Terdapat lima tahapan melakukan tolakan pada loncat jongkok jelaskan

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang loncat jongkok di atas peti lompat? Ini adalah salah satu teknik yang ada dalam teknik senam alat. Teknik yang digunakan dalam loncat jongkok ini pada dasarnya hampir sama dengan pelaksanaan loncat kangkang. Tahap latihan yang dilakukan dalam senam alat yang satu ini adalah awalan, tolakan, melewati peti lompat dan juga mendarat. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan beberapa step, yaitu:

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin dan condongkan badan ke depan.
2. Lakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan tolakan diikuti dengan ayunan lengan ke atas dengan badan melayang. Selain itu, jangan lupa untuk menumpukan tangan ke pangkal peti. Saat itu, posisi tangan harus dengan lengan yang lurus dan pandangan mata selalu ke depan tangan.
3. Tepat setelah tanganmu melakukan tolakan, lipatlah lutut ke dada dan luruskan tungkaimu saat kamu sudah mencapai bagian ujung peti.
4. Mendarat dilakukan dengan lengan yang direntangkan ke atas, lutut menekuk dan ujung kaki menyentuh matras lebih dahulu.

Dalam melakukan teknik senam alat ini, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan ini bisa mempengaruhi banyak hal, seperti cedera ringan sampai serius. Ada 4 kesalahan yang sering terjadi, yaitu saat melakukan tolakan kurang kuat, tumpuan terlalu lemah, saat membuka kaki kurang ke atas dan kurang menjaga keseimbangan saat mendarat.

Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang bagaimana cara melakukan loncat jongkok di atas peti lompat dan kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika melakukan senam alat ini. Sebelum melakukan senam alat ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera.

Jum'at, 15 April 2022, 07:47 WIB

Cara melakukan Squat Vault atau lompat jongkok (Foto: kemdikbud)

JAKARTA - Berikut adalah empat tahap melakukan lompat jongkok. Terdapat berbagai tahap melakukan lompat jongkok yang wajib diketahui penggemar senam lantai ini. Lompat jongkok atau dalam Bahasa Inggris disebut dengan Squat Vault merupakan salah satu jenis olahraga senam lantai dasar dengan alat bantu.

Senam lantai jenis ini terlihat mudah untuk dilakukan, akan tetapi butuh keseimbangan tubuh dalam mempraktekannya. Ada beberapa tahapan yang harus dilakukan dalam melakukan olahraga ini, dilansir dari beberapa sumber berikut penjelasan lengkapnya:

Pengertian Lompat Jongkok

Senam jongkok adalah balok yang harus dilompati oleh pesenam dengan meletakkan tangan di atasnya dan mendarat di sisi lain dengan kaki. Pesenam akan meningkatkan kesulitan ketika melompat dengan cara meningkatkan jumlah jungkir balik. 

Baca Juga : 4 Cara Melakukan Lompat Jongkok dan Teknik Dasar Lengkap

Pada tingkatan pemula, pesenam hanya akan belajar cara mendarat di vault  dengan kaki mereka sebelum melakukan lompatan dasar untuk mendarat di matras.Lompat jongkok juga termasuk kedalam salah satu cabang dari senam artistik.

Untuk melakukan lompat jongkok terdapat 4 tahapan dalam praktiknya, berikut tahapannya:

1. Awalan (the run-up)

Awalan atau run-up adalah lintasan berkarpet sepanjang 25 meter yang digunakan oleh pesenam untuk berlari dan meningkatkan kecepatan. Pesenam membutuhkan teknik berlari yang sangat baik dan siap untuk mengubah kecepatan menjadi lompatan yang kuat di batu loncatan.

Baca Juga : 4 Cabang Olahraga Atletik dan Penjelasannya Lengkap

Biasanya run-up sering diabaikan dalam pelatihan karena pelatih berfokus pada jungkir balik dan pendaratan yang menarik di akhir. Akan tetapi, jika dapat meningkatkan kecepatan berlari, maka akan lebih banyak mendapatkan kekuatan. Berikut cara melakukannya:

- Pandangan ke depan. - Ayunkan tangan saat berlari.

- Luruskan dan rentangkan tangan ke depan sebagai persiapan untuk gaya tolak kaki terhadap batu loncatan.

