Tuliskan manfaat yang kamu peroleh setelah melakukan pemanasan

Merdeka.com - Pernahkah kamu melakukan senam lantai? Senam lantai atau yang sering kita sebut dengan floor exercise adalah sebuah gerakan yang diciptakan secara beraturan sampai bisa menghasilkan sebuah gerakan kesatuan yang utuh. Gerakan yang bisa dikategorikan sebagai senam lantai misalnya gerak guling atau roll, kayang, meroda ke kiri atau cartwheel dan berdiri diatas tangan hand stand.

Sudah bukan rahasia lagi kalau gerakan senam lantai itu pasti butuh dasar-dasar kelenturan, kekuatan, ketahanan, kelincahan, dan yang lainnya. Untuk bisa melakukan

dasar-dasar gerakan tersebut, pasti kita harus melakukan latihan yang teratur dan sistematis, kan?

Sebelum melakukan gerakan senam lantai, kamu harus melakukan gerakan pemanasan selama kurang lebih sepuluh sampai dengan lima belas menit. Setelah melakukan gerakan pemanasan, lanjutkan pada latihan inti dari senam lantai. Ada beberapa jenis pemanasan, tapi untuk senam lantai, mungkin kamu bisa melakukan beberapa hal seperti lari kecil dan cium lutut. Ada juga beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh, seperti:

1. Menyesuaikan kondisi tubuh pada latihan yang akan dilakukan. Jangan paksakan tubuh untuk melakukan gerakan yang diluar kemampuannya.
2. Mencegah kemungkinan terjadinya cedera otot dan kejang otot.
3. Memperlancar sirkulasi peredaran darah.

Untuk memberi rangsangan ke sirkulasi peredaran darah, kamu bisa melakukan latihan lari santai atau joging selama kurang lebih lima menit yang dilanjutkan dengan senam ringan dengan cara mengayun lengan, meliukkan badan, meloncat-loncat, membungkuk, dan lainnya. Nah, itu tadi adalah sedikit ilmu tentang apa itu senam lantai dan apa manfaat yang akan kita terima kalau kita melakukannya secara rutin. Hal ini juga bisa menambah kekebalan tubuh atau imunitas.

SEHAT | 21 Juli 2022 06:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana

Merdeka.com - Perut bagian bawah serta pinggul merupakan area tubuh yang paling sulit dikecilkan ketika kita sedang diet. Walau begitu, pada area ini terutama kaki secara keseluruhan, kamu bisa mengurangi berat badan walau tak menggunakan alat.

Sejumlah latihan yang dilakukan terhadap kaki terutama dengan cara mengangkatnya secara bergantian, selain bisa memperkuat otot juga dapat menurunkan lemak di bagian perut secara cepat. Berikut sejumlah manfaat yang bisa didapat dari kebiasaan melatih otot kaki.

1. Memperkuat Otot

Sejumlah olahraga pembentuk otot kaki mampu memperkuat otot di perut bagian bawah. Olahraga dengan kaki tergantung mampu menyasar otot perut bagian bawah dan atas. Sedangkan olahraga dengan kaki di lantai bisa membantu membakar lemak.

Olahraga kaki yang disarankan dalam melakukan hal ini adalah ini mengayunkan kaki maju dan mundur secara perlahan. Melakukan olahraga ini secara rutin bisa memperkuat otot perut serta kelenturan pinggul.

2 dari 3 halaman

2. Meningkatkan Kelenturan

Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan.

Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik. Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu.

3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan

Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh seseorang.

Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih baik dalam menyangga tubuh. Pada wanita, hal ini juga mampu membuat mereka lebih mudah dalam berjalan menggunakan hak tinggi. Selain itu, keseimbangan yang baik juga mampu membuatmu menjalankan sejumlah olahraga tertentu dengan lebih baik.

3 dari 3 halaman

4. Membakar Kalori Lebih Cepat

Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan. Selain itu otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat. Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat.

5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung

Olahraga memperkuat otot kaki terutama dengan cara mengangkat kaki bisa menurunkan risiko cedera punggung. Walaupun banyak manfaat diperoleh pada perut, namun kesehatan punggung juga bisa dijaga dengan hal ini. Kebiasaan berolahraga ini mampu memperkuat punggung untuk menyangga beban.

Sejumlah manfaat luar biasa tersebut bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga penguat otot kaki secara rutin.

