Sebutkan tiga gerakan untuk melatih keseimbangan

Mengasah kemampuan motorik memang penting, tapi jangan lupakan juga mempraktikkan cara melatih keseimbangan tubuh anak, ya Moms.

Latihan keseimbangan tubuh perlu terus dilatih untuk menguatkan core, mengasah konsentrasi, kekuatan otot, dan proses sensori tubuh balita agar perkembangan motoriknya lebih lancar.

Menurut Kid Sense Child Development, dengan keseimbangan yang baik maka tubuh balita bisa berfungsi dengan efektif di segala posisi, bergerak lebih luwes, dan tidak gampang cedera saat berolahraga dan beraktivitas.

Yuk, ajak Si Kecil mencoba beberapa latihan balita berikut agar keseimbangan tubuhnya semakin baik.

Baca Juga: 6 Jenis Imunisasi Ibu Hamil serta Waktu yang Tepat untuk Diberikan

Cara Melatih Keseimbangan

Bayi di bawah usia 3 tahun masih belum memiliki keseimbangan yang baik. Karenanya, ketika Si Kecil berjalan atau berlari kecil, mereka masing sering jatuh.

Moms bisa mengatasinya dengan cara melatih keseimbangan tubuh Si Kecil agar organ geraknya semakin optimal.

Berikut ini cara melatih keseimbangan yang bisa Moms lakukan di rumah:

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Foto: romper.com

Walau gerakannya terlihat sederhana, cara melatih keseimbangan yang satu ini tidak semua langsung bisa melakukannya lho, Moms.

Jadi untuk awal sebaiknya dilakukan di dekat dinding agar Si Kecil bisa sedikit berpegangan bila perlu.

Setelah terbiasa, secara bertahap tantang anak untuk melakukannya dengan menjauhi dinding sedikit demi sedikit sampai akhirnya dia tidak perlu berpegangan.

Alternatif lainnya, Moms bisa memintanya berdiri dengan satu kaki di lantai dan satu kaki di atas bangku pendek setinggi 10-15 cm. Setelah terbiasa, Moms bisa mengganti bangku dengan bola kecil.

2. Yoga

Moms pasti tahu kalau yoga dapat melatih kelenturan tubuh dan membuat pikiran tenang, tapi beberapa pose yoga juga ternyata cocok dijadikan latihan balita lho, Moms.

Jadi tidak ada salahnya Moms sesekali mengajak buah hati lmempraktikkan cara melatih keseimbangan tubuh dengan pose pohon, kucing, sapi, gunung, pesawat, atau downward-facing dog.

Baca Juga: 12 Manfaat Kulit Sapi untuk Kesehatan, Mengobati Sakit Maag Hingga Menurunkan Berat Badan

3. Main Jingkat

Foto: familiesmagazine.com.au

Permainan tradisional Indonesia yang juga dikenal dengan nama sondah, engklek, dan hopscotch ini juga bisa jadi cara melatih keseimbangan tubuh balita yang menyenangkan, Moms.

Dalam permainan ini, balita harus menggunakan keseimbangannya untuk melompat dengan satu kaki dan mendarat dengan sukses di kotak yang sudah diberi nomor.

4. Dance & Freeze

Setiap balita pasti suka menari dengan diiringi lagu kesukaannya. Dengan menari, anak akan belajar mengoordinasikan mata, telinga, pinggul, tangan dan kaki untuk menyelaraskannya dengan alunan musik.

Untuk latihan cara melatih keseimbangan tubuh, berikan tantangan pada Si Kecil untuk langsung membeku alias berhenti bergerak saat musik berhenti.

Selain melatih keseimbangan, dengan mengajaknya menari, Moms bisa tahu apakah Si Kecil berbakat dalam menari sehingga bisa diajak masuk sanggar tanpa harus dipaksa.

Baca Juga: Alergi Kucing: Penyebab, Gejala, Diagnosis, dan Perawatannya

5. Loncat Batu

Foto: momjuction.com

Batu pijakan di kebun atau halaman rumah juga bisa jadi sarana latihan balita.

Moms bisa menantang buah hati untuk berpindah ke setiap pijakan tanpa menyentuh tanah untuk melatih keseimbangannya.

Latihan keseimbangan balita ini juga bisa dilakukan di dalam rumah dengan bantuan hula hoop atau lembaran kardus, tapi pastikan permukaan lantai aman dan tidak licin ya, Moms.