2. Tolakan (the springboard)

Springboard adalah sepotong kayu yang dilapisi karpet dan diletakkan pada rangka logam dengan pegas. Semakin banyak kekuatan untuk melompat ke batu loncatan, semakin banyak juga pantulan yang dihasilkannya.

Baca Juga : Pengertian Olahraga Atletik dan Sejarah Lengkapnya

Tergantung pada jenis lompatan yang dilakukan, pesenam akan melakukan putaran ke atas papan, atau mereka akan berlari dan melompat ke depan papan. Berikut cara melakukannya:

- Dorong kaki ke atas dan ke depan dengan kuat.
- Posisi kaki menyatu saat membuat tolakan.

3. Melompat (the table)

Untuk melakukan olahraga ini, pesenam putra melompat dengan tinggi 135 cm, dan putri bersaing dengan jarak 125 cm. Ketinggian papan lompat biasanya dapat disesuaikan dengan peningkatan 5 cm untuk memudahkan pesenam muda belajar dengan lebih rendah saat berlatih. Berikut cara melakukannya:

- Letakkan kaki di papan atau peti ketika tubuh mulai melompat. - Tekuk lutut dan tempelkan ke dada. - Posisi badan saat melakukan lompat jongkok lutut ditekuk rapat pada dada.

- Posisi tangan memegang papan sebagai pijakan.

4. Pendaratan (landing mats)

Bagian terakhir dari lompat jongkok adalah pendaratan. Pesenam dianjurkan untuk mendarat dengan kaki mereka pada zona pendaratan berbentuk corong. Landasan pendaratan memiliki panjang 6 meter dan lebar 2 meter. Berikut cara melakukannya:

- Pendaratan dengan jari kaki dan tangan direntangkan ke atas. - Selesaikan menggunakan kedua kaki secara bersamaan setelah melompati papan.

- Lutut harus ditekuk saat mendarat. (Gina Fujiariska)

Editor : Admiraldy Eka Saputra

tirto.id - Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah gerak lompat jongkok. Gerakan ini berguna untuk menjaga kebugaran dan ketangkasan tubuh. Selain itu, lompat jongkok juga kerap dijadikan sarana untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya.

Mengutip Senam Lantai (2020) yang ditulis Imam Syafi'i, pengertian lompat jongkok adalah lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat, serta diakhiri juga dengan posisi yang sama ketika mendarat di lantai.

Apabila lompat jongkok dilakukan dengan rutin, hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat.

Tahapan dalam Melakukan Lompat Jongkok

1. Berdiri tegak menghadap peti lompat. Dalam latihan lain, pesenam diminta untuk berlari awalan dengan cepat sebagai ancang-ancang untuk melompat.
2. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas peti lompat bersamaan kedua tangan lurus.
3. Bahu dan panggul membuka kembali untuk bersiap mendarat
4. Mendarat dalam posisi jongkok, kemudian berdiri tegak seperti posisi awal sebelum melompat.
5. Lakukan berulang-ulang.

Berikut ini tahapan pembelajaran untuk melompat jongkok, step by step hingga keterampilan lompat jongkok dikuasai dengan baik, sebagaimana dikutip dari uraian "Latihan Gerak Dasar Lompatan dan Tumpuan" yang diterbitkan Universitas Pendidikan Indonesia.

1. Jika belum mampu lompat jongkok, terlebih dahulu, latih gerak lompat kelinci di permukaan lantai.
2. Apabila sudah menguasai teknik lompat kelinci pendek, lakukan lagi dengan target jarak yang lebih jauh.
3. Melompat kelinci pada bangku kecil hingga terampil.
4. Belajar melompat ke atas peti lompat berketinggian rendah dengan bantuan pelatih.
5. Menaikkan ketinggian peti lompat hingga standar seperti yang lazim digunakan lompat jongkok.

Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai.

Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik, dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan, dan lainnya.  Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai.

Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan.

Pengertian Lompat Jongkok

Pernahkah Anda mendengar tentang lompat di atas peti? Lalu taukah Anda apa itu lompat jongkok? Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan di atas peti dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti.

