Rehabilitasi adalah proses untuk mengembalikan seluruh fungsi setelah mengalami cedera, yang melibatkan pengembalian kekuatan, fleksibilitas, dan ketahanan. Show Rehabilitasi sama pentingnya dengan penatalaksanaan lain, akan tetapi seringkali dilewatkan. Tujuan dari program rehabilitasi adalah untuk mengembalikan semua aspek kesehatan seperti sebelum cedera dengan cara yang terkontrol dan terpantau. Rehabilitasi harus dimulai sesegera mungkin (setelah fase peradangan awal – 72 jam). Cedera jaringan akibat olahraga dapat diklasifikasikan menjadi makrotraumatik dan mikrotraumatik.
Cedera ini dapat berupa cedera primer (akibat kerusakan jaringan langsung) atau cedera sekunder (akibat transmisi gaya atau pelepasan mediator peradangan dan sitokin lainnya).
Cedera jenis ini lebih sering terjadi pada olahraga renang, bersepeda dan mendayung.
 Komponen RehabilitasiBerikut ini adalah komponen dasar yang harus dilakukan agar program rehabilitasi berhasil: 1. Penanganan nyeri Obat anti nyeri merupakan pendukung utama pada atlet yang cedera, baik untuk kebutuhan pereda nyeri maupun penyembuhan. Obat yang dipilih harus dipertimbangkan risiko dan efek sampingnya selain manfaatnya. Terapi modalitas lain (seperti infra merah, ultrasound, laser, paraffin, dan taping) juga berperan dalam rehabilitasi cedera olahraga. Terapi ini dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan. 2. Fleksibilitas dan ROM (kisaran gerak) sendi Fleksibilitas adalah kemampuan untuk meregangkan. Cedera atau pembedahan dapat menyebabkan penurunan kisaran gerak sendi akibat fibrosis dan kontraksi luka. Selain itu, setelah cedera sering terjadi spasme otot, peradangan, pembengkakan dan nyeri. Selain mempengaruhi area yang cedera, hal ini juga mempengaruhi sendi di bagian atas dan bawah area cedera, dan menyebabkan masalah pola pergerakan. Latihan fleksibilitas diperlukan untuk meminimalisasi penurunan kisaran gerak sendi. 3. Ketahanan dan kekuatan Ketahanan adalah kemampuan otot untuk bekerja tanpa menjadi lelah. Ketahanan otot terutama penting pada olahraga seperti lari atau bersepeda jarak jauh dan juga penting pada olehraga seperti sepak bola dan rugby yang melibatkan latihan berulang yang tiba-tiba. . Kekuatan otot adalah kemampuan untuk memproduksi gaya dengan cepat. Kekuatan otot penting pada olahraga seperti lari cepat dan lompat jauh. 4. Propriosepsi dan keseimbangan Propriosepsi adalah kemampuan tubuh manusia untuk mendeteksi gerakan dan tekanan pada jaringan lunak dan mencetuskan reaksi untuk mencegah cedera. Misalnya reaksi ketika menginjak tepi jalan untuk mencegah pergelangan kaki terkilir 5. Rehabilitasi fungsional Semua program rehabilitasi harus mempertimbangkan dan mereproduksi aktivitas dan gerakan yang diperlukan ketika atlet kembali berolahraga setelah cedera. Tujuan dari rehabilitasi berdasarkan fungsi adalah mengembalikan atlet ke fungsi atletik optimal. 6. Penggunaan ortotik Penggunaan alat ortotik (alat bantu gerak tubuh) untuk mendukung fungsi muskuloskeletal dan koreksi ketidakseimbangan otot harus diperhatikan oleh tim rehabilitasi. Karena penggunaan yang tepat dapat menghindari pergerakan yang tidak diinginkan selama masa pemulihan. 7. Psikologi cedera Cedera lebih dari sekedar fisik, oleh karena itu, seorang atlet harus siap secara psikologis untuk kebutuhan olahraganya. Emosi yang muncul segera setelah cedera adalah terguncang. Derajatnya berbeda mulai dari minor hingga tampak jelas, bergantung pada beratnya cedera. Oleh karena itu, diperlukan juga rehabilitasi dan pemulihan psikologis. Tahapan Rehabilitasi
Respons pertama tubuh terhadap cedera adalah peradangan. Tujuannya adalah melawan substansi yang berbahaya, membuang jaringan yang mati dan untuk meningkatkan pembentukan jaringan baru. Tujuan tahap awal proses rehabilitasi adalah pembatasan kerusakan jaringan, meredakan nyeri, mengendalikan respons peradangan terhadap cedera, dan melindungi area anatomis yang terkena. Penanganan utama pada fase awal rehabilitasi adalah dengan metode RICE (Rest, Ice, Compression and Elevation).
Setelah fase peradangan, tubuh mulai memperbaiki jaringan yang rusak dengan jaringan yang serupa. Perbaikan dari jaringan cedera dapat memakan waktu hingga delapan minggu. Tahap akhir di mana jaringan beradaptasi dan ditekan dengan latihan fungsional untuk memastikan tubuh siap kembali beraktivitas. Fase ini dimulai sekitar hari ke 21 dan dapat berlanjut hingga 6 – 12 bulan. Fase rehabilitasi ini menggambarkan dimulainya proses pengkondisian yang diperlukan untuk kembali berlatih dan berkompetisi dalam olahraga. Fase ini juga menggambarkan kesempatan untuk mengidentifikasi dan mengoreksi faktor risiko sehingga dapat mengurangi kemungkinan cedera kembali terulang. Sumber gambar: eramosaphysio.com Pencegahan CederaPencegahan cedera melibatkan sejumlah latihan dan peragangan untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Pencegahan cedera yang efektif dapat memastikan tubuh menahan beban dan tekanan dari olahraga. PemantauanAtlet yang mengalami cedera harus dipantau untuk mengetahui apakah terdapat perburukan kesehatan maupun performanya. Agar program rehabilitasi berhasil, tips berikut ini sangatlah penting:
Kembali BerolahragaBila seorang atlet secara medis sudah dapat kembali berolahraga, ada beberapa langkah dasar yang harus diikuti:
Referensi:
Sebutkan tiga tahap proses digitalisasi. Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus! Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski jadwal kegiatan Anda super padat, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. 1. Jalan-Jalan 2. Jumping Jack Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan. 3. Push Up Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. 4. Leg Lift Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up. 5. Sit Up Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur. 6. Jogging Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik. 7. Squat Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. 8. Angkat Beban Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai. 9. Menari Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan. Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh. 10. Naik Turun Tangga Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki. Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat. Sumber |
Sebutkan tiga tahap yang harus dilakukan dalam olahraga
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