6. Berjinjit

Cara melatih keseimbangan lainnya yang tidak kalah seru adalah berjalan jinjit.

Berjalan jinjit bisa menguatkan otot kaki tibialis anterior yang berperan penting saat anak berlari atau melompat, serta melatih anak mengkoordinasikan antara mata dengan kakinya.

Sebuah penelitian BMC Musculoskeletal Disorders membuktikan bahwa, anak-anak yang berlatih berjalan jinjit memiliki kemungkinan 3 kali lebih tinggi terhindar dari nyeri sendi di masa remaja.

Agar latihan lebih seru, Moms bisa menggunakan balok sepanjang 1 meter dengan lebar sebesar ukuran satu kaki. Nantinya, tuntunlah Si Kecil melewati balok tersebut.

Kemudian, pelan-pelan Moms bisa melepasnya agar Si Kecil bisa belajar menyeimbangkan langkahnya sendiri.

Baca Juga: 5 Prosedur Pasang Behel hingga Jenis dan Biayanya yang Harus Diketahui

7. Baby Gym Ball

Foto: istockphoto.com

Gym ball atau bola keseimbangan bukan hanya bisa dilakukan oleh orang dewasa saja, tetapi juga anak-anak.

Latihan senam anak ini mampu melatih keseimbangan tubuh dan juga fleksibilitas tubuh Si Kecil. Hal ini sangatlah penting terutama saat mempersiapkan anak untuk mampu berdiri, melompat, berlari dengan sikap sempurna.

Tak hanya itu, gerakan gym ball untuk anak juga mampu memperkuat otot punggung dan perut. Maka, Si Kecil pun terbiasa dalam gerakan berlari hingga melompat.

8. Berjalan di Atas Garis

Cara melatih keseimbangan anak lainnya adalah berjalan di atas garis lurus.

Dalam melakukan cara ini diperlukan bahan dan alat seperti kertas warna, gunting, dan solatip. Mulanya kertas warna digunting sehingga berbentuk persegi panjang.

Kemudian, kertas berbagai warna tersebut ditempelkan pada lantai secara berjajar menjadi garis lurus.

Setelah itu ajak Si Kecil untuk berjalan perlahan-lahan diatas kertas warna tersebut. Apabila berjalan keluar garis, tidak masalah. Moms ajak anak untuk mengulangnya kembali, agar anak dapat menjaga keseimbangannya.

Manfaat melakukan cara ini adalah mampu mengordinasikan kedua kaki, menstimulasi motorik kasar anak, dan dapat mengingat tentang beragam warna.

Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Bau Pesing pada Kasur dengan Bahan Alami, Yuk Coba!

9. Memetik Buah

Foto: familyeducation.com

Pada hari libur, ajaklah Si Kecil berkunjung ke kebun dan mintalah ia untuk memetik buah dari pohon yang tidak terlalu tinggi untuk dijangkau.

Cara melatih keseimbangan ini terlihat sederhana, tetapi ini bermanfaat untuk melatih fungsi motorik kasar dan halus.

Tanpa sadar, Si Kecil akan berjinjit dalam waktu yang cukup lama dan melatih fokusnya untuk mengambil buah.

10. Bela Diri

Olahraga bela diri bukan hanya mengajarkan Si Kecil melindungi diri, tetapi juga sebagai cara melatih keseimbangannya.

Gerakan menendang dalam latihan bela diri bermanfaat untuk memperkuat otot paha dan selangkangan anak, sehingga akan lebih kuat ketika berjalan dan berlari.

Untuk balita, gerakan menendang dan menonjok yang diajarkan tidak menekankan pada intensitas dan kekuatan, tapi lebih melatih posisi tubuh yang benar sehingga Si Kecil pun akan memiliki postur dan keseimbangan tubuh yang baik.

Melansir Journal of Teaching in Physical Education, latihan bela diri pada ada terbukti meningkatkan kepercayaan diri, mengembangkan disiplin diri yang kuat hingga mengembangkan keterampilan fisik dan pengalaman langsung.

Baca Juga: Mengenal 5 Penyebab Polihidramnion, Kondisi Air Ketuban Berlebihan

Jadikan latihan keseimbangan tubuh balita sebagai aktivitas yang seru dan menyenangkan agar anak tidak bosan melakukannya!

Kira-kira, aktivitas apalagi yang bisa dilakukan sebagai cara melatih keseimbangan anak ya, Moms?