Sekilas lompat jongkok mirip dengan loncat kangkang karena sama-sama menggunakan peti loncat sebagai alat atau media untuk melakukan gerakan. Tetapi sebenarnya memiliki sedikit perbedaan pada gerakan melayang saat melompati peti maupun saat pendaratan.

perbedaannya ada pada posisi kaki yang berjongkok saat berada di atas peti atau menarik keduatungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti lompat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi.

Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok? Yuk langsung aja geser artikel ini ke bawah.

Tahap Tolakan Pada Lompat jongkok

1. Tahap Awal

Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan.

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:

• Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat)
• Condongkan tubuh ke depan
• Pandangan lurus ke arah papan tolakan
• Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan
• Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok

• Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
• Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki
• Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
• Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
• Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan

3. Tahap Melayang

• Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan
• Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan
• Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada
• Lakukan latihan secara berulang

4. Tahap Pendaratan

• Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan
• Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
• Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
• Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
• Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan

Latihan Lompat Jongkok Secara Keseluruhan

Berikut latihan dasar lompat jongkok secara keseluruhan agar semakin mudah untuk Anda ikuti

• Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan
• Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan
• Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat
• Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok
• Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
• Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
• Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
• Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
• Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
• Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

Tahapan Pembelajaran Lompat Jongkok

Sebelum melakukan latihan lompat jongkok, maka alangkah baiknya anda bisa melakukan beberapa gerakan untuk merangsang anggota tubuh agar terbiasa ketika melakukan latihan.

1. Lompat kelinci di lantai

Lakukan lompat kelinci dengan target jarak yang ditandai di lantai, mulai dari terdekat sampai target terjauh. Gerakan lompat kelinci bertujuan untuk melatih gerakan lompatan jongkok di atas kuda-kuda.

Gerakan ini melatih penumpuan kedua lengan yang harus dipertahankan secara lurus, serta bagaimana tubuh dan kedua kaki menyelesaikan gerakan melewati garis bahu dalam posisi jongkok.

2. Lompat kelinci pada bangku

Pilihlah bangku kecil untuk alat lompat jongkok dengan melakukan lompat kelinci pada bangku yang ditempatkan sejajar berdekatan. Gerakan ini akan membantu Anda untuk melewatkan kedua lutut dan kakinya melalui garis bahu dan mendarat di lantai.

3. Lompat Jongkok Menggunakan Papan Tolak

Setelah terampil dan mahir dengan latihan lompat kelinci di lantai menggunakan target jauh dan menggunakan bangku, tahap selanjutnya Anda cobalah untuk lompat jongkok menggunakan papan tolak yang rendah.

Langkah pertama ambillah dua atau tiga langkah dari papan tolak sebagai awalan, lalu melangkah cepat hingga melompati papan tolakan dengan posisi jongkok dan mendarat di depan papan tolakan tersebut.

Setelah memiliki kemampuan dan mahir, tambahlah jarak awalan dari papan tolakan dan bangsur-angsur tinggikan ukuran papan tolakan. Lakukan keterampilan tersbut secara berulang-ulang.

Kesalahan dalam Lompat Jongkok

Ada beberapa hal yang sering dilakukan saat lompat jongkok, sehingga tidak tercipta gerak yang sempurna, bahkan menimbulkan cedera ringan hingga berat. Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlpakan saat latihan, tetap geser artikel ini ke bawah ya.

• Kurang kuat dalam melakukan tolakan
• Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah
• Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi
• Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera

Manfaat Melakukan Lompat Jongkok

Setelah kita tahu bagaimana cara melakukan lompat jongkok, anda pasti penasaran bukan, apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin melakukan lompat jongkok, langsung saja, yuk simak manfaatnya berikut ini :

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Meski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa.

Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit.

2. Mengencangkan otot

Melakukan gerakan lompat jongkok secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki.

3. Menguatkan Tulang

Tidak hanya melatih otot, senam lantai lompat jongkok juga bermanfaat untuk menguatkan tulang.

4. Membakar Kalori

Siapa sangka melakukan gerakan lompat jongkok secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak, tetapi tidak bisa diremehkan kalau gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar kalori.

5. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Gerakan saat melompati papan tolakan dan mendarat dengan sempurna akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh.

6. Kebugaran

Melakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah tertular penyakit.

Itulah ulasan mengenai lompat jongkok. Tentunya gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Selamat latihan dan mencoba gerakan lompat jongkok.