Baca juga:
Ingin Mulai Berlari, Ini Hal yang Bisa Mulai Dilakukan Pemula
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Tegap, Lakukan Hal Ini
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Seiring Bertambahnya Usia
6 Hal Remeh yang Ternyata Bisa Membantu Mengatasi Terjadinya Stres
Jaga Kondisi Rambut saat Berolahraga, 3 Gaya Ini Bisa Kamu Terapkan

Seperti yang kita ketahui, aktif bergerak menjadi salah satu cara untuk Sang Juara mendapatkan tubuh  sehat dan kuat. Tapi, sebelum mulai olahraga, ada satu hal yang tidak boleh terlupakan, yaitu pemanasan. Manfaat pemanasan sebelum olahraga untuk mempersiapkan tubuh sebelum mulai melakukan aktivitas fisik dan menghindari risiko cedera. Selain itu, ada beberapa manfaat lainnya yang bisa Sang Juara dapatkan. Apa saja itu? Yuk, cari tahu! 

1. Bantu Anak Lebih Menikmati Olahraganya 

Fungsi pemanasan sebelum olahraga dapat membantu sendi dalam tubuh anak lebih leluasa bergerak. Sebab, beberapa gerakan pemanasan olahraga mengajak anak meregangkan otot dan menahan satu posisi dalam beberapa waktu. Ada juga beberapa gerakannya dilakukan berulang. Hal inilah yang akhirnya dapat membuat sendi tubuh anak leluasa, sehingga ia bisa berolahraga dengan nyaman dan performa aktivitas fisiknya pun dapat lebih maksimal. 

2. Mengurangi Risiko Cedera 

Perlu Ibu ketahui, bahwa cedera saat berolahraga umumnya terjadi akibat kram otot atau terkilir. Nah, risiko tersebut sebenarnya bisa dikurangi dengan melakukan pemanasan. Hal ini dikarenakan gerakan pemanasan dapat mengoptimalkan elastisitas otot sehingga lebih rileks. Selain itu, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah guna mengurangi rasa nyeri otot setelah berolahraga.  

Baca Juga: Supaya Tak Cedera, Cari Tahu Cara Lari Yang Benar

3. Memperbaiki Postur Tubuh  

Bu, sebenarnya tujuan utama dari pemanasan adalah mencegah ketidakseimbangan otot yang pada akhirnya dapat mengganggu aktivitas fisik anak. Namun, terlepas dari itu, peregangan secara rutin dapat memberikan manfaat yang baik bagi postur tubuh. Bahkan beberapa riset kesehatan menyebutkan bahwa pemanasan sebelum olahraga, dapat membantu memperbaiki postur tubuh anak, lho. 

4. Mengurangi Risiko Nyeri Setelah Berolahraga 

Setelah berolahraga, umumnya otot dalam tubuh akan terasa nyeri sehingga anak kesulitan untuk beraktivitas setelahnya. Nah, risiko ini dapat diminimalkan dengan melakukan peregangan sebelum olahraga. Mengapa begitu? Karena peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah secara optimal ke otot dan sendi. Hal ini nanti akan membantu pemulihan fisik anak setelah olahraga lebih cepat. Jadi, anak tidak perlu khawatir akan nyeri otot berlebihan setelah melakukan aktivitas fisik.  

Baca Juga : Manfaat Lari untuk Kesehatan Emosional Anak

5. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh 

Bu, fleksibilitas tubuh penting untuk dimiliki Sang Juara untuk mengurangi risiko terjadinya cedera atau rasa nyeri pada area-area tubuh tertentu, seperti sakit punggung. Jadi, bukan berarti hanya jenis olahraga seperti yoga saja yang membutuhkan latihan fleksibilitas, tapi juga hampir semua jenis olahraga lainnya. Nah, fungsi pemanasan bisa bantu meningkatkan fleksibilitas tubuh yang dibutuhkan. Namun butuh proses dan harus dilakukan secara konsisten ya.  

6. Melepas stres  

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, tujuan pemanasan sebelum olahraga juga bisa menjadi kegiatan untuk melepas stres. Sebab, ketika mengalami stres, otot dalam tubuh akan menjadi tegang - biasanya pada area leher dan pundak. Untuk itu, Ibu bisa ajak anak melakukan pemanasan untuk merelaksasi otot-otot tubuh dan membantu mengurangi stres. 

Itu tadi enam manfaat pemanasan sebelum olahraga. Ternyata banyak sekali ya Bu manfaatnya, baik secara fisik maupun mental untuk Sang Juara. Selain melakukan pemanasan, pastikan Ibu juga mengembalikan energi anak setelah berolahraga dengan MILO 3in1. Selain penyajiannya yang praktis, MILO 3in1 kaya akan kandungan Protein dan Vitamin B Kompleks yang dapat membantu memberikan energi untuk raih lebih.  

Untuk hasil manfaat yang maksimal, sebaiknya berikan secara rutin di pagi hari sebelum mulai beraktivitas dan malam hari sebelum istirahat ya, Bu!