77 kg. Mit einer maximalen Belastung von 400 Watt ist der Intensität des Trainings auf diesem Gerät sicher eine Grenze gesetzt, die für trainierte Sportler etwas zu gering sein dürfte. Für den Hobby-Sportler ist das jedoch vollkommen ausreichend. Zumal die Trainingsintensität in ganzen 32 Stufen gewählt werden kann. Damit ist das Gerät auch für Anfänger sehr gut geeignet. Der Trainingscomputer ist nicht besonders groß, dafür aber sehr übersichtlich. Das Display ist beleuchtet und macht so auch ein Training bei diffusen Lichtverhältnissen möglich. Das hohe maximale Benutzergewicht von 150 kg des Crane Crosstrainer C.15 suggeriert mit seiner stabilen Stahlkonstruktion durchaus eine gewisse Robustheit. Auf dieses Modell mag das auch unbedingt zutreffen, anders scheint das bei den Verschraubungen und den Lagern der Modelle Crosstrainer Crane Sports Power/ Crane Power C13 zu sein. Hier macht sich der günstige Preis bemerkbar. Knarrende und quietschende Geräusche, die sich im Idealfall durch das Festziehen von diversen Schrauben ausmerzen lassen, sind die häufigen Folgen, wie Kunden berichten [Quelle: testberichte.de].
Beim Crosstrainer Test durch Stiftung Warentest von 2005 wurden beim damaligen Modell (Crane Sports Power Crosstrainer-Ergometer) trotz guten Gesamteindruck die scharfen Kanten bemängelt, von denen Verletzungsgefahr ausgehen könnte. Wir hoffen, dass unsere Crosstrainer Test & Ellipsentrainer Test – Seite Ihnen eine Hilfe beim Aussuchen des richtigen Crosstrainers war und wünschen viel Spaß beim Training! Quellen:[1] Stiftung Warentest (Ausgabe: 1/2007, Seite: 81 – 85, Titel: „Das kann ins Auge gehen“) [2] Ellipsentrainer Test/ Crosstrainer Test von hansecontrol cert (11.05.2010, Titel: „Elliptical Trainer Elite E5000“) http://www.testberichte.de/d/read-swf/211605.html[3] Stiftung Warentest (Ausgabe: 2/2011, Seite: 76 – 81, Titel: „Von gut bis mangelhaft“ ) [4] FitforFun: (11.04.2011, Titel: „Laufen alle Crosstrainer rund?“ ) [5] Crosstrainer Test im ETM TESTMAGAZIN 8/2011 [6] billiger.de Page 2
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